Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeigu jau esi rimtai sportavęs bent jau 6 mėn. ar metus ir manai, kad turi kažkiek raumens užsiauginęs, tada pakelk kalorijas iki 2000-2200 kcal, nes 1800kcal mažokai prie tokio svorio,   ištirps raumuo kartu su sniegu   Jei tik dabar pradėjai sportuot ir prie 87 kg turi nemažai riebalo, tada tavo mitybos planas tinkamas.

Gali, tik dėk tiek kiek reikia, kad vištiena nepridegtų, o ne privaryt aliejaus, kad viskas plaukiotų keptuvėje

Manciakas rašė:

Tai sakau arbatiny saukstely dedu, o ant jo iskepu 500g vistienos, seip kai baigsiu tai zadu cooking spray nusipirkt, manau geriausias varijantas.

Tai tas cooking spray 1 sekundė 9 kcal, mėsa kepant nzn kiek ten jo reik pripurškt. Apie 10s gal.

Visi ta cooking spray naudoja, bet pradžiai norėjau kokosų aliejų išmėgint. Skaičiau, kad irgi ryškinant nėra blogai.

Paskutinį kartą taisė Manciakas (2015-01-25 20:47)

Vartotojas258 rašė:

Donatasp rašė:

Manciakas rašė:

Tai sakau arbatiny saukstely dedu, o ant jo iskepu 500g vistienos, seip kai baigsiu tai zadu cooking spray nusipirkt, manau geriausias varijantas.

Geras dalykas tas cooking spray naudoju lb mazai tereikia ir niekas nepridega

Kiaušinį kepant tai taip, mažai, bet mėsos su mažai neiškepsi, arba kept nemoku.

Dar priklauso nuo tavo keptuvės, nes mano senoji irgi labai daug riebalo reikalaudavo, nusipirkau nauja tai vos vos užtenka riebaliuko, ir visiškai neprikepa.

Chizooka rašė:

Jeigu jau esi rimtai sportavęs bent jau 6 mėn. ar metus ir manai, kad turi kažkiek raumens užsiauginęs, tada pakelk kalorijas iki 2000-2200 kcal, nes 1800kcal mažokai prie tokio svorio,  ištirps raumuo kartu su sniegu   Jei tik dabar pradėjai sportuot ir prie 87 kg turi nemažai riebalo, tada tavo mitybos planas tinkamas.

per dvi temas tą patį varai susilaikyk. ne taip ir lengva tą raumenį pamesti....

Chizooka rašė:

Kodėl susilaikyt? Pasakiau žmogui kas dažniausiai rekomenduojama ir kaip yra priimta, nes gal pats nežino, jei jau klausia. Jeigu manai, kad pasportavusiam žmogui su ~20% ar mažesniu bf (jei šiaip riebus, tai ir parašiau, kad viskas gerai su mityba) valgyt vos ne -1000 kcal TDEE yra sveika, rekomenduojama ir galima pasiekt geresnių rezultatų, tai tada padėk žmogui ir pasidalink žiniomis, nes aš sakau ką aš žinau, o visko aš tikrai nežinau O kad raumuo lengvai visiškai neišnyks, tai aš puikiai suvokiu, palyginimas su sniego tirpimu čia buvo humoras (kaip ir ).

Apie raumens suirimą ryskinant. Cia ne taip lengva ji pasiekti. Apskritai, mityba belenkokia turi buti, sportas, bemieges naktys. Nzn, paprastas zmogus be ziniu nepasiektu to lengvai, o tu patarimais metaisi tokiam, kuris ant saves mato, kas jam priimtina, kuris save pazista tikrai geriau nei tu, ir dar ypac, cia hiperbolizuotas tas raumens nykimas visokiu pussyaskhole'u, kurie myza setu daugiau padaryti ir netycia maziau uzvalgyti nei KMI-500kcal norma rekomeduoja

Gana pyktis, grįžtant prie temos klausimas, ar verta padidinti baltymų skaičių šiek tiek? Ar pilnai pakanka tiek kiek yra?

Aišku, tuomet nieko nedidinsiu, liksiu prie tų pačių porcijų

Chizooka rašė:

ATjr rašė:

Apie raumens suirimą ryskinant. Cia ne taip lengva ji pasiekti. Apskritai, mityba belenkokia turi buti, sportas, bemieges naktys. Nzn, paprastas zmogus be ziniu nepasiektu to lengvai, o tu patarimais metaisi tokiam, kuris ant saves mato, kas jam priimtina, kuris save pazista tikrai geriau nei tu, ir dar ypac, cia hiperbolizuotas tas raumens nykimas visokiu pussyaskhole'u, kurie myza setu daugiau padaryti ir netycia maziau uzvalgyti nei KMI-500kcal norma rekomeduoja

Na galbūt tu ir teisus, kad raumens nykimas perdėtas dalykas, pasidomėjau atidžiau ir pats pradėjau dvejot, nors niekur neradau patvirtinimo, kad valgant deficite kalorijų trūkumas imamas 100% nuo riebalo sankaupų, čia jau rimčiau pagooglint reikia. Tai reiškias rekomenduotum ryškint raumenis su didesniu kalorijų deficitu trumpesnį laiką, nei su mažesniu deficitu ilgesnį laiką? O dėl to "patarimų mėtymosi" tai šitas forumas turėtų n temų su 0 atsakymų, jei kiekvienas darys prielaidą, kad klausiantis žmogus pats viską geriau žino Dažniausiai, jei žmogus klausia kažko, tai natūralų daryt prielaidą, kad nėra užtikrintas savo žiniom

Edit: O šiaip dar galimas dalykas, kad raumens mažės ne tiesiogiai nuo maisto deficito, o nuo kitų faktorių, kuriuos įtakos maisto kiekis. Kad jėga daugiau kris su mažiau maisto, tai čia manau faktas, o mažesnė jėga (nevisada, visgi yra skirtumas tarp treniravimosi bodybuildingui ir kokiam powerliftingui) ilgainiu gali reikšt mažiau raumenų. Per diena ar dvi tikrai taip nebus, bet jei žmogus cut'ina 4-6 mėn., tai skirtumas tarp 2000 kcal ir 1500 kcal, įtakos tikrai turės, ar ne? Čia tik šiaip pamąstymas be žinių

Edit2: Va dar prisiminiau ko neparašiau Raumuo "nudyla" ne vien dėl to, kad organizmas pasiima energijos iš raumenų, kai negauna iš maisto ir kūne nebelieka riebalų, BET ir dėl to, kad treniruodamasis tu "plėšai" savo raumenis, o jeigu nesuvalgai užtenkamai maisto, kad kompensuotum tą suplėšyma, tai raumuo eis į minusą. Gali būt, kad žmogaus organizmas nepradės ėst savęs labai lengvai, bet kad su mažai kcal ir baltymų jis nesugebės atstatyt žalos po treniruotės, tai labai tikėtina. Tiesa? Ar nelabai?

Daug klausimu uzdavei, i kuriuos pastoviai konkreciu atsakymu nera ir kazin ar bus, paieskok internete atsakymu, veliau ant saves issibandyk. Tyrimai kasmet vis eina, ir daug teoriju paneigia vienos kitas.
As pats nerekomenduosiu dar nieko, nes man daug kas veikia, kas kitiems neveikia, ir atvirksciai Be to, per mazai kompetencijos dar.
Tik toks mazas pasiulymas, maziau imti i galva situos raumenu nykimus ir kitus neesminius dalykus. Tiesiog protingiau viska sekti, i nieka neiti kardinaliai ir ypac nesuprantat kur lendi (cia ne konkreciai tau, o siaip). T.y. niekada nemazinti kcal kaip pvz nuo 4 iki 1,5 k (ka teko ant saves isbandyti), o nuo maintainance -300 padaryti ir pan. Cia kaip ir su moterim, tik pamates nevedi jos prie altoriaus, o susipazisti, pazint pradedi ir blaa bla bla

Gerai, dėkui. O kaip dėl to HIT cardio kur įmečiau? Verta kas rytą jy vis padaryt?

Bandysiu daryt 3kart į savaitę praždziai, žiūrėsiu kaip seksis, nes kolkas nekrenta svoris :x