Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirma diena - be jokių svorių (tiek laiko nesportavus ir taip viskas skaudės).
10 min apšilimas (paprasta šokių cardio mankštelė, kad pajudinti ir sušildyti visus raumenukus).
Šiandien pratimai tik apatinei kūno daliai, kojoms, ir tik pritūpimų ir glutes bridge įvairios variacijos, po 15 pakartojimų.
*glutes bridge,
*glutes bridge su pulsavimu,
*sumo pritūpimai,
*sumo pritūpimai su pulsavimu,
*sumo pritūpimai paliečiant rankom žemę
Minutė poilsio
* sumo pritūpimas, atsistojus keliama tiesi koja į šoną,
* sumo pritūpimai, pritūpus 3 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge, pakėlus 3 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge,  pakėlus 4 kartus skečiami keliai į šonus,
*glutes bridge,  pakėlus 5 kartus skečiami keliai į šonus.
Kojų raumenų tempimas - 10 min.
🎉😅

Ketvirtadienis. Krūtinė (kol kas tik, vėliau darysiu ir pilvo presą tom dienom - šiandien minimaliai, nes dar kojos skauda, susisukus vaikštau) 😅..
Apšilimas 5 min. mankštelė.
* Atsispaudimai (moteriški, nuo kelių) - 15,
* perėjimai iš "šuo veidu apačion" į "kobros" (nesu įsitikinus, kad tikrai taip vadinasi) pozą - 10
Minutė poilsio
* Hantelių kėlimas atsigulus tiesiai - 20,
* Hantelio kėlimas atsigulus siaurai - 20,
* Hantelio leidimas atsigulus virš galvos - 20,
Minutė poilsio
* Užpakalio nuleidimai atsirėmus į kėdę ( tricepsui) - 20,
* Atsispaudimai nuo kelių max kiek išeina (beišėjo tik 9 drebančiomis rankomis 🤭😅
Ir mano nemėgstamiausi tempimo pratimai.
Dieną buvau užsiėmusi, tai treniruotę palikau vakarui - daugiau taip nedarysiu, nes kyla minčių nusimuilinti. Geriau jau ryte anksčiau atsikelti ir pasidaryti. Jeigu kažkas sportuojantis perskaitysite, gal galite patarimą? Ar būtina treniruot pečių ir rankų raumenis, ar užteks tiek, kiek dalyvauja darant pratimus krūtinės raumenims? Stipriai kažkaip užsportuot nei rankų, nei pečių tikslo neturiu - labiau orientuojuosi į kojas, užpakalį...

ginusia rašė:

Ketvirtadienis. Krūtinė (kol kas tik, vėliau darysiu ir pilvo presą tom dienom - šiandien minimaliai, nes dar kojos skauda, susisukus vaikštau) 😅..
Apšilimas 5 min. mankštelė.
* Atsispaudimai (moteriški, nuo kelių) - 15,
* perėjimai iš "šuo veidu apačion" į "kobros" (nesu įsitikinus, kad tikrai taip vadinasi) pozą - 10
Minutė poilsio
* Hantelių kėlimas atsigulus tiesiai - 20,
* Hantelio kėlimas atsigulus siaurai - 20,
* Hantelio leidimas atsigulus virš galvos - 20,
Minutė poilsio
* Užpakalio nuleidimai atsirėmus į kėdę ( tricepsui) - 20,
* Atsispaudimai nuo kelių max kiek išeina (beišėjo tik 9 drebančiomis rankomis 🤭😅
Ir mano nemėgstamiausi tempimo pratimai.
Dieną buvau užsiėmusi, tai treniruotę palikau vakarui - daugiau taip nedarysiu, nes kyla minčių nusimuilinti. Geriau jau ryte anksčiau atsikelti ir pasidaryti. Jeigu kažkas sportuojantis perskaitysite, gal galite patarimą? Ar būtina treniruot pečių ir rankų raumenis, ar užteks tiek, kiek dalyvauja darant pratimus krūtinės raumenims? Stipriai kažkaip užsportuot nei rankų, nei pečių tikslo neturiu - labiau orientuojuosi į kojas, užpakalį...

Reikia ne patarimu cia,o normalios programos

😅 Na, tokio koks prieš porą mėn buvo užpakalio foto kažin ar kažkas labai norėtų žiūrinėt 😁🤭 bet turiu specialiai išsisaugojus foto, jei pavyks sąžiningai pasportuoti - įmesiu prieš ir po būtinai. 🙈😃
Šiandien treniruotė nuėjo vėjais - užgriuvo būrys svečių... Tai dairausi kažkokios sporto programos žaliems 🙃

Ką tiek darai kad nebespėji?

