Kulturizmas.net diskusijų forumas

skelbiu kurso atidarymo pradzia
test prop +phenyl+masteron eod 100mg
kokie pokyciai ir kaip sekasi bus informuojama ,patarimai ,pasiulymai laukiami

pirmadienis
stangos spaudimas  1x3 100kg,1x3 110kg,1x1 120kg ,1x2 115kg,1x3 110kg ,1x3 105kg,1x5 100kg
stangos spaudimas peciams 4x6 60kg
mirties trauka (rumuniska ) hanteleis 4x6 38kg
blauzda- pasistiebimai 4x6 120kg
giros trauka iki smakro 4x6 40kg
tricepsas su lynu zemyn 4x6

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-09-27 19:21)

sendien
treciadienis

Hantelių spaudimas pečiams sėdint 2x25 16kg

Lyno trauka prie krūtinės nuo lubų 2x25 50kg

Pritūpimai 2x25 50kg

Kojų lenkimas  2x25 50kg

presas 10min.yvairus pratimai

kurgitu rašė:

sendien muay thai teniruote 2h
viskas ok ,skausmas nuo suvio y bulkas ,prakaituojiu dvigubai jai netrigubai ir greiciau pavargstu ,seip viskas normoj

tada gerai, kad wiskas norm

Phobos rašė:

Kaip skausmas bulkose? nedalinai shoto i mazesni kieki?

kaip ir susitvarke ,gal organizmo reakcija buvo is pradziu tokia skausminga ,po vakar kaip ir nera jiokio skausmo ,nedalinau - viska y viena ir y viena bulka ,tik miego vis norisi pastoviai

sendien
sekmadienis

Sprogstami įtūpstai 6x3 50kg (su stanga )

sprogstami Pritūpimai 6x3 110kg

Sprogstamas štangos spaudimas 6x3 100kg

Sprogstamoji lyno trauka 6x3 120kg

10min yvairus preso pratimai

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-10-03 16:12)

kurgitu rašė:

sendien
antradienis

pritupimai 5x3 140kg
koju lenkimas 5x3 100kg
stangos spaudimas 5x3 110kg
horizontali lyno trauka 5x3 120kg
stangos lenkimas 5x3 60kg
ranku tiesimas su lynu 50kg

kazkiokia lieva treniruote ,jaucuosi neisikroves ,pyktis ima ant visu ,jau nuo vakar utiutiu viskas:mad:

As prisimenu kai chemijos paragavau pirma kart normaliai irgi labai keistai jauciausi. Kai sportuoji netrumpa laika jau pazysti savo organizma, zinai kaip jis reguos i viena ar i kita pratima, pagal tai kaip pasportavai zinai tiksliai kaip jausies kita diena, o pykstelejus chemijos viskas susimaiso, kunas kaip nesavo pasidaro, atrodo nepazysti saves, ir tos treniruotes visai kitaip eina, ir po treniruociu visai kitokia savijauta... Nieko, apsiprasi, stumk save kiaurai visas ribas, nes jos tik galvoje, imk svori koki netiki, kad pakelsi, pakelk intensyvuma iki tiek, kiek manai, kad neistversi ir tavo kunas tau paklus ;-)

kurgitu rašė:

Phobos rašė:

kurgitu rašė:

sendien
antradienis

pritupimai 5x3 140kg
koju lenkimas 5x3 100kg
stangos spaudimas 5x3 110kg
horizontali lyno trauka 5x3 120kg
stangos lenkimas 5x3 60kg
ranku tiesimas su lynu 50kg

kazkiokia lieva treniruote ,jaucuosi neisikroves ,pyktis ima ant visu ,jau nuo vakar utiutiu viskas:mad:

As prisimenu kai chemijos paragavau pirma kart normaliai irgi labai keistai jauciausi. Kai sportuoji netrumpa laika jau pazysti savo organizma, zinai kaip jis reguos i viena ar i kita pratima, pagal tai kaip pasportavai zinai tiksliai kaip jausies kita diena, o pykstelejus chemijos viskas susimaiso, kunas kaip nesavo pasidaro, atrodo nepazysti saves, ir tos treniruotes visai kitaip eina, ir po treniruociu visai kitokia savijauta... Nieko, apsiprasi, stumk save kiaurai visas ribas, nes jos tik galvoje, imk svori koki netiki, kad pakelsi, pakelk intensyvuma iki tiek, kiek manai, kad neistversi ir tavo kunas tau paklus ;-)

keisiu programa nuo rytojaus, ziuresiu kas gaunasi

kokia programa darysi?

Siulyciau kada pabandyt doggcrapp jei su tavo tikslais ir norais ji sutinka, belenkaip man patinka, nezinau kada vel prie volume trainingo grysiu, artimiausius bent pora meteliu turbut ne :-)

kurgitu rašė:

Phobos rašė:

Siulyciau kada pabandyt doggcrapp jei su tavo tikslais ir norais ji sutinka, belenkaip man patinka, nezinau kada vel prie volume trainingo grysiu, artimiausius bent pora meteliu turbut ne :-)

puslapy nusikopinau ,savaitgaly perziuresiu ,gal tu gali pvz savo programa numest kaip pats sportuoji .

pagal doggcrapp ir sportuoju, labai daug rasyt, pabandysiu greitai sumesti...
Splitas toks:
A treniruote - krutine, peciai, tricas, nugaros plotis, nugaros storis,
B treniruote - bicas, forearms, blauzda, kojos dvigalvis, keturgalvis.

