Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienu mases auginimo programa.
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-17 14:00
4 Dienu mases auginimo programa.
Ugis 191
Svoris-94
Metai-18
Pirmadienis- Kojos
Pritupimai 3x10
Leg presas 3x10
Koju tiesimas 3x10
Koju lenkimas 3x10
Blauzda 4x20
Antradienis- Nugara - Tricepsas
Prisitraukimai- 3x max
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Tricepsas
Tricepsas sedint viena ranka 3x10
Tricepsas su trosu 3x10
Tik nzn ar palikti lyno trauka prie krutines ar ne,nes kiek zinau tai atstoja prisitraukimus kazkiek.
Treciadienis- Laisva
Ketvirtadienis- Krutine - Bicepsas
Stangos spaudimas- 3x10
Stangos spaudimas kampu 3x10
Plesimas 3x10
Bicepsas
Stovint su stanga - 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Penktadienis- laisva
Sestadienis- Peciai
Stangos spaudimas 3x10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x10
Hanteliu kelimas i salis 3x15
Kokius dar pratimus prideti? ir aplamai ar ne per daug.
Ar gerai sudeliotos dienos ?
Ar gerai sudelioti pakartojimai ?
Aciu uz pagalba.
Neprisijungęs
- Evaldas777
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-08
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#2 2017-03-17 14:32
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
Manau viskas atrodo normaliai pradedi nuo sunkiausiu dienu ir eini link lengviausiu tik nugarai gali daugiau priejimu daryt cia forume kalbejo apie tai o pecius gali daryt ir po 15 pakartojimu nes jie greitai atsistato ir gali nuo galines peciu dalies pradeti bet jei ji tau neatsilieka tai gali nuo priekines peciu dalies pradeti bet kaip sakiau viskas ok
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#3 2017-03-17 15:52
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
Kas cia ok, jeigu zmogus praktiskai tik koju priekine dali treniruoja?
Neprisijungęs
- Evaldas777
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-08
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-03-17 15:54
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
FLUzY rašė:
Kas cia ok, jeigu zmogus praktiskai tik koju priekine dali treniruoja?
nu tai ir dubinas taip daro bet cia ne esme del dubino tiesiog pamirsau pamineti kad reiketu koju dvigalviui skirti daugiau demesio nes dazniausiai pas visus ji atsilieka
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#5 2017-03-17 16:15
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
Cia "kultiristu" psichologine problema. Treniruoja daugiau ta, ka mato veidrody.
Tipo proporcijos labai svarbu, bet daugelis turi silpniau isvystytas nugaras, subine, dvigalvius.
Po kazkiek metu pasakoja, kaip stangos negerai peciams/krutinei, keliams, lower backui.
Andreli, programa turi but subalansuota. Kiek kruvio duodi kojos priekiniams raumenims, tiek turi gaut ir galas. Tas pats su krutine/peciais/tricu ir nugara/bicu.
Paskutinį kartą taisė FLUzY (2017-03-17 16:16)
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-03-17 17:02
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
FLUzY rašė:
Cia "kultiristu" psichologine problema. Treniruoja daugiau ta, ka mato veidrody.
Tipo proporcijos labai svarbu, bet daugelis turi silpniau isvystytas nugaras, subine, dvigalvius.
Po kazkiek metu pasakoja, kaip stangos negerai peciams/krutinei, keliams, lower backui.
Andreli, programa turi but subalansuota. Kiek kruvio duodi kojos priekiniams raumenims, tiek turi gaut ir galas. Tas pats su krutine/peciais/tricu ir nugara/bicu.
AA ok,matau problema,kad dvigalvi mazai darau.Koki pratima tada prijungti ? Ir kaip del kitu dienu ar viskas tvarkoje ?
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#7 2017-03-17 18:30
Re: 4 Dienu mases auginimo programa.
Cj,prijungsiu Mirties trauka tiesiomis kojomis.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienu mases auginimo programa.