Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

hispano rašė:

MIVEC rašė:

as neturiu jos susidariusios, valgyt stegiuos tas kas turi daugiau baltymu, anglevandeniu neaudingu neneuadoju t.y (cukrus, saldainei ir pan) po trenkes suvartoju makaronu pieniskos, arba krupu kokiu, kefeyro arab jogurto geriu... na gant taip padrikai... nes eturiu susidares ir nezinau kaip tiksliai vartoti, todel kreipiuosi jusu pagalbos :]

kefyrais ir jogurtais nieko gero svorio nesumazinsi.Tavo valgyme turi atsirast is angliavandeniu koses,makaronai ka tu ir turi.Bet baltymus turi susirinkt is tokiu produktu kaip kiausiniai,tunas,zuvis,jautiena,vistiena,varske.Niekas tau asmeniskai cia mitybos plano nesudarines,paprasciausiai pats pasiskaiciuok pagal svori kiek kaloriju turi per diena surinkti,ir pagal jas susidarysi koki kieki ko suvalgyt per diena.5min pries treniruote ir 10 po kardio yra mazoka,jei nori mest svori po treniruotes min 30 min kardio.

Ka pasukose ir kefyre matai blogo?

Nieko blogo nematau,tik nezinau kiek jo jam isgert reikia kad susirinkt visus reikalingus baltymus.

hispano rašė:

kenis rašė:

hispano rašė:

kefyrais ir jogurtais nieko gero svorio nesumazinsi.Tavo valgyme turi atsirast is angliavandeniu koses,makaronai ka tu ir turi.Bet baltymus turi susirinkt is tokiu produktu kaip kiausiniai,tunas,zuvis,jautiena,vistiena,varske.Niekas tau asmeniskai cia mitybos plano nesudarines,paprasciausiai pats pasiskaiciuok pagal svori kiek kaloriju turi per diena surinkti,ir pagal jas susidarysi koki kieki ko suvalgyt per diena.5min pries treniruote ir 10 po kardio yra mazoka,jei nori mest svori po treniruotes min 30 min kardio.

Ka pasukose ir kefyre matai blogo?

Nieko blogo nematau,tik nezinau kiek jo jam isgert reikia kad susirinkt visus reikalingus baltymus.

Na tarkim isgertu 1L kefyro 2,5% rieb...      Tai gautu      Kcal 520   angliu 40g    baltymu 28g    riebalo 25g

Vitaminas-R rašė:

krc padekit....nko nesuprantu..nutariau susidaryti dieta svorio metimui..taigi sndien valgiau kaip kad visada valgau ir skaiciavau kalorijas..gale dienos viska sudejau ir gavos kad tik suvalgau 2800kcal !!!?? intike skaiciau kad mano svorio 125 kg turetu suvalgyti apie 5000 kaloriju...wtf? nu gerai mases auginimo periodu ryjau daugiau nu gautusi apie 3100 be gainerio bet vistiek per mazai..kaip ce gaunas? jeigu valgydamas 2800 kcal sunkiai naktim dirbdamas sunkiai sportuodamas ir darydamas kardio 1 kart per savaite sugebu islkaikyt 125kg svori...tai kai pradesiu mest svori reiks nuimt 200kcal..tai gausis 2600..ce panasiai kiek eilinis vyras sverdamas 80kg turi suvalgyt..krc visiskai nko nesuprantu..nlb zinau ka toliau daryt..ar mest tas kalorijas ar tik cardio dajunkt su fat burneriais..please padekit..

