Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na ka, iseigine ir gera treniruote isejo lengvai ejosi stangos spaudimas kampu,nors susimazinau keliais kg svori,tai lengvai ejosi ir uztikrintai Jeigu praeita karta uzsimeciau 65kg ir vos isstenejau 1 serija x5,o kita x4, tai su 60-62,5 kg svoriu nebuvo bedu beje sporto klube lankosi Dainora Dvarionaitė, tai kojos blyn ispudingos,gerokai didesnes uz mano ir siaip forma labai ryski, su savo TRT dar toli nuo tokios formos

Antradienis:
Apsilimas 10 min
Sumo DL: 15x20, 5x60, 5x100, 3x5x125
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x5x60, 2x5x62,5
Stangos trauka iki smakro: 5x30, 4x5x40
Prisitraukimai su 15kg blynu: 5x5
Rytinis svoris 56,6 kg.

fitnesas rašė:

invisibble rašė:

Na ka, iseigine ir gera treniruote isejo lengvai ejosi stangos spaudimas kampu,nors susimazinau keliais kg svori,tai lengvai ejosi ir uztikrintai Jeigu praeita karta uzsimeciau 65kg ir vos isstenejau 1 serija x5,o kita x4, tai su 60-62,5 kg svoriu nebuvo bedu beje sporto klube lankosi Dainora Dvarionaitė, tai kojos blyn ispudingos,gerokai didesnes uz mano ir siaip forma labai ryski, su savo TRT dar toli nuo tokios formos

Antradienis:
Apsilimas 10 min
Sumo DL: 15x20, 5x60, 5x100, 3x5x125
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x5x60, 2x5x62,5
Stangos trauka iki smakro: 5x30, 4x5x40
Prisitraukimai su 15kg blynu: 5x5
Rytinis svoris 56,6 kg.

Manau pas ja ne tik kojos didesnes + ir svoriais dirba didesniais 😄  plius maciau dabar i fb imetus buvo kad ryskina, tai dar padziuvus

P.s. neisizeisk bet svoris kaip vaiko ir keli svorius kaip vaikas, o prisitraukimai su 15kg eina ir dar 5serijos,kai siaip iki smakro trauki tik 40kg. Kazkur dvelkia pagrazinimu 🤔

Del prisitraukimu,tai visi kas sveria iki 70kg,tai visiems lengvai eina prisitraukimai su papildomu svoriu.O jau kai sveri 90-120kg, tai ir su savo kuno svoriu buna sunku. Svoris kaip svoris,toks jau ugis.Buciau 190cm ugio, atitinkamai ir sverciau ne kaip vaikas

fitnesas rašė:

invisibble rašė:

fitnesas rašė:

Manau pas ja ne tik kojos didesnes + ir svoriais dirba didesniais 😄  plius maciau dabar i fb imetus buvo kad ryskina, tai dar padziuvus

P.s. neisizeisk bet svoris kaip vaiko ir keli svorius kaip vaikas, o prisitraukimai su 15kg eina ir dar 5serijos,kai siaip iki smakro trauki tik 40kg. Kazkur dvelkia pagrazinimu 🤔

Del prisitraukimu,tai visi kas sveria iki 70kg,tai visiems lengvai eina prisitraukimai su papildomu svoriu.O jau kai sveri 90-120kg, tai ir su savo kuno svoriu buna sunku. Svoris kaip svoris,toks jau ugis.Buciau 190cm ugio, atitinkamai ir sverciau ne kaip vaikas

Tai jo niekas nekaltas jei vaiko ugis 😁 netiesa del 90-120kg svorio kacioku. Jei darai tai ir padarysi galiausiai. Dabar man lengviau jie nei betkada darosi, aciu karantinui. Visokiu padarau nemazai tai ir klausiu nes jie ner lengva

Na,as kiek mokykloje buves,kariuomeneje,tai is patirties pasakysiu.Jeigu zmogelis su sportu nedraugavo,turi virssvori,isstenes kokius 3 prisitraukimus max, atsispaudimu iki 20.O paiimk kuda ir nesportuojanti,tai jis dar kokia 10 pavarys prisitraukimu ir daugiau atsispaudimu:D Zmogui sverianciam 120kg be sansu padaryti tiek pat atsispaudimu, kaip ir lengvaatleciui.Aisku,didesnis svoris - didesni jegos rodikliai ant kitu pratimu,ypac peciu,bickes, cia jau mes lengvesni zmones kompleksuojam

fitnesas rašė:

invisibble rašė:

fitnesas rašė:

Tai jo niekas nekaltas jei vaiko ugis 😁 netiesa del 90-120kg svorio kacioku. Jei darai tai ir padarysi galiausiai. Dabar man lengviau jie nei betkada darosi, aciu karantinui. Visokiu padarau nemazai tai ir klausiu nes jie ner lengva

Na,as kiek mokykloje buves,kariuomeneje,tai is patirties pasakysiu.Jeigu zmogelis su sportu nedraugavo,turi virssvori,isstenes kokius 3 prisitraukimus max, atsispaudimu iki 20.O paiimk kuda ir nesportuojanti,tai jis dar kokia 10 pavarys prisitraukimu ir daugiau atsispaudimu:D Zmogui sverianciam 120kg be sansu padaryti tiek pat atsispaudimu, kaip ir lengvaatleciui.Aisku,didesnis svoris - didesni jegos rodikliai ant kitu pratimu,ypac peciu,bickes, cia jau mes lengvesni zmones kompleksuojam

Kazka paistai 😄 as vos ne dviguba daugiau sveriu, bet galeciau padaryt uz tave dvigubai prisitraukimu jauciu 😄 abu su sportu draugaujam,tai kame saknys 😄
Edit:svoris ne rodiklis. Apie nesportuojanciua nekalbu. Kudam uzdek ta pati maisa 20kg riebalu ir jis padarys tiek pat kiek storas

Nu idomu  butu jei jis padaro apie 20 tai tau reik jau 40 nemanau kad tu ten 100 su kapeikom sverdamas tiek padarysi nebent taip kaip  crosfiteriai kad daro:)

10,26 va cia daro jie prisitraukimus ir varzosi pagal tonaza kas kiek padarys nuo 13,05 jau skaiciuoja tonaza

Paskutinį kartą taisė invisibble (2021-07-06 19:20)

nagas rašė:

fitnesas rašė:

invisibble rašė:

Na,as kiek mokykloje buves,kariuomeneje,tai is patirties pasakysiu.Jeigu zmogelis su sportu nedraugavo,turi virssvori,isstenes kokius 3 prisitraukimus max, atsispaudimu iki 20.O paiimk kuda ir nesportuojanti,tai jis dar kokia 10 pavarys prisitraukimu ir daugiau atsispaudimu:D Zmogui sverianciam 120kg be sansu padaryti tiek pat atsispaudimu, kaip ir lengvaatleciui.Aisku,didesnis svoris - didesni jegos rodikliai ant kitu pratimu,ypac peciu,bickes, cia jau mes lengvesni zmones kompleksuojam

Kazka paistai 😄 as vos ne dviguba daugiau sveriu, bet galeciau padaryt uz tave dvigubai prisitraukimu jauciu 😄 abu su sportu draugaujam,tai kame saknys 😄
Edit:svoris ne rodiklis. Apie nesportuojanciua nekalbu. Kudam uzdek ta pati maisa 20kg riebalu ir jis padarys tiek pat kiek storas

Nu idomu  butu jei jis padaro apie 20 tai tau reik jau 40 nemanau kad tu ten 100 su kapeikom sverdamas tiek padarysi nebent taip kaip  crosfiteriai kad daro:)

