Kulturizmas.net diskusijų forumas

Apelsinas rašė:

Tai galit kas nors pasakyti ar ta programele gera ir gal kazka patarti

tu salei sportuoji ?

Rytis96 rašė:

o kas yra ta kardio treniruote?

http://www.sportuok.info/kas-yra-kardio … uotes.html

Taip, tik hantelius

krutine                         kojos             nugara                                    peciai                                tricas/bicas

stumimas                     pritupimai      prisitraukimai                            spaudimas                       lygiagretes
stumimas kampu          itupstai          pasilenkus trauka                     svarco spaudimas              pasilenkus
plesima                                             puloveris rankom istiestom        mostai i salis                    uz galvos
puloveris                                           pasilenkus i salis                       suvedimai                        bicas pakaitom
                                                                                                                                               nuo atramos
                                                                                                                                               plaktukas

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-17 11:08)

Galvoju isirengti nedidele sporto sale namuose, jau turiu krutines expander'i, keleta stangu, giru, hantelius ir multifunkcini treniruokli. Ko dar reiketu ir kokius pratimus atlikti, kad tinkamai pasiruosciau kovinio sporto varzyboms?

Paskutinį kartą taisė manty (2011-04-19 12:31)

manty rašė:

Galvoju isirengti nedidele sporto sale namuose, jau turiu krutines expander'i, keleta stangu, giru, hantelius ir multifunkcini treniruokli. Ko dar reiketu ir kokius pratimus atlikti, kad tinkamai pasiruosciau kovinio sporto varzyboms?

nu cia aisku reikia ta kovini sporta kultivuoti,koks jis ten bebutu,visu pirma:D

Roksis rašė:

Kaip namų sąlygomis galėčiau užkačialinti sparnus ir sutvirtinti raumenis? Jei kas galit įmeskit ir foto ar video

Sparnams prisitraukimai placiai.

Roksis rašė:

Hmm, o gal dar kokie būdai yra? Nes yra turnikas pas mane, bet ten plačių prisitraukimų nepadarysi ;/

hantelius - stanga turi ?

va tau programa su hanteliais:

Pirmadienis
Apšilimas (tempimas, mostai, lenkimas)- 5- 7 minutės.
Hantelių kėlimas į šonus, 3*8.
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 45 laipsnių kampu, 3*8.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 3*8.
Hantelių kėlimas link pilvo pasilenkus 3*8.
Pritūpimai su hanteliais rankose pusę amplitudės, 3*12.
Rankų lenkimas su hanteliais stovint, 3*8.
Tricepso raumenų tempimas lenkiant abi rankas už galvos sėdint, 3*8.
Atsilenkimai ant grindų, 1*max.

Trečiadienis
Apšilimas (standartinis).
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint, 3*8
Tricepso raumenų tempimas su hanteliais gulint, „plaktuko suėmimas“3*8.
Rankų kėlimas su hanteliais stovint, delnai nusukti žemyn,3*8.
Tricepso raumenų tempimas su hanteliu pasilenkus, atmetant ranką atgal, 2*12.
Hantelių kėlimas priešais save prie smakro, 3*8.
Hantelių išspaudimas gulint ant suolo pakeltu galvūgaliu, 3*8
Hantelių kėlimas prie pilvo, stovint pasilenkus į priekį, delnai pasukti į vidų, 3*8.
Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais rankose, 2*12.
Kojų kėlimas gulint ant grindų, kelias sulenkti, 1*max.

Penktadienis
Apšilimas (standartinis)
Gilūs šuoliukai iš pritūpimų padėties su lengvais hanteliais rankose, 2*12.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 2*12.
Supersetas- 2 ir 3 pratimai.
Hantelių išspaudimas nuo pečių sėdint, delnai pasukti į vidų, 2*14.
Hantelių kėlimas į šalis stovint, pasilenkus į priekį, 2*8.
Supersetas 4 ir 5 pratimai
„Sprogdinimo“ atsispaudimai, pakilus suploti delnais priešais krutinę, 2*10.
Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų, 2*10.
Supersetas- 6 ir 7 pratimai
Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies, 2*10.
Rankos lenkimas su hanteliu, alkūnė atremta į klubą.
Supersetas- 8 ir 9 pratimai.
Kelių lenkimas prie krūtinės sėdint ant grindų arba ant suoliuko krašto, 1*max.

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-11 21:02)

zyrtecs rašė:

va tau programa su hanteliais:

Pirmadienis
Apšilimas (tempimas, mostai, lenkimas)- 5- 7 minutės.
Hantelių kėlimas į šonus, 3*8.
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 45 laipsnių kampu, 3*8.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 3*8.
Hantelių kėlimas link pilvo pasilenkus 3*8.
Pritūpimai su hanteliais rankose pusę amplitudės, 3*12.
Rankų lenkimas su hanteliais stovint, 3*8.
Tricepso raumenų tempimas lenkiant abi rankas už galvos sėdint, 3*8.
Atsilenkimai ant grindų, 1*max.

Trečiadienis
Apšilimas (standartinis).
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint, 3*8
Tricepso raumenų tempimas su hanteliais gulint, „plaktuko suėmimas“3*8.
Rankų kėlimas su hanteliais stovint, delnai nusukti žemyn,3*8.
Tricepso raumenų tempimas su hanteliu pasilenkus, atmetant ranką atgal, 2*12.
Hantelių kėlimas priešais save prie smakro, 3*8.
Hantelių išspaudimas gulint ant suolo pakeltu galvūgaliu, 3*8
Hantelių kėlimas prie pilvo, stovint pasilenkus į priekį, delnai pasukti į vidų, 3*8.
Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais rankose, 2*12.
Kojų kėlimas gulint ant grindų, kelias sulenkti, 1*max.

Penktadienis
Apšilimas (standartinis)
Gilūs šuoliukai iš pritūpimų padėties su lengvais hanteliais rankose, 2*12.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 2*12.
Supersetas- 2 ir 3 pratimai.
Hantelių išspaudimas nuo pečių sėdint, delnai pasukti į vidų, 2*14.
Hantelių kėlimas į šalis stovint, pasilenkus į priekį, 2*8.
Supersetas 4 ir 5 pratimai
„Sprogdinimo“ atsispaudimai, pakilus suploti delnais priešais krutinę, 2*10.
Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų, 2*10.
Supersetas- 6 ir 7 pratimai
Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies, 2*10.
Rankos lenkimas su hanteliu, alkūnė atremta į klubą.
Supersetas- 8 ir 9 pratimai.
Kelių lenkimas prie krūtinės sėdint ant grindų arba ant suoliuko krašto, 1*max.

O ši prįograma tinka masei augint??

zyrtecs rašė:

Jei salei sportuoji tai kam tau tokia programa ? cia juk namu salygom su hanteliais

Tai aš namų salygom sportuoju, tai tinka masei ji??

O dbr klausimas ne i tema.
Ar gali but taip kad iki 13m aš svori rinkau labai letai (nesportavau valgiau beleka)
o va neseniai prieš 3 mienesius sveriau 54kg o va siandien jau 61kg.Tai ka išeina kad per mienesi surinkau 2.3kg (tuos 3menesius valgiau beleka ir nesportavau) nors mityba suderinau prieš savaite o sportot pradėjau prieš 3savaites.
Ar gali taip but??
Kas čia per sprogimas ivyko kad masė augt greit pradėjo?
Iki šiandien galvojau kad sveriau 54kg