Kulturizmas.net diskusijų forumas

10 sav 1 d:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 10x60, 6x3x100, 2x4x90
BP: 15x20, 4x8x72.5
OHP: 4x6x42.5
Atsispaudimai 4x20

10 sav 3 d:
Apsilimas 10 min
BP: 15x20, 8x60, 4x3x92.5, poto tik 1x92.5 ir uzkrito stanga, 2 min saukiau pagalbos, kol atejo. Geriau kuri laika ties 90kg apsiriboti. Ir 2x4x80
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 2x6x32.5, 2x5x32.5
OHP: 3x5x40
Pritupimai 15x20, 10x60, 4x8x80

10 sav 4 d:
Apsilimas 10 min
DL: 15x20, 12x70, 4x10x115
T-bar trauka: 4x6x35
Prisitraukimai platus 4x8
Bicep curls: 8x32.5, 8x35, 3x8x37.5

Zmogelis dare BP, paprase priziureti su 140kg dare, blm toks jam failas buvo, kad vos ta stanga uzkeliau, teko max jegas panaudoti. Blm, jeigu kazkas darys su didesniu svoriu negu 140kg, ciuju jau neuzkelciau ir nulis pagalbos butu.

bender rašė:

Tavo treniruociu tikslas yra jega? Pakelti daugiau svorio?

Na tokia programa sudare Kavioras. O siaip, ir mases kazkiek priaugti, raumenu, o tik su jega auga mase.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Tavo treniruociu tikslas yra jega? Pakelti daugiau svorio?

Na tokia programa sudare Kavioras. O siaip, ir mases kazkiek priaugti, raumenu, o tik su jega auga mase.

Nera prasmes jei priaugti mases nori varyti tokiais zemais pakartojimais.

bet tie jegistai,powerlifteriai su tiek ir daro pakartojimu.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Nera prasmes jei priaugti mases nori varyti tokiais zemais pakartojimais.

bet tie jegistai,powerlifteriai su tiek ir daro pakartojimu.

O tavo tikslas tokiu buti?

Ne, bet butu gerai, kokius 115kg paspausti ar patraukti kokius 200 kg.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

O tavo tikslas tokiu buti?

Ne, bet butu gerai, kokius 115kg paspausti ar patraukti kokius 200 kg.

Nuo to mases stipriai daugiau nepriaugsi, o kiek pattauksi, paspausi idomu tik mazai grupelei zmoniu.
Greitesniu keliu link traumos nueisi:)
Na, o bet taciau, jei patinka taip sportuoti, keep going✌️

Kokia tavo nuomone kiek pakartojimu ir koks intensyvumas turetu buti masei?

11 sav 1d:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 10x60, 7x4x100
BP: 15x20, 4x10x72.5 - jau ir po 10 reps isejo,pamazu link 80 kg judam
OHP: 4x8x37.5
Atsispaudimai: 3x20

11 sav 3d:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 8x60, 4x4x90, 3x90, 2x4x80
Hanteliu spaudimas ant lygaus: 3x8x30, 6x32.5
OHP: 2x5x42.5
Pritupimai: 15x20, 12x50, 4x8x82.5

11 sav 4d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 8x100, 4x8x120
T-bar trauka: 4x8x35
Biceps curls: 4x8x40, 8x35
Presas treniruoklyje 2x10x20, 2x10x25

bakas rašė:

11sav 3d
Ka duoda pratimas pritupimai po gero kruvio virsui?Cia kraujo pagainojimas virsus apacia?
11sav 4d
Presas,kam tas pakartojimu kazkoks limitas,kam save statyt i kazkokius remus?Jei presas tai ir vynioji 3-4 max.

Daro žmones full body programas gainioja kraują viršus apačia ir progresuoja, nesimato problemos matyt ne apie kraują kalbėt reikia

Kavioras rašė:

bakas rašė:

11sav 3d
Ka duoda pratimas pritupimai po gero kruvio virsui?Cia kraujo pagainojimas virsus apacia?
11sav 4d
Presas,kam tas pakartojimu kazkoks limitas,kam save statyt i kazkokius remus?Jei presas tai ir vynioji 3-4 max.

Daro žmones full body programas gainioja kraują viršus apačia ir progresuoja, nesimato problemos matyt ne apie kraują kalbėt reikia

Viskas gerai full body, man zmogaus atsakymas reikalingas buvo kieno yra logas.O tu cia kas jo treneris ar advokatas?

12 sav 2d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 8x100, 5x3x145, 2x4x130 - blm zmogus priejo sako,ne taip darau DL,tai blm sake taip siaurai kojas padeti,kad blm ziauriai buvo nepatogu,nes sake pas mane pradzioj nei sumo,nei paprastas DL nebuvo. Ir reikia tas mentes kazkaip atgal atsilosti,nu zodziu,db nugara labai skauda.
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x6x80
Prisitraukimai siauri su 15kg blynu: 3x5
Lari skotas: 4x8x25
Presas koju kelimas 3x max

12 sav 3d: kazkaip jauciausi stiprus,nors ir ejau vakare sportuoti, 19h, neiprastu sau laiku

Apsilimas 10min
BP: 15x20, 10x60, 6x3x92.5, 2x4x80
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 4x6x35 - nustebau,kad lengvai ejosi su 35kg hanteliais
OHP: 2x5x45, 4x45
Pritupimai: 15x20, 10x50, 4x8x85

invisibble rašė:

12 sav 4d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x10x90 - nesuprantu darau DL kaip sake zmogus,siaurai kojas ir siauru paemimu,nu taip skauda nugara,kad negaliu
T-bar trauka: 4x6x40
Prisitraukimai platus: 4x8
Plaktukas 5x8x15
Presas 3x max su 20 kg blynu.

Tai normalu jei nugara jaučiasi...jei anksčiau darydavai DL sumo tai 80% krūvio kojom buvo...o db jei perejai į klasik tai skaudes tau pradžiai ir visa trapecija ir visa nugara ir juosmuo ir keturgalvis...juk visai kitas skaidulas pradirbi naudodamas kita technika...dar neaišku kaip del technikos yra...gal pradžiai svoris per didelis ir trauki "šikančio šuns poza" t.y nugara ( tokioj pozicijoj....
Įmestum video tai butu aiškiau...gal kur klaidos yra ir krūvis labai kerta per stubura ...o jei skauda viršutine dalis tai taip ir turi būt 😁