Jei vertini savo sveikata, tai patarciau nei negalvoti apie fat burneri. Ka jie daro, tai stato tavo kuna i streso padeti, sirdis yra verciama dirbti greiciau negu iprastai del ko beje ir dega riebalai. BET tai yra ne naturalu, kadangi sirdis yra stimuliuojama burneriu. Kai jau apie tai uzsiminiau isduosiu viena paslapti. Zinot kas dar uzkelia sirdies ritma?.. KARDIO!!! Ir ne viena karta per savaite, o kiekviena diena nuo 30 min iki 60 min! Ir ne lengvas dviratuko mynimas atsilosus ar pasivaiksciojimas parku, o geras kardio (begimas, plaukimas, vaziavimas dviraciu ikalne, GREITAS ejimas ir sokinejimas virvute). Nesiskuskit, kad nekrenta svoris, jei kardio jums yra 5 ar 10 min. Jeigu reikia, galiu imesti lentele, kurioje pateikta kiek reikia uzkelti sirdies ritma, norint pradeti riebalu deginima. Tai skiriasi amziaus grupem, kuo jaunesnis zmogus, tuo intensyviau reikia dirbti.
Kas liecia tavo mityba, tai kaloriju tau reikia apie 3500 per diena (6 valgiai) norint mesti svori. Kodel? Todel, kad tu sveri 125kg. o tai zmogau yra labai daug ir jei tu suvartosi tik 2600kcal, as nematau kiek ilgai tu istversi be rimtu sveikatos sutrikimu. Baltymu pas tave ryskiai per daug. Pakanka apie 35gr per valgi. Kitas dalykas apie tavo mityba ir apskritai apie mityba metant svori yra tas, kiek yra gaunama kaloriju is RIEBALU? Patys pagalvokit, kalorijos nera vienodos. Palygink 1000kcal is darzoviu ir vaisiu su 1000kcal tarkim mesos ir pieno produktu. Darzoves ir vaisiai netures riebalu VISISKAI, o mesos ir pieno produktai??? Nemanau, kad reikia buti genijum, kad suprasti ka as noriu pasakyti.
Metant svori reikia skaityti produktu etiketes. Juk ir pienas yra keliu rusiu-yra full fat, low fat ir non fat. Kai as meciau svori, geriau tik non fat piena. Draugai juokesi, kad geriu balta vandeni. Jis neturi tiek daug baltymu, bet uztad nera ir riebalu! Taip pat ir su varske ar kefyru, yra skirtingi riebumo %. Nevartok aliejaus, jokiu blynu, vafliu, sausainiu ir isvis baltu miltu produktu. Jei valgai jogurta, tai tik natural non fat, be sukraus ir saldikliu. Gerk vandeni, pastoviai turek su savimi ir gurkstelk karts nuo karto. Jokiu limonadu, sulciu ar kitokiu saldziu gerimu. Jokio alkoholio!!! Galiu testi ir testi...
Dar sis tas, minejai, kad dirbi naktim, koks tai darbas? Ar ilgai esi siam darbe(metus, du)? Nakti zmogaus medziagu apykaita sumazeja per pus, tai gali paaiskinti kodel tau nekrinta svoris, ypac jei didziaja dali maisto suvalgai butent nakti.
Ar gerai supranti anglu kalba? Imesiu linka SUPER gero saito, is kurio as daug ismokau ir kuriam esu labai dekingas.

lb dekui uz paaiskinimus...cia buvo tos kalorijos susivelusios del netinkamos skaiciuokles...dbr perskaiciaves turetu buti apie 3300...deja daugiau suvalgyt neiseina..nes tiesiog netelpa:) dirbu naktines asdoj jau virs metu ir pagrindie darbo dienom valgau nakti..ka zadu daryti pirma savaite tai svariai valgyti, daryti kardio 2 kartus per savaite tik atsikelus is lovos, kacialintis 3 dienas i savaite..taipogi pradesiu fat burneri kadangi jau nusipirkau..tai manau pirmai savaitei bus ok nes be uzkandziu ir saldumynu susidarys sioks toks kaloriju trukumas..sekanciai savaitei ziuresiu kiek svoris kris pagal tai ir numetinesiu dar siek tiek kcal... siaip saldumynu sulciu nebevalgysiu, o varske valgau tik ta kur 0% riebumo...kafyras irgi 0%...visas maistas bus virtas ant garu...vistiena keitinesiu su lasisos file...manau baltymai pas mane ok jei sprendziant pagal formule..2.5gbaltymu per kg kuno svorio..juolab kiek skaiciau kad per riebalu deginima butina laikyti baltymu skaiciu auksta..nes kunas visad stengias baltymus panaudot energijai....be to ir mano tikslas yra sudegint riebalus islaikant kiek imanoma daugiau raumenu...o del saito tai atsiusk linka as angliskai moku tai tikrai bus idomu paskaityt...siaip sunkoka rasti interne gera puslapy kur jokio bs nera..

