Kulturizmas.net diskusijų forumas

zippokid rašė:

Dekui,o kuri geriau isimti bicui? Gal ta su pasukimu?

Su štanga 3x10-8
Nuo keleno 3x10-8

Pakaks.

Geriau orientuotis į 10-8 pakartojimus. Bet tai nereiškia kad jei 10 tai 10, daryk kad dešimt būtų ne tik skaičius, bet ir paskutinis pakartojimas.

Sveiki, kuo skiriasi 4dienu treniruotes kurios pradirbamos 2kart i savaite ir tik karta i savaite? Kuo skiriasi efektas ir kuri yra geresne?

Sveiki visi! Noreciau suzinoti nuomone apie manaja programa. Joje akcentuoju rankas,tad darau ranku diena,o paskutine treniruote dadedu dar po 1a pratimu bicui ir tricui. Am..zinau kad krutine ir pecius nepatartina daryt vienoj dienoj,bet norejau rankom atskira diena daryti,o krutines juk prie nugaros ar koju neprijungsi,krutine nemazas raumuo.
Krutine;peciai
1.Stangos spaudimas ant pakelto x12 x10 x8 x8
2.Stangos spaudimas ant lygaus 3x10
3.Hanteliu spaudimas ant pakelto 3x8
4.Troso suvedimai 1x10
ATSISPAUDIMAI greit po troso suvedimu
4.Kariskas spaudimas x12 x10 x8 x8
5.Trauka iki smakro 3x8
6.Hanteliu mostai i salis 3x10
7.Gusciojimai su stanga 2x12

Rankos
1.Lari skotas su hanteliu x10 x8 x8
2.Stovint su stanga x10 x8 x8 / plaktukas kita savaite
3.Trosas atvirksciai x15 x15 x15 x15 (dropsetas)
4.Spaudimas siaurai x10 x8 x8
5.Prancuziskas  3x8
6.Trosas atvirksciai x15 x15 x15 x15 (dropsetas)

Kojos;dilbiai
Tiesimas 1x15
1.Pritupimai giliai is priekio x12 x10 x8 x8
2.Koju spaudimas 12 x10 x8
3.Tiesimas 2x12
3.Blauzda 2x15
4.dilbiai su trosu krutinei daryti,stovint lenkt riesa(vidine dalis)


Nugara;rankos
1.Mirties trauka 4x8
2.Stangos trauka x10 x8 x8 x8
3.Hantelio trauka 3x10
3.Plaktukas/pratimas "21"x2
4.Lygiagretes 3xmax
5.Gusciojimai su hanteliais sedint pecius i gala traukiant 3x10

Paskutinį kartą taisė Nedas123 (2013-06-30 21:08)

zaliasss rašė:

nekazka
sakyciau vienintelis tricas normaliai, vis kita nesamone
imk sudaryta....

As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?

Is sitos programos noriu kuo daugiau "pumpo" kiekvienam raumeniui. Ten tie pratimai kur x2,x1 serija, tai cia kaip ir uztvirtinimui treniruotes,kad pribaigt raumeni. Man tie dropsetai ir "raumens damusimai" tikrai dave daugiau naudos nei eiline programa. Beje atsispaudimai irgi prie to pacio,kad jau uztvirtint

nu jeigu tau gerai, tai kokio by.bio cia klausineji... jei vistiek savo darai
atsulupe jus zmones esat

Nedas123 rašė:

zaliasss rašė:

Nedas123 rašė:

As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?

kas cia naujo?
ka as dabar komentuosiu kiekviena grupe tau ?
nugarai nera placiuju
papams nera plesimu. kam daryt ir spaudima kampu ir spaudima kampu hanteliais. nu zodziu ....

O tai su hanteliais ar su stanga,tai nori pasakyt skirtumo ner?

Yra, bet ta pacia diena daryt ir su stanga ir su hanteliais nera prasmes. Ypac, jei esi dar tik pradedantis sportininkas

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-01 03:33)

4 dienu (pirmadienio - antradienio - ketvirtadienio - penktadienio) kuno daliu isdestymas koks geriausias jusu manymu arba patirtimi?

Vnrg rašė:

Sveiki

Niekaip neatrandu sau tinkamos 4 dienu programos webe, gal tu esat mate kokia? kad butu kuno dalys suskirstytos dienomis, ten 1 d krutine bicas, 2 d tricas, nugara t.t. turiu hantelius, suoliuka.

kodel nerandi tinkamos programos? kokios programos tu ieskai? dauguma cia idetu programu ir yra taip suskirstytos kaip sakei, tai as nesuprantu ko tu tikiesi kodel tau jos netinka

Tas del saves taip durnai skamba Normali programa, gal tik pecius kitaip daryciau ir is papu ismesciau:
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8 ismesk

O petukam

St spaudimas uz kaklo
Trauka iki smakro
Hanteliai i sonus pasilenkus
Hanteliais i sonus stovint

ATjr rašė:

Tas del saves taip durnai skamba Normali programa, gal tik pecius kitaip daryciau ir is papu ismesciau:
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8 ismesk

O petukam

St spaudimas uz kaklo
Trauka iki smakro
Hanteliai i sonus pasilenkus
Hanteliais i sonus stovint

cia pagal save sudejai? ziurint kaip tie jo peciai atrodo,bene pats neseniai rasei,kad dazniausiai atsilieka visiems galas,jei taip,tai as daryciau geriau
galas
vidurys
trapecija/priekis

Paskutinį kartą taisė ramli (2014-01-05 16:48)

Sveiki, jau gan senokai sportuoju su sia 4 dienu programa:
Krutine / bicepsas
Kojos
Laisva
Nugara / Tricas
Peciai
Viskas ok buvo, labai patiko, viskas ejosi gerai, uztekdavo ir pailseti, zodziu nesijausdavau
labai jau nusivares, karts nuo karto raumenu grupiu eiliskuma pakeitaliodavau pvz pirmadieni
kojas padarydavau, kita diena krutine / trica ir t.t. Nzn, jau gal puse metu su butent sia programa
droziu, manau pats laikas kazka pasikeisti, tik niekaip nesulipdau ka ir su kuo daryti, bandziau
krutine su tricu, nzn, nekazkas, gerai krutine padarius, tricas jau biski buna nuduses, ta pati dariau
su nugara ir bicu, tas pats, bicas ant galo jau pavarges ir gera bico treniruote nlb jau iseina, kokius
pratimus daryt ir t.t zinau, klausiu gal kokiu patarimu kaip raumenu grupes suskirstyti, ka su kuo geriau
butu daryti ? noreciau likti prie tos pacios 4 dienus programos, tik pakeisti raumenu grupes, todel ir klausiu
gal kas ka patars ? aciu uz nuomones.
P.S sportuoju masei, darau pagrinde bazinius pratimus.

Paskutinį kartą taisė andrukas (2014-02-28 02:08)