Kulturizmas.net diskusijų forumas

ok dekui , tikiuosi nesubyresiu su tiek angliu

nebijok uztektinai tu angliu nebent jau koki sunku fizini darba dirbi

exite111 rašė:

nu aisku , as dabar per diena tik 200 gr ryziu ir 100gr riesutu suvalgau is angliu , tai nzn ar gerai cia darau..

Riesutai ne anglys.

exite111 rašė:

ka manot apie tokia trenke :
Pirmadieni krutine nugara
Treciadienis tricas bicas
Penktadienis peciai
Sestadienis kojos
Laisvom dienom kardio ?

geriau pecius su kojom kartu .

FLUzY rašė:

man tai kazkokia nesamone ta prograna. Krutine nugara ? Negeriau butu tarkim krutine/tricas, sekanti diena nugara/bicas ir dar sekanti kojos/peciai ?

+

exite111 rašė:

TeneX rašė:

FLUzY rašė:

man tai kazkokia nesamone ta prograna. Krutine nugara ? Negeriau butu tarkim krutine/tricas, sekanti diena nugara/bicas ir dar sekanti kojos/peciai ?

+

nu jau metus gerus taip sportavau krutine bicas nugara tricas ir peciai ir kojos o dabar sugalvojau taip nu nezinau jauciu darysiu iprastai , o kaip jus kojas su peciais pakelet per viena diena  ? man kosmosas

Šita ir man sunku suprast, jei kojas darau tai jau nieko nebesinori daugiau ir bedaryt, presa dar gale treniruotes keletą serijų nebent

exite111 rašė:

Fake'as rašė:

exite111 rašė:

nu jau metus gerus taip sportavau krutine bicas nugara tricas ir peciai ir kojos o dabar sugalvojau taip nu nezinau jauciu darysiu iprastai , o kaip jus kojas su peciais pakelet per viena diena  ? man kosmosas

Šita ir man sunku suprast, jei kojas darau tai jau nieko nebesinori daugiau ir bedaryt, presa dar gale treniruotes keletą serijų nebent

jo tas pats ir man

kojos peciai visai neblogas splitas yra pamenu seniau dariau nusiteikimas viska daro siuo atveju jums

FLUzY rašė:

as pats asmeniskai nieko nedarau prie koju, nes esu kitoki splita pasirinkes. Gal tau tiks, nes matau nori, kokiu 4 dienu. Tai krutine/bicas, kojos, nugara, peciai/tricas.

Jei 4 dienas, tai toks tinkamesnis.. tik nugara ir kojas, manau, geriau būtų kitom dienom daryti

FLUzY rašė:

as tiesiog isdesciau splito principa, dienas ir pratimus jau pats pagal save tegu ziuris

manau taip ir darysiu , tai vat snd Pirmadienis padariau KRUTINE BICAS , o kur iterpti kojas , pecius ,nugara , trica ? 

exite111 rašė:

ir kaip nugaros trenke darau , beveik niekada nejauciu nugaros nu nezinau kazkas ne to .. nebent trauka padarau tai dar dar apacia kazkaip labiau beje mirties traukos nebedarau , gal kokiu pasiulymu del nugaros trefkes butu  ?

Kaip dabar atrodo nugaros treniruotė, surašyk pratimus. Sunku nugara pajaust, man ir sunkiai ta sekas padaryt, nebent su hanteliu trauka lėtai ir tvarkyngai darai, tada jaucias kaskiek

exite111 rašė:

1.stangos trauka
2. lyno trauka link krutines (kartais uz galvos )
3.troselio trauka prie pilvo
4.hantelio trauka

Prisitraukimų nedarai ? 1 pratima reikėtų prisitraukimus arba vertikalią lyno trauka 4x, 2 štangos arba hantelio trauka pasilenkus 4x, 3 horizontali troso trauka (čia turbūt tavo troselis taip vadinamas) 4x 4 atsilenkimai nugarai 4x, jei mirties trauka darai tai užtektų 1,2 ir mirties trauka tada

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-03-29 13:06)

exite111 rašė:

Fake'as rašė:

exite111 rašė:

1.stangos trauka
2. lyno trauka link krutines (kartais uz galvos )
3.troselio trauka prie pilvo
4.hantelio trauka

Prisitraukimų nedarai ? 1 pratima reikėtų prisitraukimus arba vertikalią lyno trauka 4x, 2 štangos arba hantelio trauka pasilenkus 4x, 3 horizontali troso trauka (čia turbūt tavo troselis taip vadinamas) 4x 4 atsilenkimai nugarai 4x, jei mirties trauka darai tai užtektų 1,2 ir mirties trauka tada

Hm , tai siulai TAIP :

1.Prisitraukimai arba(vertikali lyno trauka)
2.Stangos trauka
3.Horizontali lyno trauka
4.Nusilenkimai ? nes nedarau mirties traukos jau. O hantelio traukos nereikia ?

Hantelio trauka ir štangos trauka pasilenkus labai jau panašus pratimai, vienoj treniruotėj nedaryčiau, geriau tada jau nugaros viduj kokį pratimą, šiuo atevju horizontali trauka, nugaros apačiai atsilenkimai nugarai (hyperextensions )