Kulturizmas.net diskusijų forumas

pogo · 2011-09-17 20:20

Sveiki.
Taigi nusprendziau siek tiek "uzsiauginti mases". Man 24m, ugis 180cm, svoris apie 78 kg. Pagal skaiciuokle gavosi man 3200 kcal i diena is kuriu angliai 470g, baltymai 165, riebalai 75g. Stai koki mitybos plana susidariau

1. 7:30-8:00 pusryciai

Kas del kruopu, tai juos bus keiciamos i 5 grudu dribsniai, kukuruzu dribsniais ir pan.

2. ~11:00 priespieciai

Perlines kruopas keis grikiai, kartais bulves, kitos koses. Beje, vistiena cia bus virta (tiesiog ten nebuvo tokios pasirinkt. Kokioje daugiau baltymu lieka, virtoje, troskintoje ar keptoje?)

12:00-13:00 Treniruote

pries pat treniruote arba: obuolys/apelsinas/greipfrutas/bananas

3. 13:30-14:00 Pietus

+salotos, darzoves. Razinos desertui smile Vistiena bus keiciama kita paukstiena, jautiena, zuvimi kartais kiauliena.

4. 16:30-17:00 Priesvakarine

Riesutai, aisku, nevisada sitie, vaisiai taip pat. Nzn ko cia dar truksta??

5. Vakariene

Neesu visai tikras ar cia tinka makaronai? gal kas tiktu labiau tokiu metu?

6. 22:00-22:30

Viso: kcal ~3300; angliai ~447g; baltymai ~220g; riebalai ~ 93g

Laukiu Jusu nuomoniu? Ko truksta, ko per daug? Beje kokius vitaminus dar reiketu gerti? Zuvies taukai kiek zinau butini, kas dar?

Paskutinį kartą taisė pogo (2011-09-18 13:07)

Svaigalas · 2011-09-17 22:41

"Beje, vistiena cia bus virta (tiesiog ten nebuvo tokios pasirinkt. Kokioje daugiau baltymu lieka, virtoje, troskintoje ar keptoje?)" Nera skirtumo, kepant riebaluose savaime aisku ju prisigers tai dides kcal.

Kodel ryzius suskaiciavai kaip virtus? Verdant ju struktura nesikeicia, tiesiog prisikaupia vandens, todel virti 100 g nelygu nevirtiems 100 gr.

pogo · 2011-09-18 11:03

Svaigalas rašė:
Kodel ryzius suskaiciavai kaip virtus? Verdant ju struktura nesikeicia, tiesiog prisikaupia vandens, todel virti 100 g nelygu nevirtiems 100 gr.

Pataisiau

Svaigalas · 2011-09-18 12:27

Baltymo kiek daugokai, pagal forume esanti sporto medika per para instai susidoroja iki 2-2.2 gr/1kg. Grubiai butu 170 gr, bet neskaiciuojant augaliniu baltymu tau panasiai ir gaunasi. Zuvys, kuo didesnes tuo daugiau visokiu tersalu sugeria is vandenynu. Tunas savyje turi kazkiek gyvsidabrio, todel kiekviena diena valgyt jo nereiktu. Kaip sakei mesa kaitaliosi su zuvim, tai ji geriau retkarciais keisk vietoj krutineliu. Tada su baltymu viskas atrodytu, kaip ir normaliai. Tie miltiniai makaronai irgi +-, gana daug angliu surenki dienos pradzioj, vakarienej gali ka nors lengvesnio suvalgyt arba siap ka skanaus paivarinimui. Vitaminus paprastus multi su normaliom dienos normos dozem, ne kokius animal pack, kad slapintumeis visom vaivorykstes spalvom.

Beje greipfruto pries treniruote nevalgyk ir isvis jo geriau atsisakyti.

pogo · 2011-09-18 13:06

mintis buvo tokia kad pirmos dienos puseje daugiau angliu, o paskui ju maziau.
kas del baltymo tai nzn, mano svoris labai greit pasikeicia (bent jau dabar taip yra) viena diena galiu 75 svert, po 3-4 dienu jau 78. dabar iseina ~2,8 g baltymo

Svaigalas · 2011-09-18 13:21

pogo rašė:
mintis buvo tokia kad pirmos dienos puseje daugiau angliu, o paskui ju maziau.
kas del baltymo tai nzn, mano svoris labai greit pasikeicia (bent jau dabar taip yra) viena diena galiu 75 svert, po 3-4 dienu jau 78. dabar iseina ~2,8 g baltymo

Svoris svyruoja del skysciu kiekio, del tustinimosi ir t.t. Lygiai tas pats ir su kalorijomis, niekada vienodai ju neisdegisi, kad galetum tiksliai paskaiciuot kiek ju reikia per diena. Gal nieko blogo ir nenutiks jei virsysi tas normas, bet skirtuma tarp 170 g baltymo ir 220 g kazin ar pajusi.

gedemas · 2011-09-18 13:24

Svaigalas rašė:
pogo rašė:
mintis buvo tokia kad pirmos dienos puseje daugiau angliu, o paskui ju maziau.
kas del baltymo tai nzn, mano svoris labai greit pasikeicia (bent jau dabar taip yra) viena diena galiu 75 svert, po 3-4 dienu jau 78. dabar iseina ~2,8 g baltymo
Svoris svyruoja del skysciu kiekio, del tustinimosi ir t.t. Lygiai tas pats ir su kalorijomis, niekada vienodai ju neisdegisi, kad galetum tiksliai paskaiciuot kiek ju reikia per diena. Gal nieko blogo ir nenutiks jei virsysi tas normas, bet skirtuma tarp 170 g baltymo ir 220 g kazin ar pajusi.

ir tiksliausiai svertis yra ryte ka tik atsikelus tada tikra svory matai...

pogo · 2011-09-18 13:53

ryte dazniausiai ir sveriuosi smile

kas del 5 valgio, i ka galima butu dar pakeist? krutinele 3 kart i diena greit nusibostu,be to norisi kuo ivairesni maista valgyt? Gal kokiu minciu yra?...

kenis · 2011-09-18 14:03

pogo rašė:
ryte dazniausiai ir sveriuosi

kas del 5 valgio, i ka galima butu dar pakeist? krutinele 3 kart i diena greit nusibostu,be to norisi kuo ivairesni maista valgyt? Gal kokiu minciu yra?...

Vištieną gali keist į kalakutieną, jautieną, taip pat lašišos ar menkės gali.

Svaigalas · 2011-09-18 14:13

pogo rašė:
ryte dazniausiai ir sveriuosi

kas del 5 valgio, i ka galima butu dar pakeist? krutinele 3 kart i diena greit nusibostu,be to norisi kuo ivairesni maista valgyt? Gal kokiu minciu yra?...

Gali skaidyt varske is naktines 200 gr, padalyti po 100 gr 5 valgyje ir 6 tame. Gali det vietoj makaronu grikiu 100 gramu su kokiu sviestu, gali palikt kad ir tuos pacius makaronus. Isvis gali suvalgyt ka tik tuo metu norisi, vistiek uzsinoresi ir kokiu cepelinu, kotletu, plovu ir t.t. Masei auginant nereikia saves i remus statyt, svarbu kad nebutu maistiniu medziagu deficito.

pogo · 2011-09-19 20:57

Na ka pasidalinsiu mintimis apie pirma diena smile

Pusryciai - tikejausi, kad bus usnkiau iveikti, bet nebuvo taip baisu, gal kazkiek koe i pabaiga pradejo karti darytis smile kitakart idesiu razinu, kad kazkokio saldumo butu. Kas del kiausiniu tai neiprasta buvo juos valgyti be nieko, visad iprates su majonezu smile gal kokiu nors alternatyvu yra???

