Kulturizmas.net diskusijų forumas

1 diena visai nieko, o kitose perdaug pratimų ir šiaip suvelta viskas, gerai sako tavo treneris.

Degradas rašė:

tikiuosi nera atsikiros temos tam sukurta.. visgi noriu paklaust man i programa itraukti prisitraukimai 8x3 bet as negaliu pilnai atlikti ju ar man padetu jej kasdien ryte daryciau namuose prisitraukimus papildomai?

Jei kiekviena diena darysi nemanau, kad padėtu, bet du kart per savaitę būtu visai neblogai, vieną dieną darai sunkiai prisitraukimus, kitą treniruotę lengvai, gali netgi lyno trauka daryt, keletą serijų pasiliekant jėgų rezerve.

Degradas rašė:

visu pirma aciu kad perkelei tema cia

tarkim pirmadieni treciadieni pasmane treniruotei prisitraukimai yra tai galeciau koki penktadieni sekmadieni daryt namie prisitraukimus jej gerai supratau taip tiktu

Jei 3 kart tada pirmadienį sunkai prisitraukimus, trečiadienį lengva trauka su lynu, penktadinį vidutiniškai prisitraukimus, pasiliekant jėgų atsargoj ir sumažink tą dieną serijų skaičių.

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92
Ar darant bicepsui pratima 5x5 galima tiketis jo augimo ? ar butu geriau norint didint apimty pakeist 5x5 i 3x8-10 ?

O daugiau protingu minciu bus ?

Netik tikėtis gali, bet ir turėtu kažkiek progresuot, jei ankščiau niekad nedarei bicui su didesniu svoriu gali gerai suveikt, visur reikia įvairovės, negali pastoviai daryt 3x10 ar 5x5, kiekviena naujovė treniruotėse duoda rezultatus

butu idomi patyrusio zmogaus nuomone. pvz as darau ant bico, su sunkesniu svoriu, darau kol galiu, kai jau nepajegiu, iskart imu lengvesni svori ir vel pumpuoju kiek galiu. cia aisku butu paskutinio pakartojimo pabaigoj. tai va, toks atlikimas daugiau tinka auginimui, ar reljefui? gal taip kas daro? siandien taip pabandziau, tai ziauriai geras jauismas bicui

Paskutinį kartą taisė edziukasss (2008-03-03 23:15)

edziukasss rašė:

butu idomi patyrusio zmogaus nuomone. pvz as darau ant bico, su sunkesniu svoriu, darau kol galiu, kai jau nepajegiu, iskart imu lengvesni svori ir vel pumpuoju kiek galiu. cia aisku butu paskutinio pakartojimo pabaigoj. tai va, toks atlikimas daugiau tinka auginimui, ar reljefui? gal taip kas daro? siandien taip pabandziau, tai ziauriai geras jauismas bicui

darau taip ir man kol kas nieko geriau nebuvo auginant bica..tik as nebepumpuoju..padarau iki galo ir einu ilsetis..
bet, gal kitam geriau augs su 4x10..cia tik pats suprasi, kas tau geriau

edziukasss rašė:

nenormalus rašė:

edziukasss rašė:

butu idomi patyrusio zmogaus nuomone. pvz as darau ant bico, su sunkesniu svoriu, darau kol galiu, kai jau nepajegiu, iskart imu lengvesni svori ir vel pumpuoju kiek galiu. cia aisku butu paskutinio pakartojimo pabaigoj. tai va, toks atlikimas daugiau tinka auginimui, ar reljefui? gal taip kas daro? siandien taip pabandziau, tai ziauriai geras jauismas bicui

darau taip ir man kol kas nieko geriau nebuvo auginant bica..tik as nebepumpuoju..padarau iki galo ir einu ilsetis..
bet, gal kitam geriau augs su 4x10..cia tik pats suprasi, kas tau geriau

aciu uz toki grazu atsakyma, is taves nesitikejau thanks

kaui protingai paklausi, protingai ir gauni

Visu pirma norint turet dideles rankas reikia turet viso kuno mase, Daug kas priklauso ir nuo to kaip darai kojas, ar nugara, nes augant didesnem raumenu grupem auga ir mazesnes, ir programa tavo manau netinkama masei, daryk kojas atskirai, ir rankas atskirai, labiausiai derink bazinius pratimus.

Grisha rašė:

sveiki visi! man beveik 18 metu, ugis-190cm, svoris-79.5kg... treniruojuosi jau 8 menesius... mano problema yra tame, kad negaliu uzsiauginti mases rankoms... kaip besitreniruociau, zymiai dideja reljefas, bet ne mase... valgau daug, ir stengiuosi valgyt tik sveika maista... jeigu galit, parasykit savo nuomone apie mano programa ir buciau dekingas jei pakuoreguotumet  
mano raumenu apimtys:
bicepsas-35.5cm
krutine-104cm
dilbis-29.5cm
liemuo-82.5cm
slaunys-44cm

mano treniruociu programa yra tokia:
pirmadienis
peciai+trapecija+dilbis+presas

antradienis
krutine+bicepsas+tricepsas+presas

ketvirtadienis
kojos+nugara+peciai+presas

penktadienis
krutine+bicepsas+tricepsas+presas

is anksto aciu

žmogui 35,5 rankos visai normalu, bet 44 kojos yra tragedija. Net jei suklydai ir kojs 54 tai yra baisiau nei 35,5 rankos. Mano rankos 36 o koja 60 tada rankos jau biški prastai atrodo.... o tau tai reikia tūpt ir tūpt dar

DTS rašė:

Ar treniruodamiesi, darot kokius nors pratimus kaklui?

na nzn jei trapecija prie kaklo prisikriama(pataisykit jei klystu) ... viena pratima darau  "jump shrug"..

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/105 ar imanoma sportuojant pagal sia programa persitreniruot, nevartojant paplidu ?