Jei su 15kg tik 5x5 tai kazin ar jis 20 tvarkingu padaro. Nes su 15kg as jauciu 8-10 uz nugaros padaryciau 😃 kazkaip neatrodo man tiesa ka jis sneka 😄 butu idomu pasivarzyt kada su kuo. Invisibble padarai muscle ups kazkiek?

invisibble rašė:

fitnesas rašė:

nagas rašė:

Nu idomu  butu jei jis padaro apie 20 tai tau reik jau 40 nemanau kad tu ten 100 su kapeikom sverdamas tiek padarysi nebent taip kaip  crosfiteriai kad daro:)

Jei su 15kg tik 5x5 tai kazin ar jis 20 tvarkingu padaro. Nes su 15kg as jauciu 8-10 uz nugaros padaryciau 😃 kazkaip neatrodo man tiesa ka jis sneka 😄 butu idomu pasivarzyt kada su kuo. Invisibble padarai muscle ups kazkiek?

Nebandziau daryti muscle ups ne karto.Nera tikslo man meluoti del prisitraukimu.Be svorio lengvai darosi,o kai uzsimeti papildoma svori, tai iskart pasijaucia, kad sunkiau zymiai.

Ne as nesakaukad meluoji,tiek to. Is tuscio i kiaura 😄 pabandyk muscle ups

stem rašė:

fitnesas rašė:

nagas rašė:

Nu idomu  butu jei jis padaro apie 20 tai tau reik jau 40 nemanau kad tu ten 100 su kapeikom sverdamas tiek padarysi nebent taip kaip  crosfiteriai kad daro:)

Jei su 15kg tik 5x5 tai kazin ar jis 20 tvarkingu padaro. Nes su 15kg as jauciu 8-10 uz nugaros padaryciau 😃 kazkaip neatrodo man tiesa ka jis sneka 😄 butu idomu pasivarzyt kada su kuo. Invisibble padarai muscle ups kazkiek?

Man atrodo lagai gerai su papildomais 15 kg, kurie sudaro daugiau nei 25% jo svorio, padaryti 5 x 5.

As ka turejau omeny, kad kuo daugiau zmogus priauga raumenines mases, tuo sunkiau jam buna daryti prisitraukimus.Ziurejau Pauliukeviciaus ir kitu blogeriu video,tai pries pradedant lankyti sale, jie tuos prisitraukimus kaip saldainius dare,aisku ir svere tada 60-80 kg ir siaip daugelis kulturistu ir galiunu nebedaro isvis prisitraukimu. Tarp kitko, siandien nurodziau el. pasta for fun Lukui, tai imete krutines treniruote, nu kazinau,as uz ja nemokeciau o programa taip atrodo:


1.  Cable crossover - 5 x 15 (60-75% jėgos)


Kodėl šis 1 pratimas?

Aktyvuosi raumenį, o tai reiškia, jog geriau pajausi,
kaip atlieki pratimą bei daugiau jėgos turėsi sekančiame
pratime. Taip pat sumažinsi tikimybę gauti traumą,
nes jau būsi gerai apšilęs.

2. Incline dumbbell press - 5 x 10-12
(80-100% jėgos kiekvieną seriją vis didint svorį)

Darant pratimą svarbiausia yra ištempti ir stipriai suspausti
raumenį.

Rekomenduoju išstūmus hantelius jų NESUDAUŽTI,
nes tokiu atveju atsipalaiduoja raumuo.

O tikslas yra visada išlaikyti įtampą.

Platėjant leidžiate žemyn - ištempiat, o tada stumiat
ir minimaliai suvedat į vidurį.

