Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu tai pvz cia paziurek
rimta programa

As tai isvis nieko nesuprantu... Vieni sako daryk 3 x 8 masei augint ir naudot kuo didesnius svorius! Kiti, kad mazesnius svorius ir 4 x 12 raumeniui uzpumpuot... Nu dariau 3 x 8, jegos belekiek pridejau, kone dvigubai, o kg nei vieno... Ka cia gero galit patarti?

Su mityba as jau prarades vilti visiskai... Esu 184 cm, sveriu dbr 70 kg, valgau belekiek daug, prisipirkes papildu ir t.t. Bet pas mane medziagu apyvarta tokia greita, kad tureciau turbut nevaiksciot, kad mases priaugciau! Ka cia tokiu atveju man daryt? Gal 4 x 12 pradet naudot sia sistema?

to vitaminas: cia kur yra ta programa 4 dienu tai jei daryciau pakartojimus ten 4x7-10 ir pakeisciua pratima mirties trauka y nugaros ilgieji nes nugaros trauma esu gawes siaip gerai butu raumenu auginimui ?

Nu pavarysiu savo programa, gal koki patarima mestelsit:)

Pirmadienis:

Krutine: Spaudimas 3 x 8;
            Spaudimas 90 laipsn. 3 x 8;
             Plesimas su hanteliais 3 x 8;
             Staklese plesimas 3 x 8;
              Puloveris tiesiomis rankytemis 3 x 10

Nugara: Prisitraukimai uz kaklo 3 x 8;
             Su lynu traukimas iki smakro 3 x 8;
              Su stanga pasilenkus traukimas 3 x 8;
              Su lynu tas pats, tik atsisedus 3 x 8;
              1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 3 x 8.

Trapecija: Gusciojimas peciais 3 x 12;
                Su hanteliais i sonus virs horizantalios linijos 3 x 10;
                Su stanga iki smakro siaurai paemus 3 x 10.

Antradienis:

Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 3 x 8;
               Su stanga ant to suoliuko, kur 90 laipsniu 3 x 8;
               Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 3 x 8;

Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 3 x 8;
                1 ranka su hanteliu virs galvos 3 x 8;
                Su lynu koki nors 3x 8;

Petys:       Su stanga uz kaklo 3 x 8;
                Hanteliai i sonus 3 x 10;
                Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 3 x 10;

Dilbiai:      Su stanga delnais i virsu 3 x 8;
                Su stanga delnais i apacia 3 x 8;
                Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 3 x 10.

Treciadienis:

Nu kojoms... Tyngiu rasyt:D
Siaip kojoms darau suoliui.

Paskutinį kartą taisė MJL23 (2006-11-10 23:28)

Pratimu tai tikrai per daug - sumazink

Kodėl visi naujai prisiregistrave, iškarto prašo sudaryt programa. Ner čia ka sudarinėt pasiimi iš forumo kuri labiau patinka ir sportuoji, o pasirinkt tikrai yra ka.

Eikit sikt! Tai ka, kaip mociutei, ateit, pasiziuret i hantelius ir eit namo :DDD As noriu sportuot, o ne fitnesu uzsiiminet Nu tai tricepsui padarysiu 2 pratimus ir dvi dienas ilsesiuosi, tai kokia cia nauda bus? Tai gal mazint pratimus ir sportuot kas antra diena tada?

Pirmadienis:

Krutine:  Spaudimas 4 x 8;
             Spaudimas 90 laipsn. 4 x 8;
             Plesimas su hanteliais 4 x 8;
             Puloveris tiesiomis rankytemis 4 x 10

Nugara:   Prisitraukimai uz kaklo 4 x 8;
              Su lynu traukimas iki smakro 4 x 8;
              Su stanga pasilenkus traukimas 4 x 8;
              1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 4 x 8.

Trapecija: Gusciojimas peciais 4 x 12;
                Su stanga iki smakro siaurai paemus 4 x 10.

Antradienis:

Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 4 x 8;
               Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 4 x 8;

Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 4 x 8;
                1 ranka su hanteliu virs galvos 4 x 8;
               
Petys:       Su stanga uz kaklo 4 x 8;
                Hanteliai i sonus 4 x 10;
                Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 4 x 10;

Dilbiai:      Su stanga delnais i virsu 4 x 8;
                Su stanga delnais i apacia 4 x 8;
                Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 4 x 10.

Treciadienis:

Slaunys:   Pritupimai iki 90 laipsniu 4 x 10;
                Staklese panasiai kaip tuptukai, tik nugra isiremes... 4 x 10;
                Koju tiesimas atsisedus 4 x 10;
                Lenkimas dviglviui slaunies 4 x 10.

Blauzdoms dar keli...

Dbr gerai mazdug?

MJL23 rašė:

Pirmadienis:

Krutine:  Spaudimas 4 x 8;
             Spaudimas 90 laipsn. 4 x 8;
             Plesimas su hanteliais 4 x 8;
             Puloveris tiesiomis rankytemis 4 x 10

Nugara:   Prisitraukimai uz kaklo 4 x 8;
              Su lynu traukimas iki smakro 4 x 8;
              Su stanga pasilenkus traukimas 4 x 8;
              1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 4 x 8.

Trapecija: Gusciojimas peciais 4 x 12;
                Su stanga iki smakro siaurai paemus 4 x 10.

Antradienis:

Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 4 x 8;
               Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 4 x 8;

Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 4 x 8;
                1 ranka su hanteliu virs galvos 4 x 8;
               
Petys:       Su stanga uz kaklo 4 x 8;
                Hanteliai i sonus 4 x 10;
                Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 4 x 10;

Dilbiai:      Su stanga delnais i virsu 4 x 8;
                Su stanga delnais i apacia 4 x 8;
                Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 4 x 10.

Treciadienis:

Slaunys:   Pritupimai iki 90 laipsniu 4 x 10;
                Staklese panasiai kaip tuptukai, tik nugra isiremes... 4 x 10;
                Koju tiesimas atsisedus 4 x 10;
                Lenkimas dviglviui slaunies 4 x 10.

Blauzdoms dar keli...

Dbr gerai mazdug?

Panasiai tik nugarai viena pratima ismesk ir pakiais ji pasikelimais nugarai, kad stipretu apacia, trapecijai gali ir taip, bet uztektu ir vieno pratimo nes trapecija gauna kruvi ir kitus pratimus darant, dilbiui gali visai nedaryt, o jai atsilieka tai vieno pratimo uztenka ir presui nematau pratimu imesk bent viena.

Nu dilbis ir rankos apskritai pas mane isvis neina... Tai dilbi tikrai darysiu... Bent jau tuos rieso lenkimus i abi puses, ok? Presa tai darau kasdien pries valgi 1 x 50, 40, 30 ir 30... Paskui vis pridesiu;) Stanginej tyngiu:D O pvz. gerai, kad dar nuolat darau prisitraukimus ir atsispaudimus?

As darau atsispaudimus ir prisitraukimus del saves;) Tikiuosi nekenks mano kulturizmo treniruotems, va kas domina mane:) O presa, tiksliau tuziuka:DDD Tai noriu nuo sluoksnio lasiniu isnaikint, dai geninu su daug pakartojimu ir daznai darydamas:) Beje kaip uzsideti paveiksleli?

MJL23 rašė:

As darau atsispaudimus ir prisitraukimus del saves;) Tikiuosi nekenks mano kulturizmo treniruotems, va kas domina mane:) O presa, tiksliau tuziuka:DDD Tai noriu nuo sluoksnio lasiniu isnaikint, dai geninu su daug pakartojimu ir daznai darydamas:) Beje kaip uzsideti paveiksleli?

Jei papidomai darysi tuos prisitraukimus ir atsispaudimus persitreniruosi, o presui didelis pak. skaicius nepades, kaip tik greiciau isryskes jei darysi maziau pak., o lasiniu  atsikratysi darydamas kardio treniruotes ir mityba derindamas.