Kulturizmas.net diskusijų forumas

manau butu neprosal jei tixliau apibudintum...

p.s nera to blogo ko nerastum gariunuos..

Paskutinį kartą taisė Acid (2006-08-10 01:34)

radau straipsni apie begima ir ten raso kad negalima begioti su svoriais ant koju.....
va paskaitykit jei norit

Hantelis rašė:

cai tikriausiai tu nori tokiu kur tipo kaip lengvaatleciams labaiu skirti kur apsirisa apie kulksni(blem lyg ir teisingai parasiau ) ten begikai naudoja greiciuui didinti jei ~ 1.5 - 2 ar daugiau kg . tokiu nori? jei tokiu tia manau gariunuose abejoju ar rasi, siulyciau nueit i specializuota parduotuve, minusas tik vienas- kaina, bet uz kokybe manau verta moket nei dukart uz slamsta

Jo mane domina tokie svoriai kur ant koju ciurnu dedasi. Tai kur tos specializuotos parduotuves yra konkreciai?

o tai kam tie svarmenys yra skirti?

Na na tik nereik pasakoti, kad bėgiojimas būtinai turi trukti daugiau nei 30min, nes kitaip neduos naudos Nebent vien tik bėgioji, o po bėgiojimo visai daugiau nesportuoji Man pilnai užtenka prasibėgti 15min arba maždaug 3km atstumą ne stadione, o įvairioje vietovėje o po to dar 40-50 mankšta.

Dėl bėgiojimo su svoriu ant koju tikrai manau galima save susitraumuoti neblogai, nors juk kareiviai bėgioja su gan sunkiais kariškais kerzais ir lygtais per daug nesiskundžia. Nors aš tai esu prieš tokius bajerius. Geriau jau su spec. kuprine, nors tada eina labai didelis krūvis nugarai dėl ko palaipsniui gali išsivystyti kokia stuburo traumelė.

Dėl bėgiojimo keičiant tempą yra tikrai geras dalykas

Šiaip tai gal ir pavojinga bėgioti prie didelio karščio, bet kaip žinau kai oras yra šiltesnis, tai jis ir retesnis, o daugelis bėgimo sportininkų ruošiasi kalnuotose vietovėse, kad organizmas priprastų efektyviau naudoti deguonį ir dėl to vykstant varžyboms jau normalaus slėgio sąlygomis dažniausia gali pasiekti daug geresnius rezultatus.

Šiaip esmė bėgiojant yra ne kalbėjimo, dainavimo ar eilėračių deklaravime, bet teisingam kvepavime, nes kiti gali  pradėti traukti dainas įprastai ir dėl to pradėti neteisingai kvėpuoti, o po kažkiek laiko jau gaudyti orą dėl pridusimo. Geriausia ištarti žodį iškvėpiant, o įkvėpiant patylėti (geriausias pvz, kaip per filmus rodo, kaip amerikiečių kareiviai dainuoja bėgiodami būriais karinėse stovyklose)

Nauda yra akivaizdi, nes net be visokių bėgiojimu su 360 šuolių apsisukimais gerėja kordinacija ir dėl to net užkliuvus už ko nors po kojomis kelyje mažėja tikimybė išsidrėbti, nes jau automatiškai sugebi išlaikyti lygsvara ir eiti/bėgti toliau. Svarbiausia padidėja organizmo atsparumas ir krenta visokių depresonų tikimybė, kuriuos kai kurie įpratę skandinti alkoholyje

gokodraugas rašė:

Bėgimas

  Tai viena iš pagrindinių fizinio pasiruošimo sudedamųjų dalių. Jos tikrai negalima išmesti ar nepaisyti. Bėgiojant treniruojamas raumenų ištvermingumas, gerinama širdies ir plaučių sistemos veikla. Jei kam nors pasirodys, kad tai jam nereikalinga ir jis puikia gali be to apsieiti, ką gi - Jo teisė rinktis. Bet toks nusistatymas gali atsisukti prieš jus, kai kova gatvėje užsitęs ilgiau nei tikėjotės arba tuomet, kai bėgti reikės greičiau ir toliau nei norėtųsi (nes tiek pirmu, tiek ir antru atveju pasekmės gali būti liūdnos, jei kartais pritrūktų ištvermės).

- Prieš bėgimą padarykite apšilimą (jei ne viso kūno, tai bent jau kojų - tai padės išvengti traumų).
- Bėgioti reikia nuo 30 min. iki 1 val. (trumpiau nei pusvalandį trunkantis bėgimas neturi jokios prasmės, o bėgti daugiau nei valandą galite tik tuomet, jei Jūs pastoviai bėgiojate daugiau nei metus).
- Kaitaliokite bėgimo tempą ( pvz., bėgate 30 min.: 5 min. tempas lėtesnis, kitas 5 min. greitesnis, 3 min. dar greitesnis, 7 min. vėl bėgate lėčiau, 3 min. bėgate labai greitai, 7 min. tempas vidutinis. Žinoma, galite sumažinti šiuos laiko intervalus perpus ar tiek, kiek jums atrodys tinkama. Toks bėgimas padės greičiau tobulėti, be to, jis artimesnis realioms gatvės sąlygoms).
- Bėgimui pasirinkite nelygią vietovę (sakydamas "nelygią", turiu galvoje trasą, kurioje būtų tiek įkalnių, tiek ir pakalnių, o ne pievą, per kurią bėgdami susilaužysite kojas).
- Bėgiodami jokiu būdu nekabinkite svarmenų ant kojų  (nes tiesiog traumuosite sąnarius. Jei labai norisi bėgioti su papildomu svoriu - užsijuoskite diržą su svoriais arba užsimeskite ant pečių specialią kuprinę).[/u]
- Geriausia bėgioti po 12 val. (tokiu laiku žmogaus organizmas jau būna visai atsibudęs po nakties miego ir gali priimti didesnius krūvius. Aišku, yra ir tokių, kurie bėgioja 5 val. ryte. Šiuo atveju labai svarbu stebėti savo organizmą. Jei Jūs nubudę galite tuoj pat bėgti, o pabėgę 30-40 minučių jaučiatės gerai - puiku, bėgiokite rytais. Bet jei bėgdami ryte jaučiate diskomfortą, geriau savęs neverskite).
- Bėgiokite ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę (to visiškai pakanka. Dažniau bėgioti verta nebent tuo atveju, jei ruošiatės maratonui).
- Geriausia bėgioti kuo toliau nuo kelių, kuriuose didelis mašinų srautas (kam bereikalingai kvėpuoti išmetamosiomis dujomis).
- Bėgiokite nepriklausomai nuo to, ar lauke šviečia saulė, ar lyja (tik pasirinkite tinkamą aprangą. Vienintelė išimtis, kurią vertėtų padaryti, nebėgioti vasarą, kai lauke daugiau nei +20oC ir stipriai kepina saulė, nes bėgant gali sustoti širdis arba įvykti organizmo dehidracija).
- Bėgdami darykite įvairius smūgius rankomis (taip gausite didesnį krūvį ir lavinsite smūgių techniką judesyje).
- Bėgdami šnekėkite, deklamuokite eilėraščius arba dainuokite (tai darydami Jūs neuždusite).
- Bėkite atsisukę nugara, šonu, darydami 3600 apsisukimus (tai padės lavinti judesių koordinaciją).

Jei vadovausitės aukščiau pateiktais patarimais, pamatysite, kiek daug naudos gali duoti bėgimas.