Kulturizmas.net diskusijų forumas

takeitdown · 2011-06-11 16:33

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 71 kg
Ūgis: 190 cm

PROGRAMA:

Diena #1
KRUTINE:
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4, 1×100
Lygiagretes: 1x12 , 1x10 , 1x8 , 1x100

PECIAI:
Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Treniruoklis peciams(nezinau koks jo pavadinimas , atlikimo principas kelti metalus virs galvos pns kaip spaudimas peciams atsisedus): 1x12 1x10 1x8 1x6

TRICEPSAS:
Lyno trauka: 3x10
Prancuziskas spaudimas: 1x10 , 1x8 1x6

Diena #2

NUGARA:
Prisitraukimai 3xMAX
Treniruoklis nugarai(nzn kaip ivardint , atlikimo principas atsisedi isiremi krutine i atlosa rankomis tie presu pasiemi 2 gelezius ir keli iki preso): 1x12 1x10 1x8 1x6

BICEPSAI:

Koncentruotas lenkimas ( viena ranka prie kojos ) 2x10
Ez-stangos lenkimas ARBA lari skotas 2x10
Plaktukas 2x10

PRESAS:
Zemyn galva 2x20
Ant lygaus 2x20
Koju kelimas ant lygaus 2x20

Diena #3 LAISVA

Diena #4

KOJOS:
1 RATAS
Kojų lenkimas stanklese x8
Leg presas x8
Pritūpimai x8

2 RATAS
Kojų lenkimas staklese x10
Leg presas x10
Pritūpimai x10

Diena #5 LAISVA

TADA KARTOJU...

Ties kiekviena serija didinu svori ir mazinu pakartojimu skaiciu, paskutinei darau kaikur iki negalejimo..

Eigu kazko nepaminejau klauskit..

Gal ka pakeisti ar panasiai?

Vtuuf · 2011-06-11 17:17

kiek laiko taip jau sportuoji? Tas nugarai tai man atrodo trauka vadinas kaskokia. Nors nezinau kaip tau, bet as kai dariau krutine pecius ir trica ta pacia diena tai tik krutine normaliai iseidavo. Tricepsas taip buna nudauzytas, kad kai darydavau izoliacini jam , tai kur reikia 12 tai 8 nepakeliu.

takeitdown · 2011-06-11 17:38

Vtuuf rašė:
kiek laiko taip jau sportuoji? Tas nugarai tai man atrodo trauka vadinas kaskokia. Nors nezinau kaip tau, bet as kai dariau krutine pecius ir trica ta pacia diena tai tik krutine normaliai iseidavo. Tricepsas taip buna nudauzytas, kad kai darydavau izoliacini jam , tai kur reikia 12 tai 8 nepakeliu.

isviso sportuoju 4men , buvo taip pat sudeliotos raumenu grupes ir ritmas , bet dbr pakeiciau pratimus ir serijas ir pns smile
sende pirma trenke dariau krutine/pecius/trica , tai sunkiai buvo daryti prancuziska spaudima paskutiniam tik 4 bepadariau big_smile

Vtuuf · 2011-06-11 17:47

takeitdown rašė:
Vtuuf rašė:
kiek laiko taip jau sportuoji? Tas nugarai tai man atrodo trauka vadinas kaskokia. Nors nezinau kaip tau, bet as kai dariau krutine pecius ir trica ta pacia diena tai tik krutine normaliai iseidavo. Tricepsas taip buna nudauzytas, kad kai darydavau izoliacini jam , tai kur reikia 12 tai 8 nepakeliu.
isviso sportuoju 4men , buvo taip pat sudeliotos raumenu grupes ir ritmas , bet dbr pakeiciau pratimus ir serijas ir pns
sende pirma trenke dariau krutine/pecius/trica , tai sunkiai buvo daryti prancuziska spaudima paskutiniam tik 4 bepadariau

tai pabandyk menesiuka taip, jei pizda bus ir nepriprasi prie kruvio, keisk treniruote. Dar apie pecius. Jei sakei tie 2 pratimai beveik identiski, tai daryk izoliacini nors 1 peciams vietoj to antro. Gali mostus i salis atsistojus arba pasilenkus, arba hanteliu kelima i prieki. Bet as pats ne per daug zinau tik straipsniu visokiu prisiskaites is cia ir bb.lt. Zodziu palauk kol veteranai pasireiks big_smile

takeitdown · 2011-06-12 10:40

Vtuuf rašė:
takeitdown rašė:
Vtuuf rašė:
kiek laiko taip jau sportuoji? Tas nugarai tai man atrodo trauka vadinas kaskokia. Nors nezinau kaip tau, bet as kai dariau krutine pecius ir trica ta pacia diena tai tik krutine normaliai iseidavo. Tricepsas taip buna nudauzytas, kad kai darydavau izoliacini jam , tai kur reikia 12 tai 8 nepakeliu.
isviso sportuoju 4men , buvo taip pat sudeliotos raumenu grupes ir ritmas , bet dbr pakeiciau pratimus ir serijas ir pns
sende pirma trenke dariau krutine/pecius/trica , tai sunkiai buvo daryti prancuziska spaudima paskutiniam tik 4 bepadariau
tai pabandyk menesiuka taip, jei pizda bus ir nepriprasi prie kruvio, keisk treniruote. Dar apie pecius. Jei sakei tie 2 pratimai beveik identiski, tai daryk izoliacini nors 1 peciams vietoj to antro. Gali mostus i salis atsistojus arba pasilenkus, arba hanteliu kelima i prieki. Bet as pats ne per daug zinau tik straipsniu visokiu prisiskaites is cia ir bb.lt. Zodziu palauk kol veteranai pasireiks

ner veteranu neutral

temk-jia-cia · 2011-06-12 10:41

wtf 1x100?????????????

Vtuuf · 2011-06-12 10:47

temk-jia-cia rašė:
wtf 1x100?????????????

10 turbut turetu buti. Taigi rase bachurelis kad daro zemyn piramide ir paskutini max

temk-jia-cia · 2011-06-12 10:51

Vtuuf rašė:
temk-jia-cia rašė:
wtf 1x100?????????????
10 turbut turetu buti. Taigi rase bachurelis kad daro zemyn piramide ir paskutini max

tai jei eina 1x12 1x10 1x8 ir t.t. tai vt 1x100 neturetu buti 1x10

takeitdown · 2011-06-12 11:16

temk-jia-cia rašė:
Vtuuf rašė:
temk-jia-cia rašė:
wtf 1x100?????????????
10 turbut turetu buti. Taigi rase bachurelis kad daro zemyn piramide ir paskutini max
tai jei eina 1x12 1x10 1x8 ir t.t. tai vt 1x100 neturetu buti 1x10

100 = iki negalejimo , nu nebent padaryciau ta 100 tada galeciau nebekelt big_smile D

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-06-11 16:33

kas pakeist , o gal viskas gerai?

#2 2011-06-11 17:17

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

#3 2011-06-11 17:38

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

Vtuuf rašė:

#4 2011-06-11 17:47

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

takeitdown rašė:

Vtuuf rašė:

#5 2011-06-12 10:40

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

Vtuuf rašė:

takeitdown rašė:

Vtuuf rašė:

#6 2011-06-12 10:41

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

#7 2011-06-12 10:47

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

temk-jia-cia rašė:

#8 2011-06-12 10:51

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

Vtuuf rašė:

temk-jia-cia rašė:

#9 2011-06-12 11:16

Re: kas pakeist , o gal viskas gerai?

temk-jia-cia rašė:

Vtuuf rašė:

temk-jia-cia rašė: