Kulturizmas.net diskusijų forumas

pile · 2012-03-08 21:21

Tikslas:Raumens ryskinimas

Amžius: 17
Svoris: 84kg
Ūgis: 178cm

Mitybos planas:
1) Ryte 3 kiausiniai, 150-200g koses (grikiai,ryziai ar avizine su bananais) proteino kokteilis
2) mokykloj 250g varskes 50-70g jogurto
3) gryzus po mokyklos vistienos krutineles 200g ir koses 150-200g
4) varskes 250g su 50-70g jogurto ir einu y treniruote
5) po treniruotes iskart proteino kokteilis,bananas ir gryzes namo valgau zuvies 200g ir koses 150-200g su daug darzoviu ir salotu
6) pries miega 5 kiausinio baltymai
Kalorijos: 3067.9 (netaip apskaiciaves buvau)
Baltymai: 201g vien tik gyvulines kilmes
Angliavandeniai: 404g~~
Riebalai: 27.91

Vartojami papildai: (Siuo metu 100% proteinas (Gold Standard WHEY) amino rugstys kreatinas,dar pasiimsiu l-carnitino,geriu kiekviena ryta zuvu taukus) Visi valgymai buna kas 2-3h dar kartais riesutu saujuke suvalgau tarp valgymo kokio
Arteja pavasaris tai laukiu kritikos kiek mazdaug sumazint angliu ir kiek pakelt baltymu,ka su kuo vietom sukeist ir panasiai,kokias porcijas pamazint... smile prie viso to bus krosai,cardio treniruotes,keiciama programa ir t.t

Ketler · 2012-03-08 21:50

Angliavandeniu perdaug ryskiai .

pile · 2012-03-08 21:50

Ketler,zinau cia nukopinau savo mityba kuri buvo kaip mase auginau,delto ir sakau mazdaug patarkit kiek sumazint visko ir panasiai wink

pile · 2012-03-08 22:03

tarkim angliu sumazinciau iki 200g~~ kalorijas iki 2200 kokiu. kaip toks variantas? smile

Paskutinį kartą taisė pile (2012-03-08 22:03)

kenis · 2012-03-09 06:55

pile rašė:
Tikslas:Raumens ryskinimas

Amžius: 17
Svoris: 84kg
Ūgis: 178cm

Mitybos planas:
1) Ryte 3 kiausiniai, 150-200g koses (grikiai,ryziai ar avizine su bananais) proteino kokteilis užteks ir 100g. Ir jei kiaušus valgai kam to proteino?
2) mokykloj 250g varskes 50-70g jogurto keisk geriau į pasukas tada
3) gryzus po mokyklos vistienos krutineles 200g ir koses 70-100g + daržovės
4) varskes 250g su 50-70g jogurto ir einu y treniruote
5) po treniruotes iskart proteino kokteilis,bananas ir gryzes namo valgau zuvies 200g ir koses 150-200g su daug darzoviu ir salotu
6) pries miega 5 kiausinio baltymai
Kalorijos: 3067.9 (netaip apskaiciaves buvau)
Baltymai: 201g vien tik gyvulines kilmes
Angliavandeniai: 404g~~
Riebalai: 27.91

Vartojami papildai: (Siuo metu 100% proteinas (Gold Standard WHEY) amino rugstys kreatinas,dar pasiimsiu l-carnitino,geriu kiekviena ryta zuvu taukus) Visi valgymai buna kas 2-3h dar kartais riesutu saujuke suvalgau tarp valgymo kokio
Arteja pavasaris tai laukiu kritikos kiek mazdaug sumazint angliu ir kiek pakelt baltymu,ka su kuo vietom sukeist ir panasiai,kokias porcijas pamazint... prie viso to bus krosai,cardio treniruotes,keiciama programa ir t.t

Vnž tyngiu taisyt. Mažink košes ir dadėk daržovių.

Arnoldas1 · 2012-03-09 10:03

Ir riebalų mažoka, va šitą perskaitai http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =121703981 ir klausimų turėtų nelikt

pile · 2012-03-13 22:18

http://imageshack.us/photo/my-images/12/65235284.png/ nu va zekit mazdaug viska susidejau,jei truksta angliu galiu pridet bananu ar panasiai,

ACAB · 2014-08-29 01:12

galit pakomentuot sita programa:
pusryciai:
1.kiausiniu balt. 120g
2.kose/grikiai 120
3.arbata 400 ml
4.proteinas 20g
priespieciai:
1.proteinas 20g
2.kose/grikiai 125g
pietus:
1.vistiena 350g
2.agurkas
3.kose/grikiai 125g
pavakariai:
1.proteinas 20g
vakariene:
1.varske su pasukomis 180g

svoris:84 kg
ugis:183cm
ryskinimuisi
2107.3kcal
254.03g angliu
215.07g baltymu
25.1g riebalu

vartojami papildai whey protein natural

Paskutinį kartą taisė ACAB (2014-08-29 10:34)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-03-08 21:21

Mityba raumens ryskinimui

#2 2012-03-08 21:50

Re: Mityba raumens ryskinimui

#3 2012-03-08 21:50

Re: Mityba raumens ryskinimui

#4 2012-03-08 22:03

Re: Mityba raumens ryskinimui

#5 2012-03-09 06:55

Re: Mityba raumens ryskinimui

pile rašė:

#6 2012-03-09 10:03

Re: Mityba raumens ryskinimui

#7 2012-03-13 22:18

Re: Mityba raumens ryskinimui

#8 2014-08-29 01:12

Re: Mityba raumens ryskinimui