Kulturizmas.net diskusijų forumas

jurahorse · 2012-12-04 15:27

Sveiki taigi pradesiu kurti savo loga , kad igyti motivacijos daugiau ir nepraleisti treniruociu ir zinoma stebeti rezultatus. Esu pradedantysis tai kritika ir pastebejimai leis man susismastyti ir tikriausiai pasitaisyti, aciu kad padedat is karto visiems.
Informacija apie mane: 75kg , 179cm, 23metai.
Taigi sukuriau programa kuria kolegos padejo pakoreguoti:

1diena Krutine + Bicas

1.Krutine
1.1 Stangos spaudimas kampu 5x8-10
1.1 Stangos spaudimas 5x8-10
1.2 Hanteliu plesimas 5x8-10
1.3 Plesimas kampu 5x8-10

2. Bicas
2.1 Lari skotas 5x8-10
2.2 Atsiremus i kelena 5x8-10
2.3 Lynas viena ranka 5x8-10

2 diena Begimas 1km/5min (viso 5km)(cia tik taip lengvai)

3 diena - Nugara + Tricas

1. Nugara
1.1 Lyno trauka sedint prie krutines 5x8-10
1.2 Lyno trauka sedint prie kaklo 5x8-10
1.3 T-Bar trauka 5x8-10
1.4 Lyno trauka prie pilvo 5x8-10
1.5 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 5x8-10

2. Tricas
2.1 Siaurai suemus stangos spaudimas 5x8-10
2.2 Tricep Kickback 5x8-10
2.3 Tricepsas stovint viena ranka 5x8-10

4 diena Begimas 1km/5min (viso 5km)(cia tik taip lengvai)

5 diena Kojos + Peciai

1. Kojos
1.1 Pritupimai su stanga 5x8-10
1.2 Koju tiesimas sedint 5x8-10
1.3 Koju lenkimas gulint 5x8-10
1.4 Kojų spaudimas (leg-presas) 5x8-10
1.5 Pasistebijau blauzdai su svoriu 5x8-10

2. Peciai
2.1 Stangos spaudimas peciams. 5x8-10
2.2 Stangos trauka prie smakro 5x8-10
2.3 Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 5x8-10
2.4 Hanteliu kelimas i prieki 5x8-10

6 diena iseigine

7 diena Begimas 1km/5min (viso 5km)(cia tik taip lengvai)
---------------------------------------------------------------------------

Taigi per pirma treniruote dariau:
Stangos spaudimas tai uzsidejau 2 blynus po 20kg(stanga nzn kiek sveria) ir padariau po 7-8 kartus visas 5 serijas
Stangos spaudimos kampu biski sunkiau sekesi tai buvo 15kgx2+stanga ant galo padariau gal tik 5-6, bet viskas irgi normaliai sekesi
Hanteliu plesimas padariau paskutinia serija irgi jau gal tik 6 padariau, nepajegiau
Lari skotas dariau su spec suoliuku(nebuvo stangos o tik taip svoriai dejos apacioje ,tikiuosi nera skirtumo ane?) irgi viska padariau uzsidejas 22.5kg
Paskuj bica nuo keleno pradziai buvau paemes 12kg, bet po 2 seriju nepajegiau padaryti net 5, tai pakeiciau i 10kg ir vistiek paskutine serija uzbaigiau gal ties 5 su ,o su desine ranka ties 8(daryti vienodai?)

Taigi rasysiu viska ir lauksiu patarimu, tiesa nera kaip svori prisikabinti sekanciai treniruotej nemaciau ten dirzo tai ka galeciau pakeist ties prisitraukimais?

Ir ar verta dadet bent dar po 1 grupe pratimu ties kiekviena raumenu grupe manau butu idomiau, ta prasme +1krutine +1 bicas ir t.t ziuresim kaip seksis poryt daryti Nugara ir Tricepsa.

Paskutinį kartą taisė jurahorse (2012-12-06 15:39)

edgarasbmw · 2012-12-04 15:42

kodel blauzdu nedarai?

dvp · 2012-12-04 15:47

Tau tikrai prisitraukimams svorio reikia, tai kiek be svorio padarai?

jurahorse · 2012-12-04 16:10

edgarasbmw rašė:
kodel blauzdu nedarai?

ka nors sugalvoti reiks:)

dvp rašė:
Tau tikrai prisitraukimams svorio reikia, tai kiek be svorio padarai?

zinau kad reikia, be svorio nezinau bet apie 20 tikrai padaryciau,nes nedariau siaip dar.

jurahorse · 2012-12-04 16:11

jurahorse rašė:
edgarasbmw rašė:
kodel blauzdu nedarai?
ka nors sugalvoti reiks:)
dvp rašė:
Tau tikrai prisitraukimams svorio reikia, tai kiek be svorio padarai?
zinau kad reikia, be svorio nezinau bet apie 20 tikrai padaryciau,nes nedariau siaip dar.

ir ka manot jeigi prideciau dar po viena dalyka prie kiekvienos raumenu grupes?

Atsiprasau uz double post. matyt ne redaguoti o nauja zinute pasispaude.

Paskutinį kartą taisė jurahorse (2012-12-04 16:12)

edgarasbmw · 2012-12-04 16:37

as jei sportuociau pagal sia programa tai tikrai prideciau pratimu daugiau. Tik tricui pakankamai pratimu

jutas · 2012-12-04 16:42

jurahorse rašė:
edgarasbmw rašė:
kodel blauzdu nedarai?
ka nors sugalvoti reiks:)
dvp rašė:
Tau tikrai prisitraukimams svorio reikia, tai kiek be svorio padarai?
zinau kad reikia, be svorio nezinau bet apie 20 tikrai padaryciau,nes nedariau siaip dar.

tai paimk rankas placiau ir daryk tuos 5x12

jurahorse · 2012-12-04 20:33

Na as ir galvoju kad biski per mazai pratimu nes galeciau ir daugiau po pirmos treniruotes pastebejau tai manau reiktu pridet ka manot jei prideciau dar viskam isskyrus tricui:

Kojos Kojų spaudimas (leg-presas) +blauzdom pasistiebimai(gal ka geriau patarsit blauzdom)
krutinej Plėšimas kampu
Peciai Hantelių kėlimas į šalis
Bicas Lynas viena ranka
Nugara T-Bar trauka

P.S imu viska is cia nes noriu matyt kaip daros pratimai, nes kai kuriu net nerandu kaip daros...
http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

aciu uz pagalba smile

Asmeniniai pastebejimai galiu miegot rankas auksciau galvos padejas ir jos netirpsta;> smagu!

Paskutinį kartą taisė jurahorse (2012-12-05 13:54)

jurahorse · 2012-12-06 14:55

Taigi antra treniruote
Pradejau apsilimas 10min dviratis +sanarius prasukinejau
Nugarai:
1. Prisitraukimai 4x5-7
2. Lyno traukimas prie kaklo 5x8-10 x 45kg-50kg
3. Lyno traukimas prie krutines 5x8-10 x 40kg-45kg
4. Stangos traukimas prie preso pasilenkus (nelabai ten isejo tai dariau ispradziu 10kg paskuj bandziau uzsideti svorio nelb isejo tai vistiek kazkur 4 kartus padariau su 10kg
5. T-bar trauka su 5x8-9 x 25kg

Tricepsas
1. Stangos spaudimas siaurai 5x8-10 x stanga +20kg
2. bandziau daryti prancuziska atsigulus tai nlb gavos nesupratau technikos tai tai ant baikos padariau, nes nemokejau
3. sedint su viena ranka. 5x8-10 x 7-8kg

uzbaigiau dviratis 5min.
tiesa buvau saunoj iskarto po to gal 5min~ ? ar nieko tokio? ten tik 60-70 jauciu temperaturos garu kazkokia ten sauna
ir dzakuzi pasedejau 5min
po to banana suvalgiau su mandarinu gryzes namo kotletai ryziai +morkos

Bandziau siek tiek su mazesniai svoriais bet kaip matot nlb viskas gerai gavos... :-/ kuom galima pakeisti tricuj prancuziska is lengvesniu ir stangos traukima prie pilvo pasilenkus nugarai ?

Paskutinį kartą taisė jurahorse (2012-12-06 15:27)

jurahorse · 2012-12-06 23:50

taigi nusprendziau tampyti raumenis po kiekvieno pratimo serijos, sakoma kad ten kazkas isitempia ir tada telpa daugiau raumenu, nes be tampimo labai neffectyvu.

Paskutinį kartą taisė jurahorse (2012-12-06 23:58)

jurahorse · 2012-12-08 15:22

Trecia treniruote
10min begimas takeliu
Pritupimai su stanga 5x 8-12 x 40kg
Leg press 5x7-9 x 70kg
Koju lenkimas gulint 5x7-9 x 25kg
Mirties trauka 5x7-9 x 30kg
Blauzdai atsisedus 5x8-10 x 50kg

Spaudimas uz kaklo Smith treniruoklyje 5x6-8 x 40kg
Hanteliai i sonus 4x8-10 x 4kg(each hand)
Hanteliai i sonus pasilenkus 4x8-10 x4kg each hand
Hanteliai i prieki 2x8-10 x 4kg ir viskas jau ejau namo nebeturejau jegu;>
Viska stengiaus daryt taisiklyngai ir ne visur svori atradau, nuo antros savaites rasysiuos tiklsiau viska ir bandysim atrasti darbini svori.

jurahorse · 2012-12-10 17:04

Taigi 4-ta treniruote energingai

Krutine
Hanteliu spaudimas kampu 16kg+16kg 5x7-9
Hanteliu plesimas kampu 8kg x 5x7-9
Hanteliu spaudimas 18kg+18kg 5x 7-8 (paskutini gal 5)
Hanteliu plesimas 10kg 5x 7-9

Triceps
Stangos spaudimas siaurai 45kg x 5x 7-9
Lynas zemyn abiem rankom 45kg x 5x7-8 (paskutinis 6)
Viena ranka tricepsas 6-7kg x5x6-7 (p.s desine daug stipresne galiu net 4kartais kazkur daugiau daryt bet darau vienodai ,tai gerai?)
Cardio 5min
presas etc...

jurahorse · 2012-12-12 14:55

penkta treniruote
begimas 10min
Lyno trauka prie nugaros 45kg x 5 x 8-9
T-bar 25kg x 5 x 8-9
Lyno trauka prie pilvo 30kg x 5 x 8 - 9
Stangos trauka prie pilvo 20kg+stanga(siauresne) x 5 x 8-9

Lari skot bicas 22.5kg x 5 x 7-9
Atsisedus biccas su dveis hanteliais 8kg x 5 x 7-8
Dviratis 5min
Atsilenkimai 20-15-5

jurahorse · 2012-12-14 17:55

Sesta treniruote

Pritupimai 40kg x5x8-9
Kelimas kojas i virsu sedint 20kg x5 x 8
Kelimas kojas i virsu gulint ant pilvo 25kg x5 x 8
Mirties trauka 60kg x 5 x 8-9
Blauzdai sedint (spec solely) 60kg x 5 x 7-9

Peciai
Smith treniruoklyje sedint uz kaklo 30-40kg x 5x 8 -9
Mostai i sonus 5kg x 5x8-10
Mostai i prieki 8kg x 5x8-9
Mostai i sonus pasilenkus 6kg x 5x8-9

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-12-04 15:27

jurahorse logas

#2 2012-12-04 15:42

Re: jurahorse logas

#3 2012-12-04 15:47

Re: jurahorse logas

#4 2012-12-04 16:10

Re: jurahorse logas

edgarasbmw rašė:

dvp rašė:

#5 2012-12-04 16:11

Re: jurahorse logas

jurahorse rašė:

edgarasbmw rašė:

dvp rašė:

#6 2012-12-04 16:37

Re: jurahorse logas

#7 2012-12-04 16:42

Re: jurahorse logas

jurahorse rašė:

edgarasbmw rašė:

dvp rašė:

#8 2012-12-04 20:33

Re: jurahorse logas

#9 2012-12-06 14:55

Re: jurahorse logas

#10 2012-12-06 23:50

Re: jurahorse logas

#11 2012-12-08 15:22

Re: jurahorse logas

#12 2012-12-10 17:04

Re: jurahorse logas

#13 2012-12-12 14:55

Re: jurahorse logas

#14 2012-12-14 17:55

Re: jurahorse logas