- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-11-16 22:21
Ryskinant
Jau trecia savaite bus kaip su sia mityba varau, ir nelabai norisi kristi riebaliukas. Patarkit. 18metu, 181 ugis, 85kg.
1. 3kiausiniai pusryciams
2. 50g riesutu ir bananas
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. pries treniruote bananas po treniruotes bananas
5. vel kaip ir pietus krutinele, ryziai rudi ir darzoves
6. vakariene tunas savo sultyse
7. varske liesa
2750~ kcal gaunasi. 280 angliu 220 baltymu 80 riebalu. Patarkit. Aciu!
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-11-16 23:43
Re: Ryskinant
selmis rašė:
Jau trecia savaite bus kaip su sia mityba varau, ir nelabai norisi kristi riebaliukas. Patarkit. 18metu, 181 ugis, 85kg.
1. 3kiausiniai pusryciams
2. 50g riesutu ir bananas
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. pries treniruote bananas po treniruotes bananas
5. vel kaip ir pietus krutinele, ryziai rudi ir darzoves
6. vakariene tunas savo sultyse
7. varske liesa
2750~ kcal gaunasi. 280 angliu 220 baltymu 80 riebalu. Patarkit. Aciu!
o trenkes kaip atrodo? cardio itraukta?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#3 2014-11-17 12:22
Re: Ryskinant
Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa
Paskutinį kartą taisė bender (2014-11-17 12:40)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4 2014-11-17 12:33
Re: Ryskinant
bender rašė:
Kcal per daug todel ir nekrenta, per daug vaisiu naudoji. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa
Tu cia juokauji? 3 bananai... Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacxijos minimum 400 gr. per para. CIA MINIMUM!
Asmeniskai puskilogramis kasdien visada eina, buna kada ir daugiau suvalgau.
Problema kaloriju perebore, ne bananuose. Zinoma nereiketu uzsiciklint vien ant ju, o rinktis ivairesnius vaisius.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#5 2014-11-17 12:35
Re: Ryskinant
tai aisku, kad 500gr lengvai susirenka, didelis obuolys ir pora bananu, va tau ir 500gr. nemyzkit i bata jus su tais vaisiais, dasigyvenom visai, visam pasauly sportininkai vaisius kapoja, ne toj vietoj problemu ieskot
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#6 2014-11-17 12:41
Re: Ryskinant
olegaskimanas rašė:
bender rašė:
Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesaTu cia juokauji? 3 bananai... Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacxijos minimum 400 gr. per para. CIA MINIMUM!
Asmeniskai puskilogramis kasdien visada eina, buna kada ir daugiau suvalgau.
Problema kaloriju perebore, ne bananuose. Zinoma nereiketu uzsiciklint vien ant ju, o rinktis ivairesnius vaisius.
Pasitaisem
Paskutinį kartą taisė bender (2014-11-17 12:41)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#7 2014-11-17 12:45
Re: Ryskinant
bender rašė:
Pasitaisem
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-11-17 19:25
Re: Ryskinant
bender rašė:
Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa
tas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#9 2014-11-17 19:51
Re: Ryskinant
selmis rašė:
bender rašė:
Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesatas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?
Nera skirtumo. Kardio, didink po truputi iki 45min kokiu.
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-11-17 21:55
Re: Ryskinant
bender rašė:
selmis rašė:
bender rašė:
Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia. Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. po treniruotes bananas su proteinu.
5. krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesatas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?
Nera skirtumo. Kardio, didink po truputi iki 45min kokiu.
Na o del mitybos, jeigu 2 kiausinius pusryciams ir 50g avizines koses ar grikiu? O toliau palikt viska? Ir kaip grudeta varske? Naudinga kazkuom ar nelabai? Ir del cardio, kiek patartina kartu y savaite, jeigu pvz 2kartus daryciau po20min po treniruotes, o viena diena atskira kokia 1h pasidaryt cardio, begimas, elipteris bei toks pratimas kaip irkluojant?
Neprisijungęs
- arnoldasz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-01-16
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-11-17 22:06
Re: Ryskinant
grūdėta varškė kiek matęs riebesnė yra (ir žymiai skanesnė, jei valgai vieną, nei ta liesa). Kardio man kas antrą dieną, ryte, nieko nevalgius, labai gerai prisidėdavo prie riebalų deginimo (apie bėgiojimą vien).
Paskutinį kartą taisė arnoldasz (2014-11-17 22:06)
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-11-19 22:09
Re: Ryskinant
Na gerai, pabandysiu iterpt anglaivandeniu ir pusryciams, cardio pradejau daryti taip atidziau, paprakaituoju gerai. Aciu visiems uz patarimus!
Neprisijungęs
- Naujokasz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#13 2015-01-03 22:24
Re: Ryskinant
nekuriant naujos temos gal kas atsakys, jai ryte 1mas valgys yra: avizine kose+varskes pakelis 0.5% +vaisius ir praejus 2h daroma treniruote,keist nereiktu varskes i greito pasisavinimo baltymus? ar gali likt ir varske?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#14 2015-01-03 22:31
Re: Ryskinant
greitu baltymu reiktu ryte paduoti organizmui
o iki trenkes 2val varske pats gazas
Neprisijungęs
- Naujokasz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-01-04 08:32
Re: Ryskinant
Matai mano dienotvarke gaunas tokia, kad keliuos 8h. 8.15 pirmas valgis (varskes pak. Kose avizu ir vaisius) po sito valgio 10.00 jau treniruote ir pakeist dienotvarkes laiko negaliu. Todel vis semiuosi ziniu kaip geriau vartoti pusrycius ,nes po ju daugiau nieko nevalgau ir tiesiai einu i tren po 2h. Tai galvoju gal 20g scoopa greituju baltymu ir puse pak varskes valgyt. Kaip manai/ot geriau butu?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#16 2015-01-04 13:09
Re: Ryskinant
150 avizu, scoop proteino izo + koncentratas ir bus liuks
Neprisijungęs