- SUMANAS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-20
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-05-30 12:49
Stuburas
Sveiki man yra problemos su nugara jau net ne maza kupra atsiradus yra jau man 17 metu jau matosi ta kupra net labai Lb pergyvenu del to man db 17 metu norejau paklausti ar dar imanoma kaip nors tai susitvarkyti? beje dabar labai intensyviai uzsimineju sportu mityba rezimas papildai viskas grieztai jokiu nukrypimu treniruociu praleidimu,baseinas sporto sale ir kita.Sportuoju jau metai progresas tiesiog akivaizdus stebiuosi net savimi pats.Taciau del tos nugaros tikrai ne kas Galvojau gal po kokiu 2 metu ar kai busiu neblogoi formoi sudalyvauti varzybose bet manau kad tai neimanoma jei but priekis grazus o nugara kuprota tikrai baisu nzn ka daryt ar dar yra vilties susitvaryt:(
Del to svarstau mesti sporta:/
Paskutinį kartą taisė SUMANAS (2009-05-30 14:00)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-05-30 21:29
Re: Stuburas
SUMANAS rašė:
Sveiki man yra problemos su nugara jau net ne maza kupra atsiradus yra jau man 17 metu jau matosi ta kupra net labai Lb pergyvenu del to man db 17 metu norejau paklausti ar dar imanoma kaip nors tai susitvarkyti? beje dabar labai intensyviai uzsimineju sportu mityba rezimas papildai viskas grieztai jokiu nukrypimu treniruociu praleidimu,baseinas sporto sale ir kita.Sportuoju jau metai progresas tiesiog akivaizdus stebiuosi net savimi pats.Taciau del tos nugaros tikrai ne kas Galvojau gal po kokiu 2 metu ar kai busiu neblogoi formoi sudalyvauti varzybose bet manau kad tai neimanoma jei but priekis grazus o nugara kuprota tikrai baisu nzn ka daryt ar dar yra vilties susitvaryt:(
Del to svarstau mesti sporta:/
Jokių sportų nemesk/ klausk trenerio. Lengva ištiesinti. Reikia tik valios. Visada vaikščiodamas išpūsk krūtinę, pečius atgal atmesk ir nugara bus tiesi. Smakrą aukščiau ir eik laimingas rėmą išmetęs
Paskutinį kartą taisė jamada (2009-05-30 21:30)
Neprisijungęs
- sportuniversal
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-22
- Žinutės: 457
- Atsiliepimai: 2
#3 2009-05-30 23:04
Re: Stuburas
pas mane tas pats turiu kupra aisku kaip nesportavau buvau kudas tai is vis tragiskai atrode bet pradejau sportuoti uzaugo mesytes ant kuno stuburas gal ir neissitiesino bet kaip uzaugo mesytes ant peciu nugaros ji paprasciausiai pasidare vizualiai nedidele o dar vistiek kaip jau sportuoji tai eini jau truputi krutne atmetes i prieki o ne kaip koks bomzas.taip kad labai nenusimink
Neprisijungęs
- SUMANAS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-20
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-05-30 23:56
Re: Stuburas
Dekui tikrai palaiket O as esu dar ir dabar kudas bet suprantat as noriu kazko siekti nes galiu jauciu sportuodamas per 8 menesius as pasiekiau lb daug... Jūs isivaizduokit kai pradejau sportuot as sveriau 67KG o ugis 190cm Dabar as sveriu 83kg kupra matosi maziau mesos atsirado,pries sportuodamas rukiau nevalgiau beviek jokio sporto pirma diena sporto iskaro meciau rukyti ir neberukau visiskai spoetuoju maitinuosi vartoju papildus ir augu:)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#5 2009-05-31 02:26
Re: Stuburas
cia tie priaugti 15 kg nieko nesako, pradejai valgyt ir priaugai tos mases, pries tai turbut badavai ir baliai visokie. Betkas gali pasiekt geru rezultatu, tik reikia didelio noro.
Neprisijungęs
- InfiNeon
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-06-15
- Žinutės: 302
- Atsiliepimai: 0
#6 2009-05-31 09:42
Re: Stuburas
Praktinis patarimas is mano puses: man kupros kaip ir nebuvo bet peciai rietesi i vidu, tai yra vaiksciodavau gunktelejes. Padejo daromi pritupimai su stanga ant nugaros ir sklaidymai (dar vadinami plesimu su hanteliais).
Lavink raumenis kurie yra stuburo abiejuose pusese, nepamenu kaip vadinasi... Ir kol kas nurasyk pratimus ant menciu, jei tokius darai. Vistyk refleksa atsisedus iskart itesinti nugara.
Neprisijungęs
- SUMANAS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-20
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#7 2009-05-31 10:58
Re: Stuburas
O ant menciu kaip vadintusi kaip atrodytu jie?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-05-31 11:51
Re: Stuburas
Vienas treneris yra sakęs, kad jei nori "kuprikę panakinti" reikia daryti išvedimus galinėms deltoms.
