Kulturizmas.net diskusijų forumas

PUSH 2

BP 65x5, 75x5, 85x9,  92.5x3-1-1-1 ,  72.5x12 
MP 45x8,  52.5x6,  57.5x3,  50x8
Leg presas 120x12, 140x12, 160x12, 180x10, 200x8,  140x12
S1) plesimas hanteliais 17x10,10,8
S2) trosas tricui 12,10,8
abs

sveiki chebryte, ka mastote apie viena ''auksini '' priejima ? jokiu ten 3x8 ar 4x12 o tiesiog eiti nesunkiai link savo darbinio ir ten issikrauti ant maksimum. kaip manot ? man atrodo logiska, bet idomu ar volume uztektu jei pvz savaitei darai 3 pratimus vienai raumenu grupei su tokiu priejimu . kalba eina apie naturalu kulturizma.
kas nesupranta ka turiu omeny, tai pvz darbinis svoris 120kg kuri galit padaryt 5-7 reps. ir link jo judam taip :
40x12, 60x8, 80x5, 100x3, 120 ant maks reps issikraunam 100%, ir tada galima dropa damesti pvz 95x10-12 . kokie pamastymai ?

Ernestas rašė:

sveiki chebryte, ka mastote apie viena ''auksini '' priejima ? jokiu ten 3x8 ar 4x12 o tiesiog eiti nesunkiai link savo darbinio ir ten issikrauti ant maksimum. kaip manot ? man atrodo logiska, bet idomu ar volume uztektu jei pvz savaitei darai 3 pratimus vienai raumenu grupei su tokiu priejimu . kalba eina apie naturalu kulturizma.
kas nesupranta ka turiu omeny, tai pvz darbinis svoris 120kg kuri galit padaryt 5-7 reps. ir link jo judam taip :
40x12, 60x8, 80x5, 100x3, 120 ant maks reps issikraunam 100%, ir tada galima dropa damesti pvz 95x10-12 . kokie pamastymai ?

As panasiai darau ant baziniu pratimu, bet pas mane savaiteje 2 push ir 2 pull dienos buna tai gaunasi 2x. Kaip pvz kojom squatai eina tokie repsai apsilimas,100x8,140x8,160x8 - cia tas maximum priejimas ir td dar viena su 140x8. Krutinei tarkim BP daeinu iki 110 irgi 1-2 serijas x8 ir viskas.

Cia realiai paprasta piramide ir tiek. Per nauja nebereikia dviracio isradinet.

Ernestas rašė:

sveiki chebryte, ka mastote apie viena ''auksini '' priejima ? jokiu ten 3x8 ar 4x12 o tiesiog eiti nesunkiai link savo darbinio ir ten issikrauti ant maksimum. kaip manot ? man atrodo logiska, bet idomu ar volume uztektu jei pvz savaitei darai 3 pratimus vienai raumenu grupei su tokiu priejimu . kalba eina apie naturalu kulturizma.
kas nesupranta ka turiu omeny, tai pvz darbinis svoris 120kg kuri galit padaryt 5-7 reps. ir link jo judam taip :
40x12, 60x8, 80x5, 100x3, 120 ant maks reps issikraunam 100%, ir tada galima dropa damesti pvz 95x10-12 . kokie pamastymai ?

Vieną seriją išsikrauni ir viskas?

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

sveiki chebryte, ka mastote apie viena ''auksini '' priejima ? jokiu ten 3x8 ar 4x12 o tiesiog eiti nesunkiai link savo darbinio ir ten issikrauti ant maksimum. kaip manot ? man atrodo logiska, bet idomu ar volume uztektu jei pvz savaitei darai 3 pratimus vienai raumenu grupei su tokiu priejimu . kalba eina apie naturalu kulturizma.
kas nesupranta ka turiu omeny, tai pvz darbinis svoris 120kg kuri galit padaryt 5-7 reps. ir link jo judam taip :
40x12, 60x8, 80x5, 100x3, 120 ant maks reps issikraunam 100%, ir tada galima dropa damesti pvz 95x10-12 . kokie pamastymai ?

Vieną seriją išsikrauni ir viskas?

kiek skaiciau ir domejausi tai kiekvienam individualiai. vienas gali daryti 1 o kitas 2 ''auksinius '' tokius priejimus.
pats vienu metu dariau taip pvz ant stangos spaudimo. vienas tas toks konkretus priejimas kur varai kiek gali ir po to uzmeti svorio kuri galiai paspausti 1-3 kartus ir dariau tokia technika, paspaudi viena karta , padedi stanga 20-25 s poilsis ir vel spaudi. na mano pvz stangos spaudimas atrode taip :
40x12 , 60x8, 70x5, 80x3, 87.5x8 (auksinis priejimas ) , 95x1-1-1-1 ( cia viena paspaudi, padedi , poilsis 20 s ir spaudi ir taip 3-5 kartus darai ) ir tada 75x12-15 dropsetas

P.S. beja tokia technika taikiau ant kai kuriu pratimu pvz pull upsu tai darbiniai ziauriai soko pvz anksciau dariau ant prisitraukimu +25x5,4,4 o kai pradejau daryti tokiu principu tai soko kad buvo taip +25x7 ir + 32.5kg x5 reps

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-07-10 22:39)

Ernestas rašė:

Audrius rašė:

Cia kelis menesius taip drasiai galima daryti, pats taip darydavau, gerai viskas buvo, kartais ir dabar dar taip

kodel sakai kad kelis menesius galima daryti ? kodel ne visada ?

Overtraining pasigauni, jei visad taip, turi kaskart buti didesnis svoris ar daugiau reps

Audrius rašė:

Ernestas rašė:

Audrius rašė:

Cia kelis menesius taip drasiai galima daryti, pats taip darydavau, gerai viskas buvo, kartais ir dabar dar taip

kodel sakai kad kelis menesius galima daryti ? kodel ne visada ?

Overtraining pasigauni, jei visad taip, turi kaskart buti didesnis svoris ar daugiau reps

koks overtraining ? is kur jis ?   juk cia vienas tavo rimtas priejimas tik yra, nera koks 10x10 kad volume butu belenkoks.
overtraining negali pasigauti is vieno priejimu principo, ji gali pasigauti is volume, frequency sumos,  o ne is vienos priejimo sistemos.
jei tavo auksinis priejimas yra 160x8 ir tu soki link 165x5 tai ka tai keicia ? kita savaite 165x6 ir t.t. cia ne overtrainingas gaunasi o progresas prie kurio raumuo bus priprates prie tokio tonazo

Ernestas rašė:

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

kiek skaiciau ir domejausi tai kiekvienam individualiai. vienas gali daryti 1 o kitas 2 ''auksinius '' tokius priejimus.
pats vienu metu dariau taip pvz ant stangos spaudimo. vienas tas toks konkretus priejimas kur varai kiek gali ir po to uzmeti svorio kuri galiai paspausti 1-3 kartus ir dariau tokia technika, paspaudi viena karta , padedi stanga 20-25 s poilsis ir vel spaudi. na mano pvz stangos spaudimas atrode taip :
40x12 , 60x8, 70x5, 80x3, 87.5x8 (auksinis priejimas ) , 95x1-1-1-1 ( cia viena paspaudi, padedi , poilsis 20 s ir spaudi ir taip 3-5 kartus darai ) ir tada 75x12-15 dropsetas

P.S. beja tokia technika taikiau ant kai kuriu pratimu pvz pull upsu tai darbiniai ziauriai soko pvz anksciau dariau ant prisitraukimu +25x5,4,4 o kai pradejau daryti tokiu principu tai soko kad buvo taip +25x7 ir + 32.5kg x5 reps

Galvoju koks tikslas to auksinio priėjimo? Nes krūvio konkrečiai mažai todėl skamba kaip vėjai

tikslas kuo svieziesniam prieiti prie savo darbinio svorio ir ten issikrauti, duoti maksimalia apkrova raumeniui kiek tik imanoma. cia labai panasus principas i Jim Wendler 5/3/1 kur pvz darai 70% x 3,  80% x3 ir paskutini 90% x maximum kartu.
issaugai jegas ant apsiliminiu  ir gali parodyti geresnius rodiklius ant darbinio svorio.
Nei karto neesi turejes kad pvz dirbi pagal programa 3x8 ir darai antra priejima ir ten jau jauti kad isdejai visas jegas o dar liko paskutinis priejimas.
Del volume sutinku , kad galbut mazokai dropsetais dasimesti ar kittus pratimus izoliacinius daryti ant volume.
pvz sq darai tokiu principu ir tada koki leg presa ar koju tiesimas ant 3x12 ar 4x10 . is tokios sistemos ir darbiniai ant bazes geri ir volume kojoms gauni

Prie darbinių svorių bet kuriuo atvėju šviežiai prieisi. Apšilimas ir skirtas apšilt, nieks nenusidaužo per apšilimą.
Tik klausimas ar tas "auksinis" VIENAS setas duos naudos? Nes dažniausiai ant tų pačių 4x8 renkamės svorį tokį kad vos išeitų paskutinis repsas. Kitaip sakant volume gali būti per mažai nuo vieno seto.

