Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bigger · 2014-01-11 19:58

Nu as tai nedaryciau nugaros ir krutines ta pacia diena, nes dideles raumenu grupes, geriau junkt viena su bicu kita su tricu, ir kas cia per ismislas peciam visa diena skirt, prijunk prie koju ir bus gerai.

Lizingas · 2014-01-11 20:03

Bigger rašė:
Nu as tai nedaryciau nugaros ir krutines ta pacia diena, nes dideles raumenu grupes, geriau junkt viena su bicu kita su tricu, ir kas cia per ismislas peciam visa diena skirt, prijunk prie koju ir bus gerai.

Pritariu

Diky · 2014-01-11 21:58

kojos išmėtytos belenkaip, pečiai nesamonė, nugarai irgi nekažką. pasiimk sudarytą

Botoxas · 2014-01-12 00:06

remiaus situ straipsniu http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/ ,beje programa bandziau sudaryt ziuredamas i kitu dalyviu sudarytas programas. Vis del to, sunku surast kitu dalyviu programas kurios yra nekritikuojamos neigiamai.

Diky · 2014-01-12 00:16

pilna čia gerų programų, paieškok

Botoxas · 2014-01-12 00:19

Zinoma ,kad yra. Taciau ,as ,budamas nepatyres ir pats nesugebantis sudaryti programos nelabai atskirsiu kuri programa yra tinkamesne, kadangi pats sudarydamas programa maniau ji man tiks, tai tik tokia problema yra big_smile

Jojikas · 2014-01-12 11:31

Pasirink iš emexo sudarytų programų skyrelio "Treniruotės" pradžioje. Užsiregistravai seniai ir vis dar "nepatyręs ir pats nesugebantis sudaryti programos"?

Paskutinį kartą taisė Jojikas (2014-01-12 11:48)

saulius23 · 2014-01-25 21:15

sveiki,treniruojuosi namu salygomis jau pora men.noriu labiau demesio skirti rankoms ir noriu paklausti ar ne per daug rankas treniruoti 4 kartus per savaite? ir jeigu pasirinkciau kita programa tarkim:

1d-krutine,tricepsas
2d-nugara,bicepsas
3d off
4d-kojos,peciai
5d-krutine,tricepsas
6d off
7d off
ir toliau tokia seka is eiles...
gaunasi per 2 sawaites rankas treniruociau 3 kartus ir bijau kad per mazai bus,nebus progreso jokio.ka manot?

Žilvinas. · 2014-01-25 21:20

drocini tu tas rankas ir tiek 4 k per sav smile aisku kad per daug

saulius23 · 2014-01-25 21:21

iki siol treniruoju tik rankas ,sportuoju kas antra diena,progresa pastebejau nedideli,1cm per rankas priaugau raumens per men.bet kiti sako su daugiau poilsio geresni rezultata pasiekti galima.beje ugis mano 1,85 sworis 82kg buvo kai pradejau sportuot,bet gerai valgau renku baltymus,angliavandenius,vitaminus geriu ir db svoris 86kg.aciu,lauksiu patarimu siais klausimais

Žilvinas. · 2014-01-25 21:22

stebuklingai tu cia 1 cm per men raumens yikes

saulius23 · 2014-01-25 21:26

tai kiek kartu i sawaite rankoms reiktu skirti maksimaliam ju progresui,bicam ir tricam skiriu 3 priejimai po 12,10,8 pakartojimus nes pasirinkau svori kad paskutini priejima 8 tik padaryt galeciau kaskur

Žilvinas. · 2014-01-25 21:28

jei pradedantysis, tai pilnai uztenka viena kart i savaite bica, ir kita trenke trica.

saulius23 · 2014-01-25 21:50

jei tiksliai tj per men su puse priaugau bet pirmas 2 savaites emiau mazesnius svorius kad traumos negauciau ir raumenys priprastu,o tada po menesio progresas atsirado

saulius23 · 2014-01-25 21:54

aisku supratau, tada pilnai galiu pradeti ir kitas raumenu grupes itraukti prie ranku jei sakai kad wieno karto i sawaite uztenka wienam raumeniuj treniruoti jo?

Žilvinas. · 2014-01-25 22:21

saulius23 rašė:
aisku supratau, tada pilnai galiu pradeti ir kitas raumenu grupes itraukti prie ranku jei sakai kad wieno karto i sawaite uztenka wienam raumeniuj treniruoti jo?

jo. Ten ta programa kur imeti 2x per sav krutine ir tricepsas tai jeigu atsilieka krutine, bet nemanau, kad tau tokios programos reikia. Pasiimk manau standartini splita 3 dienu krutine bicas, nugara tricas, kojos peciai ir bus gerai.

edvis22 · 2014-01-27 23:17

Noriu kad padetumet man noriu pradet sportuot as neygalus esu 35% gal ka patrtumes jei ka patartumet rasykit y asmenini man dequi jei supratot.

Valdasm · 2014-02-01 19:39

Sveiki, esu pradedantysis sporte.ugis 174 svoris 69, noreciau siek tiek dar priaugti svorio, esu susipirkes stanga, suoliuka, ir hantelius 2x13kg, dabar bereikia tinkamos programos,gal galetumet padet su programa? smile

Lizingas · 2014-02-01 19:42

Valdasm rašė:
Sveiki, esu pradedantysis sporte.ugis 174 svoris 69, noreciau siek tiek dar priaugti svorio, esu susipirkes stanga, suoliuka, ir hantelius 2x13kg, dabar bereikia tinkamos programos,gal galetumet padet su programa?

