Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fesico · 2012-11-19 18:22

Sveiki, pradėjau sportuoti vėl po kelių metų pertraukos. Jau sportuoju apie 2-3 mėn., pagal pradedančiųjų programa. Esu vartęs ir skaitęs daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, bet nieko, kas mano lūkesčius atitiktu neradau. Tad nutariau pasidaryta sava programa ir noriu jūsų pasikonsultuoti, ar ji tinkama kaip pati programa, ir ar pagal ja dirbant būtų ji efektinga. Tad:

Pirmadienis: (pečiai/tricepsas/trapecija)
Štangos spaudimas pečiams 3x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x8

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
Tripecsas staklėse 3x8
Tricepsas sėdint/stovint viena ranka 3x8

Gūžčiojimai su hanteliais 2x12

Antradienis: (krūtinė/nugara)
Atsispaudimai 2x30
Štangos spaudimas 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
Pec Deck 4x8
Puloveris 3x8

Prisitraukimai prie krūtinės 2x9
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8

Trečiadienis: (kojos/bicepsas)

Pritūpimai 3x10
Kojų spaudimas (leg-presas) 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų lenkimas gulint 3x10

Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
Bicepsas staklese 3x8

Ketvirtadienis: (bicepsas/tricepsas)

Bicepso su hanteliais, kraujo pumpavimas i raumenis. Pratimas atliekamas 3-4 serijas. Vienoje serijoje skirtingi svarmenis (pvz.: 8-12-10-6). Su visais atliekama iškarto be pertraukų, ir taip kelis serijas.

Bicepso tricepso pratimai pateikti aukščiau.

Penktadienis: (krūtinė/nugara)

Atsispaudimai 2x30
Štangos spaudimas 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
Pec Deck 4x8
Puloveris 3x8

Prisitraukimai prie krūtinės 2x9
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8

Prieš treniruotę 15-30 min. apšilimas. Po treniruotės presas.

Sveriu apie ~70kg, ugis apie 1.75cm. Naudoju proteina, valgau baltiminį maistą.

Tad norėčiau paklaust Jūsų nuomonės, ar tinka ši treniruočiu metodika išvis kaip treniruočių programa, na, o jeigu taip, tai ar ji veiksminga. Dėkoju. stanga_v_r

tas · 2012-11-19 18:55

Fesico rašė:
Sveiki, pradėjau sportuoti vėl po kelių metų pertraukos. Jau sportuoju apie 2-3 mėn., pagal pradedančiųjų programa. Esu vartęs ir skaitęs daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, bet nieko, kas mano lūkesčius atitiktu neradau. Tad nutariau pasidaryta sava programa ir ...

...ir, nerades "savo lukescius atitinkancios" programos, paėmei kelias labiau patinkančias ir sudėjai į vieną ...?

Fesico · 2012-11-19 19:03

Tai galim ir taip isvartyt, kad issirinkau is visu imanomu pratimu kas tik patiko... ^^

tas rašė:
Fesico rašė:
Sveiki, pradėjau sportuoti vėl po kelių metų pertraukos. Jau sportuoju apie 2-3 mėn., pagal pradedančiųjų programa. Esu vartęs ir skaitęs daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, bet nieko, kas mano lūkesčius atitiktu neradau. Tad nutariau pasidaryta sava programa ir ...
...ir, nerades "savo lukescius atitinkancios" programos, paėmei kelias labiau patinkančias ir sudėjai į vieną ...?

zaliasss · 2012-11-19 19:08

sestadieni, sekmadieni idek dar krutine/bicas, tricas/bicas

tas · 2012-11-19 19:11

dar pridėk kardio - naktimis ....

Fesico · 2012-11-19 19:17

Neturit ka pasakyt, tai ir neburbuliuokit, atsirado protu guzai.

tas · 2012-11-19 19:23

atsiprašom, bet matomai mes nesam perskaitę tiek daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, taip kaip kad tu, todėl mums pritrūko kvalifikacijos .....

Fesico · 2012-11-19 19:26

Butent gerbemasis

tas rašė:
atsiprašom, bet matomai mes nesam perskaitę tiek daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, taip kaip kad tu, todėl mums pritrūko kvalifikacijos .....

tas · 2012-11-19 19:28

pažadam pasitaisyt ...

Fesico · 2012-11-19 19:29

Tikiuosi to. alaus

tas rašė:
pažadam pasitaisyt ...

tas · 2012-11-19 19:35

beje, o kodel programa pavadinai "full body"?

Fesico · 2012-11-19 19:37

Nes, ta programa darydamas, treniruoji visa kuna, a.k.a isvertus angliskai butu "full-body". nera uz ka.

tas rašė:
beje, o kodel programa pavadinai "full body"?

tas · 2012-11-19 19:44

dėkui, ateity žinosiu ....

lorenzo · 2012-11-19 20:05

-Programa full body (tinka/netinka)?
-Netinka
P.S bent jau pasiskaityk kas per daiktas FB yra, nes cia ne full body..

Fesico · 2012-11-19 20:06

Pasiskaitysiu.
Kodel netinka ? jei galim placiau kas blogai ?

lorenzo rašė:
-Programa full body (tinka/netinka)?
-Netinka
P.S bent jau pasiskaityk kas per daiktas FB yra, nes cia ne full body..

lorenzo · 2012-11-19 20:08

per daug kruvio

Fesico · 2012-11-19 20:10

Nu asmeniskai neisjauciu isalintas, bet gal ateityje pasijaustu. Bet kolkas to nesijaucia. Jei daugiau trukumu nera, tai nera ji jau tokia netinkama. Jeigu teisingai viska supratau.

lorenzo rašė:
per daug kruvio

Lydminas · 2012-11-19 20:25

Fesico rašė:
Nu asmeniskai neisjauciu isalintas, bet gal ateityje pasijaustu. Bet kolkas to nesijaucia. Jei daugiau trukumu nera, tai nera ji jau tokia netinkama. Jeigu teisingai viska supratau.
lorenzo rašė:
per daug kruvio

Prasai pagalbos bet gincijiesi ir pasiusk kad nori big_smile
Tau sako kad netinkama ta tavo lieva programa tai vadinasi netinkama.O jei tau ji tinkama tai nafik tu cia klausi pagalbos?Eik ir sportuok sau ramus.
P.S.jei lengva programa tai gal susimastyk apie kruvio didinima?nors ka as cia tau aiskinu, tu vistiek apsiskaites.
Ir beje cia ne FB programa.

Fesico · 2012-11-19 21:27

Dėkui už pagaliau išsamia nuomonę. Krūvis pakankamas, tad jo man didint nereikia. Sportuoju taip, kad nepervargčiau, bet ant savo galimybių ribos. Na, bet jeigu tik tiek patarimu. Tai Dėkui ir už tiek.....

Lydminas rašė:
Fesico rašė:
Nu asmeniskai neisjauciu isalintas, bet gal ateityje pasijaustu. Bet kolkas to nesijaucia. Jei daugiau trukumu nera, tai nera ji jau tokia netinkama. Jeigu teisingai viska supratau.
lorenzo rašė:
per daug kruvio
Prasai pagalbos bet gincijiesi ir pasiusk kad nori
Tau sako kad netinkama ta tavo lieva programa tai vadinasi netinkama.O jei tau ji tinkama tai nafik tu cia klausi pagalbos?Eik ir sportuok sau ramus.
P.S.jei lengva programa tai gal susimastyk apie kruvio didinima?nors ka as cia tau aiskinu, tu vistiek apsiskaites.
Ir beje cia ne FB programa.

Lydminas · 2012-11-19 21:32

Fesico rašė:
Dėkui už pagaliau išsamia nuomonę. Krūvis pakankamas, tad jo man didint nereikia. Sportuoju taip, kad nepervargčiau, bet ant savo galimybių ribos. Na, bet jeigu tik tiek patarimu. Tai Dėkui ir už tiek.....
Lydminas rašė:
Fesico rašė:
Nu asmeniskai neisjauciu isalintas, bet gal ateityje pasijaustu. Bet kolkas to nesijaucia. Jei daugiau trukumu nera, tai nera ji jau tokia netinkama. Jeigu teisingai viska supratau.
Prasai pagalbos bet gincijiesi ir pasiusk kad nori
Tau sako kad netinkama ta tavo lieva programa tai vadinasi netinkama.O jei tau ji tinkama tai nafik tu cia klausi pagalbos?Eik ir sportuok sau ramus.
P.S.jei lengva programa tai gal susimastyk apie kruvio didinima?nors ka as cia tau aiskinu, tu vistiek apsiskaites.
Ir beje cia ne FB programa.

Tu geriau sumazink pratimu skaiciu,pasikelk svory tiek kad jaustumeis mazdaug vienodai kaip jautiesi dbr ir tikrai pamatysi geresnius rezultatus.As tavo klaida irgi dariau visai dar nesenai.Tik mano programa buvo piramide.Zinai rezultatai dbr kur kas geresni.
Bet daryk kaip pats nori.

Fesico · 2012-11-19 21:45

Po 4 pratimus kiekvienai raumenu grupei tu skaitai daug ?

Lydminas rašė:
Fesico rašė:
Dėkui už pagaliau išsamia nuomonę. Krūvis pakankamas, tad jo man didint nereikia. Sportuoju taip, kad nepervargčiau, bet ant savo galimybių ribos. Na, bet jeigu tik tiek patarimu. Tai Dėkui ir už tiek.....
Lydminas rašė:

Prasai pagalbos bet gincijiesi ir pasiusk kad nori
Tau sako kad netinkama ta tavo lieva programa tai vadinasi netinkama.O jei tau ji tinkama tai nafik tu cia klausi pagalbos?Eik ir sportuok sau ramus.
P.S.jei lengva programa tai gal susimastyk apie kruvio didinima?nors ka as cia tau aiskinu, tu vistiek apsiskaites.
Ir beje cia ne FB programa.
Tu geriau sumazink pratimu skaiciu,pasikelk svory tiek kad jaustumeis mazdaug vienodai kaip jautiesi dbr ir tikrai pamatysi geresnius rezultatus.As tavo klaida irgi dariau visai dar nesenai.Tik mano programa buvo piramide.Zinai rezultatai dbr kur kas geresni.
Bet daryk kaip pats nori.

whey1 · 2012-11-19 22:54

Šeip čia ne full body. Čia yra splitas, treniruojant skirtingas raumenų grupes ar kelias jų grupes, o full body yra viso kūno raumenų įtraukimas į treniruotę. Taip kad fb treniruotėje nėra tokio dalyko kaip kad kojos/pečiai arba krūtinė/bicas. Ten tiesiog yra full body

Fesico · 2012-11-19 23:07

Sutinku. Del to klydau. Bet kaip del pacios programos, kokie minusai didziausia apart "didelio kruvio". Gal yra konkreciu pastebejimu kokie pratimai netinka ar kuriu truksta.

whey1 rašė:
Šeip čia ne full body. Čia yra splitas, treniruojant skirtingas raumenų grupes ar kelias jų grupes, o full body yra viso kūno raumenų įtraukimas į treniruotę. Taip kad fb treniruotėje nėra tokio dalyko kaip kad kojos/pečiai arba krūtinė/bicas. Ten tiesiog yra full body

Lydminas · 2012-11-19 23:18

Fesico rašė:
Sutinku. Del to klydau. Bet kaip del pacios programos, kokie minusai didziausia apart "didelio kruvio". Gal yra konkreciu pastebejimu kokie pratimai netinka ar kuriu truksta.
whey1 rašė:
Šeip čia ne full body. Čia yra splitas, treniruojant skirtingas raumenų grupes ar kelias jų grupes, o full body yra viso kūno raumenų įtraukimas į treniruotę. Taip kad fb treniruotėje nėra tokio dalyko kaip kad kojos/pečiai arba krūtinė/bicas. Ten tiesiog yra full body

