Kulturizmas.net diskusijų forumas

Audrius_ · 2009-08-23 01:23

Sveiki, susidariau masės auginimo mitybą, peržvelkit, jei kas ne taip pataisykit smile
Mano ūgis 167cm, svoris 70kg (+- 1kg) 17metų, sportuoju apie 2,5 metų.

07.00 - 4 kiaušiniai, 100gr ryžių/avižiniai dribsniai/kruopos
11.30 - karbonadas, ryžiai, morkos, riešutai 100gr
14.45 - makaronai, tunas/žuvis
15.15 - TRENIRUOTĖ
16.20 - manai/ryžiai/kruopos
17.30 - vištiena/liesa mėsa, ryžiai
21.00 - liesa varškė

Per dieną išgersiu apie 1l pieno

Gaunasi apie: 3144Kcal
Angliavandenių: 318gr
Baltymų: 205gr
Riebalų: 123gr

Dar žadu pridėti kokio proteino ir bcaa, kaip manot kokiu laiku juos reiktų vartoti?

Paskutinį kartą taisė Audrius_ (2009-08-24 08:27)

OZ · 2009-08-23 01:30

BCAA pries/per ir po... proteino, jei tiek surenki is maisto, tai uzteks tik po trenkes... pasimk dar kreatino... ir jei finansai leidzia NO koki, kad smagesnes treniruotes butu... bet cia isvis nebutina...

Paskutinį kartą taisė OZ (2009-08-23 01:31)

olegaskimanas · 2009-08-23 08:25

J nusipirksi proteino tai ir mitybos sarasas pasikeis.Na o dabar tai 14.45 pavalges uz pusvalandzio pradesi sportuot?Negerai, nes su pilnu skarandziu nekoks sportas, niekas nebus susivirskine.17.30 didesne dalis geriau kad butu baltymu, nes vistiek jau i vakara, tai angliu perteklius nereikalingas

Audrius_ · 2009-08-24 00:41

olegaskimanas rašė:
J nusipirksi proteino tai ir mitybos sarasas pasikeis.Na o dabar tai 14.45 pavalges uz pusvalandzio pradesi sportuot?Negerai, nes su pilnu skarandziu nekoks sportas, niekas nebus susivirskine.17.30 didesne dalis geriau kad butu baltymu, nes vistiek jau i vakara, tai angliu perteklius nereikalingas

O kiek maždaug laiko reikia palaukti pavalgius?

OZ rašė:
BCAA pries/per ir po... proteino, jei tiek surenki is maisto, tai uzteks tik po trenkes... pasimk dar kreatino... ir jei finansai leidzia NO koki, kad smagesnes treniruotes butu... bet cia isvis nebutina...

O ar mano amžiuje galima vartoti NO?

Paskutinį kartą taisė Audrius_ (2009-08-24 00:43)

olegaskimanas · 2009-08-24 07:50

priklausomai nuo to ka valgysi, vienas maistas virskinasi trumpiau, kitas ilgiau, pagal jausma turi sprest.Pvz. NO produktus geriausia gert ant tuscio skrandzio, nes kitaip poveikis buna silpnas, arba praktiskai jo nesijaucia, nors tavo vietoj tikrai nepatarciau ju gert, nes kaip suprantu dar tik pradedi sportuot, taip kad pradzioj paplusek be jokiu stimuliantu, veliau kada rezultatai apstos(ne del nedavalgymo) tada jau galesi kazka megint

Audrius_ · 2009-08-24 08:25

olegaskimanas rašė:
priklausomai nuo to ka valgysi, vienas maistas virskinasi trumpiau, kitas ilgiau, pagal jausma turi sprest.Pvz. NO produktus geriausia gert ant tuscio skrandzio, nes kitaip poveikis buna silpnas, arba praktiskai jo nesijaucia, nors tavo vietoj tikrai nepatarciau ju gert, nes kaip suprantu dar tik pradedi sportuot, taip kad pradzioj paplusek be jokiu stimuliantu, veliau kada rezultatai apstos(ne del nedavalgymo) tada jau galesi kazka megint

Sportuoju jau apie 2 metus, tik mitybą dabar susidariau.

olegaskimanas · 2009-08-24 08:34

na tai pasportuok kazkiek laiko vien su normalia mityba, veliau gali pasiimt ta NO

OZ · 2009-08-24 11:53

NO tiesiogiai raumenu augimui itakos neturi visai beveik... kaip ir rasiau, tai tik del treniruotes smagesnes, bet gerai sako, kad gali palaukt... o del maisto pries trenke turesi bandytis pats kada ir ka geriau valgyt... siaip siulyciau pradet nuo kokios koses apie 2h iki trenkes ir pries trenke visada valgyt ta pati... tada pats zinosi ko, kiek ir kada reikia...

Audrius_ · 2010-01-10 23:39

Sveiki, gavosi nemaža pertrauka, vėl pradėsiu eiti į salę. hanteliai

Susidariau programą, pakomentuokit, ar geri pakartojimų ir priėjimų skaičiai? hmm

Pirmadienis

Krūtinė

Spaudimas horizontaliai 4x8
spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8

Bicepsas

Štanga stovint 4x8
Atsirėmus į kelią 4x8
Lari škotas su štanga 4x8

Presas

Atsilenkimai kampu 4x20

Trečiadienis

Nugara

Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie pilvo 4x10
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Hantelio trauka 4x8

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Lyno trauka tricepsui 4x8

Presas

Atsilenkimai staklėse 4x20

Penktadienis

Pečiai

Štangos spaudimas pečiams 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

Kojos

Kojų tiesimas sėdint 4x10
Kojų lenkimas sėdint 4x10
Kojų spaudimas 4x10
Pasistiebimai treniruoklyje 4x10

Trapecija

Gūžčiojimai su hanteliais 4x10

Presas

Atsilenkimai kampu 4x20

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-08-23 01:23

Audrius_

#2 2009-08-23 01:30

Re: Audrius_

#3 2009-08-23 08:25

Re: Audrius_

#4 2009-08-24 00:41

Re: Audrius_

olegaskimanas rašė:

OZ rašė:

#5 2009-08-24 07:50

Re: Audrius_

#6 2009-08-24 08:25

Re: Audrius_

olegaskimanas rašė:

#7 2009-08-24 08:34

Re: Audrius_

#8 2009-08-24 11:53

Re: Audrius_

#9 2010-01-10 23:39

Re: Audrius_