Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ar tiktu toks isdestymas kai atsilieka krutine?
1.Krutine/bicas
2.Kojos
3.Peciai/tricas
4.Nugara
5.Krutine
6.Laisva
7.Laisva

Vysne rašė:

ATjr rašė:

Treaba rašė:

sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi.  Viskas atrodo taip:

1. Begimas-10km

2. Sale. Krutine (4prat)
               Bicepsas (2prat).
               Presas

3. Begimas-10km.

4.Sale. Nugara (4prat)
              Tricas(2prat)
             Peciai (3prat)

5.Poilsis

Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.


Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile

Prisijungęs

Uz sita kazin ar kas pades

tai ir ranku nedaryk, uzteks kiek drocini

:DDDDDDDD:alah:

Darasas rašė:

athletic rašė:

Darasas rašė:

Ar tiktu toks isdestymas kai atsilieka krutine?
1.Krutine/bicas
2.Kojos
3.Peciai/tricas
4.Nugara
5.Krutine
6.Laisva
7.Laisva

O gali parašyt ką valgai ir svorį?

ryte koses kiausinius, veliau vistiena su ryziais,pries sporta vel vistiena su ryziais,po sporto kiausiniai tunas,vakare varske. svoris 84 187-88 ugis

Kcal pakankamai surenki? Jei taip, tai tiesiog tinkamus pratimus surink ir karta i sav daryk.

Va, Eslife man sudare: (credits jam)
Hanteliu spaudimas kampu 3x
Plesimas kampu 3x
Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x
Pec deck 3x

Sveiki,tikrai atsiprašau jeigu sukūriau veltui temą ir ne ten kur reikėjo.Pradėsiu greitu metu eiti į salę,2 savaites darysiu full-body programą.Esu skaitęs,jog svorį reikia pasirinkti tokį su kuriuo patį paskutinį pakartojimą padarytum vos vos.Nei daugiau  Todėl norėjau paklausti dviejų klausimų.
1.Kaip po metų pertraukos einančiam daryti full-body ar man irgi reikia rinktis tokius svorius kur padaryt turėčiau ne daugiau tarkim x10 pakartojimų? ar rinktis lengvesnį svorį kad nepersitempt taip smarkiai?
2.Ar pirmas serijas reikia daryti su lengvesniu svoriu,kad apšilti? (nes kiek žinau bent  tai pirmus priejimus baziniuose pratimuose patartina atlikti su mažensiu svoriu nei įprastai)
3.Sporto klube duoda full-body programa iš 10 pratimų(su presu 11 gautūsi).4x8-10 principu.Ar ne per daug pratimų??  Nes kiek pastebiu daugiau visi daro full-body iš 7-8 pratimų tik.
tikiuosi atsakys kažkas greitu metu ir bus galima trinti temą Ačiū

Gal kas turit kokia programa 4 dienu? turiu  hantelius, suola

Ruosiuos spaudimo varzyboms megejiskomis, liko geras menesis ~ 5 savaites dabar spaudziu max 115kg bet pasikelia sikna reikia iki varzybu susitvarkyt. Gal ka pasiulysit ? Ir kokius daugiau pratimus akcentuoti ?

Krutine jau turiu 4 savaitem susidares.
Pirma savaite pirmadienis: 1x6 85 2x5 90 2x4 90
Antra savaite penktadienis: 2x3 100 2x2 105 1x115 (su pagalba)
Trecia savaite pirmadienis: 1x6 85 2x5 90 2x4 100
Ketvirta savaite penktadienis: 2x3 105 2x2 110 2x120 (su pagalba)

Treciadieni pagrindini tricui pratima darysiu lygiagretes su svoriu +32kg
Kokius dar primest?

Reikia atkreipt demesi y pecius ? T.y daryt 5x5 principu ?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-11-14 22:43)

Pirmadienis - Krutines Apacia,Tricas

1. Stangos spaudimas 5x5
2. Hanteliu spaudimas 4x6
3. Plesimas  3x12

4. Spaudimas siaurai 4x6
5. Prancuzas 4x8
6. Lygegretes 3 max

Antradienis - Nugara,Bicas

1. Prisitraukimai 2x10
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Hant. trauka 4x8
4. Mirties trauka 8,6,4,2,1 .

5. Lankstytos stangos lenkimas 4x8/10
6. Hantelio lenkimas pasilenkus 4x8/10
7. Plaktukas 3 max (Didelis svoris)

Treciadienis - Poilsis

Ketvirtadienis - Krutines Virsus,Kojos

1. Hanteliu spaudimas 4x8
2. Stangos spaudimas 4x8
3. Pullover 2x12

4. Pritupimai 4x8
5. Koju lenkimas 4x8
6. Pasistiebimai 4x10

Penktadienis - Peciai,Trapecija

1. Spaudimas peciams 4x8
2. Mostai i salis pasilenkus 4x8
3. Mostai i salis stovint 4x8
4. Mostai i prieki 4x8

5. Gusciojimas 3x10
6. Stangos trauka iki smakro 2/3x10

Sportuoju namuose, tai tik laisvas svoris. Ka manote?

xxx000p rašė:

o norint priaugt mases kiek kartu eit i sale?

valgyt reikia pabandyt daugiau nei 2 kartus per dieną norint priaugt masės

Jėgai

Šiaip nebūtinai jėgai, viskas priklauso nuo to, kiek tu iškelsi 3-6 jėga 6-12 masė. Man tas svorio didinimas tai sunkiau, bet efektyviau. Bent jau man.
Pvž pirmą seriją užsidedi kad išstumtum 12 antrą 10 trečia 8 ketvirtą 6

Darai tai pačiai grupei pvž štangos spaudima žemyn ir iškarto darai lygiagretę Ar Krūtinėi štangos spaudimą ir iškarto plėšimą ir taip 3-4 serijas Nebūtina leisti skaičių pakartojimų gali visada padaryti 3x10. Ne visa treniruotė čia tik vienai vienam raumeniui iš visos grupės po to darai kitiems raumenims, pvž super seriją darei krūtinės apačiai po to darai viršuj ir t.t.

Nu tai padarai supersetą padarai pertrauką 1-2min ir vėl varai o tavo antro klausimo tai nesupratau