Kulturizmas.net diskusijų forumas

korki · 2011-03-13 19:16

Sveiki smile

Ugis: 180
Svoris: 64
Amzius: 19

Tikslas: Raumenu mases auginimas

1. [07.00] 200g avizines koses + 250ml pieno
2. [09.40] Jogurtas su riesutais
3. [12.45] 4 virti kiausiniai + 2 riekes batono su sviestu. (kiek batone su sviestu kcal nzn)
4. [16.00] 200g vistienos krutineles + 150g ryziu+ agurkai/pomidorai
5. [17.00] Treniruote.
6. [18.30] Baltyminis koktelis + bananas
7. [21.30 ]300g grudetos varskes + bananas

Kalorijos: 2875 kcal
Angliavandeniai: 390 gr.
Riebalai: 84,4 gr.
- is kuriu prisotinti: 27,2 gr.
Baltymai: 221,6 gr.

Vartojami papildai: proteinas, gelezis, omega3.

Mokausi, paskaitos baigiasi 15.30 kiekviena diena isskyrus pirmadieni. Turiu galimybe maitintis taip kaip isdesciau plane, per pertraukas kurios trunka 10 minuciu.

Idomi jusu nuomone, ar viskas gerai isdestyta, ir ar pakaks man kcal, nes skaiciuodamas kalorijas nezinojau koki fizini aktyvuma rinktis, tad imiau vidutini +/- 200 pridejau kaip ir buvo rasyta. Taip pat gyvenu uzsienije tad liesos varskes cia deja nerasi, tenka rinktis grudeta.

Bardo · 2011-03-13 19:44

1 baltymo reiktu
2 čia labai silpnas valgis gaunas
3 jei nieko kito neišeina tai pridėk anglių čia dar kokiu gal vaisių pora
4ok
6ok
7ok

kcal turetu uztekt

korki · 2011-03-13 19:46

daleiskim pirmam dadedu du kiausinio baltymus, o ka patartum man antram valgyme mokykloi valgyt?

Bardo · 2011-03-13 19:50

gali kokios mėsos isimest i dėžute ir greit suvalgyt, aš bent taip darydavau
arba proteino susisplak ir išgerk

tnx · 2011-03-13 19:51

korki rašė:
daleiskim pirmam dadedu du kiausinio baltymus, o ka patartum man antram valgyme mokykloi valgyt?

Is namu pasiruoses negali ko nors isidet? Kad ir ta vistienos krutinele su kose.
O vietoj grudetos varskes gi yra varskes suris.

dilbisss · 2011-03-13 19:53

200gr avizu ant karto.. vemciau jauciu big_smile ryziu ar grikiu dar dar kaip nors bet avizikiu tiek... smile

tnx · 2011-03-13 19:54

dilbisss rašė:
200gr avizu ant karto.. vemciau jauciu ryziu ar grikiu dar dar kaip nors bet avizikiu tiek...

Gal jis cia virtas sveria smile

Bardo · 2011-03-13 20:03

dilbisss rašė:
200gr avizu ant karto.. vemciau jauciu ryziu ar grikiu dar dar kaip nors bet avizikiu tiek...

Nėra sunku suvalgyt tiek, palaipsniui didinant nuo 100gr

tnx · 2011-03-13 20:12

Bardo rašė:
dilbisss rašė:
200gr avizu ant karto.. vemciau jauciu ryziu ar grikiu dar dar kaip nors bet avizikiu tiek...
Nėra sunku suvalgyt tiek, palaipsniui didinant nuo 100gr

Su avieciu dzemu jas valgai ar kuo ten?

Bardo · 2011-03-13 20:18

su pienu verdu, ir taip skanu

korki · 2011-03-13 20:21

neturiu as galimybes vista du kartus i diena valgyt. Jogurtas kuri irasiau cia turi 133 kcal, proteinas 4,4g ir anlgis 22 g ir 3,3 g riebalu simtame gramu, o vienoje porcijoje 200g. tai as nezinau ka rinktis jogurta ar buterbroda? ar abu?

Bardo · 2011-03-13 20:24

ten cukrus bus jogurte
negali kokio tada buterbrodo su deli meat pasidaryt?

korki · 2011-03-13 20:40

nu tai tvarkoi darau tada buterbroda smile o kur det trini kiausinio ismest? treciam valgime pridedu banana ir obuoli.

Sharisimo · 2011-03-13 20:42

valgyk ta tryni dieve mano..

crank · 2011-03-13 23:42

Susipjaustyk keleta virtu kiausiniu,pamaisyk su trupuciu majonezo arba tuna su majonezu pamaisyk ir kazkuri is situ variantu naudok sumustiniams. Sotu, skanu ir baltyminga.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-03-13 19:16

Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#2 2011-03-13 19:44

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#3 2011-03-13 19:46

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#4 2011-03-13 19:50

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#5 2011-03-13 19:51

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

korki rašė:

#6 2011-03-13 19:53

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#7 2011-03-13 19:54

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

dilbisss rašė:

#8 2011-03-13 20:03

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

dilbisss rašė:

#9 2011-03-13 20:12

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

Bardo rašė:

dilbisss rašė:

#10 2011-03-13 20:18

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#11 2011-03-13 20:21

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#12 2011-03-13 20:24

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#13 2011-03-13 20:40

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#14 2011-03-13 20:42

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)

#15 2011-03-13 23:42

Re: Mases auginimo planas (KMI 19.8)