Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tomas89 rašė:

Kaip dėl angliavandenių vakare ( apie 19-20 valandą )? Tikslas - masės auginimas. Sveriu mažai, bet vis tiek turiu riebalo ant pilvo, todėl bijau į vakarą vartoti angliavandenius. Ką patarsit?

Žiūrint kokie kiekiai ir kada treniruotė. Man pernai įmetus anglių prieš miegą riebalas greit lipdėsi.

Kiaušiniai vakare labai geras valgymas - baltymai/riebalas, jei dra su kokiu avokadu/lašiša ar salotom tai puikiai tinka.

Tomas89 rašė:

Pauliakas rašė:

Tomas89 rašė:

Kaip dėl angliavandenių vakare ( apie 19-20 valandą )? Tikslas - masės auginimas. Sveriu mažai, bet vis tiek turiu riebalo ant pilvo, todėl bijau į vakarą vartoti angliavandenius. Ką patarsit?

Žiūrint kokie kiekiai ir kada treniruotė. Man pernai įmetus anglių prieš miegą riebalas greit lipdėsi.

Treniruotė ~17h baigiasi. Miegoti einu 23-24h. 1h iki miego dar varškę valgau. O vat apie ~19h ką galima būtų valgyti, jei angliavandeniai nelabai tinka? Dar toks dalykas. Pagal viską augimui man reikėtu apie ~2300-2400 kalorijų ( sveriu ~60 kg ). Pasiskaičiau kiek vienam kūno kilogramui reikia baltymų/riebalų/angliavandenių, susidėliojau, bet tuomet gaunasi mažiau nei tie 2400 kalorijų. Ką tuomet daryti, ar viršyti normas, ar mažiau kalorijų valgyti?

pasiskaiciuok kiek angliu isvis reikia tau dienoi. ir juos geriausia padalinti ir vartoti ryte. pries ir po trenkes . tai suteiks galimybe augti daugmaz svariai.
per kitus valgymus stenkis valgyti riebalas + proteinas.
pvz kiausiniai , lasisa, varske su riesutais , graikiskas jogurtas , lasisa .
del kaloriju tai pasiskaiciuok kiek reikia baltymo ir riebalo pagal tavo svori, o visa kita angliavandeniu tiek kiek reikia kaloriju.
Baltymas ir riebalas stabilus o anglys reikia laviruoti ziurint i savo kaloraza

Tomas89 rašė:

Tai tarkim treniruotė baigiasi man ~17h ir tada valgau. Ar poilsio dieną valgant ~17h vartoti angliavandenius? Kaip dėl pilno grūdo duonos, geras dalykas?

laisva diena anglius paskirstyk pirmoi dienos pusei.
geras dalykas pilnagrude duona

Tomas89 rašė:

Ernestas rašė:

Tomas89 rašė:

Tai tarkim treniruotė baigiasi man ~17h ir tada valgau. Ar poilsio dieną valgant ~17h vartoti angliavandenius? Kaip dėl pilno grūdo duonos, geras dalykas?

laisva diena anglius paskirstyk pirmoi dienos pusei.
geras dalykas pilnagrude duona

O tarkim tą pačią pilnagrūdę duoną 17-18h ne sporto dieną valgyti galima, ar irgi geriausiai atsisakyti? Beje, dėkoju už atsakymus

pasakysiu taip. viskas susiveda i bendra paros kaloriju kieki. aisku pats asmeniskai laikausi tokios taisykles kad stengiuos anglys protingai naudoti, tada kada ju reikia. bet cia tik del to nes genetika sudina, esu linkes kaupti riebala, todel turiu visad prisiziureti.
del duonos poros gabaliuku vakare tikrai ir pats nesiparinciau ir tau nesiulau parintis ypac jei atitaikai savo kaloriju ir angliu norma dienos begyje. ypac jei kita diena trenke, pakaupsi glikogeno, linksmiau sportuosis kita diena, daugiau pilnumo bus

Tomas89 rašė:

Ernestas rašė:

Tomas89 rašė:

Tai tarkim treniruotė baigiasi man ~17h ir tada valgau. Ar poilsio dieną valgant ~17h vartoti angliavandenius? Kaip dėl pilno grūdo duonos, geras dalykas?

laisva diena anglius paskirstyk pirmoi dienos pusei.
geras dalykas pilnagrude duona

O tarkim tą pačią pilnagrūdę duoną 17-18h ne sporto dieną valgyti galima, ar irgi geriausiai atsisakyti? Beje, dėkoju už atsakymus

nieko nepakeis šitos smulkmenos, neoverthinkink

Aha, radau, 18 eur 5kg

Paskutinį kartą taisė xolerikas (2018-03-15 17:33)

Nereikia organizmui staigių pokyčių, nuo minuso šokti prie didelio pliuso, manau geriau didink jas palaipsniui kas porą savaičių po porą šimtų kalorijų

Paskutinį kartą taisė Submission (2018-03-16 07:39)

Dekui !

Darau jau antra, o gal ir trecia kart becuttinant, veikia puikiai, bet labiausiai del apetito. Seniau kai valgiau pusrycius tai visa diena maistas galvoj budavo, o dabar to nebebuna nes mealai daug sotesni ir pavalges nebenoriu iskart kaip seniau, lengvai sulaukiu kito. Fastinu 16h, nuo  12 nakties iki 4 dienos. Treniruojuos po pusryciu, 'fasted' tik savaitgali.
Tarpai tarp valgymu 4h nes valgau tik 3 kart, bet stipriau, kad ir 2 valgymai i viena.

Paskutinį kartą taisė beAast (2018-03-17 02:19)

Ernestas rašė:

gal kas esat bande intermittent fastinga ? kokius tarpus valgymui darete ? kaip veike ?

Darau jau kelis menesius. Galesiu daugiau papasakot veliau

beAast rašė:

Darau jau antra, o gal ir trecia kart becuttinant, veikia puikiai, bet labiausiai del apetito. Seniau kai valgiau pusrycius tai visa diena maistas galvoj budavo, o dabar to nebebuna nes mealai daug sotesni ir pavalges nebenoriu iskart kaip seniau, lengvai sulaukiu kito. Fastinu 16h, nuo  12 nakties iki 4 dienos. Treniruojuos po pusryciu, 'fasted' tik savaitgali.
Tarpai tarp valgymu 4h nes valgau tik 3 kart, bet stipriau, kad ir 2 valgymai i viena.

o kaip macrosus pasiskirstes ?

beAast rašė:

Darau jau antra, o gal ir trecia kart becuttinant, veikia puikiai, bet labiausiai del apetito. Seniau kai valgiau pusrycius tai visa diena maistas galvoj budavo, o dabar to nebebuna nes mealai daug sotesni ir pavalges nebenoriu iskart kaip seniau, lengvai sulaukiu kito. Fastinu 16h, nuo  12 nakties iki 4 dienos. Treniruojuos po pusryciu, 'fasted' tik savaitgali.
Tarpai tarp valgymu 4h nes valgau tik 3 kart, bet stipriau, kad ir 2 valgymai i viena.

Kaip treniruojiesi po pusryčių, jeigu fastini iki 4 dienos? Ar pusryčiai po 4 pas tave?