Apsilimas geras pries kiekviena pratima su palyginus dideliu svoriu, vienam raumeniui trevkej vienas pratimas, ir tik vienas darbinis setas. Iskart po pratimo extreme stretching, jei raumenu grupes labai artimos tai kartu stretchingas. Pratimas daromas su rest pause, kaip straight set arba widowmaker.
Rest pause - darai tiek pakartojimu kiek pajegi, pratimas visada turi baigtis negatyvia faze, kai paskutinio rep'o jau nebegali padaryti, bet vistiek darai, del to reikia, kad stebetu kas. kai jau neiskeli padedi svori, darai 10-15 giliu ikvepimu, kad paduot deguonies i raumeni, ciumpi svori ir vel keli kol nekyla, dar 10 ikvepimu ir vel keli. Jei imi svori kuri iskeli 8 kart, per antra kart ji pakeli gal 3-4, trecia kart 1,2, tada 60 sekundziu tempimas iki asaru :-)


straight set kai darai irgi darai iki fail

widowmaker tokiem pratimam kaip pritupimai arba mirties trauka, imi dideli svori ir darai 20 pakartojimu, tada laikais kur isikibes, kad nenukristum, priguli pagulet arba eini vemti :-)

trevkes kas antra diena, pasidarai vienos treniruotes tris variantus su skirtingais pratimais, sazinigai vedi zurnala su apsilimu/pratimu svoriais, kiekviena treniruote turi padidint pakartojimus arba svori, kai pasieki ta riba kai jau negali padidint ismeti ta pratima, vietoj jo darai kita kol jau su juo negali progresuot, tada gryzti prie pirmo, pradedi nuo truputi mazeanio svorio ir isibegejes persoki riba.

kaip pavizdys po viena trevke:

A1:
bench press - rest pause
Stretching
kariskas spaudimas - rest pause
stretching
tricui spaudimas su ez stanga virs galvos - rest pause
stretching
Vertikalaus troso trauka - rest pause
stangos trauka prie pilvo - widowmaker
stretchingas nugarai

B1:

lenkimas su hanteliais - rest pause
plaktukas - traight set
stretching
blauzda atsistojus su 2-3 sekundziu pauzem apacioj ir virsui 20x straight set
Koju lenkimas sedint - rest pause
pritupimai - widowmaker
tempimai kojom

Phobos rašė:

kurgitu rašė:

Phobos rašė:

Siulyciau kada pabandyt doggcrapp jei su tavo tikslais ir norais ji sutinka, belenkaip man patinka, nezinau kada vel prie volume trainingo grysiu, artimiausius bent pora meteliu turbut ne :-)

puslapy nusikopinau ,savaitgaly perziuresiu ,gal tu gali pvz savo programa numest kaip pats sportuoji .

pagal doggcrapp ir sportuoju, labai daug rasyt, pabandysiu greitai sumesti...
Splitas toks:
A treniruote - krutine, peciai, tricas, nugaros plotis, nugaros storis,
B treniruote - bicas, forearms, blauzda, kojos dvigalvis, keturgalvis.

Apsilimas geras pries kiekviena pratima su palyginus dideliu svoriu, vienam raumeniui trevkej vienas pratimas, ir tik vienas darbinis setas. Iskart po pratimo extreme stretching, jei raumenu grupes labai artimos tai kartu stretchingas. Pratimas daromas su rest pause, kaip straight set arba widowmaker.
Rest pause - darai tiek pakartojimu kiek pajegi, pratimas visada turi baigtis negatyvia faze, kai paskutinio rep'o jau nebegali padaryti, bet vistiek darai, del to reikia, kad stebetu kas. kai jau neiskeli padedi svori, darai 10-15 giliu ikvepimu, kad paduot deguonies i raumeni, ciumpi svori ir vel keli kol nekyla, dar 10 ikvepimu ir vel keli. Jei imi svori kuri iskeli 8 kart, per antra kart ji pakeli gal 3-4, trecia kart 1,2, tada 60 sekundziu tempimas iki asaru :-)


straight set kai darai irgi darai iki fail

widowmaker tokiem pratimam kaip pritupimai arba mirties trauka, imi dideli svori ir darai 20 pakartojimu, tada laikais kur isikibes, kad nenukristum, priguli pagulet arba eini vemti :-)

trevkes kas antra diena, pasidarai vienos treniruotes tris variantus su skirtingais pratimais, sazinigai vedi zurnala su apsilimu/pratimu svoriais, kiekviena treniruote turi padidint pakartojimus arba svori, kai pasieki ta riba kai jau negali padidint ismeti ta pratima, vietoj jo darai kita kol jau su juo negali progresuot, tada gryzti prie pirmo, pradedi nuo truputi mazeanio svorio ir isibegejes persoki riba.

kaip pavizdys po viena trevke:

A1:
bench press - rest pause
Stretching
kariskas spaudimas - rest pause
stretching
tricui spaudimas su ez stanga virs galvos - rest pause
stretching
Vertikalaus troso trauka - rest pause
stangos trauka prie pilvo - widowmaker
stretchingas nugarai

B1:

lenkimas su hanteliais - rest pause
plaktukas - traight set
stretching
blauzda atsistojus su 2-3 sekundziu pauzem apacioj ir virsui 20x straight set
Koju lenkimas sedint - rest pause
pritupimai - widowmaker
tempimai kojom

viskas labai neyprastai ir ydomiai atrodo

idomu kiek jegos nukris kai baigsi chemija vartot ar turetu labai nekrist ?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 19:06)