Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

alegirtasz rašė:

ar efektyvu butu, jei pirmadieni, treciadieni ir penktadieni begiojimas po 30min-35min, antradieni ir ketwirtadieni puses km sprintas ir po to preso pratimai, prisitrasukimai ir t.t. zodziu turnykas, noriu sumazinti riebalus (ypac nuo pilwo) ugis apie 189 sworis 84kg?

Galima ir taip, tik kai bėgsi 30-35 min. pulsa laikyk apie 120, kad butu leto intensyvumo kardio, o antradieni ir ketvirtadieni geriau sprinta bek po 50 metru, nubegi 50 m kiek galima greiciau, pailsi vel 50 m ir taip kokius 3-4 kartus, po to jau prisitraukimai, atsispaudimai, lygiagretes ir t.t.

na dabar bandziau taip kaip rasiau apie men laiko, jauciasi efektas, bet manau, kad galima butu pasiekti ir geresni rezultata (na tiesa, dietu nesilaikau, tiesiog anglis pamazinau, daugiau baltymu), bet turnykas padetu manai? Ir kdl pusla laikyti butent toki, as tempa siaip begdamas palaikau gana nebloga, tai blogai? anksciau sportawes buwau, apsileidau, dabar reik nutirpdyt siek tiek ir eit i sale prijungt dar sworius, tada gausis 3 dienu treniruote, likusios dienos  begimas tas 30min ir turnykas, sekmadienis tik pasiilseti gal, taip gal butu gerai?

emexas rašė:

alegirtasz rašė:

ar efektyvu butu, jei pirmadieni, treciadieni ir penktadieni begiojimas po 30min-35min, antradieni ir ketwirtadieni puses km sprintas ir po to preso pratimai, prisitrasukimai ir t.t. zodziu turnykas, noriu sumazinti riebalus (ypac nuo pilwo) ugis apie 189 sworis 84kg?

efektyvus dalykas butu: trupas cardio 15min (lengvas begimas ar dviracio mynimas. pulsas iki 130-140 ) po to intensyvi treniruote iki 40-50 min., ir po treniruotes vel cardio 30-40 min.

sprintus atidek laisvoms dienoms.

bet tai tokio intensywumo ne kiekwiena diena daryt kaip suprantu, pirm, trec, pnktd tiik?

lb dekoju

Labaryta dėdes! pora dienu skaiciau cia jusu forumus ir apibendrinimui noreciau pasitikslinti.
Tai va pradesiu is pradziu:
Man katik suejo 15m. ugis 175 svoris ~65kg, riebalu ~13%
pradejau kilnot svorius tikriausiai nuo 13metu. aisku nemiau iskart stangos ir pan...Tiesiog po truputi pradejau augint raumeniis 2 kartus  i savaite po 45min.
Nuo 14metu pradejau lankyt forum palace, ir apeme mane tinginyste, na geriau buudavo nueiti i pirti, dziakuzi, nei i sporto sale ;D Tai gaudavosi, kad sportuodavau 1 kart i savaite... Tai tiek apie mano sporto praeity.
Mano tikslas dabar butu:
Numesti riebalu iki ~10%, nes skaiciau, kad pas normalu vyra tiek turetu buti ir dar del to, kad esu stambiu kaulu, kojas turiu stiprias ir aisku jei stiprios tai ir raumenu daug ant ju ;](cia kazkaip genetiskai paveldejau nes pas teva irgi kojos kazkaip stiprios buwo sake darydavo tuos pritupimus su stanga apie ~120kilu kol stuburo nesusigadino..)ir kadangi dar turiu pertekliu riebaliuku tai gaunas,kad jau i kai kuriuos dzinsus neilendu.
Tai va dabar pradesiu rimtaj sportuoti 3 kartus i savaite krutine/ tricepsas,nugara/bicepsas,kojos/peciai. apsilimui prabegu 10min ant 10km/h.per poilsio dienas eisiu i baseina paplaukioti, koki 0.5km krauliu ir i pirti.
TIk dabar nezinau del mitybos.Kadangi nera mano tikslas dabar uzsiauginti raumenu, noriu palaikyt esancia raumenu busena, tik tiesiog numesti riebalini sluoksni...
Ryte 7:00 valgau labai skanu dalyka - soju dribsnius su pienu(100g verte=45g baltymu,angliavandeniu 25g,19g riebalu-447kcal) arba dziovintu dribsniu kose(100g=baltymu 8.6g,riebalu 4.4g,angliavandeniu 65.7g-355kcal)
Pietus ~14h,15h kazkur, kai griztu is mokyklos. MOkykloje stengiuosi nevalgyt, nes ten vien bandeles arba junk foodas.
17h einu sportuot
21h vakariene = neisivaizduoju ka valgyti, nes valgau ka motina buna paruosus arba neiskenciu ir vaziuoju kebabo :p
Per visa diena aisku geriu pora puodeliu arbatos ir daug skysciu, tik nezinau ka geriau gerti mineralini vandeni ar piena.Planuoju nusipirkti L karnitina.
Dar norejau paklaust ar paprastas mineralinis vanduo ir gazuotas nesiskiria ir ar galima i mokykla gert nusinest gazuotos mineralkos ar geriau butu paprastas mineralinis?
Tai tiek. Dabar tik noreciau, kad daug isminties turintys dėdes patartu, ka reiktu koreguoti mano gyvenime :confused: Iskart dekingas uz patarimus :* ;D

ummm, o tai kiekvienas produktas turi savo baltymus? kuo galima pakeisti papildyti mano mityba tada?