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

duobkasys_alvydas · 2014-02-20 13:12

Patarkyte kas kokia baziniu pratimu programa full body 3x-4x i sav

rolka86 · 2014-03-13 19:34

sveiki ziurekit toks reikalas,matau cia chebryte rimtai sportuojate tai noriu paprasyti tokios pagalbos.givenu valdiskuos namuos laikinai cia nera sales ir t.t gal galite sudaryti programa namu salygom sportuoti 5 dienom masei auginti,apimtim didinti? yra turnykas ir ligegretes,dar galiu daryt bica tasei prisidejas svorio.buciau labai bachuriukai dekingas jau sudarytumete ir atsiustumete man i el pasta.konkrecei su paaiskinimais ir pratimais namu salygom dekui

delocker · 2014-03-13 20:13

rolka86 rašė:
sveiki ziurekit toks reikalas,matau cia chebryte rimtai sportuojate tai noriu paprasyti tokios pagalbos.givenu valdiskuos namuos laikinai cia nera sales ir t.t gal galite sudaryti programa namu salygom sportuoti 5 dienom masei auginti,apimtim didinti? yra turnykas ir ligegretes,dar galiu daryt bica tasei prisidejas svorio.buciau labai bachuriukai dekingas jau sudarytumete ir atsiustumete man i el pasta.konkrecei su paaiskinimais ir pratimais namu salygom dekui

tu gal nebevaiksciok per temas ir nebefloodink ta pacia nesamoninga rasliava, niekas tau nedarys programos, uz jas yra pinigai mokami.

Stepas · 2014-03-24 11:33

Sveiki, gal kas įvertins programą ir gal patars ką keisti (jei reikia)? Gal kokiu veiksmingesniu pratimų pasiūlysit nei mano pasirinkti?

Pirmoji diena: (Pirmadienis).
________________________________________
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimai (puloveris): 4x 8
• Hantelių spaudimas 4x8
Bicepsas:
• Stovint su štanga rankų lenkimas: 4x8
• Hantelių kėlimas paeiliui: 4x8
• Atsirėmus į kelėną 4x8
________________________________________
Antroji diena: (Trečiadienis).
________________________________________
Nugara:
• Hantelio trauka 4x8
• Mirties trauka 4x8
• Stangos trauka pasilenkus 4x8
• Prisitraukimai 4x8
Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x8
• Rankos tiesimas atgal 4x8
• Rankos tiesimas stovint (arba sėdint) 4x8

________________________________________
Trečioji diena: (Penktadienis).
________________________________________
Pečiai:
• Štangos spaudimas pečiams: 4x 8
• Hantelių mostai į šalis: 4x 8
• Štangos trauka prie smakro: 4x 8
Kojos:
• Pasistebimai 4x8
• Pritupimai 4x8

zaliasss · 2014-03-24 11:37

eik paimk sudaryta programa geriau....
o su tiek pratimu kojas pertreniuosi manau....

Jawainis · 2014-03-24 11:39

zaliasss rašė:
eik paimk sudaryta programa geriau....
o su tiek pratimu kojas pertreniuosi manau....

alah

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2101 2014-01-11 19:58

Re: Treniruočių programos

#2102 2014-01-11 20:03

Re: Treniruočių programos

Bigger rašė:

#2103 2014-01-11 21:58

Re: Treniruočių programos

#2104 2014-01-12 00:06

Re: Treniruočių programos

#2105 2014-01-12 00:16

Re: Treniruočių programos

#2106 2014-01-12 00:19

Re: Treniruočių programos

#2107 2014-01-12 11:31

Re: Treniruočių programos

#2108 2014-01-25 21:15

Re: Treniruočių programos

#2109 2014-01-25 21:20

Re: Treniruočių programos

#2110 2014-01-25 21:21

Re: Treniruočių programos

#2111 2014-01-25 21:22

Re: Treniruočių programos

#2112 2014-01-25 21:26

Re: Treniruočių programos

#2113 2014-01-25 21:28

Re: Treniruočių programos

#2114 2014-01-25 21:50

Re: Treniruočių programos

#2115 2014-01-25 21:54

Re: Treniruočių programos

#2116 2014-01-25 22:21

Re: Treniruočių programos

saulius23 rašė:

#2117 2014-01-27 23:17

Re: Treniruočių programos

#2118 2014-02-01 19:39

Re: Treniruočių programos

#2119 2014-02-01 19:42

Re: Treniruočių programos

Valdasm rašė:

#2120 2014-02-20 13:12

Re: Treniruočių programos

#2121 2014-03-13 19:34

Re: Treniruočių programos

#2122 2014-03-13 20:13

Re: Treniruočių programos

rolka86 rašė:

#2123 2014-03-24 11:33

Re: Treniruočių programos

#2124 2014-03-24 11:37

Re: Treniruočių programos

#2125 2014-03-24 11:39

Re: Treniruočių programos

zaliasss rašė: