Kulturizmas.net diskusijų forumas

Taigi sveiki, esu dar kaip ir naujokas "kačialkoj", šiaip visuomet sportavau, tai turnikai, tai akrobatika, tai gimnastika na ir kitos paprastos sporto šakos kaip futbolai, krepšiniai ir t.t.  tai šiaip kartais nueidavau i "kačialką" bet ten tik šūdą su draugais pamaldavau, ne rimtai sportodavau, ne pagal programa(bet noriu pasakyti, kad jėgos kaip ir turiu, nes iš savo draugų ir savo metų tai daugiausiai beveik visko dariau), o db noriu susiimti, ir pradėti normaliai. Taigi susidariau sau programa pirma karta, tai gal galėtumėte man jei kas blogai pasakyti ka nors, paaiškinti ar pataisyti, laukiu kritikos



Antradienis(Bicepsas,nugara)
1.Vertikalaus bloko trauka 3x10
2.Horizontalaus bloko trauka 3x10
3.Štangos trauka nugarai 3x8-10
4.Mirties trauka nugarai 3x6-8
5.Bicepsas atistojus pakaitom 3x8
6.Bicepsas škote 3x6-8
7.Plaktukas 3x~20
8.Dilbis su habteliu 3x15

Ketvirtadienis(Tricepsas,krūtinė)
1.Štangos stumimas siaurai 3x8
2.Pec Deck 3x8
3.Hantelių spaudimas aukštu kampu 3x8
4.Hantelių spaudimas žemu kampu 3x8
5.Hantelių plėšimas 3x15-20
6.Pulloveris 3x10
7.Tricepsas sėdint viena ranka pakaitom 3x6
8.Prancūziškas spaudimas su hanteliu atsitojus 3x15
9.Tricepsas su lynu 3x10-15
Šeštadienis(Pečiai,kojos)

1.Mostai su hanteliu į priekį pakaitom 3x10
2.Mostai su hanteliais į šonus 3x10
3.Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x10
4.Giros stumimas 3x10
5.Pritupimai su štanga 3x10
6.Kojų spaudimas 3x10
7.Kojų tiesimas sėdint 3x15
8.Kojų lenkimas gulint 3x15
9.Blauzdos kojų spaudimo treniruoklyje(nežinau kaip jis vadinas) 3x15-20
10.Blauzdos su štanga
11. Gūžčiojimai 3x20

Dar kiekvienos treniruotės gale padarau presui.

Paskutinį kartą taisė tumuxas (2013-06-05 22:20)