Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra · 2010-05-05 16:29

Sveiki,
sugalvojau mini log'a uzsivesti, siuo metu esu su "trauma" - nugaros apacia skauda jau geras 3 savaites, kas nutike - nezinau, nes kada ja gavau nezinau, pabudau su skausmu diena po treniruotes. Sveikatos forume placiau aprasyta.

Taigi dabar sportuoju labai atsargiai, daugiau formos palaikymui (nors aisku nieko as ten daug ir nebuvau iki siol pasiekes, per pusantru metu ~12kg pliuso nedarant bulkingo). Perdaug sveikai irgi negyvenu, rukau, alkoholio irgi savaitgaliais nevengiu.

Del programos, darau tik tuos pratimus, kurie nugaros apacios neapkrauna.

Mityba:Pusryciai, priespieciai, pietus, pavakariai, vakariene; nieko mandro, kasdien valgau mesos, bulviu/ryziu, grikiu/avizu, varskes, pieno, darzoviu. Kas pora dienu tuna, kiausiniu, zuvi. Kartais ir makdonalde prigriebiu ka nors, kai nera kito pasirinkimo.

Gal mano logas kam nors bus naudingas, o as pats turesiu istorija treniruociu siokia tokia. Pasistengsiu ir "paslydimus" surasyt, gal paciam geda bus ir atsakingiau ziuresiu smile

ishp3ra · 2010-05-05 16:43

Pirmadienis:
prisitraukimai 4x14/12/10/8
stangos spaudimas placiai ant lygaus 4x10
atsispaudimai 4x20
atsilenkimai nugarai 3x12

Antradienis:
15 min krosiukas
pritraukimai 6xmax (2 kaire ranka auksciau, 2 desine ranka auksciau, 2 placiai, skersinis v formos, su pakelta virsune)
atsispaudimai lygiagretese 3x12

Siandien:
Pritupimai viena koja be svoriu 3x12 ir 3x12
Itupstai be svorio 3x12 ir 3x12
Pasistiebimai be svorio 3x30
Hanteliu spaudimas peciams 4x10
Plasnojimas 3x12

lolardas · 2010-05-05 17:10

O tirpsta kojos ar pan?

lolardas · 2010-05-05 17:12

Pala nesupratau smile Sakai nedarai kas nugaros apačia apkrauna, bet matau 15min krosiuką?? smile ))

Paskutinį kartą taisė lolardas (2010-05-05 17:12)

ishp3ra · 2010-05-06 11:32

lolardas rašė:
O tirpsta kojos ar pan? ... Pala nesupratau Sakai nedarai kas nugaros apačia apkrauna, bet matau 15min krosiuką?? ))

Suprantu kur su tuo tirpimu lenki smile ne, netirpsta. Ir aciu dievui, pagal ta sarasa, kuris nurodo rimta trauma lygtais ne vieno nera:
http://www.nugarosskausmai.lt/informaci … -gydytoja/

Pastebejau, kad begiojimas netgi teigiamai veikia, pabegiojus ant skersinio pakabu, o kita diena maziau skauda.

ishp3ra · 2010-05-07 09:52

Vakar:
15 min krosiukas,
Prisitraukimai naudojantis tam nepritaikytais daiktais, pvz futbolo vartais, medzio saka, tureklais ir .t.t.
Supistas rajonas, nera skersinio normalaus...arba yra, tik nezinau kur.

Siandien:
15 min krosiukas,
Skersinis,
Spaudimas placiai 4x12/10/8/6
Plesimas 3x12 (2x14kg)
Atsispaudimai 3xfail
Bicas stovint 3x12 (2x10kg)
Plaktukas 3x12 (2x10kg)

Svoriai ~60% darbinio (isskyrus spaudima), pratimai atliekami letai ir susikaupus, 1s+2s principu.

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-02-06 07:14)

ishp3ra · 2010-05-10 22:14

Siandien:
15 min krosiukas
prisitraukimai 4x14/12/10/8
stangos spaudimas placiai ant lygaus 4x10
hanteliu spaudimas 3x12
atsispaudimai 4x20
atsilenkimai nugarai 3x12

ishp3ra · 2010-05-16 20:14

Penktadienis:
prisitraukimai 12, 10+8kg, 8+8kg, 6+10kg
spaudimas siaurai 4x12/10/6/4 didinant svori
atsispaudimai siaurai 3x15
spaudimas peciams 3x12

begiojimas sustabdytas kuriam laikui nuo pirmadienio praeito, po mini operacijos, bijau kad siules uzpakalio zande neplystu.