3. Dips (lygiagretės) 3 x 15-20

4. Cable chest fit + push ups 4 x 15
Padarome 15 pakartojimų ir iškart be pertraukos atsispaudimai -
ir tada tik pailsime. Ir čia buvo tik 1 serija. Lieka dar 3.

invisibble rašė:

stem rašė:

fitnesas rašė:

Jei su 15kg tik 5x5 tai kazin ar jis 20 tvarkingu padaro. Nes su 15kg as jauciu 8-10 uz nugaros padaryciau 😃 kazkaip neatrodo man tiesa ka jis sneka 😄 butu idomu pasivarzyt kada su kuo. Invisibble padarai muscle ups kazkiek?

Man atrodo lagai gerai su papildomais 15 kg, kurie sudaro daugiau nei 25% jo svorio, padaryti 5 x 5.

As ka turejau omeny, kad kuo daugiau zmogus priauga raumenines mases, tuo sunkiau jam buna daryti prisitraukimus.Ziurejau Pauliukeviciaus ir kitu blogeriu video,tai pries pradedant lankyti sale, jie tuos prisitraukimus kaip saldainius dare,aisku ir svere tada 60-80 kg ir siaip daugelis kulturistu ir galiunu nebedaro isvis prisitraukimu. Tarp kitko, siandien nurodziau el. pasta for fun Lukui, tai imete krutines treniruote, nu kazinau,as uz ja nemokeciau o programa taip atrodo:


1.  Cable crossover - 5 x 15 (60-75% jėgos)


Kodėl šis 1 pratimas?

Aktyvuosi raumenį, o tai reiškia, jog geriau pajausi,
kaip atlieki pratimą bei daugiau jėgos turėsi sekančiame
pratime. Taip pat sumažinsi tikimybę gauti traumą,
nes jau būsi gerai apšilęs.

2. Incline dumbbell press - 5 x 10-12
(80-100% jėgos kiekvieną seriją vis didint svorį)

Darant pratimą svarbiausia yra ištempti ir stipriai suspausti
raumenį.

Rekomenduoju išstūmus hantelius jų NESUDAUŽTI,
nes tokiu atveju atsipalaiduoja raumuo.

O tikslas yra visada išlaikyti įtampą.

Platėjant leidžiate žemyn - ištempiat, o tada stumiat
ir minimaliai suvedat į vidurį.

3. Dips (lygiagretės) 3 x 15-20

4. Cable chest fit + push ups 4 x 15
Padarome 15 pakartojimų ir iškart be pertraukos atsispaudimai -
ir tada tik pailsime. Ir čia buvo tik 1 serija. Lieka dar 3.

Idomu,kaip paprastam mirtingajam ,ne ant kurso sektus sita programa padaryt 😁😁 dar jeigu salia kokia kita raumenu grupe pajungtum

invisibble rašė:

Sinreen rašė:

invisibble rašė:

As ka turejau omeny, kad kuo daugiau zmogus priauga raumenines mases, tuo sunkiau jam buna daryti prisitraukimus.Ziurejau Pauliukeviciaus ir kitu blogeriu video,tai pries pradedant lankyti sale, jie tuos prisitraukimus kaip saldainius dare,aisku ir svere tada 60-80 kg ir siaip daugelis kulturistu ir galiunu nebedaro isvis prisitraukimu. Tarp kitko, siandien nurodziau el. pasta for fun Lukui, tai imete krutines treniruote, nu kazinau,as uz ja nemokeciau o programa taip atrodo:


1.  Cable crossover - 5 x 15 (60-75% jėgos)


Kodėl šis 1 pratimas?

Aktyvuosi raumenį, o tai reiškia, jog geriau pajausi,
kaip atlieki pratimą bei daugiau jėgos turėsi sekančiame
pratime. Taip pat sumažinsi tikimybę gauti traumą,
nes jau būsi gerai apšilęs.

2. Incline dumbbell press - 5 x 10-12
(80-100% jėgos kiekvieną seriją vis didint svorį)

Darant pratimą svarbiausia yra ištempti ir stipriai suspausti
raumenį.

Rekomenduoju išstūmus hantelius jų NESUDAUŽTI,
nes tokiu atveju atsipalaiduoja raumuo.

