Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Building logas
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1 2012-02-04 20:57
Building logas
Sveiki chebra!
Tai va užvesiu apie save logą, noriu pats matyti kaip tobulėju. Sulaukti kritikos ar dar ko nors Šiuo metu užsiiminėju Karate ir Kulturizmu.
Pradėjau užsiiminėt kulturizmu nuo 2011m Nuo Liepos mėnesio.
Duomenys:
Metai: 17m.
Ūgis: 184cm.
Svoris: 86kg
Tikslas: Stambiai ryškiam
Bicas: 38cm
Dilbis: 34,5cm
Šlaunys: 60cm
Blauzda: 38,5cm
Krūtinė: 109cm
Talija: 85cm
PROGRAMA:
Antradienis:
Krutinė:
Štangos spaudimas : 8/6/4-3/2/1
Štangos spaudimas kampu : 8/6/4-3/2/1
Štangos spaudimas žemyn galva 8/6/4-3/2/1
Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x6
Lari škotas su hanteliu 4x6
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30
Ketvirtadienis:
Pečiai
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x6
Hantelių spaudimas pečiams priekis 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x6
Hantelių kėlimas į šalis 3x6
Galui 3x6
Nugara:
Prisitraukimai prie krūtinės 3x8 +10kg
DL 3x6
Štangos trauka pasilenkus 3x6
Lyno trauka prie kaklo 2x12 2x10
Hantelio trauka 3x6
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x12
Šeštadienis:
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai 8/6/4-3/2/1
Prancūziškas spaudimas 4x6
Staklėse 4/8
Kojos:
Pritupimai didinant
HACK 3x6 didinant
Kojų kėlimas staklėse 3x8
Kojų kėlimas galui 3x8
Blauzda staklėse 3/15
Ir aiškų presas po kiekvienos trenkės intensyviai.
Paskutinį kartą taisė Building (2012-06-22 17:58)
Neprisijungęs
- Brawn
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 259
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-02-04 21:50
Re: Building logas
Sveikas, sekmes.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#3 2012-02-05 16:17
Re: Building logas
Sekmadienis:
Nugara :
Prisitraukimai prie krūtinės 4x10
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Dead liftas 3/8 115kg
Štangos trauka pasilenkus 4/8 75kg
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x30
Dar turėjo kojos būt, bet nepadariau draugas pakviete 2x2 krepšinį pažaist tai atžaidėm porą valandų geru tempu.
Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-05 16:42)
Neprisijungęs
- dvp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-16
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 1
#4 2012-02-05 16:21
Re: Building logas
Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...
Paskutinį kartą taisė dvp (2012-02-05 16:21)
Neprisijungęs
- metanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-03-10
- Žinutės: 3884
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#5 2012-02-05 16:40
Re: Building logas
dvp rašė:
Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...
tai kad cia building logas, o ne weightlifting kam tie svoriai
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#6 2012-02-05 16:42
Re: Building logas
dvp rašė:
Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...
parašiau
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#7 2012-02-05 18:19
Re: Building logas
Building rašė:
dvp rašė:
Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...
parašiau
neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#8 2012-02-05 18:22
Re: Building logas
hmm. trauka pasilenkus tikrai didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit kodel ta deadlift diena dar ir nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#9 2012-02-05 18:33
Re: Building logas
jutas rašė:
Building rašė:
dvp rašė:
Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...
parašiau
neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.
Nėra ko meluoti
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#10 2012-02-05 18:34
Re: Building logas
MrBurbulas rašė:
hmm. trauka pasilenkus tikrai didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit kodel ta deadlift diena dar ir nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?
reiks keisti, nes nugara tai tikrai skauda dabar pasilenkti sunku
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#11 2012-02-05 19:10
Re: Building logas
Building rašė:
jutas rašė:
Building rašė:
parašiauneapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.
Nėra ko meluoti
Kad sakai tiesą tikim, bet tavo technika tikrai prasta arba silpnai m trauką darai, kitaip būt negali. Traukoj pasilenkus turi būt toks svoris, kurį galėtum pritraukęs išlaikyt sekundę. Ar išlaikai?
