- exnokiaex
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Plunge
- Registravosi: 2006-08-17
- Žinutės: 324
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-10-10 20:43
BCAA
noriu paklaust ka zinota apie amino rugstis kuo jos padeda organizmui?
Neprisijungęs
- exnokiaex
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Plunge
- Registravosi: 2006-08-17
- Žinutės: 324
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-10-14 08:55
Re: BCAA
ou tai kas apie bcaa rugstis zino?
Neprisijungęs
- marius
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: siauliai
- Registravosi: 2006-09-26
- Žinutės: 267
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-10-14 10:24
Re: BCAA
as wartoju bcaa rugsty nzn wisai nieko treneris patare sake gan geros ir kaina pamanoma 50lt
Neprisijungęs
- Fricas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-01-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-10-30 18:35
Re: BCAA
Tai va yra man tokia beda, turiu tik 100 lt ir man reikia nusipirkti BCAA papilda kazkoki, nlb zn ka labiausiai verta butu pirkt pvz man dabar atrodo, kad MYO MAX GAIN (Scitec Nutrition) labiau verta pirkti negu BCAA 2000 (Universal), nes ten jo vienam kauseli daugiau, gal kas ka patart gali?
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-10-30 20:58
Re: BCAA
olimp iseina 150kaps uz 100lt. vienoj kapsulej 1,1g bcaa. lygink su kitu firmu kaps.
Neprisijungęs
- Valdas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 965
- Atsiliepimai: 2
#6 2006-11-10 12:27
Re: BCAA
VitalMax BCAA MegaCaps po grama kapsules 120k- apie 80lt
O siaip bet kuris rimtesnis ir save gerbiantis sportininkas be ju neapseina.
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#7 2006-11-10 20:27
Re: BCAA
olimpo siuo atveju gaunasi siek tiek pigiau
Neprisijungęs
- zweriukas
- Varžybų dalyvis
- Registravosi: 2007-10-30
- Žinutės: 91
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-11-11 22:14
Re: BCAA
o tipo bcaa dauk weringeses uz parasta amina ar kaip cia suprast kad jas wisi tjp rekuomenduoja
Neprisijungęs
- Patarejas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-12
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-11-12 11:36
Re: BCAA
BCAA amino rugstys tai trys pagrindines rugstys l-isoleucinas, l-valinas ir l-leucinas, reikalingos raumenu augimui. rekomenduoju Super BCAA, PVL firmos - 100 kapsuliu amerikieciu gamybos. Kainuoja tik 55 litai. niekad nesirinkciau tu cekisku, lenkisku ar rusisku sudu. Ir tas Universalas nieko gero, nes kaj buvau Amerikoj varzybose taj vapse ten niekas jo nenaudoja, o skirtas tik exportui praktiskai. Cia LT tik visi galvoja kad Universalas labai sustrai.
Neprisijungęs
- Korr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-11-12 14:08
Re: BCAA
Patarejas rašė:
BCAA amino rugstys tai trys pagrindines rugstys l-isoleucinas, l-valinas ir l-leucinas, reikalingos raumenu augimui. rekomenduoju Super BCAA, PVL firmos - 100 kapsuliu amerikieciu gamybos. Kainuoja tik 55 litai. niekad nesirinkciau tu cekisku, lenkisku ar rusisku sudu. Ir tas Universalas nieko gero, nes kaj buvau Amerikoj varzybose taj vapse ten niekas jo nenaudoja, o skirtas tik exportui praktiskai. Cia LT tik visi galvoja kad Universalas labai sustrai.
o gal ką žinai apie best body? kokia tavo nuomonė apie juos/
Neprisijungęs
- BIGIS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-12
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-11-12 15:18
Re: BCAA
JNorejau jusu paklaust kurios amino rugstis yra pacios optimaliausios(kokybes ir kainos santykiu)??
Neprisijungęs
- Diskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-13
- Žinutės: 780
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-11-12 21:08
Re: BCAA
BIGIS rašė:
JNorejau jusu paklaust kurios amino rugstis yra pacios optimaliausios(kokybes ir kainos santykiu)??
