- frgw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-12
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-03-30 13:37
Mityba ištvermės sportininkams.
Sveiki,
Sportuoju gana intensyviai,apie 8-10 kartu per savaite.
Susidarineju mitybos plana,butu smagu,jei pakomentuotumet.
Rytas
7:30 1 bananas, 4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu sviestu ir medumi / dzemu. 2 stiklines vandens,1stikline sulciu/ vaisius. (Nonsalt'as)
11:00 Baltyminis kokteilis + vaisius.
14:00 Nedidelis gabalelis vistienos / zuvies. arba 4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu margarinu ir suriu. 2 stiklines pasuku.
15:15 Keli vaisiai (kiwi,bananai,apelsinai) Stikline sulciu. (Vitaminai ir mineralai)
16:00 Treniruote (Izotoninis gerimas 750-1000ml,inosin'as)
18:00 BCAA. / Baltymai
18:30 8-10 bulviu / makaronu, 150 g mesos/zuvies/vistienos, 1 porcija svieziu darzoviu. Vienas jogurtas + vaisiai.
20:00 2 stiklines pasuku, + vaisiai. Musli dribsniai.
22:00 Miegas. (gliutaminas/testosteronas.)
Neprisijungęs
- LEV
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius - Šiauliai
- Registravosi: 2008-08-01
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-03-30 14:22
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
sveikas, sportuoji 8-10 kartu per savaite ? idomiai kaip tau cia gaunasi taip.
ir maistas idomus pas tave toks.visu pirma bananai. kam jie tau ? ten gi vien gliukoze. paskui sviestas kad ir neriebus ?
bulves ? vistienos daugiau reikia.
Neprisijungęs
- frgw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-12
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#3 2009-03-30 14:36
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
Taip. Bananai greitai pasisavinami anglv. Sviestas reikalingas tam,kad greiciau pasisavintu vitaminus. Bulves turbut pakeisiu i makaronus.
Paskaiciavau,gaunasi Kcal 3275.8 Angl. 482g Baltymu 197g. Riebalu 68g.
Sveriu 78kg. Ugis 1,85m. Sedint 98cm.
Paskutinį kartą taisė frgw (2009-03-30 14:36)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#4 2009-03-30 14:50
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
frgw rašė:
Taip. Bananai greitai pasisavinami anglv. Sviestas reikalingas tam,kad greiciau pasisavintu vitaminus. Bulves turbut pakeisiu i makaronus.
Paskaiciavau,gaunasi Kcal 3275.8 Angl. 482g Baltymu 197g. Riebalu 68g.
Sveriu 78kg. Ugis 1,85m. Sedint 98cm.
Kas čia per...?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2009-03-30 14:52
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
Kokiu sportu užsiimi, kad tiek daug sportuoji?
Ką reiškia "22:00 Miegas. (gliutaminas/testosteronas.)"? Čia miegodamas dar kažką valgai ar kaip?
Neprisijungęs
- frgw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-12
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#6 2009-03-30 14:53
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
Irklavimas. Baidare. Sedint 98cm,tai reikia kad kojos trumpos
Neprisijungęs
- Kajus
- Moderatorius
- Registravosi: 2007-09-18
- Žinutės: 1581
- Atsiliepimai: 4
#7 2009-03-30 15:27
Re: Mityba ištvermės sportininkams.
Neprisijungęs