Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#1 2011-07-31 00:52

Programa

Sveiki.Tikslas: Numest ~15kg.
Ugis: 181cm
Svoris:92kg
Amzius:18m

Pirmadienis: Krutine, tricas

1.Stangos spaudimas: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas kampu: 3x12-15
3.Plesimas su hanteliais: 3x12
4.Spaudimas siaurai:  3x12
5.Rankos tiesimas pasilenkus: 2x12

Antradienis: Baseinas ~45min.

Treciadienis: Nugara

1.Prisitraukimai: 3x max
2.Lyno trauka: 3x12
3.T-bar trauka: 3x12
4.Atsilenkimai apaciai: 3x12

Ketvirtadienis: Baseinas ~45min

Penktadienis: Peciai,bicepsai

1.Stangos trauka iki smakro: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas sedint: 3x12-15
3.Hanteliu mostai i sonus pasilenkus: 3x12
4.Plaktukas: 2x12
5.Ranku lenkimas su stanga: 2x12

Sestadienis: Kojos, baseinas

1.Legpresas: 5x15
2.Koju tiesimas: 4x12
3.Koju lenkimas: 4x12
4.Pasistiebimas: 4x25

Kiekvienos treniruotes gale pratimai presui.Pritupimu, mirties trauku negaliu daryt del nugaros (nedidele skolioze)
Metai atgal esu sportaves.Taip pat ikeliu mityba:

1.100g koses+3 pilni kiausiniai
2.Varskes 200g+50g zemes riesutu
3.Tunas 180g+100g ryziu
4.Vistiena 180g+100g ryziu
5.Varskes 200g
+darzoves kuriu nerasysiu, nes daznai keisis.
Viso: KCAL~2180, baltymu 190g, angliu 221g, riebalu 55g.
Kaip manot ar taip tiktu sportuot?Ar kazka keist reiktu?

Paskutinį kartą taisė JackM (2011-08-01 17:23)

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#2 2011-07-31 01:05

Re: Programa

Dietoj truksta riebalu,nors manau kad tu cia blogai pasiskaiciaves,makaronus galetum keist i ryzius ,grikius.45 min baseino gerai jei  tos 45 min gryno plaukimo.

Paskutinį kartą taisė hispano (2011-07-31 01:21)

Neprisijungęs

 
JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#3 2011-07-31 09:26

Re: Programa

Skaiciavau naudodamas Kalorijos.lt puslapi, galbut ten netiksliai skaiciuojas.Okei tada makaronus keiciu i ryzius, o del riebalu tai gal riesutu sauja dasidet?

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#4 2011-07-31 09:31

Re: Programa

JackM rašė:

Skaiciavau naudodamas Kalorijos.lt puslapi, galbut ten netiksliai skaiciuojas.Okei tada makaronus keiciu i ryzius, o del riebalu tai gal riesutu sauja dasidet?

Riebalu mazdaug reikia 1-0,8 g/kg.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#5 2011-07-31 10:39

Re: Programa

Kai pradės negerą darytis eik pas daktarus. Su tokia mityba taip tikrai atsitiks wink

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10084
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#6 2011-07-31 10:44

Re: Programa

su 1500kcal svori meta mergaites, kurios sveria 60kg. jei gerai apskaiciavai riebalus, tai tau reikia desimt kart daugiau ju.

Paskutinį kartą taisė Loading (2011-07-31 10:45)

Neprisijungęs

 
Silvestrelis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-04-25
Žinutės: 609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2011-07-31 12:04

Re: Programa

Loading rašė:

su 1500kcal svori meta mergaites, kurios sveria 60kg. jei gerai apskaiciavai riebalus, tai tau reikia desimt kart daugiau ju.

su 10 kart daugiau tai jau mase gali augint
riebalo jam reik apie 60gr

Paskutinį kartą taisė Silvestrelis (2011-07-31 12:05)

Neprisijungęs

 
JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#8 2011-07-31 12:31

Re: Programa

Atnaujinau mityba.Ar dabar gerai?Ar dar pakelt riebalu/kcal kieki?Ir kas savaite reikes mazint anglis ar reciau?

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1187
Atsiliepimai: 5

#9 2011-07-31 12:33

Re: Programa

Cia jau turi stebetis , seip su tiek kcal , tau turetu gan nelbogai tas svoris krist

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#10 2011-07-31 12:38

Re: Programa

mmwiss rašė:

Cia jau turi stebetis , seip su tiek kcal , tau turetu gan nelbogai tas svoris krist

arba atvirksciai,augint riebala ir gan sparciai:Dbig_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1187
Atsiliepimai: 5

#11 2011-07-31 12:40

Re: Programa

3d treneruotes+Baseinas... jeigu lankisis tokio plano cia tikrai 5 kg i men turi but ))

Neprisijungęs

 
JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#12 2011-07-31 12:51

Re: Programa

sporcmenas ka pats keistum mano mityboi?Kiek ziurejau tai mano dienos kaloriju kiekis ~2900, o laikantis sios dietos gausiu tik ~2100, tai manau turetu krist neblogai svoris smile.

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#13 2011-07-31 13:02

Re: Programa

JackM rašė:

sporcmenas ka pats keistum mano mityboi?Kiek ziurejau tai mano dienos kaloriju kiekis ~2900, o laikantis sios dietos gausiu tik ~2100, tai manau turetu krist neblogai svoris smile.

nezinau,nesu mytybos zinovas,kad kitiems raciona patarinet:Dbig_smile

Neprisijungęs

 
Silvestrelis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-04-25
Žinutės: 609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#14 2011-07-31 13:33

Re: Programa

Dabar kaip ir viskas gerai tik nebandes as asmeniskai tokio dietos kai angliu vis del to daugiau negu baltymo
cia bardo skleidzia erezijas apie sita dieta
kazkaip neteko matyt poto nevieno zmogaus atsiliepimu apie ta dieta tai geriau imciau baltymine.

Neprisijungęs

 
JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#15 2011-07-31 16:37

Re: Programa

Bandysiu naudot tokia mityba ir ziuresiu kaip svoris kris, jei nekris pamazinsiu angliu, jei kris per daug padidinsiu.Beje klausimas ar normalu i savaite numest 1-2kg ar reik maziau?Nors ir nesu raumeningas big_smile bet kad ir kas slypi po riebalais nesinori to dar labiau sumazint big_smile

Neprisijungęs

 
JackM
Naujas dalyvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2011-07-31
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#16 2011-08-01 00:13

Re: Programa

Beje visi komentuoja tiktais mityba, o kaip su treniruociu programa?Ar ten viskas ciki, kad nieks nekimba? big_smile

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#17 2011-08-01 08:57

Re: Programa

JackM rašė:

Beje visi komentuoja tiktais mityba, o kaip su treniruociu programa?Ar ten viskas ciki, kad nieks nekimba? big_smile

Viskas gerai.

Neprisijungęs

 
Silvestrelis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-04-25
Žinutės: 609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#18 2011-08-01 10:41

Re: Programa

Nomalu

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net