Gan idomus straipsnis: http://www.delfi.lt/news/daily/Health/k … d=30234509

Vitaminas-R rašė:

PITBULIS rašė:

Apie kardio ka galiu pasakyti, tai nesvarbu, kada ja daryti, ryte ar vakare, svarbu daryti. Nu imetu linka, ten jei kam skaityt sunkiau, bet zodine kalba suprantat-yra viskas ir video pavidale. Sis puslapis naudingas visiem, ne tik sportuojantiems. Ir manau, kad si zmogu jau busite mate, kas esate ieskoje pratimu atlikimu technikos ar siaip video youtube. Skaitykit, ziurekit, jei nesupratot-ziurekit dar karta. SEKMES!
WWW.SCOOBYSWORKSHOP.COM

esu ziurejes pora jo video youtubei kazkada..siaip jis mldc daug info ten...bet nlb sutinku kad imanoma naturaliai uzsiauginti raumenu ir numesti riebalu tuo paciu metu..cia jau vejai..tas pats kas eiti i prieki ir atgal tuo paciu metu..
ir del baltymu kiekio..tai irgi abejoju..juolab kad daugumoi kulturizmo saitu arba knygu raso kad reikia 1.5-2 g baltymu per lb(pounda) kuno svorio..

Vejai? Tai jus einat i prieki ir vel atgal, augindami mase, o po to mesdami svori besiryskinant. As sekmingai einu "mesk riebala ir augink raumeni tuo pat metu" keliu, nes as turiu ryzto, o kas tingi, tas ir varo ant mases, o paskui nebezino ka su ja daryti, nes ne raumenu priauga, o 70% riebalu ir 30% raumenu. Kulturizmo knygose raso apie kulturistus,kuriu kuno mase ir yra praktiskai vien raumuo su 5% riebalu, jiem reikia daug baltymu, o ne apie paprastus zmogelius, kurie turi darba nuo 8 iki 5 ir uzsiima svoriu kilnojimu karts nuo karto.

hispano rašė:

PITBULIS rašė:

Vitaminas-R rašė:

esu ziurejes pora jo video youtubei kazkada..siaip jis mldc daug info ten...bet nlb sutinku kad imanoma naturaliai uzsiauginti raumenu ir numesti riebalu tuo paciu metu..cia jau vejai..tas pats kas eiti i prieki ir atgal tuo paciu metu..
ir del baltymu kiekio..tai irgi abejoju..juolab kad daugumoi kulturizmo saitu arba knygu raso kad reikia 1.5-2 g baltymu per lb(pounda) kuno svorio..

Vejai? Tai jus einat i prieki ir vel atgal, augindami mase, o po to mesdami svori besiryskinant. As sekmingai einu "mesk riebala ir augink raumeni tuo pat metu" keliu, nes as turiu ryzto, o kas tingi, tas ir varo ant mases, o paskui nebezino ka su ja daryti, nes ne raumenu priauga, o 70% riebalu ir 30% raumenu. Kulturizmo knygose raso apie kulturistus,kuriu kuno mase ir yra praktiskai vien raumuo su 5% riebalu, jiem reikia daug baltymu, o ne apie paprastus zmogelius, kurie turi darba nuo 8 iki 5 ir uzsiima svoriu kilnojimu karts nuo karto.

