Kulturizmas.net diskusijų forumas

Metai:17
Ugis:184
Svoris:70
Turiu stanga tokia sovietine,lygu pavirsiu (tipo kaip suolo funkcija atlieka,2 hantellius maxdb svoris 10 kg atskirai abieju)
Tiklas: Iskirst Svarca su bicu




Aloha Uzkieteja metalo Lydytojai! Nereikia man jusu nuorodu,ir prie to pacio uzrasytu minciu,cia viska rasi(nors daugiausia ten kaip tik nieko nerandu reikaimo),taip kad jei galit padekit del sutvarkymo,o jei jau desit nuoroda,tai paziurekit kad butu ten aiskiai parasyta NE visi toki protingi :melyne: :ugeek:


Pirmadienis:(Bicepsas,Kojos,Peciai-(cia deltos dauguma dalyvauja kaip supratau,As pasimetes isvis))
1.Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 3x15
2.Pasistiebimai su štanga 3x7
3.Hantelių spaudimas 3x10
4.Pritūpimai su štanga 3x7
5.Hantelių lenkimas stovint 3x15


Treciadienis:(Krutine,Nugara,Trapecija)
1.Atsispaudimai 3x15
2.Svarmens trauka pasilenkus 3x10
3.Gūžčiojimas su štanga 3x7
4.Štangos trauka pasilenkus 3x7
5.Štangos spaudimas 3x15


Penktadienis(Tricepsas,Kojos,Bicepsas)
1.Rankos tiesimas atgal 3x7
2.Pritūpimai su štanga 3x7
3.„Plaktukas“ 3x10
4.Pasistiebimai su štanga 3x10
5.Rankos tiesimas stovint 3x10

Ir kiek vienoj treniruotej gale padarau atsilenkimu(susirietimai,koju kelimas,ir panasiu),kartais pradzioj su virvute pasokineju.pratampau raumenis.
Na susidariau programa is StarWars srities )) Zinau ,kad sakysit oj cia nesamone visiska ar pan,bet galvoju jei niekas neideda tai reikia susikurt ,kad patobulintu-pakoreguotu. ;]]
Turiu klausimu dar cia prie to pacio.1Full-body tai pwz:pirmad,treciad,penktad?? o sekamdieni jau negaliu daryt? taip gaunasi kad savaitgalis kaip Dievas pasake turi but sventas?2.jei nepadarau prisitraukimu,ka daryt? kad padaryciau juos(girdejau kad reikia uzsokt ir nusileidinet letai zemyn,bandziau tai taip puse velnio ,jaucias poto kad dirbo raumenys ACIU US ATSAKYMUS MOSKULU BROLIAI IR MAMOS

Paskutinį kartą taisė newguy123 (2010-11-29 13:08)