Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitaminas-R rašė:

PITBULIS rašė:

sveiki, gal kas is rimciau sportuojanciu galetu savo mityba pasidalinti?kiek ir ko suvslgot per diena?mano svoris budavo 92kg, per kokias tris savaites nukrito iki 86kg ir laikosi toks.kaip ten bebutu, drauge sako,kad graziau atrodau,bet man idomu kur tie kg dingo.ar gali buti nuo to,kad visiskai atsisakiau saldumynu (saldziai ka nors suvalgau tik sekmadieniais).Dar vienas idomus dalykas-svoris 92kg ir 86kg (kritimas ir kilimas) nutinka jau ne pirma karta.Tai kas cia ne taip??????????????

Vitaminas R,  tu matei kelintais metais ta zinute buvo rasyta??? Gal tu su manim gyveni ir matei,kaip as keiciausi?

Paskutinį kartą taisė PITBULIS (2010-03-24 22:02)

Vitaminas-R rašė:

Pitbuli prisiskaitei is to scooby tai mandras...profesorius...kad raumenim augint reikalingas nedidelis kaloriju perteklius o kad mesti svori reikalingas nedidelis deficitas...nu tai kaip tada daryt ta ir ana tuo paciu metu....ir idomu kodel kulturistai kurie dalyvauja varzybose auginasi mase ir po to ryskinasi?? kodel nedaro to vienu metu kaip tu cia sapalioji??? aaa zinau..juk pagal tave jie neturi valios ir disciplinos..baik svaigt krc

Patarciau dar karta pasiskaityti si straipsni "Tiesa apie masės auginimą (Christian Thibaudeau)", cia tik kai kas is jo:
Tai kodėl mes auginame masę persivalgydami?

Jei tikras auginimas persivalgant yra toks blogas, kodėl tiek daug žmonių jį rekomenduoja?

1. Todėl, kad tai kultūrizmo tradicijų dalis. Nuo 60-ųjų kultūristai darė auginimo ir ryškinimo fazes. Tačiau net ir augindami masę persivalgydami, jie nepriaugdavo tiek riebalų, kiek dabar, nes beverčio maisto buvo daug mažiau, nei yra dabar.

Kultūristų mitybos pagrindas 60-aisiais ir 70-aisiais buvo mėsa, pienas ir kiaušiniai. Jie suvalgydo šito maisto labai daug, tačiau jis buvo geras. Dabar kultūristai savo augimo fazėje valgo picas, greitą maistą ir t.t. Nors abiejais atvejais maisto kiekis didelis, tačiau kokybė skiriasi.

2. Augimo ir ryškinimosi fazės yra kultūristiškas dalykas. Tačiau, turėkite omenyje, kad varžybose dalyvaujantys kultūristai nori atrodyti gerai tik tam tikrą laiko tarpą - varžybų metu. Pasiruošimo periodas yra toks sunkus, kad dažnai leidžiama sau pasmaguriauti kulinariniais stebuklais po varžybų. Bet eilinis sportuojantis nori atrodyti gerai visus metus. Ką daryti, jei sutinkate merginą augimo fazėje? "Tik ne su įjungta šviesa, brangioji. Aš augu".
Eilinis sportuojantis nenori ir jam nereikia būti varžybiniame stovyje (2-4% riebalų). Būti liesam ir ryškiam yra pakankama. Daugumai vyrų per akis 8% riebalų. O tai nėra nei taip sunku pasiekti, nei tai išlaikyti ilgą laikotarpį, tikrai ne taip, kad po to valgytumėt viską iš eilės kelis mėnesius.

3. Varžybose dalyvaujantys kultūristai, kurie daro abi fazes, naudoja anabolinius preparatus, tokius kaip insulinas, steroidai, augimo hormonas, kurie leidžia pagerinti kūno biologines savybes.

Prisiminkite, aš sakiau, kad natūralai gali suvartoti ribotą kiekį maisto, kad auginti raumenis. Tai netinka anabolinius preparatus naudojantiems kultūristams. Jie padidina savo kūno galimybes augti. Taigi valgant didelį kiekį maisto nėra taip blogai jiems, tačiau ne natūralams.

4. Anaboliniai preparatai gali smarkiai pagreitinti riebalų metimo procesą. Todėl kultūristai gali sau leisti priaugti 15kg riebalų ne sezono metu ir gana greitai viską numesti.

Be to, jie stabdo raumenų netekimą ryškinantis, taigi įmanoma kalorijas apriboti dar labiau (ir mesti svorį dar greičiau) nerizikuojant prarasti raumenis - to sau leisti natūralai negali.

5. Daug žmonių naudoja augimo fazę kaip pasiteisinimą suvalgyti daugybę beverčio maisto. "Aš galiu suvalgyti šitą ledų porciją ir picą, aš augimo fazėj!". Faktas toks, kad dauguma žmonių neturi reikalingos valios ir ryžto, kad pakeistų savo gyvenimo būdą, reikalingą norint turėti gražų, liekną ir raumeningą kūną. Vietoj to, kad pripažintų savo silpnybes, jie naudoja augimo fazę kaip pasiteisinimą valgyti blogą maistą.

Jei šie žmonės turėtų valios ir noro augti, jie valgytų tik gerą maistą. Tačiau tai reikštų, kad jie negali valgyti sausainių, pyragėlių ir picų, todėl nedaugelis žmonių auga teisingu būdu.

