Kulturizmas.net diskusijų forumas

invisibble rašė:

Sveiki draugai reikia jusu patarimo. Idomi nuomone, kaip jus sportuotumet, jeigu kas 4 para reiktu dirbti 24 val. Dabar gaunasi taip, 1 d sportuoju, 1 laisva, 1 d sportuoju, tada 1 d darbas, ir vel taip sukasi ratas. Tai taip grubiai per 8 dienas gaunasi 4 full body treniruotes, 2 kartai pritupkiu ir kartas DL, galvoju gal per daug.

3 treniruote, po truputi pripranta organizmas prie svoriu, bet vis dar viska skauda.

Apsilimas 10 min
Pritupimai: 15x20, 10x50, 10x52.5
Stangos spaudimas nuleistu kampu: 15x20, 2x10x60
Stangos spaudimas peciams: 2x10x20
Stangos trauka iki smakro: 2x10x20
Bicepsas su stanga atvirkstiniu paemimu: 15x10, 2x10x15
Koju kelimas: 2x10
Nusilenkimai nugarai: 2x10

Aš sportuočiau 2on 2off slenkančiu grafiku

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Sveiki draugai reikia jusu patarimo. Idomi nuomone, kaip jus sportuotumet, jeigu kas 4 para reiktu dirbti 24 val. Dabar gaunasi taip, 1 d sportuoju, 1 laisva, 1 d sportuoju, tada 1 d darbas, ir vel taip sukasi ratas. Tai taip grubiai per 8 dienas gaunasi 4 full body treniruotes, 2 kartai pritupkiu ir kartas DL, galvoju gal per daug.

3 treniruote, po truputi pripranta organizmas prie svoriu, bet vis dar viska skauda.

Apsilimas 10 min
Pritupimai: 15x20, 10x50, 10x52.5
Stangos spaudimas nuleistu kampu: 15x20, 2x10x60
Stangos spaudimas peciams: 2x10x20
Stangos trauka iki smakro: 2x10x20
Bicepsas su stanga atvirkstiniu paemimu: 15x10, 2x10x15
Koju kelimas: 2x10
Nusilenkimai nugarai: 2x10

Aš sportuočiau 2on 2off slenkančiu grafiku

Bet tada reiktu ne full body, o upper/lower ar push/pull/legs

Jo

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Bet tada reiktu ne full body, o upper/lower ar push/pull/legs

Jo

Na siaip logiska,atidirbi 24 val,ta diena nesportuoji,kita diena grizti,pavarges,issimiegi,o poto 2 laisvos per jas sportuoji:) nes snd grizau 7h,pamiegojau iki 12,30h ir lekiau i sale:D

Tai taip logiškiausia tavo atveju

2 diena:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 6x4x90 - po pertraukos,pirmas kartas daryta
Stangos trauka iki preso: 12x20, 4x8x50
Prisitraukimai: 2x6 ir x5
Plaktukas: 15x4, 4x8x12.5

4 diena, baigta 1 sav

Apsilimas 10min
DL: 15x20, 4x8x80
T-bar trauka: x12, 4x8x15
Prisitraukimai: 7,6,5,4 - kazkaip po tokios ilgos pertraukos,sunkiai darosi prisitraukimai
Lari skotas: 12x7.5, 5x8x17.5
Koju kelimas: 4x10

2 sav, 2 d, gera programa,ypac po ilgos pertraukos greit jega atstatyti.

Apsilimas 10min
DL: 15x20, 5x3x110, 2x4x100
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x6x60
Prisitraukimai: 3x5
Bicepsas su stanga atvirkstiniu paemimu: 15x10, 4x8x20

Miracle rašė:

cia apsaugoje isidarbinai tokiu grafiku?

Taip.

3 sav 1d
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 5x4x85, 2x4x80
BP: 15x20, 4x10x62,5
OHP: 12x20, 3x8x35, 6x35
Atsispaudimai: 2x20, 16

3 sav 2d
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 7x4x110
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x8x60
Prisitraukimai siauri: 3x5
Bicepsas stovint su stanga: 15x10, 4x8x25

3 sav 4d:
Apsilimas 10min
DL: 4x10x90
T-bar trauka: 4x8x25
Prisitraukimai: 8,8, 6, 5 - kazko apsileidau,sunkiai darosi prisitraukimai
Plaktukas 5x8x12.5
Koju kelimas 4x10

4 sav 3d:
Apsilimas 10 min
BP: 15x20, 6x3x82,5, 2x4x72.5
Hanteliu spaudimas ant lygaus suoliuko: 4x6x27.5
OHP: 3x5x40
Lateral raises: 3x10x27.5
Pritupimai: 15x20, 4x8x70

4 sav 4 d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 4x10x100
T-bar trauka: 4x6x30
Prisitraukimai: 3x8, x6
Plaktukas: 5x8x12.5
Presas treniruoklyje su 25kg svoriu 3x8

Miracle rašė:

Su perisitraukimais tai sunku progresuoti, man gerai veike tokia sistema, viena serija lengvai apsilimui, o kita max kiek imanoma, 2-3 kart per savaite, paskiau perejus prie 3x8-12 stoja progresas

Tai jeigu darau siaurai prisitraukimus ir rankos i save bedu nera,tik placiai ir iskart bedos

Miracle rašė:

Su perisitraukimais tai sunku progresuoti, man gerai veike tokia sistema, viena serija lengvai apsilimui, o kita max kiek imanoma, 2-3 kart per savaite, paskiau perejus prie 3x8-12 stoja progresas

Daryt kiekviena treniruote prisitraukimus rekia, tada tikrai kils. Jei toks tikslas. Visada darau kai bunu prie turniko, net pro sona praeidamas, tikrai padeda