Kulturizmas.net diskusijų forumas

***** rašė:

***** rašė:

sveiki, mano ugis 177cmsvoris 93kg prie sios mitybos dar eis susta 500mg ir deka 400mg
mityba:

1)    5 kiausiniai(baltymu 40gr),aviziniai dripzniai 100g  (angliu 56g) vit C 500mg opti men 1tb , zuvu taukai
2)    Proteino kokteilis (22g baltymu) su maltomis avizom (angliu 70g)
3)    Jautiena 200g (40g baltymu) 300g skrudintu bulviu/arba virtu (angliu 66g)  ( kalcio tb)
4)    Per treniruote bcaa 12g,  Po treniruotes on goldo kokteilis (24g baltymu)
5)    Vištienos krutineles kepsnys 150g (baltymu 42) ryžiu 100g (angliu 76g) opti men 1tb
6)    Tunas aliejuje 185g  (53g baltymo) grikiai 100g (angliu 71g)
7)    Šaltai rukytos atlantines skumbres išklotine 200g (baltymu 46g) arba juros lydeka 250g, ryžiu 100g (angliu76g)
8)    Proteino kokteilis (20g baltymu)
9)    Kiaušiniene is 5kiausiniu (40g baltymu) opti men 1tb, vit E, vit C 500mg, zuvu taukai
10)    Varskes pokas 30g baltymu

Viso: baltymu-360g
         Angliu-420g



su anglim žiuresiu jei ka imesiu da 1 maltu avizu porcija tai bendra angliu suma pakelsiu iki 500g

jei turit kokiu patarimu sakykit

jokiu minčiu?

kokio dydzio kiausiniai? m dydzio sveria berobs apie 53 gr ir jame yra apie  6 g baltymo, tai 5 * 6 = 30g baltumo. tai pat nenoriu suklysti, nes nezinaui apie koki tuno indeli kalbi, bet kur pats perku sveriancius 185 g, tai cia neto mase - tunas plius riebalai vanduo ir pan. o grynos zuvies ten parasyta 130 gramu, tai ir baltimu bus maziau nei 53 gramai.

***** rašė:

kiausiniai po 70g dar patikrinau ka tik  ta ir gaunasi apie 40g baltymo 

o del tuno jo rimtai jis ten su visais aliejais tiek sveria o seip net parasyta 130gramu vel patikrinau   baltymu 37g na man kaip tik bus nes 53 vistiek nebutu pasisavine...

labai aciu uz pastebejimus 

o kaip visa kita ok?

Viskas čia puiku, tu tik laikykis to grafiko su 10 valgymų per dieną, jei reikės, kaip sakei, damesk anglių...retas taip gali valgymus paskirstyt. Kokio ilgio kursas?

Na pasidalinkit mintimis apie mano mityba jau 5kg numeciau dar 5 ir bus pats tas

Koksas rašė:

http://img95.imageshack.us/img95/281/mityba.th.jpg

Na pasidalinkit mintimis apie mano mityba jau 5kg numeciau dar 5 ir bus pats tas

3 valgymas: ryziai 100 gr ir kodel paskaiciuota tik 26g angliu? sakyciau kokia 76gr...

pasakykit kas blogai ka reike pakeis

ugis 1.72cm svoris 60 kg 17 metu.stazas 4-5 menesei turbut

9- kiausiniu baltymai+ košė
11- varskes 100g + kose 100g
13;00 mesa zuvis darzoves
15;00 kose 100garba varskes
16;;- ryzei
17;00-treniruote
18;00-kose+ pienas
19;00- mėsa ar žuvis, salotos ,kose,

21;00 varske

agidas rašė:

Koksas rašė:

agidas rašė:

3 valgymas: ryziai 100 gr ir kodel paskaiciuota tik 26g angliu? sakyciau kokia 76gr...

www.kalorijos.lt
rodo,kad 100 gramu virtu ryziu turi 21 grama angliavandeniu.tai nezinau gal bloga ta skaiciuokle ;O

sveri virtus? ar kruopas ryziu pries verdant?

Jo virtus,nors zinau,kad reikia nevirtus sverti
Bet as tu kruopu kaip nesu megejas tai man 100gr virtu per akis

zemzalas rašė:

NONE rašė:

Esu jau rases Alibrui, bet pasikartosiu viesai

1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.

Labai sunku, snd sporto salej net treniruotes neuzbaigiau Gal per daug kankinu save.. Bet rezultatai patinka.

sita tavo programa,kam skirta,ryskinimui ?

Pagal produktus ir ju kieki galima iskarto matyti,kad aisku ryskinimui

Sveiki, skaitydamas jusu foruma ir tinklapio straipsnius susidomejau siuo sportu. As nenoriu buti kulturistu todel, kad uzsiemu kitu sportu - regbiu. Taigi man nereikia labai dideliu raumenu, noriu zenkliai pagerinti savo fizine forma, nes mano sportas reikalauja jegos ir istvermes. Taip pat noreciau padidinti raumenine mase. Skaitydamas komentarus susidariau nuomone, kad yra du sportavimo periodai tai mases auginimas ir raumenu ryskinimas. O ar yra imanoma kad forma tuo paciu didetu ir, kad raumenys rysketu? Klausiu nes as sveriu apie 74kg, ugis 176cm esu nei plonas nei storas tik ant pilvo turiu nedideli riebala, kuri noreciau panaikinti. O del kitu kuno daliu apimciu tai tikrai noreciau jas padidinti. Taigi i stangine einu 4 kartus, sprtuoju pagal 3 dienu  programa http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=235, ketvirta diena darau spec. regbio pratimus. Per vasara yra viena regbio treniruote, o uz menesio prasides jau normalus treniruociu grafikas tai 3-4 trenkes i savaite. Vakarais dar isbegu pabegioti 3-4 kartus per savaite, begu apie 30min. Esu susidares mitybos plana http://img257.imageshack.us/img257/4412/26938887.png . Noreciau jusu paprasyti patarimu ir pataisymu. Is anksto dekoju.

Laikas    Valgio Nr.    Maistas    Kiek gramu    Anglevandeniai    Baltymai    Riebalai    Kalorijos
08:00    1    Varškė  /  Avižiniai dribsniai    180  /    90    64.6g    42.3g    5.7g    463
10:30    2    Tunas  / Ryžiai    180   /    100    74.6g    54.2g    2.2g    546
12:30    3    Vištienos krutinele /Grikiai    100  /   100    71.g    39g    5g    485
14:30    4    Džiovintos datulės    150    111.g    2.9g    0.6g    412
15:30    5    Varškė  su  uogiene    100  / 30    18.5g    16.7g    9g    216
17:30    6    Manų košė  / Varškė    100  /  100    74.8g    14g    1.3g    406
19:00    TRENIRUOTĖ                       
21:00    7    Proteinas    125    81g    27.5g    8.5g    510
22:00    8    Tunas  /Makaronai    100  /  100      67.7g    38.1g    1.5g    429

bigudukas rašė:

Masei mityba kazkiek tinkama, kaip manot? 184m 74kg

http://img198.imageshack.us/img198/5276/kcal.png

mazai Kaloriju rinkis kaloringesnius produktus

bigudukas rašė:

SUMANAS rašė:

bigudukas rašė:

Masei mityba kazkiek tinkama, kaip manot? 184m 74kg

http://img198.imageshack.us/img198/5276/kcal.png

mazai Kaloriju rinkis kaloringesnius produktus

Durnas klausimas, bet gal pavyzdziu? neisivaizduoju ka cia keist kad kaloriju daugiau butu.. gaineri rudieni pirksiu, tai nzn :?

gaineris gerai, bet jis turejo omenyje tarkim iresutus ar grudines kulturas.

bigudukas rašė:

Supratau aciu

beje paziurejau kad per mazai pas tave augaliniu riebalu. Riesutu sauja butinai iterpk i mityba, butinai.+ Dar zuvu taukus gerk