Jei ne, tada tik mėtai štangą iš kojų užsimesdinėdamas ir naudos iš tokio pratimo mažai.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#12 2012-02-05 19:37
Re: Building logas
studentas rašė:
Building rašė:
jutas rašė:
neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.Nėra ko meluoti
Kad sakai tiesą tikim, bet tavo technika tikrai prasta arba silpnai m trauką darai, kitaip būt negali. Traukoj pasilenkus turi būt toks svoris, kurį galėtum pritraukęs išlaikyt sekundę. Ar išlaikai?
Jei ne, tada tik mėtai štangą iš kojų užsimesdinėdamas ir naudos iš tokio pratimo mažai.
Pirmos 2 serijos su uzlaikimu.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#13 2012-02-05 20:15
Re: Building logas
idomu pamatyt filmuota medziaga kaip atlieka.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#14 2012-02-05 21:14
Re: Building logas
Kitam kartuj padarysiu
Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-05 21:16)
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#15 2012-02-05 21:20
Re: Building logas
nu va.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#16 2012-02-05 21:24
Re: Building logas
MrBurbulas rašė:
hmm. trauka pasilenkus tikrai didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit kodel ta deadlift diena dar ir nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?
Tai čia dl buvo nepilna jega atliekama ta prasme su nedidžiausiu svoriu,
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#17 2012-02-05 22:17
Re: Building logas
Štangos spaudimas : 4x8
koks čia svoris eina?
Paskutinį kartą taisė lolardas (2012-02-05 22:17)
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#18 2012-02-05 22:56
Re: Building logas
lolardas rašė:
Štangos spaudimas : 4x8
koks čia svoris eina?
75kg. Buna kad pradzia su 80.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#19 2012-02-06 17:06
Re: Building logas
tai tikrai pasilenkęs netrauki 75kg
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#20 2012-02-07 18:50
Re: Building logas
Apšilimas 5min dviračio minimas (Rankų,kojų pratampimas)
Krutinė:
Štangos spaudimas : 4x8 75kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 65kg.
Pull Over 4x8 Buvo didesnis hantelis (Svorio nežinau, bet tiko po 8 kartus.)
Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x8 42kg
Lari škotas su štanga 4x6/8 40kg.
Stovint su Hanteleis 4/15 (mažesnis svoris užpumpavimui)
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30 25kg.
Presas 6/50 (pilni)
Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-07 19:53)
Neprisijungęs
- IlikeThisSport2
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: USA SanFrancisco
- Registravosi: 2011-09-10
- Žinutės: 822
- Atsiliepimai: 1
#21 2012-02-07 19:05
Re: Building logas
Building rašė:
Apšilimas 5min dviračio minimas (Rankų,kojų pratampimas)
Krutinė:
Štangos spaudimas : 4x8 75kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 65kg.
Pull Over 4x8 Buvo didesnis hantelis (Svorio nežinau, bet tiko po 8 kartus.)
Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x8 45kg
Lari škotas su štanga 4x6/8 43kg.
Stovint su Hanteleis 4/15 (mažesnis svoris užpumpavimui)
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30 25kg.
Presas 6/50 (pilni)
ydomu kaip ten bica darai 45kg su kitais rodikliais tai yra daug ir dar visus 4 pakartojimus astuonis kart padaryt.
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#22 2012-02-07 19:16
Re: Building logas
pafilmuok nes vejus darai tai stopudof
Neprisijungęs
- metanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-03-10
- Žinutės: 3884
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#23 2012-02-07 19:21
Re: Building logas
tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#24 2012-02-07 19:26
Re: Building logas
metanis rašė:
tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?
pala pala, nieko nekeldamas i atrodysi kai sasyska. Parodyk PRO kuris nekelia geru skaiciu?
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#25 2012-02-07 19:46
Re: Building logas
SeveloTeam rašė:
metanis rašė:
tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?pala pala, nieko nekeldamas i atrodysi kai sasyska. Parodyk PRO kuris nekelia geru skaiciu?
O aš nesuprantu kam čia meluoti reikia, kad tokie svoriai? Gi ne dėl jūsų darau o dėl savęs. O savęs apgaudinėt nemėgstu.
Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-07 19:48)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Building logas