O tikslas yra visada išlaikyti įtampą.

Platėjant leidžiate žemyn - ištempiat, o tada stumiat
ir minimaliai suvedat į vidurį.

3. Dips (lygiagretės) 3 x 15-20

4. Cable chest fit + push ups 4 x 15
Padarome 15 pakartojimų ir iškart be pertraukos atsispaudimai -
ir tada tik pailsime. Ir čia buvo tik 1 serija. Lieka dar 3.

Idomu,kaip paprastam mirtingajam ,ne ant kurso sektus sita programa padaryt 😁😁 dar jeigu salia kokia kita raumenu grupe pajungtum

Pagrindiai dalykai:

* Niekada nepraleisti bazinių pratimų (pratimai, kuriuos atliekant dalyvauja bent du sąnariai ir bent dvi raumenų grupės. Būtent šių pratimų dėka, stimuliuojamas raumenų masės ir jėgos augimas. Šie pratimai pakelia testosterono lygį organizme, o tai reiškia, jog pagreitins raumenų auginimą, atsistatymą, savijautą, energijos lygį)
Baziniai pratimai pvz.: prisitraukimai, štangos trauka, mirties trauka, hantelio trauka..

*Jei tikslas yra V forma - turėtumėte pradėti nuo pratimų kurie labiau apkrauna plačiuosius nugaros raumenis. O tai būtų traukos plačiu paimimu. Pagrindinis ir plačiausiasis nugaros raumuo (latissimus dorsi) – (dar vadinamas "lats", o lietuviškai žinomas kaip "sparnai") – didžiausias raumuo žmogaus kūne. Šis raumuo atsakingas už pritraukimo veiksmus (pvz.: tokie veiksmai, kaip irklavimas).

* Nugaros raumenys ir jų treniravimo klaidos:
Neteisingas traukimas ❌. Trauka turi prasidėti iš nugaros, ne iš bicepso ar alkūnių. Kaip pagerinti savo techniką? Traukdami galvokite apie savo nugaros raumenis, rankos turi būti tik kabliukai.
Kreiva nugara atliekant pratimus ❌. Privalote nugarą laikyti tiesiai visų pratimų metu, nes kitaip galite gauti traumą ir raumenys pilnai nedirbs.

NUGAROS TRENIRUOTĖ:

1. Pull ups +  Straight-Arm Lat Pull-Down 3 sets x 12reps


Padarote 12 pakartojimų. Jei neišeina pačiam - naudokite draugo pagalbą ar treniruoklį, kuris padės prisitraukti, ir tada iškarto be pertraukos atliekate:

2. Reverse-Grip Barbell Row 5 x 12

3. Wide seated Low-Cable Row 4 x 15

4. Close-Grip Lat Pull-Down 4 x 15

5.  Chest-Supported Row 4 x 15

6. Back extensions 2 x 25

Taigi čia pateikta treniruotė leis padidinti nugarą ir ją išryškinti. Visai neužilgo atsiųsiu daugiau informacijos ir patarimų apie skirtingų raumenų grupių treniravimą.


Nugaros trenke,na jo 6 pratimai stipru. Cia taip iseina,kad reiktu kasdien eiti i sale,norint visas raumenu grupes pradirbti arba saleje paxalint kelias val

Nereikia keliu val. as pvz be 6 pratimu nugarai net nesiveliu i sale. Ir viska padarau per 40min nes darau tokius pratimus supersetais arba trisetais. Isdauzai ir eini lauk, valanda max su dusu. Nugaros treniruote yra easy, vienintelis kas sunku tai kojos. Visa kita seniai nustojo but sunku 😄 manksta

Nu ka gera treniruote buvo,kai kas gavosi,kai kas ne

Pirmadienis:
Apsilimas 10 min:
Sumo DL: 15x20, 5x60, 5x110, 3x5x127.5
Spaudimas kampu: 12x20, 5x60, 2x5x62.5, 2x5x65 - pagaliau su 65kg pavyko,uztikrintai kita sav reiks bandyti daugiau seriju.
Stangos trauka iki smakro: 2x5x40, poto paemiau 45kg bico stanga ir isejo tik 3 kartus padaryti,aplamai net neejo smakro paliesti tai vel perejau prie 40kg stangos,gal, kad bico stanga,del to sunkiau 2x5x40, o su 40kg smakra palieciu su stanga.
Prisitraukimai: sikart dariau siaurus, 2x5x15 ir 3x5x20 - zinau,fitnesas vel tures ka pasakyti,tai noriu pasakyti placiau ta tema Yra saleje 2 turnikai, vienas aukstaugiams, o kitas zemaugiams,tai as darau ant zemaugiu nes 164cm, rankos trumpos, man ten kur aukstaugiams daryti,tai bandziau platforma pasideti,tai vis tiek reikejo dar nemazai pasisokt o su 15-20kg blynu, isvis butu juokinga sokti 1 metra i virsu gal fitnesas turejo omeny, kad ant lauko skersinio,kurie buna 2,5- 3 m aukscio, tai faktas, kad nepadaryciau su svoriu prisitraukimu. Ant pacio auksciausio turniko net neuzsisoku realiai bet lauke ir tai jau yra keliu auksciu turnikai,yra ir maziukams Nuo siauru prisitraukimu blyn bickes paskaudo gerai

Imete Lukas preso trenke,nu ir na,kiek pratimu ir kiek pakartojimu, kosmosas
[ 1 min poilsis tarp serijų - 2 min poilsis tarp pratimų ]

1. Crunches 2x50 (pasistenkite padaryti be sustojimo.. arba bent su kuo mažiau pertraukų)

*Rankas laikykite and krūtinės.. jei jums patogiau - už galvos, tuomet rankos atplaidauotos ir kaklo nelenkite.. nes galite susižaloti.

2. Bicycle crunch 2x30

3. Cross crunches 2x15
(Pirma padarome su viena puse 15 kartų.. ir tada iškart visus kitus 15 į kitą pusę.)

4. Reverse crunch 3x25 (Keldami kojas į viršų, sėdmenys irgi truputi turi pakilti.. )

5. Plank 1x 1 arba 2 min.. tikslas ne mažiau 60 sec.

invisibble rašė:

Nu ka gera treniruote buvo,kai kas gavosi,kai kas ne

Pirmadienis:
Apsilimas 10 min:
Sumo DL: 15x20, 5x60, 5x110, 3x5x127.5
Spaudimas kampu: 12x20, 5x60, 2x5x62.5, 2x5x65 - pagaliau su 65kg pavyko,uztikrintai kita sav reiks bandyti daugiau seriju.
Stangos trauka iki smakro: 2x5x40, poto paemiau 45kg bico stanga ir isejo tik 3 kartus padaryti,aplamai net neejo smakro paliesti tai vel perejau prie 40kg stangos,gal, kad bico stanga,del to sunkiau 2x5x40, o su 40kg smakra palieciu su stanga.
Prisitraukimai: sikart dariau siaurus, 2x5x15 ir 3x5x20 - zinau,fitnesas vel tures ka pasakyti,tai noriu pasakyti placiau ta tema Yra saleje 2 turnikai, vienas aukstaugiams, o kitas zemaugiams,tai as darau ant zemaugiu nes 164cm, rankos trumpos, man ten kur aukstaugiams daryti,tai bandziau platforma pasideti,tai vis tiek reikejo dar nemazai pasisokt o su 15-20kg blynu, isvis butu juokinga sokti 1 metra i virsu gal fitnesas turejo omeny, kad ant lauko skersinio,kurie buna 2,5- 3 m aukscio, tai faktas, kad nepadaryciau su svoriu prisitraukimu. Ant pacio auksciausio turniko net neuzsisoku realiai bet lauke ir tai jau yra keliu auksciu turnikai,yra ir maziukams Nuo siauru prisitraukimu blyn bickes paskaudo gerai

Imete Lukas preso trenke,nu ir na,kiek pratimu ir kiek pakartojimu, kosmosas
[ 1 min poilsis tarp serijų - 2 min poilsis tarp pratimų ]

1. Crunches 2x50 (pasistenkite padaryti be sustojimo.. arba bent su kuo mažiau pertraukų)

*Rankas laikykite and krūtinės.. jei jums patogiau - už galvos, tuomet rankos atplaidauotos ir kaklo nelenkite.. nes galite susižaloti.

2. Bicycle crunch 2x30

3. Cross crunches 2x15
(Pirma padarome su viena puse 15 kartų.. ir tada iškart visus kitus 15 į kitą pusę.)

4. Reverse crunch 3x25 (Keldami kojas į viršų, sėdmenys irgi truputi turi pakilti.. )

5. Plank 1x 1 arba 2 min.. tikslas ne mažiau 60 sec.

Jokio kosmoso cia nera 😄 koks cia lukas?

fitnesas rašė:

invisibble rašė:

Nu ka gera treniruote buvo,kai kas gavosi,kai kas ne

Pirmadienis:
Apsilimas 10 min:
Sumo DL: 15x20, 5x60, 5x110, 3x5x127.5
Spaudimas kampu: 12x20, 5x60, 2x5x62.5, 2x5x65 - pagaliau su 65kg pavyko,uztikrintai kita sav reiks bandyti daugiau seriju.
Stangos trauka iki smakro: 2x5x40, poto paemiau 45kg bico stanga ir isejo tik 3 kartus padaryti,aplamai net neejo smakro paliesti tai vel perejau prie 40kg stangos,gal, kad bico stanga,del to sunkiau 2x5x40, o su 40kg smakra palieciu su stanga.
Prisitraukimai: sikart dariau siaurus, 2x5x15 ir 3x5x20 - zinau,fitnesas vel tures ka pasakyti,tai noriu pasakyti placiau ta tema Yra saleje 2 turnikai, vienas aukstaugiams, o kitas zemaugiams,tai as darau ant zemaugiu nes 164cm, rankos trumpos, man ten kur aukstaugiams daryti,tai bandziau platforma pasideti,tai vis tiek reikejo dar nemazai pasisokt o su 15-20kg blynu, isvis butu juokinga sokti 1 metra i virsu gal fitnesas turejo omeny, kad ant lauko skersinio,kurie buna 2,5- 3 m aukscio, tai faktas, kad nepadaryciau su svoriu prisitraukimu. Ant pacio auksciausio turniko net neuzsisoku realiai bet lauke ir tai jau yra keliu auksciu turnikai,yra ir maziukams Nuo siauru prisitraukimu blyn bickes paskaudo gerai

Imete Lukas preso trenke,nu ir na,kiek pratimu ir kiek pakartojimu, kosmosas
[ 1 min poilsis tarp serijų - 2 min poilsis tarp pratimų ]

1. Crunches 2x50 (pasistenkite padaryti be sustojimo.. arba bent su kuo mažiau pertraukų)

*Rankas laikykite and krūtinės.. jei jums patogiau - už galvos, tuomet rankos atplaidauotos ir kaklo nelenkite.. nes galite susižaloti.

2. Bicycle crunch 2x30

3. Cross crunches 2x15
(Pirma padarome su viena puse 15 kartų.. ir tada iškart visus kitus 15 į kitą pusę.)

4. Reverse crunch 3x25 (Keldami kojas į viršų, sėdmenys irgi truputi turi pakilti.. )

5. Plank 1x 1 arba 2 min.. tikslas ne mažiau 60 sec.

Jokio kosmoso cia nera 😄 koks cia lukas?

Smagurauskas 😁