Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ryskinimo programa
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-06-25 18:36
Ryskinimo programa
Sveiki reikia kritikos, patarimų ir pan dėl šios programos:
Pirmadienis
Krūtinė
Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4 10 10
Hanteliu plesimas ant lygaus suolo 4 10
Hanteliu spaudimas gulint kampu 3 12
Plesimas su trosais pasilenkus 3 14
Pečiai
Hanteliu spaudimas sėdint 4 10 10
Stangos spaudimas sedint 4 12
Stangos trauka iki smakro 4 14 (superserija)
Trapecija
Peciu pakelimai stovint su stanga 4 16 (superserija)
+ kardio (dviratis,takelis,elipsė) 20-30min.
Antradienis
Nugara
Stangos trauka pasilenkus 4 12
Vertikali trauka iki krutines su siaura rankena 4 10 10
Hanteliu trauka gulint kampu 4 12 (superserija)
Horizontali trauka sedint 4 14 (superserija)
Nusilenkimai nugarai keduteje 4 14
Tricepsas
Siauras stangos spaudimas 4 10 10
Tricepsas su hanteliu sedint, paemus abiem rankom 4 14 (superserija)
Atsispaudimai tricepsui nuo suoliuko 4 max
+kardio (dviratis,takelis,elipsė) 20-30min.
Ketvirtadienis:
Slaunys
Koju tiesimas sedint 4 14
Horizontalios platformos spaudimas 4 16 (superserija)
Koju lenkimas gulint 4 16 (superserija)
Platformos spaudimas viena koja 3 12
Blauzdos
Koju lenkimas gulint 4 16
Bicepsas
Bicepsas su stanga stovint 4 8 8
Bicepsas su hanteliais gulint kampu 4 12 (superserija)
Bicepsas su trosu stovint 3 14 (superserija)
Presas po kiekvienos treniruotes
Koju kelimas stovint lygiagretese 4 20-30 (superserija)
Atsilenkimai ant kamuolio 4 20-30 (superserija)
Pasisukimai i sonus treniruoklyje arba koju leidimas i salis 4 20 (superserija)
Paskutinį kartą taisė Pamojna (2012-06-25 18:41)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2012-06-25 18:40
Re: Ryskinimo programa
po kiek temu i diena ruosiesi kurti?
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-06-25 18:42
Re: Ryskinimo programa
Atsiprašau. Senas temas redagavau parašiau, kad ištrintu.
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#4 2012-06-25 18:43
Re: Ryskinimo programa
matyt jis rašo jas pardavimui
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2012-06-25 18:58
Re: Ryskinimo programa
Ka ryskinsi? Kiek sveri? Kiek metu paciam?
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-06-25 19:02
Re: Ryskinimo programa
Labiausiai norėčiau išryškinti presą bei rankas. Sveriu 64kg. 14 metų.
Neprisijungęs
- sidaz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-07-29
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#7 2012-06-25 19:05
Re: Ryskinimo programa
Pamojna rašė:
Labiausiai norėčiau išryškinti presą bei rankas. Sveriu 64kg. 14 metų.
Aš norėčiau išryškinti fotoaprato juostelę
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#8 2012-06-25 19:05
Re: Ryskinimo programa
dabar vasara, eik geriau krepsini ar futbola palost, prissitraukimus padaryt o ne programu kurimais uzsiiminek prie kompo
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-06-25 19:08
Re: Ryskinimo programa
Aš ir taip jį žaidžiu. Man treniruotės iki Liepos 8d. Tai todėl ir galvoju tas paskutines dienas panaudoti ryškinimo programa.
Paskutinį kartą taisė Pamojna (2012-06-25 19:40)
Neprisijungęs
- Zirinovskis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-25
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-06-25 22:25
Re: Ryskinimo programa
Pamojna rašė:
Aš ir taip jį žaidžiu. Man treniruotės iki Liepos 8d. Tai todėl ir galvoju tas paskutines dienas panaudoti ryškinimo programa.
Nenutuoki net kas tai yra ir kaip tai daroma tai neberasinek nesamoniu eik i smelio dezute geriau pazaisk su masinikem .
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#11 2012-06-25 22:34
Re: Ryskinimo programa
reikia pirma tureti ka ryskinti
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#12 2012-06-25 23:40
Re: Ryskinimo programa
Turiu. Ir dabar šiek tiek matosi, bet, ne viskas. Tiesiog yra riebalo užmesta ir pan....
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2012-06-26 00:09
Re: Ryskinimo programa
oi...... 64kg....
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-06-26 00:30
Re: Ryskinimo programa
Mano metuose daug ; x
Neprisijungęs
- Trance
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-07-17
- Žinutės: 150
- Atsiliepimai: 0
#15 2012-06-26 01:07
Re: Ryskinimo programa
mergaitei gal ir daug...apsispresk: tu vyras nori uzaugt ar nevyras? ir tada pasidaryk atitinkamas isvadas
Neprisijungęs
- Pamojna
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-19
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#16 2012-06-26 01:08
Re: Ryskinimo programa
Kas per klausimas. aišku vyras
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#17 2012-06-26 13:52
Re: Ryskinimo programa
O koks ugis tawo ? Jei 150 tai go ryskintis tada :>
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ryskinimo programa