El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » programa treniruociu
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-05-31 15:45
programa treniruociu
tai ir as susikursiu tema. pradejau sportuoti neseniai kolkas tiktai du menesiai . amzius 17 metu svoris 66kg ugis 184-185 kakzur cm zinau kad svoris itin per mazas, ir kad reikia skirti dideli demesi mitybai.
programa triju dienu.
pirma diena
1. stangos spaudimas gulint 4*8
2. hanteliu plesimas gulint 4*10
3. stangos spaudimas kampu 4*8
4. vertikalaus bloko trauka 4*8
5. horizontalaus bloko trauka 4*8
6. pasikelimai nugara 4*10
antra diena
1. stangos spaudimas siaurai 4*8
2. treniruoklis tricepsui 4*8
3. stanga bicepsui stovint 4*8
4. hanteliai bicepsui 4*8
5. atsilenkimai
6. stakles presui 4*10
trecia diena
1. pritupimai su stanga 4*12
2. svoriu stumimas kojomis 3*8
3. kojos lenkimas stovint 4*10
4. pasisitiebimai blauzdomis 4*15
5. stangos spaudimas sedint 4*8
6. stangos trauka prie smakro 4*8
gal ka turetumete ka patarti ka pakeisti ar pratimus ar priejimu ar pakartojimu skaiciu?treniruotes buna kas antra diena viena diena poilsis po to treniruote, vel poilsis,...
Paskutinį kartą taisė alfonsas (2008-05-31 15:45)
Neprisijungęs
- Reniz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-06
- Žinutės: 437
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-06-01 11:04
Re: programa treniruociu
Mano nuomone peciam per mazai
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#3 2008-06-01 11:23
Re: programa treniruociu
Pečiam gal ir nemažai, bet nugarai tai mažoka, nes pasikėlimai tik apačiai eina, o viršui tik du pratimai, o krūtinei net 3 kai raumuo daug mažesnis, daryčiau nugara ir krūtinę atskirom dienom.
Neprisijungęs
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#4 2008-06-01 11:41
Re: programa treniruociu
o tada nugaros virsutine dali su kokiais pratimais treniruoti? ir be to tada tarkim nugara prie kur galima butu daryti jei atskirti nuo krutines pratimu prie ranku ar koju dienos?
Neprisijungęs
- martioshas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: mzk
- Registravosi: 2006-11-26
- Žinutės: 73
- Atsiliepimai: 0
#5 2008-06-01 11:57
Re: programa treniruociu
alfonsas rašė:
o tada nugaros virsutine dali su kokiais pratimais treniruoti? ir be to tada tarkim nugara prie kur galima butu daryti jei atskirti nuo krutines pratimu prie ranku ar koju dienos?
prie ranku deciau,nes man pvz koju ir nugaros treniruote ta pacia diena butu ziauru.. 
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#6 2008-06-01 15:11
Re: programa treniruociu
alfonsas rašė:
o tada nugaros virsutine dali su kokiais pratimais treniruoti? ir be to tada tarkim nugara prie kur galima butu daryti jei atskirti nuo krutines pratimu prie ranku ar koju dienos?
Nu daryk kaip visi
1 krūtinė + bicas
3 kjos + pečiai
5 nugara + tricas
Nugarai imk 3 traukos pratimus + pasikėlimai nugarai, arba kojų dienoj mirties trauka imesk tiesiom kojom tada ir nugaros apačiai galėsi nedaryt pratimo.
Neprisijungęs
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-06-01 19:26
Re: programa treniruociu
beje patartumete iteprit i pratimu sarasa mirties trauka? ir prie ko ja priskirti prie koju treniruotes ar nugaros nes abiejom raumenu grupem buna apkrovos sio pratimo metu. ar koju treniruotei pritupimai su stanga ir mirties trauka nebus per daug?
Neprisijungęs
- trumpy
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-01-15
- Žinutės: 165
- Atsiliepimai: 0
#8 2008-06-01 19:43
Re: programa treniruociu
alfonsas rašė:
beje patartumete iteprit i pratimu sarasa mirties trauka? ir prie ko ja priskirti prie koju treniruotes ar nugaros nes abiejom raumenu grupem buna apkrovos sio pratimo metu. ar koju treniruotei pritupimai su stanga ir mirties trauka nebus per daug?
Bus per daug jai lenktom kojom darysi.Lenktom kojom dek prie nugaros... O tiesiom kojom tai prie koju trefkes Gali abu daryt viena nugaros kita koju trefkiu dienomis
Neprisijungęs
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#9 2008-06-01 21:38
Re: programa treniruociu
cia kaip supratau turejai omenyje abu siuos varijantus lenktom kojom http://www.building-muscle101.com/images/deadlifts.jpg
o toki tiesiom http://www.building-muscle101.com/image … dlifts.jpg
nu ka meginsim kazka reikes dar su treneriu pasneketi
beje nebus per daug kojom pritupimu su stanga ir mirties traukos ?
Paskutinį kartą taisė alfonsas (2008-06-01 21:39)
Neprisijungęs
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#10 2008-06-04 09:36
Re: programa treniruociu
ka patartumete daryti kai nera treniruociu pora menesiu? nes susilauziau ranka mitybai skirti demesi? po susilauzymo praejus kazkuriam laikui ir prades treniruotis reiktu su mazasi svoriais pirma del luzio pripratinti ranka prie apkrovu manau. gal ka partarsit nes tai nutiko o galvojau vasara jau pasistengsiu. atsiprasau del klaidu
Neprisijungęs
- alfonsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#11 2008-07-19 19:41
Re: programa treniruociu
sveiki kiek laiko turi praeiti kad galima butu vel pradeti bent su hanteliais mankstintis ens buvo luzusi ranka. jau praejo menuo galima pradeti. kartu dar elastini binta uzsiviniojus gal kazkiek sustiprintu
Neprisijungęs
- toms
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-03
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#12 2008-09-03 12:55
Re: programa treniruociu
pabandyk varianta
krutine/bicas
kojos/tricas
nugara/peciai
Neprisijungęs
- toms
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-03
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#13 2008-09-03 12:57
Re: programa treniruociu
pons studentas gerai patare
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » programa treniruociu