Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 3x10x90
RDL: 15x20, 12x60, 3x12x85
Hip abduction: 3x10x77
Koju tiesimas: 3x10x45
Koju lenkimas gulint: 3x8x45
Roar kick su 25kg svoriu: 3x10
Blauzda sedint su 45 kg svoriu 3x max, pabandziau, kaip draugas daro, tai blyn,vos meslungis nebuvo po kokia 30 repsu iseidavo

invisibble rašė:

Upper1
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 2x9x80, 8x80 - su pagalba ir poto vos 6 padariau su pagalba, nesuprantu pirmas 2 serijas pats lengvai padariau,o ant 3 serijos jegos apleido,o ant 4 galutinai, bet nesitikejau,kad ir 9 reps iseis padaryti. Per 5 metus darbinis svoris ant BP pakilo 20kg, manau kaip naturalui, nekursavusiam, gal ir normaliai kai pirmus 2 metus nerimtai sportavau ir mitybos neprisiziurejau.
Lat pulldown: 3x10x50
Karinis spaudimas: 10x42.5, 9x42.5, 8x42.5
T-bar trauka: 5x5x40
Trosu suvedimas: 3x12x23
Bicepsas pasukant su hanteliais: 3x12x12.5
Hantelio tiesimas pasilenkus: 3x8x12
Presas 3x max

Nuo kada tu naturalas?

na tie 100mg tai lasas juroj su rykliais,kurie po 5x didesnes dozes varo:D

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x7x110
Itupstai: 3x8x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x35
Koju lenkimas gulint: 3x12x23
Roar kick: 3x12x25
Blauzda 3x max

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x10x60
Prisitraukimai platus: 3x12
Lygiagretes 3 x max
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x7x70
Hanteliu mostai i salis: 3x9x10
Facepull: 3x12x25
Plaktukas: 3x8x17.5
Presas su 25 kg svoriu 3 x max

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 10x80, 8x80, 7x80, 5x80
Lat pulldown: 3x11x50
Karinis: 3x11x42.5
T-bar trauka: 4x6x40
Trosu suvedimas: 3x12x28
Bicepsas su hanteliais pasukant: 3x10x15
Tricas virves tempimas: 3x12x23

Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x8x110
Itupstai vaikstant su 9 kg hanteliais: 4x8
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x27.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x10x25
Roar kick: 3x10x30
Blauzda sedint su 40kg 3x max

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 11x80, 9x80, 7x80, 6x80 - panasu,kad pavyks 12x80 padaryti,bet nesigaus 3 seriju tiek padaryti,dar per silpnas:)
Lat pulldown: 3x12x50
Karinis: 15x20, 8x45, 2x7x45
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x12.5
Trosu suvedimas: 3x12x28
Bicepsas su hanteliais pasukant: 3x11x15
Tricas virves tempimas: 3x12x23

Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x9x110
itupstai vaikstant su hanteliais: 4x9x9
Koju tiesimas su 1 koja 3x12x27.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x10x27.5
Blauzda su 40kg svoriu 3 x max

Upper2
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x60, 11x60, 9x60
Prisitraukimai platus: 3x13
Lygiagretes 3 x max
Stangos trauka link preso: 4x9x70
Hanteliu mostai i salis: 3x10x9
Facepull: 3x12x25
Plaktukas: 3x10x17.5
Spaudimas siauru paemimu: 3x8x50
Presas 3 x max

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x10x110
Pritupimai: 15x20, 3x12x70
Hip abduction: 3x12x70
Koju tiesimas su koja: 3x12x32.5
Koju lenkimas su 1 koja ant treniruoklio 3x12x20 - bet kazkaip sunkiai daresi, kai blynus uzdejau po 20kg
Blauzda sedint su 42.5 kg svoriu: 3 x max
Presas susirietimai 3 x max