Šiandien kojos, krūtinė, tricas. "Kreatyvinau" kaip tik galėjau 😃
*Apšilimas 15min.
*Kojų tiesimas (dariau su gumom) - 3*15
*Leg press (dariau sumo pritūpimus su svoriu) - 2×15, 2×10
*Kojų lenkimas (irgi su gumom) - 3×15
*Štangos spaudimas (dariau atsispaudimus) - 2×15, 1×10, 1×8
*Plėšimas hanteliais 3×15
*Blokas virve (dariau hantelio leidimus už galvos) - 1×15, 2×10
*Tempimo pratimai 10 min.
Dar nėra labai kuom didžiuotis, bet vis geriau nei nieko 🌸

Super! Treniruotė įvyko! 😁 Nugara, pečiai bicas- viskas pagal programą, taip pat, kaip ir pirmą kartą- nieko nekeičiau
Su presu vakar gerai padirbėjau- tai šiandien nedariau. Motyvacija šlubuoja- prieš treniruotę mintys: "kam reikia, viskas juk nėra jau taip blogai - kaip ir metų jau ne 20, kad idealios figūros norėt"..
Pasiduoti kol kas nesiruošiu. 😉🌸

Sunkiai serga katė, prognozės liūdnos, tai visai nekyla rankos kažką daryt  😔 kažkokia apatija...
Nugara, bicas, pečiai:
Apšilimas 10min
Vertikali trauka- 3×15
Hantelio trauka 1 ranka - 3×15 kiekvienai pusei
Hantelių lenkimas - 4×20
Hant. Mostai į priekį - 3×15
Mostai į šonus- 3×15
Mostai į šonus atsisėdus pasilenkus 3×15
Dar padariau "laivelių " nugarai 2×10 ir liemens raumenims "plank" ant nugaros,  kilnoti į viršų sulenktas kojas 2×20
Tempimas 10 min, (nieko dorai neišsitempiau - galima net neužskaityt iš viso).

Krūtinė, tricas, kojos:
Apšilimas 10min,
Kojų skėtimas į šonus (guma) - 3×20
Kojų spaudimas vidinei šlaunų daliai - 3×20
Sumo pritūpimai su svoriu 3×20
Bridge 3×20

Štangos spaudimas 3×20
Hantelių plėšimas 3×14
Atsispaudimai nuo kelių 3×14
Hantelio lenkimas už galvos 2×20 kiekvienai rankai

Tempimas 30min.

Nugara, pečiai, bicepsas:
Apšilimas - 10min,
Vertikali trauka - 3×15,
Hantelio trauka viena ranka - 3×13 kiekvienai pusei (pasunkinau hantelio svorį jau truputį)
Hantelių lenkimas - 4×20
Pečiai hanteliais į šalis, į priekį į šalis sėdint pasilenkus - visko po 3×10,
Side plank - kiekvienai pusei 2×40 sekundžių,
Kojų kėlimas atsigulus už galvos (plačiai, nuo žemės iki žemės) - 12kartų.
Tempimas tik simbolinis - rytoj arba poryt noriu pasidaryt "teminę" kojų - užpakalio dieną, tai gal pasiseks ir pasitempti kaip reikiant 🤞
Iš maisto nuėmiau visokius pyragaičius, tortus - pasilikau chalva, juodą šokoladą(ne mažiau 80%) ir zefyrus. Stengiuos nepiktnaudžiauti, kadangi mėgstu džiovintus vaisius ir riešutukus - visad turiu kuo "užkišt" atėjus minčiai " noriu kažko skanaus". 😅🤗Vakarais pradėjau
gamint įvairią neriebią mėsytę ar žuvytę arba kiaušinius
su daug daržovių. Vienžodž, pakeitimai nedideli, simboliniai, tikiuosi, kad prigis. 🤞
Jei kažkas skaitot, gal galit patart, kokį proteiną geriau įsigyt? Jokių spec. efektų nereikia, tikslas - tiesiog po treniruotės mestelt baltymų. 🥤😊

zookyto rašė:

https://fitsport.lt/baltymu-miksai-ir-koncentratai/bigman-nutrition-multi-phase-whey-baltymai-proteinas-papildai-sportui-atsistatymui-raumenu-masei pigus,neblogas

AČIUKS!! 🌸

300 laiptelių bėgte viršun ir atgal. Jausmas keistas po 3-jų aukštų namo laiptinę pirmyn atgal šlepsėt 🤪😅 Ačiū kaimynams, kad susilaikė neišėję žiūrėt, kam čia varžteliai atsisuko 😄 Sušilau, liuks, dabar - mano iš visos širdies didžiai nemėgstami tempimo pratimai visam kūnui, ypač kojų raumenukams.🤐
Tempimas iš YouTube lobyno 🌸