Ir kiek per metus to gryno raumens priaugai?Nesu pries kardio,bet jei tavo mytyba suderinta nebus tu riebalu,o kardio darysi tik sustiprint sirdies veikla.Duguma cia esanciu be sporto turi ir mokslus ir darbus ir taip ir toliau tai nekiekvienas gali tinkamai maitintis ar skirti laiko kasdien begioti.Jei tu turi laiko tai dziaugiuos uz tave,bet nereiskia kad kiti tinginiai.

Dirbu sunku fizini darba statybose, dirbu 8-12 valandu per diena. Keliuosi 6 valanda ryto. Is ryto valgau grudines kulturos sausus pusrycius su pienu, darbe valgau zuvi (dvi pietu pertraukos), po darbo isgeriu proteino, suvalgau banana ir obuoli, nes nuo paskutinio valgymo iki sekancio praeina apie 4 valandos (kol gristu namo). Namie jau galima pasidaryti kazka sviezio. Kai pradejau dometis sportavimu, save teisinau, kad neturiu laiko nei kardio, nei svoriams reguliariai kilnoti, nei mityba normalia darbe tureti. Sakiau sau, kad per sunkiai dirbu, kad dar begiociau po darbo. Manau taip daug kas teisinasi... Trys draugai uzsiima svoriu kilnojimu ir beja dirba ta pati darba, nu ir ka jie sako? Kad jie sunkiai dirba ir neturi laiko begiojimui. Atsiprasau, bet kazkodel visi turi laiko sedeti prie televizoriaus ir neiti i lova iki vidurnakcio. Buna dienu, kai po darbo net nenoriu galvoti apie sporta, bet grizes soku i sortus ir begu 5km. Pabegiojus buna taip gera, issivalo plauciai, igauni toki jausma lyg tai gali ikvepti daugiau oro, zodziu jausmas geras. Siandien va grizau is darbo, bet jauciausi nekaip, nes buvo sunki diena, tikrai norejau kristi prie teliko ir visa vakara nieko neveikti, bet nuteikiau save begti pabegioti, kadangi labai skaudejo nugaros apacia, o begiojimas man numalsina  nugaros skausmus. Paprastai begu po 5km, bet siandien nubegau 10km ir planavau begti 15km bet nenorejau persistengti. Ka as stengiuosi paaiskinti yra tai, kad kardio gerina  nuotaika ir nuovargi palieka uz duru. Sedziu dabar patenkintas ir vis dar jauciu ta gera jausma krutinej, kuri man suteike kardio...

PITBULIS rašė:

hispano rašė:

PITBULIS rašė:

Vejai? Tai jus einat i prieki ir vel atgal, augindami mase, o po to mesdami svori besiryskinant. As sekmingai einu "mesk riebala ir augink raumeni tuo pat metu" keliu, nes as turiu ryzto, o kas tingi, tas ir varo ant mases, o paskui nebezino ka su ja daryti, nes ne raumenu priauga, o 70% riebalu ir 30% raumenu. Kulturizmo knygose raso apie kulturistus,kuriu kuno mase ir yra praktiskai vien raumuo su 5% riebalu, jiem reikia daug baltymu, o ne apie paprastus zmogelius, kurie turi darba nuo 8 iki 5 ir uzsiima svoriu kilnojimu karts nuo karto.

Ir kiek per metus to gryno raumens priaugai?Nesu pries kardio,bet jei tavo mytyba suderinta nebus tu riebalu,o kardio darysi tik sustiprint sirdies veikla.Duguma cia esanciu be sporto turi ir mokslus ir darbus ir taip ir toliau tai nekiekvienas gali tinkamai maitintis ar skirti laiko kasdien begioti.Jei tu turi laiko tai dziaugiuos uz tave,bet nereiskia kad kiti tinginiai.