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 4x7x65
Prisitraukimai platus: 3x14
Lygiagretes: x20, x18, x15
Stangos trauka iki preso: 15x20, 3x12x70
Hanteliu mostai i salis: 3x11x9
Facepull: 3x12x25
Plaktukas: 3x11x17.5

Dar vedi tu cia kazka. Vienas su savim 😃 cia tipo sau kad matyt,o is tikro ateity nehuja neidomu bus skaityt cia tuos vaikiskus svorius😃

P.s. 3x14 prisitraukimai placiai tai neblogai. Idomu tik kaip su technika reikalai. Nes jei padarai 14 geru tai turetum jau padaryt laisvai bent pora muscle ups

Paskutinį kartą taisė fitnesas (2023-09-20 22:18)

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 4x7x82.5
Lat pulldown: 4x9x55
OHP: 15x20, 3x9x42.5
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x17.5
Trosu suvedimai: 3x12x33
Bicepsas pasukant su hanteliais: 3x12x15
Virves tempimas:3x13x22
Presas 3 x max

Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 3x11x110
Itupstai su 9 kg hanteliu: 3x12
Hip abduction: 3x15x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x33
Koju lenkimas su 1 koja: 3x10x27.5
Blauzda sedint su 45 kg svoriu 3 x max

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x7x95
DL su hanteliais: 3x12x32.5
Booty builder ant treniruoklio is abieju pusiu uzdeta po 30kg 3x10
Koju tiesimas: 3x12x55
Koju lenkimas gulint: 3x12x37.5
Blauzda sedint su 50 kg svoriu 3 x max

Upper1
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 4x8x82.5 - pats nustebau viska pats padariau nesunkiai
Pulldown ant irenginio uzdejau ant abieju pusiu po 30kg, be lyno,sitas kazkaip pratimas labiau patiko: 4x10
OHP: 2x10x45, 5x45
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x20
Trosu suvedimai: 3x12 su 70 lbs
Lari skotas: 3x12x25
Tricas virves tempimas: 3x12x20

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x95
Dumbell RDL: 3x12x35
Booty builder: 3x12x80
Koju tiesimas: 3x12x55
Koju lenkimas gulint: 3x12x37.5
Blauzda su 50kg svoriu sedint: 3x max
Presas susirietimai su 35 kg svoriu 3 x max

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 2x10x82.5, 2x6x82.5 - kazkaip ant tu 2 seriju visas jegas atidaviau,o kitoms neliko
Pulldown ant irenginio su 60kg svoriu: 3x12
Karinis spaudimas su hanteliais stovint 20kg: 2x12 ir x11
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x22.5
Trosu suvedimas su 70 lbs: 3x12
Plaktukas: 3x12x12.5 - su mazesniu svoriu dariau,nes labai rankas skaudejo
Tricas hantelio tiesimas pasilenkus: 3x12x8

invisibble rašė:

Dar pastebejau,nezinau kaip kitiems,kai darot krutine ar jums irgi skauda desines krutines puse? Pastebejau,kad vis karts nuo karto atsiranda nemalonus skausmas desines krutines puseje. Kai nera jokio fizinio kruvio,tada niekas neskauda.

nieko panasaus nebuvo, gal trigerinis taskas koks nors susidares, kurioje vietoje skausmas krutines, prie pecio kur sausgysles?

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 5x5x120
Itupstai vaikstant su 10kg hanteliais: 4x9
Hip abduction: 3x15x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x12x30
Blauzda sedint su 50kg svoriu 3 x max

Upper2
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 2x10x65, 8x65
Prisitraukimai platus: 15,14,13
Lygiagretes 3 x max
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x9x75
Hantelio kelimas i prieki stovint cia kaip cbum pameginau, 4 kartus su 1 ranka, o su kita laikau hanteli,poto taip apsikeitus, patiko tokio pratimo kombinacija, 3x12x8
Facepull: 3x15x25
Plaktukas: 3x12x15
Presas 3x max