Taip truksta tavo programoje keleta ymantriu cheko judesiuku, rokio sokdynes, galvos trankymo y siena ir dar keleta riaumojancios bezdziones apsisukimu.
Tau aiskina kas negerai o tu gincijiesi kad gerai ir vel klausi kas negerai...Patyliu......

Fesico · 2012-11-20 00:35

Ne, nu matos atsilupes nuo realybes truputi zmogus. gal atlipk nuo to kompo ir ikvepk gryno oro kad jau toks gudrus esi. Ereliu pilnos pakampes, tik kazin kaip buna kai paciam ka reikia irodit tikrovei o ne zodziu musyje uz ekrano pasislepus..
Kad jau toks gudrus ir rimtuolis tai parodik su pirstu kur as ten jau taip gincijuos ^^

Lydminas rašė:
Fesico rašė:
Sutinku. Del to klydau. Bet kaip del pacios programos, kokie minusai didziausia apart "didelio kruvio". Gal yra konkreciu pastebejimu kokie pratimai netinka ar kuriu truksta.
whey1 rašė:
Šeip čia ne full body. Čia yra splitas, treniruojant skirtingas raumenų grupes ar kelias jų grupes, o full body yra viso kūno raumenų įtraukimas į treniruotę. Taip kad fb treniruotėje nėra tokio dalyko kaip kad kojos/pečiai arba krūtinė/bicas. Ten tiesiog yra full body
Taip truksta tavo programoje keleta ymantriu cheko judesiuku, rokio sokdynes, galvos trankymo y siena ir dar keleta riaumojancios bezdziones apsisukimu.
Tau aiskina kas negerai o tu gincijiesi kad gerai ir vel klausi kas negerai...Patyliu......

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-19 18:22

Programa full body (tinka/netinka)

#2 2012-11-19 18:55

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Fesico rašė:

#3 2012-11-19 19:03

Re: Programa full body (tinka/netinka)

tas rašė:

Fesico rašė:

#4 2012-11-19 19:08

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#5 2012-11-19 19:11

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#6 2012-11-19 19:17

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#7 2012-11-19 19:23

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#8 2012-11-19 19:26

Re: Programa full body (tinka/netinka)

tas rašė:

#9 2012-11-19 19:28

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#10 2012-11-19 19:29

Re: Programa full body (tinka/netinka)

tas rašė:

#11 2012-11-19 19:35

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#12 2012-11-19 19:37

Re: Programa full body (tinka/netinka)

tas rašė:

#13 2012-11-19 19:44

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#14 2012-11-19 20:05

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#15 2012-11-19 20:06

Re: Programa full body (tinka/netinka)

lorenzo rašė:

#16 2012-11-19 20:08

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#17 2012-11-19 20:10

Re: Programa full body (tinka/netinka)

lorenzo rašė:

#18 2012-11-19 20:25

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Fesico rašė:

lorenzo rašė:

#19 2012-11-19 21:27

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Lydminas rašė:

Fesico rašė:

lorenzo rašė:

#20 2012-11-19 21:32

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Fesico rašė:

Lydminas rašė:

Fesico rašė:

#21 2012-11-19 21:45

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Lydminas rašė:

Fesico rašė:

Lydminas rašė:

#22 2012-11-19 22:54

Re: Programa full body (tinka/netinka)

#23 2012-11-19 23:07

Re: Programa full body (tinka/netinka)

whey1 rašė:

#24 2012-11-19 23:18

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Fesico rašė:

whey1 rašė:

#25 2012-11-20 00:35

Re: Programa full body (tinka/netinka)

Lydminas rašė:

Fesico rašė:

whey1 rašė: