Kulturizmas.net diskusijų forumas

2n2lis rašė:

Sveiki, man 17m, turiu netaisyklingą laikyseną (bent jau taip buvo prieš metus, kai tikrinausi sveikatą) taip pat atsikišusios mentės ir kartais paskauda apatinėje nugaros dalyje. Esu gan liesas, kiek pamenu 185cm ir 60kg. Pilvo presas gan ištreniruotas, krūtinė irgi normaliai atrodo, taigi norėjau paklausti:

1. Kaip gydyti išsikišusias mentes? (kažkur žiūrėjau kad galima prisitraukimais (padarau tik apie 10), o kitur tą patį neigia, taip pat rankų mostais į šalis ir pan. bet konkrečios informacijos neradau)
2. Ką daryti kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies (iš esmės nėra jau tokie baisūs skausmai, tiesiog kartais nemalonu. Bandžiau stiprinti apatinę nugaros dalį, bet po pratimų tik dar labiau skaudėdavo, tai atsisakiau, dabar darau tik lankstumo pratimus, bet tiksliai nežinau kokius daryt ir ar jie padeda)
3. Kokių pratimų patartumėt tiesinant nugarą? Ar ją stiprint ar tik lankstyt esant stuburo iškrypimui? Nes prieš metus buvau pas osteopatę, tai ji sakė, kad pratimais, kurie stiprina stuburą, tik sustiprinsiu iškpypimą.

Ačiū už atsakymus.

is patirties pasakysiu,daryk norm trenkes ir susitvarkys,pas mane pries sporta stuburas buvo pakrypes,dabar normoi viskas,mentes tai pat ateis y norma kai raumens atsiras,nes kazkur skaiciiau ir pats tuo tikiu,kad taisiklyngai istreniruoti raumenys veikia kaip ytvaras

2n2lis rašė:

Makleris rašė:

Ivairios traukos.

O turbūt jų nelabai įmanoma atlikti namų salygomis?

sporcmenas-2 rašė:

is patirties pasakysiu,daryk norm trenkes ir susitvarkys,pas mane pries sporta stuburas buvo pakrypes,dabar normoi viskas,mentes tai pat ateis y norma kai raumens atsiras,nes kazkur skaiciiau ir pats tuo tikiu,kad taisiklyngai istreniruoti raumenys veikia kaip ytvaras

O kokios galėtų būti "normalios trenkės" namų sąlygom? Turiu pora hantelių, yra skersinis.
Gaila kad į klubą nėra galimybių eit

kaip as suprantu normalia trenkia,nu pvz 3d splitai isdyrbant kiekviena raumens daly neiskiriant nugaros daleiskim,visus pratimus kiek yra galymybes atliekant sedint su atrama,kaikuriuos sunkesnius nugarai ismeti pakeiti kitais:)

Na taip, esu liesas bet per daug del to nesijaudinu, su laiku ir mase ateis. Tai sakai visokie bureliai ir pan nepadejo? Padejo tik mityba ir sportas? Na bandysim, stengsimes, pratimu gan daug zinau, tik su dideliais svoriais nemanau kad istiesintu stubura.. Bet jeigu skauda po trenkes stuburo apacia, tai nustot daryt ta pratima, ar laukt kol praeis?

2n2lis rašė:

Sveiki, man 17m, turiu netaisyklingą laikyseną (bent jau taip buvo prieš metus, kai tikrinausi sveikatą) taip pat atsikišusios mentės ir kartais paskauda apatinėje nugaros dalyje. Esu gan liesas, kiek pamenu 185cm ir 60kg. Pilvo presas gan ištreniruotas, krūtinė irgi normaliai atrodo, taigi norėjau paklausti:

1. Kaip gydyti išsikišusias mentes? (kažkur žiūrėjau kad galima prisitraukimais (padarau tik apie 10), o kitur tą patį neigia, taip pat rankų mostais į šalis ir pan. bet konkrečios informacijos neradau)
2. Ką daryti kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies (iš esmės nėra jau tokie baisūs skausmai, tiesiog kartais nemalonu. Bandžiau stiprinti apatinę nugaros dalį, bet po pratimų tik dar labiau skaudėdavo, tai atsisakiau, dabar darau tik lankstumo pratimus, bet tiksliai nežinau kokius daryt ir ar jie padeda)
3. Kokių pratimų patartumėt tiesinant nugarą? Ar ją stiprint ar tik lankstyt esant stuburo iškrypimui? Nes prieš metus buvau pas osteopatę, tai ji sakė, kad pratimais, kurie stiprina stuburą, tik sustiprinsiu iškpypimą.

Ačiū už atsakymus.

Pradėk reguliariai plaukioti baseine. Treniruotės tavo atveju tik su staklėmis, visi pratimai turi būti izoliuoti. Geriausiai būtų pasirinkti sporto klubą su naujesnėmis staklėmis - jos kur kas labiau koncentruoja atliekamą pratimą, padeda išlaikyti teisingą laikyseną visos amplitudės metu. Treniruočių metu būtina trenerio konsultacija, geriausiai - priežiūra, kitaip gali tik pabloginti sveikatą.

11 laipsniu ? pirmas laipsnis gal ? Bet ka ten su izoliaciniais labai 'uzvarysi' ? :s Gal geriau taisyklingai su mazu sau svoriu pradeti baze ?

Paskutinį kartą taisė duglas (2010-08-20 15:48)

duglas rašė:

11 laipsniu ? 1 gal ? Bet ka ten su izoliaciniais labai 'uzvarysi' ? :s Gal geriau taisyklingai su mazu sau svoriu pradeti baze ?

Jeigu nerūpi sveikata - pirmyn prie laisvų svorių, ne tik kad neužaugsi, dar ir traumų visam gyvenimui galėsi gauti

Taip 11 laipsnių, bet dar nešiojau tą liemenę ir įpratau tiesiai laikytis, o ir dar šiek tiek baseiną lankiau. O dabar kai pradėjau sunkiai kelioti M. Traukas stuburas kaip niekada gerai jaučiasi.

Ai 11 laipsniu.. As turejau omeny, kai ejau privaciai pas gyditoja, sake yra 3 laipsniu tie iskrypimai. 1- tai pats lengviausias, nezymus dar, 2 jau kukareku, 3- labai kukareku

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:47)

lolardas rašė:

http://images.t-nation.com/forum_images … 5-gant.jpg
Mano mėgstamiausias skolioznikas tokiose temose
Lamar Gant, traukė 300kg@60kg, t.y. 5x savo svorio

Cia tas pats turbut?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:47)

TNTs rašė:

Man vakar darant m-trauką kažkaip nugarą suskaudo, šiandien pasilenkti net neišeina, keliauti pas gydytoją jaučiu teks, pirmiausia pas šeimos eiti?

m trauka netaisiklingai daroma ziaurei kenkia stuburui. Tikriausiai netaisiklingai darei.