Ernestas rašė:

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

kiek skaiciau ir domejausi tai kiekvienam individualiai. vienas gali daryti 1 o kitas 2 ''auksinius '' tokius priejimus.
pats vienu metu dariau taip pvz ant stangos spaudimo. vienas tas toks konkretus priejimas kur varai kiek gali ir po to uzmeti svorio kuri galiai paspausti 1-3 kartus ir dariau tokia technika, paspaudi viena karta , padedi stanga 20-25 s poilsis ir vel spaudi. na mano pvz stangos spaudimas atrode taip :
40x12 , 60x8, 70x5, 80x3, 87.5x8 (auksinis priejimas ) , 95x1-1-1-1 ( cia viena paspaudi, padedi , poilsis 20 s ir spaudi ir taip 3-5 kartus darai ) ir tada 75x12-15 dropsetas

P.S. beja tokia technika taikiau ant kai kuriu pratimu pvz pull upsu tai darbiniai ziauriai soko pvz anksciau dariau ant prisitraukimu +25x5,4,4 o kai pradejau daryti tokiu principu tai soko kad buvo taip +25x7 ir + 32.5kg x5 reps

Galvoju koks tikslas to auksinio priėjimo? Nes krūvio konkrečiai mažai todėl skamba kaip vėjai

tikslas kuo svieziesniam prieiti prie savo darbinio svorio ir ten issikrauti, duoti maksimalia apkrova raumeniui kiek tik imanoma. cia labai panasus principas i Jim Wendler 5/3/1 kur pvz darai 70% x 3,  80% x3 ir paskutini 90% x maximum kartu.
issaugai jegas ant apsiliminiu  ir gali parodyti geresnius rodiklius ant darbinio svorio.
Nei karto neesi turejes kad pvz dirbi pagal programa 3x8 ir darai antra priejima ir ten jau jauti kad isdejai visas jegas o dar liko paskutinis priejimas.
Del volume sutinku , kad galbut mazokai dropsetais dasimesti ar kittus pratimus izoliacinius daryti ant volume.
pvz sq darai tokiu principu ir tada koki leg presa ar koju tiesimas ant 3x12 ar 4x10 . is tokios sistemos ir darbiniai ant bazes geri ir volume kojoms gauni

kaip matai kaviorai tokia technika leidzia darbiniuose gerai suprogresuoti nei pvz banalus 3x8 kur darai su tuo paciu svoriu iki pat galo neissikraudamas . pvz paimkim koki bencha. koks tavo darbinis tarkim 3x5 ?

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-07-11 00:18)

Ernestas rašė:

Ernestas rašė:

Kavioras rašė:

[/b]
Galvoju koks tikslas to auksinio priėjimo? Nes krūvio konkrečiai mažai todėl skamba kaip vėjai

tikslas kuo svieziesniam prieiti prie savo darbinio svorio ir ten issikrauti, duoti maksimalia apkrova raumeniui kiek tik imanoma. cia labai panasus principas i Jim Wendler 5/3/1 kur pvz darai 70% x 3,  80% x3 ir paskutini 90% x maximum kartu.
issaugai jegas ant apsiliminiu  ir gali parodyti geresnius rodiklius ant darbinio svorio.
Nei karto neesi turejes kad pvz dirbi pagal programa 3x8 ir darai antra priejima ir ten jau jauti kad isdejai visas jegas o dar liko paskutinis priejimas.
Del volume sutinku , kad galbut mazokai dropsetais dasimesti ar kittus pratimus izoliacinius daryti ant volume.
pvz sq darai tokiu principu ir tada koki leg presa ar koju tiesimas ant 3x12 ar 4x10 . is tokios sistemos ir darbiniai ant bazes geri ir volume kojoms gauni

kaip matai kaviorai tokia technika leidzia darbiniuose gerai suprogresuoti nei pvz banalus 3x8 kur darai su tuo paciu svoriu iki pat galo neissikraudamas . pvz paimkim koki bencha. koks tavo darbinis tarkim 3x5 ?

Žiūrint kokį svorį paimsi - daryk pritūpimus 3x8 su 75proc nuo max ir išsikrausi.

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

Ernestas rašė:

tikslas kuo svieziesniam prieiti prie savo darbinio svorio ir ten issikrauti, duoti maksimalia apkrova raumeniui kiek tik imanoma. cia labai panasus principas i Jim Wendler 5/3/1 kur pvz darai 70% x 3,  80% x3 ir paskutini 90% x maximum kartu.
issaugai jegas ant apsiliminiu  ir gali parodyti geresnius rodiklius ant darbinio svorio.
Nei karto neesi turejes kad pvz dirbi pagal programa 3x8 ir darai antra priejima ir ten jau jauti kad isdejai visas jegas o dar liko paskutinis priejimas.
Del volume sutinku , kad galbut mazokai dropsetais dasimesti ar kittus pratimus izoliacinius daryti ant volume.
pvz sq darai tokiu principu ir tada koki leg presa ar koju tiesimas ant 3x12 ar 4x10 . is tokios sistemos ir darbiniai ant bazes geri ir volume kojoms gauni

kaip matai kaviorai tokia technika leidzia darbiniuose gerai suprogresuoti nei pvz banalus 3x8 kur darai su tuo paciu svoriu iki pat galo neissikraudamas . pvz paimkim koki bencha. koks tavo darbinis tarkim 3x5 ?

Žiūrint kokį svorį paimsi - daryk pritūpimus 3x8 su 75proc nuo max ir išsikrausi.

issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?