Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

mma*fighter
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-05-23
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-05-23 16:26

4 dienu programa jegai

Sveiki, mano vardas Mantas, man 15 metu, ugis 181cm, svoris 64kg. Noreciau biski daugiau jegos. Komentuokite, patarkite ka keisti. Aciu is anksto smile

1 diena - Kojos, blauzdos

1. Pritupimai su stanga 5x5
2. Leg Press 5x5
3. Koju tiesimas 5x12
4. Koju lenkimas 5x12
5. Pasistiebimai stovint 2x5

2 diena - Krutine,bicas

1. Stangos spaudimas 5x5
2. Stangos spaudimas kampu 5x5
3. Lygiagretes 5x5
4. Hanteliu plesimas 5x12
5. Bicas su stanga 2x5
6. Bicas su hanteliais 2x5

3 diena - poilsis

4 diena - Peciai,trapecija

1. Stangos spaudimas sedint 5x5
2. Hanteliu mostai i salis 2x5
3. Hanteliu mostai i prieki 2x5
4. Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x5
5. Guzciojimai su stanga 5x5

5 diena - Nugara, tricas

1. Prisitraukimai 5x5
2. Lynas uz kaklo 5x5
3. Stangos trauka 5x5
4. Hantelio trauka 5x5
5. Prancuziskas spaudimas 2x5
6. Tricas su lynu 2x5

Neprisijungęs

 
Dragon41
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-02-11
Žinutės: 70
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2012-05-24 07:30

Re: 4 dienu programa jegai

Pasistiebimai stovint 2x5 sita tavo vietoj daryciau bent 2x10. Nes bent jau man blauzda auga kai daugiau pakartojimu darau ir jega jos auga tada.

Neprisijungęs

 
Hantelisp
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-16
Žinutės: 165
Atsiliepimai: 1

#3 2012-05-24 10:47

Re: 4 dienu programa jegai

.

Paskutinį kartą taisė Hantelisp (2012-05-24 11:14)

Neprisijungęs

 
mazas28
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-07-20
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#4 2012-05-24 17:25

Re: 4 dienu programa jegai

Stipriai visko per daug...

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#5 2012-05-24 17:30

Re: 4 dienu programa jegai

daryk baze 5x5 o tuos kitus pratimukus 3 arba 4x 8-10. 5x12 kazkaip per daug nusidrozi atrodo

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net