Kulturizmas.net diskusijų forumas

4leksandras rašė:

Sveiki, esu Aleksandras, man 19m.
Sportuoti megstu nuo mazens, bet taip vis ir nepasirinkau tikslaus sporto . Tai dabar bandau uzsiimineti krepsiniu ir treniruokliu sale..
Anksciau retkarciais pasportuodavau stangineje bet greit ir pasibaigdavo mano sportas, nes ligos mane uzpuldavo, ir tekdavo mesti treniruokliu sale.

Dabar pradejau sportuot nuo nauju metu daugmaz, 3 kartus i savaite, pirmadieni, treciadieni, ir penktadieni. Antradieniais ir ketvirtadieniais po 2h praleidziu krepsinio aiksteleje. Na o treniruokliu saleje stengiuos neuzsibuti daugiau nei 1h. Dar beto treciadieniais nulekiu i baseina, nes kaip zinau stuburui labai gerai plaukiojimas. vat. Beto negeriu jokiu papildu, tik vaistus geriu sanariams tvirtinti...
Gal galetumete patarti kokius papildus vartoti? ar is vis juos verta naudoti?

Peace Beto meciau rukyti ries 4 menesius.. )

Kolkas tieksiam kartui

http://img42.imageshack.us/img42/5673/atvaizd0522.jpg

sveikas.nereikia jokiu tau papildu kolkas isskyrus vitaminu mineralu komplekso. susitvarkyk mityba . zinau kad kartais sunku  valgyti 6 kart.bet turi stengtis nors 4-5 kitaip ta kacelka beprasme .rezultatai bus menki . maistas + geras miegas augimo pagrindas.

Sveikas. Neblogai atrodai sėkmės sporte

sveikas Aleksandrai, gerai atrodai. Melagiu cia yra kaip ir visur,tik reikia moket atsirinkti kas tiesa sako o kas ir grybus pjauna. beto yra dar toks vienas dalykas- kas vienam tinka, kitam - ne

Dekui zmogau, tikrai dekui
Dekui pranesiu jum kaip man sekasi, kaip tvirteja mano kunas )
Zinok labai norejau mesti rukyti Tikrai labai norejau mesti rukyt Nes kaip jauū ir supratau kad jis man nieko neduoda, o tik atima is manes
O jus ar rukot? cigaretes, ar mj? Netrukdo sportui?

As dabar sportuoju pagal tokia programa:
1 Diena 9krutines raumenys, bei dvigalvis zasto raumuo)

1. Stangos spaudimas horizontaliai 4-8
2. Spaudimas kampu 4-8
3. Atsispaudimai lygiagretese 2-10
4. Plesimas 3-10
5. Stanga stovint 4-8
6. Hanteliu kelimas(sedint arba stovint) 3-8
7. Hantelis nuo kelio 2x 10
8. Presas

2 diena (kojos, peciu raumenys)

1. Apsilimas su sokdyne 4min.
2. Koju spaudimas staklese (4-10)
3. Koju tiesimas sedint staklese ( 4-10)
4. Stovint viena koja lenkiu su svoriais (3-10)
5. Stangos kelimas i virsu sedint is priekio arba nugaros (3-10)
6. Hanteliu kelimas i prieky (2-10)
7. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3-10)
8. Atsistojus su hanteliais mostai i salis (3-8)
9. Presas

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis zasto raumuo)

1. Prisitraukimai uz galvos arba is priekio (3,4-7)
2. Stangos trauka pasilenkus (3-8)
3. Svorio trauka staklese (4-10)
4. Stangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3-8)
5. Troso trauka stovint (3-10)
6.Rankos tiesimas su hanteliu uz galvos (2-10)
7. Prancuziskas spaudimas gulint kampo (1x max)
8. Presas

Issirinkau tokia programa nes ne daug ju ir turejau... Ir beto skaicius priejimu ir n kartu ju padarymas turi kazkokia tai itaka raumenims? Pvz 8 ar 10 kartu? Ar 10, ar 12 kartu?
Ir dar kas kiek laiko programa reikia keisti? Tiesa kad kas 3 menesius? Nes jau sia programa man atrodo reikia keisti, ar tik tam tikrus pratimus..

4leksandras rašė:

As dabar sportuoju pagal tokia programa:
1 Diena 9krutines raumenys, bei dvigalvis zasto raumuo)

1. Stangos spaudimas horizontaliai 4-8
2. Spaudimas kampu 4-8
3. Atsispaudimai lygiagretese 2-10
4. Plesimas 3-10
5. Stanga stovint 4-8
6. Hanteliu kelimas(sedint arba stovint) 3-8
7. Hantelis nuo kelio 2x 10
8. Presas

2 diena (kojos, peciu raumenys)

1. Apsilimas su sokdyne 4min.
2. Koju spaudimas staklese (4-10)
3. Koju tiesimas sedint staklese ( 4-10)
4. Stovint viena koja lenkiu su svoriais (3-10)
5. Stangos kelimas i virsu sedint is priekio arba nugaros (3-10)
6. Hanteliu kelimas i prieky (2-10)
7. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3-10)
8. Atsistojus su hanteliais mostai i salis (3-8)
9. Presas

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis zasto raumuo)

1. Prisitraukimai uz galvos arba is priekio (3,4-7)
2. Stangos trauka pasilenkus (3-8)
3. Svorio trauka staklese (4-10)
4. Stangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3-8)
5. Troso trauka stovint (3-10)
6.Rankos tiesimas su hanteliu uz galvos (2-10)
7. Prancuziskas spaudimas gulint kampo (1x max)
8. Presas

Issirinkau tokia programa nes ne daug ju ir turejau... Ir beto skaicius priejimu ir n kartu ju padarymas turi kazkokia tai itaka raumenims? Pvz 8 ar 10 kartu? Ar 10, ar 12 kartu?
Ir dar kas kiek laiko programa reikia keisti? Tiesa kad kas 3 menesius? Nes jau sia programa man atrodo reikia keisti, ar tik tam tikrus pratimus..

labai gera programa ir tvarkingai isdestyta, tik dadek nugarai dar viena pratima, nes nugara antras pagal dydi raumuo po koju, tai jai reikia didesnio kruvio

asmeniskai man geriausi skaiciai jei ne jegai ar ryskinimuisi, tai 12-10-8-6, nes visada didinu svori, tai ir jega dideja ir raumuo auga, o ir siaip pastebejau, kad geriausia pumpa sugebu pasiekt siais skaiciais.

sakoma, kad keisti kas 3 menesius, bet realiai ant saves nesu tuo isitkines. as kai pamatau, kad stoviu vietoj visapusiskai, tai tada ir keiciu. i menesi galima padaryti drop seta ar super serija po viena kiekvienai raumens grupei, taip, kad sokas pasidaro neblogas ir vaziuoji toliau.
super serija, tai kai darai tarkim stumima stangos 4x12 ir hanteliu sklaidyma i salis viena po kito be poilsio, po to pailsi ir taip toliau 4 serijas tarkim po 10 ar 12 kelimu. aisku svoriai turi buti atitinkami (dazniausiai pirma karta neiseis efektyviai padaryti, nes nezinosi koki imti pirmam pratimui svori ir sekanciam, bet is antro, trecio jau pagauni esme)
drop setas, tai kai tarkim darai trica lyno tiesima zemyn ir uzsidedi maximalu svori, kad pakeltum kokius tarkim 6 kartus, kai jau nebepakeli, sumazini svori ir vel max kiek iseina, vel sumazini ir vel max ir taip 5-6 mazinimus kol lieka kelios plyteles ir damusi ten koki 25iais kelimais.