Priespieciai - sitas etapas buvo sunkiausias:) perlines koses neiveikiau, daug jos gaunasi isvirus, bandysiu ja keist grikiais/ryziais, bent jau man jie zymiai skanesni smile

Pietus - pietus iveikiau gan nesunkiai, manyciau, kad net mazai kazkiek buvo, bandysiu gal kazkiek keist su priespieciais

Priesvakariene - turbut del to, kad pietum buvo siek tiek per mazai,tai irgi be problemu suvagliau smile cia man net mesos norejosi smile )

Vakariene - Vakariene taip pat be dideliu sunkumu ivekta, norisi net dar kazko suvalgyt smile

Siaip keistas toks jausmas, skrandis atrodo kaip jau ir pilnas, bet dar norisi kazka suvalgyt, kazkoks nesotumo jausmas atsiranda. galper mazos porcijos? tiesiog pries buvau iprates mesa valgyti ryte/ per pietus/ vakarienei ir siaip kada tik uzsimanau, gal del to toks jausmas dabar atsiranda smile )
Nezinau, gal reiketu kazka pakeist?

pogo · 2011-09-20 11:42

rimtai,patarkit, kaip panaikinti nesotumo jausma, nors skrandis jau pilnas ir daugiau nelenda? smile taip norisi koki kepsni ar kotleta suvalgyt big_smile

SeveloTeam · 2011-09-20 12:12

Imi ir valgai o db cia planus xujanus kuriesi..svarbiausia sveikas maistas ir valgai kiek tik lenda

MrBurbulas · 2011-09-20 13:00

SeveloTeam rašė:
Imi ir valgai o db cia planus xujanus kuriesi..svarbiausia sveikas maistas ir valgai kiek tik lenda

sneki bele sneket, jei man kas duotu taip belekiek kad ir sveiko maisto valgyt , nu tai pizda gi butu su manim. per menesi 5 kg lasiako uzsimesciau

simaxas · 2011-09-20 17:48

SeveloTeam rašė:
Imi ir valgai o db cia planus xujanus kuriesi..svarbiausia sveikas maistas ir valgai kiek tik lenda

kam rasyt tokias nesamones?

WuKis · 2011-09-20 19:41

Jau geriau jie sevelo klausytu nei pilstytu is tuscio i kiaura su menesio-trukmes-mitybos-planais a.k.a as kociokas man reik mitybos plano menesiui , dings tuoi tas pogo ir visiem utiutiu utiutiu poh.

Sickdog · 2011-09-20 21:47

MrBurbulas rašė:
SeveloTeam rašė:
Imi ir valgai o db cia planus xujanus kuriesi..svarbiausia sveikas maistas ir valgai kiek tik lenda
sneki bele sneket, jei man kas duotu taip belekiek kad ir sveiko maisto valgyt , nu tai pizda gi butu su manim. per menesi 5 kg lasiako uzsimesciau

simaxas rašė:
SeveloTeam rašė:
Imi ir valgai o db cia planus xujanus kuriesi..svarbiausia sveikas maistas ir valgai kiek tik lenda
kam rasyt tokias nesamones?

Protingiau irgi neparaset...

pogo rašė:
rimtai,patarkit, kaip panaikinti nesotumo jausma, nors skrandis jau pilnas ir daugiau nelenda? taip norisi koki kepsni ar kotleta suvalgyt

Vaisiu pabandyk uzvalgyti,geriau sultingesniu,bent man istikruju dingsta noras valgyti smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-17 20:20

Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#2 2011-09-17 22:41

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#3 2011-09-18 11:03

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

Svaigalas rašė:

#4 2011-09-18 12:27

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#5 2011-09-18 13:06

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#6 2011-09-18 13:21

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

pogo rašė:

#7 2011-09-18 13:24

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

Svaigalas rašė:

pogo rašė:

#8 2011-09-18 13:53

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#9 2011-09-18 14:03

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

pogo rašė:

#10 2011-09-18 14:13

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

pogo rašė:

#11 2011-09-19 20:57

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#12 2011-09-20 11:42

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#13 2011-09-20 12:12

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#14 2011-09-20 13:00

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

SeveloTeam rašė:

#15 2011-09-20 17:48

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

SeveloTeam rašė:

#16 2011-09-20 19:41

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

#17 2011-09-20 21:47

Re: Mitybos planas masei [Laukiu patarimu]

MrBurbulas rašė:

SeveloTeam rašė:

simaxas rašė:

SeveloTeam rašė:

pogo rašė: