Kulturizmas.net diskusijų forumas

leipcigo rašė:

Sveiki, norėjau paklaust
ar logiška būtų treniruoti: kojas su pečiais, bicą su tricu, krutinę su
nugara, ir kur geriausia būtų ikišt dilbį? Prie bico su tricu maybe? Ir
jau net nebežinau kaip sportuoti masei... t.y kiek pakartojimų ir
priėimų daryt vieni rašo, kad 4x8, kiti 3x8, dar vieni vapšie 4x10..
Galbūt galit padėt kas nors?

jei kojas pavaryt normaliai tai kokie ten peciai.bet h ui tu jas pavarysi.as daryciau.1.nugara,bicas.2. krutine,peciai tricas.3 kojos.4 poilsis

atskira diiena peciams dek. peciu galui daugiau kruvio

leipcigo rašė:

zaliasss rašė:

atskira diiena peciams dek. peciu galui daugiau kruvio

Tai tada sportuot 4 dienas?

taip
gali nugarai ir kojom atskiras dienas deti
peciai su tricu
papai su bicu

arba peciams atskira diena ir kojoms

Dilbiui gal dar tiesimą štangos arba hantelių, o pats paskui normaliai spaudimą pečiam išeis padaryt  po trico?

leipcigo rašė:

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

plesima keitineciau su lygiagretems, koju tiesima priekin deciau,damesk dar kazka kojoms jei jau diena atskira... (leg pres,trauka tiesioms ar pan.) peciu diena pirmi peciai eitu tricui galimanuimti kazka nes peciu diena taip jau nukali juo s normalei.prisitraukimus i prieki deciau,damesciau trapecijai kazka...

Kolibris rašė:

leipcigo rašė:

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

plesima keitineciau su lygiagretems, koju tiesima priekin deciau,damesk dar kazka kojoms jei jau diena atskira... (leg pres,trauka tiesioms ar pan.) peciu diena pirmi peciai eitu tricui galimanuimti kazka nes peciu diena taip jau nukali juo s normalei.prisitraukimus i prieki deciau,damesciau trapecijai kazka...

Hmm.. prieš pritupimus daryt kojų tiesimą? Dar su prisitraukimais tai gal, bet su tuo tiesimu tai kažką kliedi.

leipcigo rašė:

hmm.. pabandysiu sužinosiu, bet jai neišeitų kur siūlytum jį dėt?

dilbi daryt nepavargusi geriau.po ar pries kojas.ten nesunkus pr,kelios min darbo tai pries kojas nepakenktu.nes po jau nera motyvacijos

leipcigo rašė:

NATURAL1978 rašė:

leipcigo rašė:

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

koju keturg.8 serijos,krutinei 13 seriju.BICUI IR TRICUI PO 12 SERIJU

O tai čia po 13-12 pakartojimų ne ryškinimui eina?

Pirmadienis:
KRUTINE:
1.Štangos spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
2.Hanteliu spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plešimas 2x10 (savaite plešimas, savaite dipsai)

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x12
2.Lari škotas 4x12
3.Plaktukas 4x8

Antradienis:
DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

KOJOS:
1.Pritupimai 4x8
2.Mirties trauka kojoms 3x8
3.Koju tiesimas sedint 4x8
4.Koju lenkimas gulint 4x8
5.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
PECIAI:
1.Štangos spaudimas peciams atsisedus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus (užpakalinei deltiniu raumenu daliai) 4x8-10

TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x12
2.Prancuziškas spaudimas 4x12

Penktadienis:
NUGARA
1.Prisitraukimai 4x10
2.Mirties trauka 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gužciojimai su štanga arba hanteliais 4x10
6.Gužciojimai su štanga už nugaros 4x10


Kažkas panašaus?

Sveiki, gal zinot ka galima patobulint ?                   BICEPSAS                                                                                                                                                                                                                                            
1.    Bicas stovint su štanga    4x6
2.    Bicas atsirėmus į kelėną     4x6
                                               PEČIAI   
3.    Štangos spaudimas pečiams    4x6
4.    Hantelių kėlimas į šalis     4x6
                                               PRESAS   
5.    Atsilenkimai     3x15  (Su svoriais)
 
ANTRA DIENA

                                               KRŪTINE   
1.    Štangos spaudimas     4x6
2.    Hantelių spaudimas 45o    4x6
                                                TRICEPSAI   
3.    Štangos spaudimas siaurai     4x6
4.    Prancūziškas spaudimas sėdint    4x6
                                                 PRESAS   
5.    Atsilenkimai    3x15  (Su svoriais) 

TREČIA DIENA

                                                 NUGARA   
1.    Prisitraukimai     4x6
2.    Hantelio trauka     4x6
3.    T-Bar trauka                                                 4x6
                                                 TRAPECIJA   
4.    Trapecija su štanga     4x6
5.    Trapecija su štanga už nugaros    4x6
                                                   PRESAS   
6.    Atsilenkimai    4x6  (Su svoriais)

KETVIRTA DIENA 

                                                   KOJOS   
1.    Pritupimai su štanga    4x6
2.    Įtūpstai su hanteliais    4x6
3.    Kojų tiesimas    4x15
                                                   PRESAS   
5.    Atsilenkimai    3x15  (Su svoriais)
6.    L-seat    3 serijos
7.    Kojų tiesimas ant turniko    3x6-10

Butinai. Dekui

√

Paskutinį kartą taisė gerciokas (2014-09-28 15:19)

Jei masei, dažniausia daugiau pakartojimų, nebent tau tiek veikia. Man asmeniškai viskas nekaip išdėliota, bent jau man.