Kulturizmas.net diskusijų forumas

dieta

sunkios koju treniruotes ir deficitine mityba.

Kaip greiciau renka ant pilvo ,taip greiciau nuo ten ir krenta. Vieniem ant vienos vietos,kitiem ant kitos. Zodziu sedek kcal minuse ir numesi.

tommyLT rašė:

Sveiki, esu 184cm ugio 105kg svorio, tokio sudetimo koju skilimas dar matosi, virsutine kuno dalis  irgi so so, bet va labai pradejo paskutiniu metu "gelbejimo ratas" mestis ant liemens..

Nors nesu zalias ir skaites, kad visi ryskinimai tik su mityba ir riebalas krenta tolygiai, bet nu gal visdelto kasnors esate isbande kokias nors treniruotes pilvui, kad su ryskinimosi dieta ir tam tikrais pratimais bent siek tiek daugiau kristu lasiakas butent nuo pilvo labiau?

Grynai teoriškai, yohimbine hcl (papildas) tinkamai naudojamas (ant visiškai tuščio skrandžio) turėtų padėt su probleminėm vietom ir padėt šiek tiek greičiau jas nutirpdyt. Pats kol kas nebandęs, tai iš patirties negaliu pasakyt, bet daug kas giria. O pratimais tai nieko nepadarysi čia.

Sveiki,

ūgis: 175cm
svoris 87kg (buvo 92)
tikslas: riebalų mažinim

Per du metus kilstelėjau +21kg, šuo metu bodyfat apie 18%. Norisi pagražinti formas, nes nebegaliu daugiau kaupti Šiuometu stengiuosi rinkti panašiai iki 2500kcal. Svoris pirmas dienas šoktelejo žemyn gan staigiai bet poto stabilizavosi ir krenta pamažu. paskutiniu metu apie puse kg per savaitę.

Maistelis atrodo  +/- taip:

8,45  5pilni kiaušiniai / oland sūris
10,00 Avižų ~70g
12,00  Vištiena / Ryžiai / Salotos
15,00 Graikinių 50g
18,00 Ryžiai / zuvis / salotos ( tren diena 50g ryz ne tren. dieną saldžios bulvės)

--treniruote-- (ne tren diena cardio arba hit, dėl hit nesu tikras ar gudru kcal deficita turint daryt )

21.00 Proteinas 2scoop + apelsinas
22,15 Varškė 200g

klausmai būtų:
* ar verta didinti treniruočių intensyvumą esant kcal deficitui, ar nesuskaldei tai nebereik ir skaldyt ?
* ar kardio naudoti tik kaip iranki kcal mazinimui dienomis kuomet nepavyksta patekti i sale ar jauciuosi neatsistates, ar vis del to aerobinis kardio krūvis gali sumažinti butent riebalini audini?
*turint kcal deficita geriau treniruoti visa kuna palaikant stresa, ar vis del to splitus ?

šiuo metu sportuoju mažais ciklais, maždaug dvi is 4 savaičiu,  12-20 pakartojimų su įrankiais kaip drop setas, ar super setas, bet neperssitengiu. ir retesni 8d  ciklai 6-9 pakartojimai + vienas mazas atsistatymo.

mano logas kuri pradedu pildyti, gal kam bus idomu stebeti: http://www.kulturizmas.net/forumas/t228 … rainbook/1

tommyLT rašė:

Sveiki, esu 184cm ugio 105kg svorio, tokio sudetimo koju skilimas dar matosi, virsutine kuno dalis  irgi so so, bet va labai pradejo paskutiniu metu "gelbejimo ratas" mestis ant liemens..

Nors nesu zalias ir skaites, kad visi ryskinimai tik su mityba ir riebalas krenta tolygiai, bet nu gal visdelto kasnors esate isbande kokias nors treniruotes pilvui, kad su ryskinimosi dieta ir tam tikrais pratimais bent siek tiek daugiau kristu lasiakas butent nuo pilvo labiau?

yra ir kitokia teorija, ismegink ir mums papasakok
Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Jūsų Didenybė rašė:

Aiden rašė:

<...>
Ir kitas klausimas, cardio zadu varyt ant tuscio skrandzio. Ka daryt su trenke? ar geriau irgi ant tuscio skrandzio ar bent jau greitai pasisavinamu angliu uzsimest? Trenkes anksti ryte.
Dekui

Ikalk Bulletproof coffee ryte. as taip darau, jeigu sportuoju anksti ryte - eina treniruote, net ruksta. idomiausia, tai apsilimo metu ant begtakio sirdis kala 185+, o kvepavimas normalus, t.y. ramiai, tik per nosi.