Paskutinį kartą taisė Bezdaliukas (2009-05-31 19:32)

E5 rašė:

...ar tu nori auginti mase, ar ryskinti raumeni.

...ar ryškinti stuburą

E5 rašė:

Butelis rašė:

E5 rašė:

...ar tu nori auginti mase, ar ryskinti raumeni.

...ar ryškinti stuburą

gal zmogui uztenka turet presa,kuris atitinka one.lt standartus

na su foto shopu padarius ir įtempus su rankom, kad matytus tai didelio preso nereikia

Sveiki vyriukai. Man 19 metu sportuoju 3-4metus (su pertraukomis). ugis 179cm svoris (dabar) 85kg. Problema su pilvu (lasinukai). Sportuoju su gana
juokingais svoriais. Metankes nenaudojes ir artimiausiu metu jos neimsiu. Kolkas geriu ultra wey pro baltymus  amino bolic ir animal pak . pries pradedamas sportuot (pries 2 su trupuciu men) sveriau apie 83,5 dabar beveik 85. bandau deginti riebalus bet kazkaip svoris auga. zinoma ir raumenys kazkiek atsigavo. Ko vasara norisi pasiryskinti raumenis, isryskinti presa (labai sunku man su juo). Po kacelkes cemento kibiru nenesioju stengiuosi pailseti ar nusnausti. alkogolio negeriu,nerukau.

Programa:
1 diena

0.- 7. dviratis 10min pulsas iki 150
1. spaudimas 3x15 + trauka is virsaus 3x15 (superserija)
2. plesimas 3x15 + horizontali trauka 3x15
3. mirties trauka 3x15
4. spaudimas peciams 3x15 + hanteliai i salis 3x15
5. spaudimas sedint su hanteliais 3x15
6. atsilenkimai ant kampo 3x20 + susirietimai 3x15

2 diena

0. 0.- 6. dviratis 10min pulsas iki 150
1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
4. blauzda stovint 3x20
5. presas

Maistas: ryte 100-150g grikiai arba ryziai arba dar kokios kruopos, 4 kiausiniu baltymai arba tuno indelis. pietus (mazdaug pries treniruote) kazkas is kosiu ir baltymu kokteilis. po treniruotes baltymu kokteilis, salotos su tunu arba vistiena. vakare varskes apie 200g (namine). Kiaulienos stengiuosi nevalgyti, valgau kuo kudesni maista.

Pries pradedamas sportuot buvo apie puse metu pertrauka, dabar sportuoju jau antras menesis.

Noreciau jusu patarimu.
1. kaip paivairint maisto raciona
3. kaip paryskinti raumenis/numesti svorio
4. kaip mano programa

Ieskojau informacijos kitame forume, bet nelabai kas ka atsakyti norejo, tai dabar cia uzklydau. Dar ka papildysiu ko nepaminejau. Iskarto dekoju uz betkokius atsakymus, tikiuosiu padesit

1. vandeni geriu tikrai kiek telpa
2. del kaloriju reiks tiksliau pasiskaiciuoti.
3-4. aisku
5. angliavandeniu suvartojimu labai nedaug, visas maistas beveik baltymai
6. Dekuj

o pagal sia programa ryskinuosi jau kazkur 2,5 menesio. Po to rudeni, ziema bandysiu didinti jega.

Gerą dieną. Pabandysiu trumpai ir aiškiai išdėstyti savo situaciją. Ūgis 192.5 cm, svoris 104 kg, amžius 17 m. Pora metų jau lankau sporto klubą, tačiau į svorio augimą kažkaip visai nekreipiau dėmesio. Dabar prieš ~savaitę nuvariau apsipirkinėt, ir į daugelį džinsų nebetelpu, ypač per šlaunis, bei pilvą,  o ir pilvas jau nemažai atsikišęs. Susirūpinau, ir nutariau mesti svorį. Gal kas galėtų padėti su mityba, bei treniruočių programa? Norėčiau svert maximum 90 kg, bet gerai būtų ir dar keliais kg mažiau. Jokių papildų nenoriu. Forume radau daug informacijos, tačiau jos jau per daug, todėl norėčiau, kad gal kas galėtų padėt su mityba ir treniruočiu programa? Is anksto dekingas.

P.S. jokiu papildu ir t.t. nenoriu.

Kulturistas rašė:

Tai ką tu darei klube tuos porą metų?

Ta prasme? Sportavau, tiesiog geriau jaučiuos pasportavęs. Aišku per tuos pora metų ir daug raumenų užaugo, tačiau ir riebalų padaugėjo. Geriau padėkit numest svorį

Kaip Reiktu Numesti Kokius 7 Kg?