Vakar pirmas rimtesnis paslydimas nuo logopradzios- 7 ar 8 alaus pokeri iki ausros kalant.

ishp3ra · 2010-05-18 11:31

Pirmadienis:
15 min krosiukas
spaudimas placiai 4x12/10/8/6
hanteliu spaudimas 4x12
bicas hanteliais 3x10
bicas stanga "21"x3 - po sito ranku sulenkti nebegalejau big_smile

ishp3ra · 2010-05-21 15:59

Antradienis:
krosiukas,
skersinis ~10 seriju ivairiausiu prisitraukimu
atsispaudimai lygiagretese 4x12

Treciadienis
futbolas pusantros valandos

Ketvirtadienis
krosiukas
stalo tenisas pusantros valandos

Vis daugeja fizines veiklos, atsilo oras, visi senieji zaidimu partneriai is pakampiu lenda. Visai gerai smile

ishp3ra · 2010-05-25 11:03

Pirmadienis
15 ratu aplink stadiona
4xmax prisitraukimai is priekio
4xmax prisitraukimai uz nugaros
2xmax kariski prisitraukimai
3xmax atsispaudimai lygiagretese

+ 13 uodu ikandimu...

ishp3ra · 2010-05-27 10:57

Antradienis:
3xmax atsispaudimai kojas aukstai uzkelus
3x5 atsispaudimai viena ranka
3x piramide atsispaudimu 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 su 3s poilsio tarp darymu (radau forume kazkur, kad piramide iki 10 utiutiu sunku padaryt, ir tai iki 6 tesugebejau).
3xmax atsispaudimai labai placiai rankas
3x5 "atsispaudimai" atsistojus ant ranku vertikaliai, bisky bullshit toks pratimas, amplitudes beveik nera...

Atsilenkimai nugarai
Presas

Vakar egzui ruosiausi, nieko aktyvaus nenuveikiau...sian tas pats nusimato.

ishp3ra · 2010-05-31 14:23

Ketvirtadienis:
15 ratu aplink stadijona;
Hanteliu spaudimas peciams 4x10
Plasnojimas 3x12
Stangos kelimas pries save 3x12
Stangos spaudimas uz galvos 4x12

Sekmadienis:
Stangos spaudimas 5x8/6/3/1/8 (50kg, 58kg, 66kg, 72kg, 50kg)
Hanteliu spaudimas 3x12 po 16kg
Hanteliu spaudimas tricui (alkunes prie sonu leidziant) 3x12 po 16kg
Plaktukas 3x12
Hanteliu lenkimas 3x12
Hanteliu lenkimas nuo kelio 3x12

ishp3ra · 2010-06-16 16:48

Na ka, papildymas visos savaites praeitos:
Pirmadienis:
Kojos+bicas
Pirtupimai viena koja 3x12
Pasistiebimai su stanga 3x30
Tiesimas 3x12
Lenkimas 3x12
Hanteliu lenkimas 3x12
Plaktukas 3x12

Treciadienis:
Krutine + tricas
Spaudimas 5x6,4,2,4,8 (58/66/70/66/58kg)
Spaudimas siaurai 3x8 (58kg)
Hanteliu spaudimas kampu 3x12 (po 16kg)
Atsispaudimai siaurai pakaitomis su blyno kelimu uz galvos 3xmax
Atsilenkimai nugarai, atsilenkimai presui 3x12

Sestadienis:
Peciai+nugara
Hanteliu spaudimas peciams 4x10 (po 16kg)
Plasnojimas 3x12 (po 12kg)
Stangos spaudimas uz galvos 3x12 (30kg)
Hanteliu kelimas iki smakro 3x12 (po 16kg)
Prisitraukimai 4x10
Hantelio trauka 4x12 (po 16kg)

Antradienis
Kojos+bicas
Pasistiebimai su stanga 3x30
Pirtupimai viena koja 3x6 su 10kg hanteliu
Pritupimai 1x 50 be svoriu abiem kojom
Itupstai 3x10 abiejoms kojoms su hanteliais po 16 kg
Tiesimas 3x12
Hanteliu lenkimas 3x12
Pirsitraukimai rankomis i save 3x10
Stangos lenkimas 3x12

ishp3ra · 2010-06-21 14:39

Ketvirtadienis:
Papukai ir tricas

Spaudimas stangos 58kgx6, 66kgx3, 66kgx3, 58kgx8
Spaudimas siaurai 3x8x58kg
Hanteliu spaudimas 3x12 po 16kg

3 ratai is eiles be sustojimo ir pertrauku:
1. spaudimas stangos 12 x 30kg
2. atsispaudimai placiai x 12 (paskutini karta 10 tik isspaudziau, "uzsirakino" rankos totaliai)
3. prancuziskas spaudimas stovint 12x10kg

Ciklai gerai suveike, po treniruotes valgyt bandziau, is sauksto sriuba taskesi ant stalo nuo ranku drebejimo... kas kas zinot dar kokiu nors panasiu "ratu" pratimu kojoms? Pritupimai + leg pressas netinka, pastarojo neturiu atitikmens jokiu.

ishp3ra · 2010-06-22 13:06

Pirmadienis:
peciai + nugaros virsus

Hanteliu spaudimas peciams 3x12 po 16kg
Stangos spaudimas uz galvos 3x12 40kg
Stangos trauka iki smakro 3x12 40kg
Hantelio trauka 3x12 po 20kg
Prisitraukimai 3x10

lolardas · 2010-06-22 13:13

Ką nugara?