Dirbu sunku fizini darba statybose, dirbu 8-12 valandu per diena. Keliuosi 6 valanda ryto. Is ryto valgau grudines kulturos sausus pusrycius su pienu, darbe valgau zuvi (dvi pietu pertraukos), po darbo isgeriu proteino, suvalgau banana ir obuoli, nes nuo paskutinio valgymo iki sekancio praeina apie 4 valandos (kol gristu namo). Namie jau galima pasidaryti kazka sviezio. Kai pradejau dometis sportavimu, save teisinau, kad neturiu laiko nei kardio, nei svoriams reguliariai kilnoti, nei mityba normalia darbe tureti. Sakiau sau, kad per sunkiai dirbu, kad dar begiociau po darbo. Manau taip daug kas teisinasi... Trys draugai uzsiima svoriu kilnojimu ir beja dirba ta pati darba, nu ir ka jie sako? Kad jie sunkiai dirba ir neturi laiko begiojimui. Atsiprasau, bet kazkodel visi turi laiko sedeti prie televizoriaus ir neiti i lova iki vidurnakcio. Buna dienu, kai po darbo net nenoriu galvoti apie sporta, bet grizes soku i sortus ir begu 5km. Pabegiojus buna taip gera, issivalo plauciai, igauni toki jausma lyg tai gali ikvepti daugiau oro, zodziu jausmas geras. Siandien va grizau is darbo, bet jauciausi nekaip, nes buvo sunki diena, tikrai norejau kristi prie teliko ir visa vakara nieko neveikti, bet nuteikiau save begti pabegioti, kadangi labai skaudejo nugaros apacia, o begiojimas man numalsina  nugaros skausmus. Paprastai begu po 5km, bet siandien nubegau 10km ir planavau begti 15km bet nenorejau persistengti. Ka as stengiuosi paaiskinti yra tai, kad kardio gerina  nuotaika ir nuovargi palieka uz duru. Sedziu dabar patenkintas ir vis dar jauciu ta gera jausma krutinej, kuri man suteike kardio...

Tai kaip sekasi raumenukus augint? Kalorijos tai kaip kuras raumenu augimui, jei sunaudosi daugiau nei gauni tai raumuo neauks, gali ir irti pradet nes raumenu mikroitrukimu niekas neuzpildys. Geriau yra tureti pertekliu, gi visada nesuskaiciuosi kiek tiksliai suanudoji ta ar ana diena, o atejus pavasariui nusimesti nereikalinga mase.

FF J rašė:

Gan idomus straipsnis: http://www.delfi.lt/news/daily/Health/k … d=30234509

Tikrai geras straipsnis, man cia nieko nauja, visa tai jau kazkur skaiciau, bet kai kuriem forumo dalyviam reiketu paskaityti si straipsni, kad akys atsimerktu ir suprastu riebalu, angliavandeniu ir baltymu reiksme bei funkcijas.

PITBULIS rašė:

Lavras rašė:

PITBULIS rašė:

Dirbu sunku fizini darba statybose, dirbu 8-12 valandu per diena. Keliuosi 6 valanda ryto. Is ryto valgau grudines kulturos sausus pusrycius su pienu, darbe valgau zuvi (dvi pietu pertraukos), po darbo isgeriu proteino, suvalgau banana ir obuoli, nes nuo paskutinio valgymo iki sekancio praeina apie 4 valandos (kol gristu namo). Namie jau galima pasidaryti kazka sviezio. Kai pradejau dometis sportavimu, save teisinau, kad neturiu laiko nei kardio, nei svoriams reguliariai kilnoti, nei mityba normalia darbe tureti. Sakiau sau, kad per sunkiai dirbu, kad dar begiociau po darbo. Manau taip daug kas teisinasi... Trys draugai uzsiima svoriu kilnojimu ir beja dirba ta pati darba, nu ir ka jie sako? Kad jie sunkiai dirba ir neturi laiko begiojimui. Atsiprasau, bet kazkodel visi turi laiko sedeti prie televizoriaus ir neiti i lova iki vidurnakcio. Buna dienu, kai po darbo net nenoriu galvoti apie sporta, bet grizes soku i sortus ir begu 5km. Pabegiojus buna taip gera, issivalo plauciai, igauni toki jausma lyg tai gali ikvepti daugiau oro, zodziu jausmas geras. Siandien va grizau is darbo, bet jauciausi nekaip, nes buvo sunki diena, tikrai norejau kristi prie teliko ir visa vakara nieko neveikti, bet nuteikiau save begti pabegioti, kadangi labai skaudejo nugaros apacia, o begiojimas man numalsina  nugaros skausmus. Paprastai begu po 5km, bet siandien nubegau 10km ir planavau begti 15km bet nenorejau persistengti. Ka as stengiuosi paaiskinti yra tai, kad kardio gerina  nuotaika ir nuovargi palieka uz duru. Sedziu dabar patenkintas ir vis dar jauciu ta gera jausma krutinej, kuri man suteike kardio...

