Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

nenormalus rašė:

lolardas rašė:

Man įdomu jėgos programoj ką tas plėšimas ir pulloveris išvis daro

plesymas pravaryneja pieno rugstis ir siaip pratampo raumenis gerai, kad nebutum kaip kalade

Prašom plačiau apie pieno rūgščių varinėjimą.

nu gal ne taip pasakiau
krauja pravarineja, o tuo paciu ir rugstis
skausmas jaučiamas tol, kol kraujas pieno rūgštį išnešioja po kitus organus..priklauso nuo organizmo, bet visą kitą dieną po treniruotės skausmas dar būna jaučiamas..beto didelė pieno rūgšties koncentracija kraujyje slopina raumenų darbą..
aisku, yra visokiu nuomoniu..kiti sako, kad kai skauda - utiutiu man ne..as manau, kad buvo persitreniruota, nes truko deguonies jau raumenims..

lolardas rašė:

Man kai skauda tai irgi jau negerai Geriausiai man auga jei neskauda arba minimaliai

nu man dazniausiai paskauda tik po pertraukos, kai nueinu i sale
..siaip stengiuosi nepersidirbt salej niekada

Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA

Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15

2 DIENA

Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15

3 DIENA

Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12

4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12

PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu        dj-maxas@mail.ru        is anksto dekoju

Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
  Štangos trauka pasilenkus 4x8
  T-Bar trauka 4x8
  Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
  Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
  Stovint su štanga 4x8
  Stovint su hanteliais 4x8
  Atsirėmus į kelėną  4x8
2)KRUTINE
   Štangos spaudimas 4x8
   Hantelių spaudimas 4x8
   Plėšimas
TRICEPSAS
  Štangos spaudimas siaurai 4x8
  Prancūziškas spaudimas 4x8
  Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
  Štangos lenkimas  4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
  Pritūpimai 4x8
  Įtūpstai su hanteliais 4x8
  Mirties trauka 4x8
  Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
  Štangos spaudimas pečiams 4x8
  Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
  Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIS

Ziogas rašė:

Pirmadienis.
1. Apšilimas
2. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
3. Štangos traukimas prie smakro. (4x10)
4. Troso traukimas prie krutines (4x12)
5. Trapecija. (4x8)
6. Nugaros tiesimas (3x12)
7. Troso trauka už nugaros (4x10)

Antradienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8)
3. Pec Dec (4x10)
4. Štangos lenkimas stovint (4x10)
5. Darbas su lynu bicams (4x10)
6. Dilbis (3-4x12)
7. Hanteliu lenkimas sedint (3-4x8)

Treciadienis.
Poilsio diena.

Ketvirtadienis.
1. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
2. Štangos traukimas prie smakro (4x10)
3. Atsispaudimai tricepsui (4x10)
4. Troso trauka prie krutines (4x10)
5. Troso trauka už nugaros (4x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)

Penktadienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8).
3. Pec Dec (4x10).
4. Štangos lenkimas stovint (4x10).
5. Darbas su lynu bicams (4x10).
6. Koju tiesimas (4x8)
7. Pritupimai staklese (4x12)
8. Presas 3xMAX

Šeštadienis ir sekmadienis.
Poilsio dienos.

Gavau pasiūlimą dirbt pagal tokią programą, ką apie ją manot? Jei kas blogai pataisykit!

pirmai dienai damesk m-trauką ir trauką pasilenkus. bėje apšilimo neskaičiuok kaip pratimo. + mažai krūvio kojoms ir krūtinėj. mano manymu nepergeriausia prgrama. geriau vieną kart vieną raumenų grupę išdirbt, nei 2 kartus ir nieko gero.

nightblade rašė:

Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
  Štangos trauka pasilenkus 4x8
  T-Bar trauka 4x8
  Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
  Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
  Stovint su štanga 4x8
  Stovint su hanteliais 4x8
  Atsirėmus į kelėną  4x8
2)KRUTINE
   Štangos spaudimas 4x8
   Hantelių spaudimas 4x8
   Plėšimas
TRICEPSAS
  Štangos spaudimas siaurai 4x8
  Prancūziškas spaudimas 4x8
  Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
  Štangos lenkimas  4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
  Pritūpimai 4x8
  Įtūpstai su hanteliais 4x8
  Mirties trauka 4x8
  Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
  Štangos spaudimas pečiams 4x8
  Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
  Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIS

taj ka manot?

azuolyno bicas rašė:

nightblade rašė:

nightblade rašė:

Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
  Štangos trauka pasilenkus 4x8
  T-Bar trauka 4x8
  Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
  Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
  Stovint su štanga 4x8
  Stovint su hanteliais 4x8
  Atsirėmus į kelėną  4x8
2)KRUTINE
   Štangos spaudimas 4x8
   Hantelių spaudimas 4x8
   Plėšimas
TRICEPSAS
  Štangos spaudimas siaurai 4x8
  Prancūziškas spaudimas 4x8
  Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
  Štangos lenkimas  4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
  Pritūpimai 4x8
  Įtūpstai su hanteliais 4x8
  Mirties trauka 4x8
  Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
  Štangos spaudimas pečiams 4x8
  Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
  Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIS

taj ka manot?

pirmiausia manau kad del nugaros pirmi du pratimai: trauka  pasilenkus ir t-bar row: idomu kokiu budu juos darai, sulyginciau juos, kaip pusryciams duona ir priespieciams duona esme, apkraini ta paty raumeny 2 galingais pratimais, vos ne identisku judesiu, kai tuo tarpu manau geriau keisti horizontali paetis - vertikali padetis, tokiu budu neuzmutinsi raumens,neuzkimsi...tas pats ir su peciais( spaudimas* spaudimas, manau geriau spaudimas*plasnojimas + ir dar del krutines, nemates galiu pasakyti kad forma turbut jos ne ispudinga, aciu dievui jei as klystu na o siaip jei programa velka - puiku

as dar pagal ja nesportavau tik taip susidariau ir paklausiau ar galeciau sportuot pagal sita programa

Ziogas rašė:

Tai jei gali pertvarkyt sita programa damest kokiu pratimu, bet m trauku nemesk, nes bijau stubura susivaryt su tokiais pratimais.

m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.

Pritupimai ir mirties trauka pagrindas,pasiimi tuscia stanga, treneri salia ir mokiniesi technikos, nebent turi kokiu stuburo problemu.

anonimas69 rašė:

Pritupimai ir mirties trauka pagrindas,pasiimi tuscia stanga, treneri salia ir mokiniesi technikos, nebent turi kokiu stuburo problemu.

Nu tada reiks po bisky pradet mokintis... Tik, kad trenerio nera... Bet ateina i sale neblogu dedziu, tai gal pamate, kad kanors netaip darau pasakytu

jamada rašė:

Ziogas rašė:

jamada rašė:

m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.

Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...

pritariu. mokslo ten nėra. svarbu neimt didelių svorių, kad jaustum tiesią nugarą.

jamada man tik siaip idomu, kas tave treniruoja? isduosi

azuolyno bicas rašė:

jamada rašė:

Ziogas rašė:

Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...

pritariu. mokslo ten nėra. svarbu neimt didelių svorių, kad jaustum tiesią nugarą.

jamada man tik siaip idomu, kas tave treniruoja? isduosi

o jei neišduosiu na šiaip pats pagrinde treniruojuos, čia neseniai toks draugelis biški kačialino dar.

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-02-17 11:31)

Pirmadienis. (PEČIAI, DILBIS, TRAPECIJA)
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos (4x8)
2.Štangos trauka prie smakro (4x10)
3.Hantelių kėlimas į priekį (4x10)
4.Hantelių kėlimas į šalis (4x10)
5.Rankos kėlimas su lynu į šalis (4x8)
6.Trapecija (4x8)
7.Dilbis (4x10)

Antradienis. (NUGARA, BICEPSAS)
1.Prisitraukimai (delnais į prieki) (4XMAX)
2.Lyno trauka už kaklo (4x10)
3.Lyno trauka prie krūtines (4x10)
4.Nugaros tiesimas (4x10)
5.Lenkimas štangos stovint (4x8)
6.Lari škotas su štanga (4x10)
7.Hanteliu, atsiremus i kelėną (4x10)
8.Prisitraukimai delnais į save (3xMAX)

Trečiadienis. Poilsio diena.

Ketvirtadienis. (KRŪTINE, TRICEPSAS)
1.Štangos spaudimas gulint (4x8)
2.Štangos spaudimas kampu (4x8)
3.Pec Deck (4x10)
4.Atsispaudimai lygiagretėse (3XMAX)
5.Štangos spaudimas siaurai (3X8)
6.Prancūziškas spaudimas sėdint (4x8)
7.Atsispaudimai ant suoliuko (4x10)

Penktadienis.
1.Kojų tiesimas sėdint (4x10)
2.Kojų spaudimas (4x10)
3.Pasistiebimai staklėse (4X12)
4.Kojų lenkimas gulint (4x12)

Šeštadienis, sekmadienis - poilsis.


Pakomentuokit...