Neprisijungęs
- InfiNeon
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-06-15
- Žinutės: 302
- Atsiliepimai: 0
#9 2009-05-31 13:01
Re: Stuburas
SUMANAS rašė:
O ant menciu kaip vadintusi kaip atrodytu jie?
Nezinau net kaip tiksliai apibudinti atlikimo technika... Pasilenki, isiremi pilvu ir krutine ir guzcioji mentimis i rankas pasiemes po hanteli.
Atskirai mentis lioviausi daryti kuomet pajutau stangos traukos prie pilvo pasilenkus efekta... Kuomet sunkiai paimi ir teisingai darai. Mentys tiesiog zviegia.
Neprisijungęs
- SUMANAS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-20
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#10 2009-05-31 13:25
Re: Stuburas
jamada rašė:
Vienas treneris yra sakęs, kad jei nori "kuprikę panakinti" reikia daryti išvedimus galinėms deltoms.
Gal gali placiau ar kokia foto atlikimo imest jei turi:)
Paskutinį kartą taisė SUMANAS (2009-05-31 13:25)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-05-31 23:21
Re: Stuburas
SUMANAS rašė:
jamada rašė:
Vienas treneris yra sakęs, kad jei nori "kuprikę panakinti" reikia daryti išvedimus galinėms deltoms.
Gal gali placiau ar kokia foto atlikimo imest jei turi:)
labai paprastas pratimas. pasiimi lengvus hantelius, kad taisyklingai eitų daryti. pasilenki į priekį ir rankas keli į šonus, nugarą laikai tiesią, kojas truputį sulenktas. O jei nori apkrauti jas labiau izuoliuotai tai galima atsigulti ant kokio suoliuko ant pilvo ir kelti rankas į šonus.
http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif
Paskutinį kartą taisė jamada (2009-05-31 23:23)
Neprisijungęs
- SUMANAS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-20
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#12 2009-06-02 23:59
Re: Stuburas
ACIU:stanga_v_r:
Neprisijungęs
- Mityba
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2009-05-08
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#13 2009-06-25 15:09
Re: Stuburas
Sveiki ka daryti jaigu nugara pas mane yra biski nelygi ir kai ja atstatau visada sutraska stipriai ar nieko tokio ? Tesiok bandyti vaikscioti visada tiesiai ismetus i prieki krutine ?
Neprisijungęs
- spinner
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Apollo Gym
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 211
- Atsiliepimai: 0
#14 2009-06-25 16:02
Re: Stuburas
o ka daryt,jej pas mane juosmens srity iduba yra?kaip galima ja panaikint?
Neprisijungęs
- Lauryz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-20
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-06-25 20:00
Re: Stuburas
Pradejau daryt stangos trauka prie pilvo ir pradejo jaustis sita vieta :
Pradzioj isviso dariau be svoriu, bet vistiek jautesi. Dabar visalaika jei kurnors nepatogiai sedziu labai greit pavargsta tai vieta ir seip as ja pastovei jauciu. Gali but, kad darydamas ta pratima per daug isrieciu nugara, nes rieciu tai net per jega.
Neprisijungęs
- paltas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-12-11
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-06-25 23:24
Re: Stuburas
Lauryz rašė:
Pradejau daryt stangos trauka prie pilvo ir pradejo jaustis sita vieta :
http://img211.imageshack.us/img211/8674/cvxdcv.png
Pradzioj isviso dariau be svoriu, bet vistiek jautesi. Dabar visalaika jei kurnors nepatogiai sedziu labai greit pavargsta tai vieta ir seip as ja pastovei jauciu. Gali but, kad darydamas ta pratima per daug isrieciu nugara, nes rieciu tai net per jega.
Nugara turi buti tiesi, mokykis daryti neriesdamas jos.
Neprisijungęs
- Sakalas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-23
- Žinutės: 98
- Atsiliepimai: 4
#17 2009-06-26 05:49
Re: Stuburas
spinner rašė:
o ka daryt,jej pas mane juosmens srity iduba yra?kaip galima ja panaikint?
Jeigu turi galimybe skaityti anglu kalba - isivesk "hip flexor".
Lietuviskai tai bus " Dubens pasvirimo kampas".
Dar galima pasidometi dvieju raumenu grupes " iliopsoas" darbu, nes nuo siu raumenu ilgio ir priklauso dubens pasvirimo kampas, nugaros islinkimas juosmens srityje, taip pat ir nemalonus nugaros skausmas.
Paskutinį kartą taisė Sakalas (2009-06-26 06:00)
Neprisijungęs
- Mityba
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2009-05-08
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#18 2009-06-26 12:42
Re: Stuburas
Sveiki ka daryti jaigu nugara pas mane yra biski nelygi ir kai ja atstatau visada sutraska stipriai ar nieko tokio ? Tesiok bandyti vaikscioti visada tiesiai ismetus i prieki krutine ?
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#19 2009-08-25 14:15
Re: Stuburas
Yra sportuojanciu su osteochondroze? Gal turit patarimu del pratimu/kruvio pasirinkimo? :-/
Neprisijungęs