4leksandras rašė:

Aciu
Beja norejau paklausti gal siek tiek ir kvailoka klausima, o pratimus geriau atlikineti ratu, ar ta prasme kokius paimt 3 pratimus, juos pravaryt, tada kitus imti... Arba kad viena pratima padarai, antra trecia ir taip visus priejimus..
Nu gal supratot ko noriu paklausti..

gali daryt ir taip ir taip as kai pradejau sportuot variau ratu lb gerai suveike per puse metu 26kg uzsiauginau mases jei nori gali pabandyt

hispano rašė:

4leksandras rašė:

Aciu
Beja norejau paklausti gal siek tiek ir kvailoka klausima, o pratimus geriau atlikineti ratu, ar ta prasme kokius paimt 3 pratimus, juos pravaryt, tada kitus imti... Arba kad viena pratima padarai, antra trecia ir taip visus priejimus..
Nu gal supratot ko noriu paklausti..

zmogau tau patarimas,pirma daryk bazinius pratimus o visa kita i gala,o ratai tikrai nieko gero neduos ,nes paskutinem serijm nebebus jegu.Nebent tu ryskinies tada gali lakstyt ratais.

mano nuomone tokia pati

dzidas1978 rašė:

4leksandras rašė:

Sveiki, esu Aleksandras, man 19m.
Sportuoti megstu nuo mazens, bet taip vis ir nepasirinkau tikslaus sporto . Tai dabar bandau uzsiimineti krepsiniu ir treniruokliu sale..
Anksciau retkarciais pasportuodavau stangineje bet greit ir pasibaigdavo mano sportas, nes ligos mane uzpuldavo, ir tekdavo mesti treniruokliu sale.

Dabar pradejau sportuot nuo nauju metu daugmaz, 3 kartus i savaite, pirmadieni, treciadieni, ir penktadieni. Antradieniais ir ketvirtadieniais po 2h praleidziu krepsinio aiksteleje. Na o treniruokliu saleje stengiuos neuzsibuti daugiau nei 1h. Dar beto treciadieniais nulekiu i baseina, nes kaip zinau stuburui labai gerai plaukiojimas. vat. Beto negeriu jokiu papildu, tik vaistus geriu sanariams tvirtinti...
Gal galetumete patarti kokius papildus vartoti? ar is vis juos verta naudoti?

Peace Beto meciau rukyti ries 4 menesius.. )

Kolkas tieksiam kartui

http://img42.imageshack.us/img42/5673/atvaizd0522.jpg

sveikas.nereikia jokiu tau papildu kolkas isskyrus vitaminu mineralu komplekso. susitvarkyk mityba . zinau kad kartais sunku  valgyti 6 kart.bet turi stengtis nors 4-5 kitaip ta kacelka beprasme .rezultatai bus menki . maistas + geras miegas augimo pagrindas.

BUciau buves genijus, jei nuo tokio amziaus buciau sterus pradejes varyti Pamastyk ar nepraleidi puikios progos. Jei idomu rasyk i AP paaiskinsiu placiau viska.

steroidai zudo ne tik ta kas vartoja bet kartu ir aplinkinius

ishp3ra rašė:

Savas4u rašė:

tu parodyk kokia programa issirinkai geriau is 3 dienu programu
man asmeniskai nemaiso sportui rukymas, bet noreciau mesti, bet vis neprisiruosiu
imesk kokias 3 programas is sau artimu ir pasakysim kuri geriausia, pakoreguosim kas ne taip

oplia!

kiek maciau, pirmas po alibro prisipazines, kad ruko ir sportuoja. Kiek metu rukai ir kiek per diena vnt/pakeliu?
Kaip manai, jei nerukytum, kiek rezultatai sporto geresni butu?

tai, kad daugkas ruko cia is sportuojanciu, net neabejoju
palauk, zuras ar pocius, tiksliai nebepamenu, bet irgi paruko ir sako, kad jam tai labai gerai atsipalaidavymas po treniruotes
jei nerukyciau gal sverciau daugiau, bet man to tikrai nereikia, o realiai tai ninazju kas butu jeigu butu