Kulturizmas.net diskusijų forumas

charged · 2011-05-17 18:55

Sveiki, sportuoju 2 menesius, 3 kartus per savaite. Mano amzius: 18m. Ugis: 178cm. Svoris: 77kg.
Tikslas: Jega/Mase

Pirmadienis (Krutine/Bicepsas)
Apsilimas:
Begimo takelis 5min
Krutine:
Stangos spaudimas ant tiesaus suolo (4x8)
Stangos spaudimas kampu (4x8)
Plesimas su hanteliais ant tiesaus suolo (4x8)
Puloveris su hanteliu ant tiesaus suolo (4x8)
Bicepsas:
Su tiesia stanga stovint (4x8)
"Lari skotas" vertikaliai paemus hanteli ant pakelto suolo (4x8)
21s su tiesia stanga (darau kas 2 savaites) (2-3x21)
Pilvo presas:
Atsilenkimai su hanteliu uz galvos (4x8-10)

Treciadienis (Nugara/Tricepsas)
Apsilimas:
Begimo takelis 5min
Nugara:
Mirties trauka (4x8)
Bloko trauka prie sprando (4x8)
Hantelio trauka pritupus ant suolo sparnams (4x8)
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai paemus ant tiesaus suolo (4x8)
Prancuziskas spaudimas ant tiesaus suolo (4x8)
Hantelio kelimas uz sprando pakelus alkune i virsu stovint (4x8-12)
Pilvo presas:
Atsilenkimai su hanteliu uz galvos (4x8-10)

Penktadienis (Peciai/Kojos)
Apsilimas:
Begimo takelis 5min
Peciai:
Stangos spaudimas uz galvos sedint (4x8)
Hanteliu spaudimas sedint (4x8)
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus (4x8)
Kojos:
Spaudimas treniruoklyje (4x8)
Tiesimas sedint treniruoklyje (4x8)
Lenkimas sedint treniruoklyje (4x8)
Pilvo presas:
Atsilenkimai su hanteliu uz galvos (4x8-10)

Geriau "Animal Pump'a", bet nuo tiek daug tableciu pykina. Gal patartumet koki proteina?

Paskutinį kartą taisė charged (2011-05-17 19:22)

Silvestrelis · 2011-05-17 20:41

Tai kad mityba pradziui susitvarkyk , o ne programas rasyk..
Kas del viso kito
pratimu per mazai kaip masei
Presas silpnai treniruojamas
Jegai patarciau 5x5 , ir spaudima 10x4 nuo zemes
Kojom "laiptus"

Makleris · 2011-05-17 20:48

sportuok kaip sportaves, padek i sali pumpa ir nusipirk proteino. tik nesugalvok daryt 5x5, ateis ir jega ir mase tau, jei aisku tinkamai valgysi bei ilsesies.

charged · 2011-05-17 21:17

Tai kieno cia dabar klausyt? Valgau tikrai normaliai.

Silvestrelis · 2011-05-17 22:24

Makleri teisingas pastebejimas tegul priauges mases daro 5x5
Turi but nevalgau normalei o nueik i kalorijos.lt ir susiskaiciuok kiek ir ko valgai
ir papostink kitoj forumo srity mes ivertinsim padesim susitvarkyt

charged · 2011-05-17 22:44

Ok. O del programos, kokiu pratimu siulytum pridet?

Paskutinį kartą taisė charged (2011-05-18 02:52)

frost · 2011-05-18 09:17

pritūpimus, turėtų būti pagrindinis pratimas kojoms

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-05-17 18:55

3 Dienu Programa

#2 2011-05-17 20:41

Re: 3 Dienu Programa

#3 2011-05-17 20:48

Re: 3 Dienu Programa

#4 2011-05-17 21:17

Re: 3 Dienu Programa

#5 2011-05-17 22:24

Re: 3 Dienu Programa

#6 2011-05-17 22:44

Re: 3 Dienu Programa

#7 2011-05-18 09:17

Re: 3 Dienu Programa