Tikiu kad eina, bet taip galima ir uzsilenkt...

Sveiki, vyrai  noriu jusu patarimo. pasimeciau ka daryt.
Auginau mase ir per daug uzsimeciau riebalo.
Ugis 176
svoris 78
amzius 26

Bicepsas 39,5
krutine 101
pilvas  96 (matuota per vieta kur daugau riebalu sonuose)

Klausimas ar verta bandyt ryskintis? labai erzina valgau daug einu sportuoju o pilvas didelis mažina motyvacija

Uztenka susireguliuoti mityba ir vazinetis po valanda

kiek kcal reikia suvartoti sveriant 92kg 21 metai 182cm ryskinant norint kuo mažiau prarast raumens ?

chebra padekit, jau paranoja man. sportuoju beveik puse metu, bet sunkiai riebalas krenta. realiai ugis 180, o svoris 78kg, zinau zinau, sakysit nera ka mesti, bet ant pilvo toks riebaliukas nemenkas, ir krutine tokia nesuprasi kokia, vieni sako, kad gyno kiti, kad sikna daugiau judinciau. dirbu toki darba kur reikia daug vaikscioti, tai toks kaip ir cardio vos nesigauna, nu o dabar ka valgau

Ryte 6:40 4kiausiniai be trinio, arba varskes pokelis, o jai pramiegu proteina susiverciu
Kokia 9h sureliai ir energetinis koks ar kola ( gal isviso reiktu atsisakyti tokio meslo?
13-14h Tai dienos pietus, cia jau ivairiai tai kokiu jautienos maltinukai, ar vistienos kepsnys bulviu kose arba ryziai jau kas buna pasirinkti
19h Proteinas
19:30 TRENKE
Po jos kiausiniai vel kokia 4 tusti
22h kazkur varskes pokelis

toki klausima turiu, labai megstu visokius energetinius ar kolas, jauciu ten cukraus kalnai tai reiktu kazkaip ju atsisakyti. nes tas pilvas ir papai tai man paranoja jau kelia. ka cia pakoreguoti galima mano mityboi

ATjr rašė:

pradziai pasakok kiek metu, kiek sportuoji, kaip sportuoji, kokia programa.

o mityba labai ne kokia.
kcal deficitas speju vis tiek, organizmas tiesiog neleidzia mesti. apsiskaiciuok kalorijos.lt savo norma, numesk kokius 200 ir judek po truputi zemyn, kas pora savaiciu po kokius 100kcal.

23metai, sportuoju nuo nauju metu.

programa tai

Hanteliu spaudimas 4x10
Hanteliai kampus 4x10
lygiagretes 4x8-10
Trosai 4x10
Stangos lenkimas 4x10
Ir dar dar ka bicui imetu plaktuka koki ar kazka panasaus
Presas


Prisitraukimai 4x kiek gali
Stangos trauka pasilenkus 4x10
t-bar 4x10
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Gusciojimai 4x10
Atsilenkimai nugarai 4x12
Presas


Stangos spaudimas is priekio 4x10
Trauka link smakro 4x10
Mostai pasilenkus 4x10
Prancuziksas 4x10
Virves tricui 4x10
Rankos tiesimas pasilenkus 4x10
Presas


Koju tiesimas sedint 4x12
Pritupimai 4x10
Leg presas 4x10
Lenkimas gulint 4x10
Pasistebimai 4x12
Presas

Cia tiesa kad darant kojas virsus geriau auga? nes buna labai stipriai diena isbalansuota del darbo tai buna, kad neiseina is eiles i trinkes nueiti, ar tenka praleisti kokia, ir kaip sutapimas dazniausiai kojas tenka pramesti