Tai kaip sekasi raumenukus augint? Kalorijos tai kaip kuras raumenu augimui, jei sunaudosi daugiau nei gauni tai raumuo neauks, gali ir irti pradet nes raumenu mikroitrukimu niekas neuzpildys. Geriau yra tureti pertekliu, gi visada nesuskaiciuosi kiek tiksliai suanudoji ta ar ana diena, o atejus pavasariui nusimesti nereikalinga mase.

Gerai sekas. Kalorijos yra kaip kuras-taip, bet ne raumeniui auginti, o gyvybinei veiklai palaikyti ir energijai gauti. Raumenu kuras yra baltymas, kuri visi tiek ir myli, mano, kad daug baltymo gaudami taps didesni. Man asmeniskai nereikalinga mase kaip tu sakai, ir yra NEREIKALINGA, beja as noriu atrodyti gerai visus metus, ne tik vasara. Nu cia galim gincytis ir gincytis, visiem savaip.

As tau kaip statybininkui paaiskinsiu. Baltymai yra statybine medziaga, tarkim tai plytos ir murininko kose, bet wien tai nepastato sienos, tam reikalinga darbo jeda, siuo atveju tai yra kalorijos. Todel tau zmogau ir neauga niekas ir niekas cia nuo tavo noru nepriklauso.

PITBULIS rašė:

Lavras rašė:

PITBULIS rašė:

Gerai sekas. Kalorijos yra kaip kuras-taip, bet ne raumeniui auginti, o gyvybinei veiklai palaikyti ir energijai gauti. Raumenu kuras yra baltymas, kuri visi tiek ir myli, mano, kad daug baltymo gaudami taps didesni. Man asmeniskai nereikalinga mase kaip tu sakai, ir yra NEREIKALINGA, beja as noriu atrodyti gerai visus metus, ne tik vasara. Nu cia galim gincytis ir gincytis, visiem savaip.

As tau kaip statybininkui paaiskinsiu. Baltymai yra statybine medziaga, tarkim tai plytos ir murininko kose, bet wien tai nepastato sienos, tam reikalinga darbo jeda, siuo atveju tai yra kalorijos. Todel tau zmogau ir neauga niekas ir niekas cia nuo tavo noru nepriklauso.

Nieko nesupratau kam skiri sia zinute, nes tik pakartojai mano minti kitais zodziais. Ir kam kas cia neauga? Ar tu bendrai cia taikai?

Skaitykit tema nuo pradziu, o ne paskutines zinutes.

Pitbuli prisiskaitei is to scooby tai mandras...profesorius...kad raumenim augint reikalingas nedidelis kaloriju perteklius o kad mesti svori reikalingas nedidelis deficitas...nu tai kaip tada daryt ta ir ana tuo paciu metu....ir idomu kodel kulturistai kurie dalyvauja varzybose auginasi mase ir po to ryskinasi?? kodel nedaro to vienu metu kaip tu cia sapalioji??? aaa zinau..juk pagal tave jie neturi valios ir disciplinos..baik svaigt krc