ishp3ra · 2010-06-23 13:44

Nebeskauda, bet ir nedroziu. M.traukos nedarau, pritupimus su stanga pakeiciau pritupimais viena koja. Stangos ir hantelio traukas darau pilvu ant soulelio atsigules. Po menesio kito galvoju lengvai m.traukas su svoriais bandyt (30-40% seno svorio) ir ziuresiu kaip reaguos.

lolardas · 2010-06-23 14:41

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:59)

ishp3ra · 2010-06-28 00:30

Patikek, zinau smile su turniku irgi draugauju...

ishp3ra · 2010-06-28 00:41

Penktadienis:
3 x 10 prisitraukimai siaurai rankas
3 x 10 prisitraukimai placiai rankas
3 x 6 labai placiai rankas (ant X formos skersinio dvieju vamzdziu pasikabinus)
10 prisitraukimu, kai prisitrauki virs turniko smakru,slenki isilgai skersinio iki kaires rankos, iki desines ir grizti iki kaires.

3 x 12 atspaudimai lygiagretese
3 x 12 atsispaudimai nuo souliuko tricui

Sestadienis

Blauzdos / \ 3x15; \ / 3x 15
Pritupimai po viena koja 3x8
Front squat su hanteliais po 16kg 3x12
Lenkimas 3x12
Tiesimas 3x12
Itupstai su hanteliais 3x8 po 16 kg

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2010-06-28 00:42)

ishp3ra · 2010-06-29 12:38

Pirmadienis:
papai, tricas ir bicas (koju dienoj jegu nebeturejau)
Spaudimas stangos 12x50kg, 12x54kg, 6x62kg, 5x62kg
Spaudimas hanteliu 3x12 po 16kg
Prancuziskas spaudimas 3x12
Stangos lenkimas 3x8
Hanteliu lenkimas 3x12

ishp3ra · 2010-07-07 11:05

Ketvirtadienis:
Prisitraukimai 1x21(max), 3x8+8kg
Prisitraukimai uz galvos 3x8
Stangos trauka 3x12 gulint pilvu ant soulo
Hantelio trauka 3x12

Sestadienis
Stangos spaudimas peciams 4x10
Plasnojimas 3x8
Hanteliu spaudimas peciams 3x12
Stangos kelimas iki smakro 3x12

Antradienis

Pasistiebimai 6x20 (try vidun, trys isoren)
Pritupimai 1koja 3x8
Pritupimai su 40kg stanga 3x12 (pirma karta nuo logo pradzios - kolkas nugara neuzprotestavo)
Lenkimas 3x12
Tiesimas 3x12

ishp3ra · 2010-07-13 12:23

Siektiek laisvesnis laikas prasidejo, nelabai turiu ka veikti po darbu, baliavot tingisi, tai bandysiu 4 dienu splita:
Papai+tricas / Nugara / Kojos / Peciai+bicas

Pirmadienis:
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas 4x12
Stangos spaudimas siaurai 3x12
Atsispaudimai kojos aukstai 3x12

Antradienis:
Prisitraukimai 4x12/10/10/10
Hantelio trauka 4x12
Prisitraukimai uz galvos 3x8
Atsilenkimai nugarai 3x12 +10kg

ishp3ra · 2010-07-15 11:43

Treciadienis:

3x25 blauzda isoren
3x25 blauzda vidun
4x10 pritupimai po viena koja su hanteliu 10kg
3x16 itupstai su 30kg stanga
3x12 tiesimas
3x12 lenkimas

Smagi treniruote buvo, sian kojos kaip medzio gabalai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-05-05 16:29

Treniruociu logas

#2 2010-05-05 16:43

Re: Treniruociu logas

#3 2010-05-05 17:10

Re: Treniruociu logas

#4 2010-05-05 17:12

Re: Treniruociu logas

#5 2010-05-06 11:32

Re: Treniruociu logas

lolardas rašė:

#6 2010-05-07 09:52

Re: Treniruociu logas

#7 2010-05-10 22:14

Re: Treniruociu logas

#8 2010-05-16 20:14

Re: Treniruociu logas

#9 2010-05-18 11:31

Re: Treniruociu logas

#10 2010-05-21 15:59

Re: Treniruociu logas

#11 2010-05-25 11:03

Re: Treniruociu logas

#12 2010-05-27 10:57

Re: Treniruociu logas

#13 2010-05-31 14:23

Re: Treniruociu logas

#14 2010-06-16 16:48

Re: Treniruociu logas

#15 2010-06-21 14:39

Re: Treniruociu logas

#16 2010-06-22 13:06

Re: Treniruociu logas

#17 2010-06-22 13:13

Re: Treniruociu logas

#18 2010-06-23 13:44

Re: Treniruociu logas

#19 2010-06-23 14:41

Re: Treniruociu logas

#20 2010-06-28 00:30

Re: Treniruociu logas

#21 2010-06-28 00:41

Re: Treniruociu logas

#22 2010-06-29 12:38

Re: Treniruociu logas

#23 2010-07-07 11:05

Re: Treniruociu logas

#24 2010-07-13 12:23

Re: Treniruociu logas

#25 2010-07-15 11:43

Re: Treniruociu logas