Best Body Amino 5000 (325 tabl). http://www.proteinas.lt/index.php?skid=19 Bent jau man, kokybės ir kainos atžvilgiu. UN Amino 2000 irgi yra geros, bet brangokos. Taip pat ir Optimum Amino 2222 tabs.
Pačios blogiausios, kainos ir kokybės atžvilgiu, dabar yra Universalo Amino 2700.
Neprisijungęs
- neutron
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2009-03-07
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-05-09 13:57
Re: BCAA
Xtendas kaip ?
Kaip jus jy geriate ??
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#14 2010-05-09 14:08
Re: BCAA
neutron rašė:
Xtendas kaip ?
Kaip jus jy geriate ??
Prieš treniruotę, per treniruotę galima, po treniruotės..
Neprisijungęs
- lexusrx
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-16
- Žinutės: 7330
- Atsiliepimai: 74
#15 2011-08-15 13:04
Re: BCAA
Prikeliu BCAA tema is numirusiu, nes tai tikrai vienas svarbiausiu papildu .
BCAA kelia Testosterono lygi, mokslinis straipsniukas.
studies on supplements - BCAAs plus glutamine raise Testosterone levels in bodybuilders
Paskutinį kartą taisė lexusrx (2011-08-16 14:14)
Neprisijungęs
- Valdas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 965
- Atsiliepimai: 2
#16 2011-08-17 23:32
Re: BCAA
gera informacija ir tikrai naudinga.
Neprisijungęs
- Modeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-08-18 08:23
Re: BCAA
sian ryte grynu sauksta bcaa ir mineral water uzgeriau vos nevimtelejau
Neprisijungęs
- lexusrx
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-16
- Žinutės: 7330
- Atsiliepimai: 74
#18 2011-08-18 08:43
Re: BCAA
Modeee rašė:
sian ryte grynu sauksta bcaa ir mineral water uzgeriau vos nevimtelejau
proteina jei uzhgertum mineraliniu tai kogero WC baigtusi. BCAA geriausia uzhsigerti suktimis, ne kefyru, ne mineraliniu, ne alkoholiu, o sultimis.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#19 2012-04-04 21:40
Re: BCAA
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2012-04-04 21:43
Re: BCAA
BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai
BCAA amino rūgštis vartoti ganėtinai paprasta, tereikia žinoti keletą principų, kuriais vadovaujantis jūs žinosite kiek ir kada šių amino rūgščių suvartoti. Žinoma, galite vartoti aklai ar naudodamiesi gamintojo rekomenduojama vartojimo schema, tačiau norėdami sulaukti geresnio poveikio arba suvartojamą kiekį išnaudoti efektyviau, BCAA vartojimą reikia pritaikyti prie savo mitybos, tuo pačiu atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą bei raumenų atsistatymą.
BCAA vartojimo principai
BCAA vartokite netik augindami raumenų masę, bet ir degindami riebalus. Deginant riebalus BCAA padės išsaugoti daugiau raumenų masės (jeigu atsistatymas prastas, deginant riebalus raumenų masė mažėja);
BCAA vartoti reikia kiekvieną dieną, kadangi tai raumenų statybinė medžiaga, o raumenys atsistato ir auga netik treniruočių dienomis;
Jeigu jūsų finansai finansai riboti ir negalite sau leisti BCAA vartoti kasdien, tuomet vartokite tik treniruočių dienomis, tuo metu, kuriuo šios amino rūgštys yra reikalingiausios: prieš ir po treniruotės, bei prieš miegą arba tarp valgių vakare;
Kuo intensyviau (sunkiau) sportuojate, tuo didesnis poreikis BCAA;
Nevartokite didelių BCAA dozių vienu metu, geriau dienos normą išskaidykite į kelias dalis ir suvartokite skirtingu laiku. Optimali dozė nuo 3 iki 8g, priklausomai nuo jūsų svorio, treniruočių intensyvumo, mitybos ir laiko kada vartojate, pvz.: prieš ir po treniruotės BCAA poreikis didesnis, negu kitu metu, taigi tuo metu galite gerti didesnėmis dozėmis, o kitu metu mažesnėmis;
Jeigu jūsų mityboje labai dominuoja baltymai gaunami iš maisto ir tik mažą dalį baltymų surenkate su išrūgų proteino (pvz. 20%) jums reikės suvartoti daugiau BCAA, negu tuo atveju, kuomet jūsų mityboje baltymų dalis gaunama su išrūgų proteinu yra didesnė (pvz. 40%). Taip yra dėl to, kad išrūgų baltymai pasižymi didesne biologine verte geriau įtakoja raumenų atsistatymą.
Treniruočių dienomis
BCAA labiausiai reikia treniruočių metu, kuomet patiriamas didelis fizinis stresas. Suvartokite porciją BCAA 20-30min prieš treniruotę ir porciją iškart po jos, taip užtikrinsite efektyvesnę liesos raumenų masės apsaugą nuo irimo, greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio ir mažesnį raumenų nuovargį treniruotės metu. Taipogi galite vartoti ir kitokiu būdu, sumaišydami prieštreniruotinę ir potreniruotinę porcijas kartu ir visą gėrimą gurkšnodami treniruotės metu. Kurį būdą rinksitės skirtumo poveikyje nebus, taigi darykite taip kaip jums patogiau ir svarbiausia sugerkite reikiamą dozę BCAA tuo metu kai treniruojatės.
Sekantis pagal svarbą metas laikas po treniruotės. Išgerkite dar vieną porciją BCAA vakare tarp valgių arba prieš miegą.
Treniruočių dienomis iš viso suvartokite nuo 10 g iki 20 g BCAA.
Laisvomis nuo treniruočių dienomis
Šiuo metu vis dar vyksta atsistatymas ir raumenų augimas, tad raumenims vis dar reikia statybinių medžiagų, o tarp jų ir BCAA. Laisvomis dienomis suvartokite 2-3 porcijas BCAA rytais ir tarp valgių. BCAA vartokite tuo metu, kai skrandis yra tuštesnis tokiu būdu įsisavinimas bus geresnis. Suvartoję BCAA valgyti galite po 30min. Laisvomis dienomis suvartokite nuo 10 g iki 15 g BCAA.
Kaip žinoti kiek man reikia suvartoti BCAA per dieną?
Eksperimentuokite: suvartokite pradžiai 10 g BCAA per dieną ir stebėkite savo atsistatymą. Jeigu atsistatymas ženkliai pagerėjo puiku, 10 g BCAA jums pakanka. Jeigu jaučiate, jog atsistatymas dar nepakankamas padidinkite dozę iki 15 g per dieną ir vėl stebėkite savo atsistatymą.
Taip pat galite pabandyti naudotis su praprastinta schema, vartodami po 5 g ant 30 kg kūno masės per dieną. Taigi jeigu sveriate 60 kg suvartokite 10 g per dieną. Jeigu sveriate 90 kg suvartokite 15 g per dieną. Žinoma, svoris tik nedidelis rodiklis, nes BCAA poreikis labai kinta nuo jūsų treniruočių intensyvumo ir mitybos ypatumų, tačiau tai visgi gali būti neblogas orientyras nusistatyti reikiamam kiekiui.
Patarimai ir pastebėjimai
Kad ir kokioje formoje BCAA bebūtų (skystos, milteliai, tabletės, kapsulės) poveikis nesiskiria, vartojant tiek kapsulėmis , tiek ir milteliais jums reikės suvartoti tą patį kiekį BCAA;
Skystos BCAA pati neekonomiškiausia BCAA forma. Tabletės ir kapsulės šiek tiek pigesnė forma. Milteliai dažniausiai tai pigiausia forma. Taigi, jeigu jūsų finansai riboti BCAA pirkite miltelių formoje;
Skystos BCAA yra lygiai tokios pačios kaip ir BCAA milteliais, supiltos i vandenį ir ištirpintos, taigi nusipirkę BCAA milteliais galite patys pasidaryti skystas. Štai dėl ko pirkti skystas BCAA yra neekonomiškas sprendimas bet kokiu atveju;
Neapsigaukite, jeigu matote kad porcijos dydis 10 g ar panašiais, tai dar nereiškia kad tiek BCAA ten yra. Prieš pirkdami BCAA, atkreipkite dėmesį į sudėtį. Jeigu perkate miltelius su skoniais arba skystas BCAA, tuomet pažiūrėkite kiek % viso mišinio sudaro BCAA (leucinas, valinas ir isoleucinas kartu sudėjus). Jeigu BCAA sudaro 70% mišinio, tuomet suvartoję 10 g jūs gaunate 7 g BCAA. Vartodami kapsulėmis ar tabletėmis, pažiūrėkite sudėtyje kiek BCAA vienoje kapsulėje/tabletėje ir pagal tai galėsite nusistatyti kiek tablečių per dieną reikia išgerti;
Yra produktų, kurie turi patobulintas BCAA chemines sudėtis (pvz. BCAA-ethyl-ester arba BCAA-alpha-ketoglutarate). Atkreiptike dėmesį, ar jūsų turimas produktas susideda iš paprastų BCAA, ar iš patobulintos sudėties. Dažniausiai patobulintos sudėties BCAA vartoti reikia keletą kartų mažesnėmis dozėmis, tik vartojimo laikas ir dažnis lieka toks pat.
BCAA galite vartoti su visais maisto papildais kartu (proteinu, geineriais, kreatinu, amino rūgščių kompleksais, energetikais ir t.t.), nevartokite kartu su maistu;
BCAA galite gerti su vandeniu arba sultimis, tik negerkite su pienu. Porciją vartokite su mažiausiai 100 ml skysčių, didesnis kiekis nėra svarbus svarbiausia, kad dienos bėgyje suvartotumėte pakankamai skysčių;
BCAA galite vartoti nuolatos, pertraukų daryti nereikia.
Straipsnyje aptarti suvartojami BCAA kiekiai tinka tiems, kurie užsiima natūraliu sportu (t.y. nenaudoja steroidų). Vartojantiems steroidinius preparatus BCAA poreikis yra didesnis, kaip ir kitų maistinių medžiagų.
Nurodyti kiekiai yra apytikriai, taigi eksperimentuokite ir atraskite kiekį kuris jums labiausiai tinka. Nepamirškite vien BCAA vartojimas nelems gero atsistatymo, jeigu jūsų mityba bus prasta, nes tai tik nedidelė dalis jūsų mitybos. Siekiant geriausio rezultato, svarbu gerai suderinti visą mitybą.
Atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, jog netgi vartojant didesnėmis negu 1 g/kg BCAA dozėmis, nėra jokio toksiškumo. BCAA yra saugus papildas, kurį galite vartoti didesniais kiekiais nei nurodyta, tačiau nepamirškite saiko daugiau nebūtinai bus geriau.
Paruošė Paulius Kūdakas (emexas)
Neprisijungęs
- Lokysss
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK, London
- Registravosi: 2011-02-08
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#21 2012-07-28 18:25
Re: BCAA
Zmones su kuo jus geriate BCAA milteliu pavidale ?? vandenyje man jie isvis netirpsa, daug lieka ant sieneliu..ir ant lupu kai isimetu i baltymu kokteili tai visai nieko.. bet ne visada man reikia to..
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#22 2012-07-28 18:44
Re: BCAA
saukstas i burna ir uzgeri vandeniu
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#23 2012-07-28 18:44
Re: BCAA
Lokysss rašė:
Zmones su kuo jus geriate BCAA milteliu pavidale ?? vandenyje man jie isvis netirpsa, daug lieka ant sieneliu..ir ant lupu kai isimetu i baltymu kokteili tai visai nieko.. bet ne visada man reikia to..
Isimeti i koki 0,5 buteliuka su vandeniu padauzai gerai, atsoka nuo tu sieneliu ir kazkiek pamakalavus istirpsta.
Neprisijungęs
- Lokysss
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK, London
- Registravosi: 2011-02-08
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#24 2012-07-28 18:56
Re: BCAA
pameginsiu su buteliuku, nes saukstas ir uzgerti tai nelabai man patinka, nes siandien ryte vos nepaspringau vien gerdamas ta vandeni su milteliais .
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#25 2012-07-29 17:11
Re: BCAA
Lokysss rašė:
pameginsiu su buteliuku, nes saukstas ir uzgerti tai nelabai man patinka, nes siandien ryte vos nepaspringau vien gerdamas ta vandeni su milteliais .
Jo, reik atsargiai, neryk tiek, kad springtum. Gerk per du ar tris kartus, jei vienu mauku nesigauna.
Neprisijungęs