Paskutinį kartą taisė PITBULIS (2010-03-24 22:56)

mano drauge nori sumazint riebalini sluoksni. ji begioja, jokiu kitu sprotu neuzsiima, tai nzn ka jai patart. ar jai irgi reikia valgit baltimus normaliu kiekiu ir tik anglis apribot, ar sitas budas skirtas tik tiems kas augina raumenu mase ar bent bando neprarast riebalu ryskinimosi metu?

Gimine, tai sakai kad numest svori galima taip pat greitai nedavalgant kaip ir darant cardio?

Sveiki, zodziu noriu numesti biski svorio. taigi nutariau pradeti sportuoti, norejau pasiklausti ar mityba bent panasi i tokia kokia turetu buti?
1. keli kiausiniai su vienu tryniu
2. liesa varske + bananas
3. vistienos krutineles kepsnys + ryziai + darzoves (virtos vistienos negaliu valgyt, jei kepsnys netinka pasiulykit ka kita)
TRENIRUOTE
4. tunas
5. liesa varske + bananas
ugis 180cm, svoris 87.
sportuoju 3 kartus per savaite. pries kiekviena treniruote kardio.

jovial rašė:

Gimine, tai sakai kad numest svori galima taip pat greitai nedavalgant kaip ir darant cardio?

Nedavalgyk tiek kiek sudegini per cardio ir efektas bus tas pats (tik kaloriju atzvilgiu; cardio sirdziai gerai, badavimas - blogai; ne kiekvienas begimas yra cardio, "pasprintavimas" - didelio intensyvumo treniruote, efektas toks pat kaip dirbant su svoriais).
As tik norejau pasakyt, kad darant cardio kalorijos dega tik tol kol ji darai (aerobika), o kilnojant svorius, kalorijos dega vos ne dvi paras po normalios treniruotes (anaerobika).
Jei tu numesi 10 kg darydamas daug daug cardio ir nepriaugsi ne gramo raumens, o po to nustosi daryti cardio, nepakeisi mitybos/poilsio(tusofkes per naktis)/aplamai gyvensi kaip iki cardio treniruociu, tai tie 10 kg netruks gryzti (taigi jie ne is menulio jie nukrito, o del netinkamo gyvenimo budo uzaugo).

Gimine rašė:

jovial rašė:

Gimine, tai sakai kad numest svori galima taip pat greitai nedavalgant kaip ir darant cardio?

Nedavalgyk tiek kiek sudegini per cardio ir efektas bus tas pats (tik kaloriju atzvilgiu; cardio sirdziai gerai, badavimas - blogai; ne kiekvienas begimas yra cardio, "pasprintavimas" - didelio intensyvumo treniruote, efektas toks pat kaip dirbant su svoriais).
As tik norejau pasakyt, kad darant cardio kalorijos dega tik tol kol ji darai (aerobika), o kilnojant svorius, kalorijos dega vos ne dvi paras po normalios treniruotes (anaerobika).
Jei tu numesi 10 kg darydamas daug daug cardio ir nepriaugsi ne gramo raumens, o po to nustosi daryti cardio, nepakeisi mitybos/poilsio(tusofkes per naktis)/aplamai gyvensi kaip iki cardio treniruociu, tai tie 10 kg netruks gryzti (taigi jie ne is menulio jie nukrito, o del netinkamo gyvenimo budo uzaugo).

bet jei svoris dbr pastovus laikos, tai darant cardio tarkim numeta 5kg ir nustojus daryt jis vel turetu but pastovus, ta prasme jau be tu 5kg, ar ne taip?

Kazkas rašė:

Gimine rašė:

jovial rašė:

Gimine, tai sakai kad numest svori galima taip pat greitai nedavalgant kaip ir darant cardio?

Nedavalgyk tiek kiek sudegini per cardio ir efektas bus tas pats (tik kaloriju atzvilgiu; cardio sirdziai gerai, badavimas - blogai; ne kiekvienas begimas yra cardio, "pasprintavimas" - didelio intensyvumo treniruote, efektas toks pat kaip dirbant su svoriais).
As tik norejau pasakyt, kad darant cardio kalorijos dega tik tol kol ji darai (aerobika), o kilnojant svorius, kalorijos dega vos ne dvi paras po normalios treniruotes (anaerobika).
Jei tu numesi 10 kg darydamas daug daug cardio ir nepriaugsi ne gramo raumens, o po to nustosi daryti cardio, nepakeisi mitybos/poilsio(tusofkes per naktis)/aplamai gyvensi kaip iki cardio treniruociu, tai tie 10 kg netruks gryzti (taigi jie ne is menulio jie nukrito, o del netinkamo gyvenimo budo uzaugo).

bet jei svoris dbr pastovus laikos, tai darant cardio tarkim numeta 5kg ir nustojus daryt jis vel turetu but pastovus, ta prasme jau be tu 5kg, ar ne taip?

Priklausys nuo to kaip maitinsies pasiekes norima rezultata.

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 sportuoju Muay Thai 3 treniruotes per savaite visos intensyvios trunka pusantros valandos, orui susilus pradesiu begiot treniruojuosi ir namuose sokdyne, atsilenkimai ir pan.. Sudejimas sportiskas raumenu mase nera didele bet gan ryski. Taciau kaip ir pas daugeli apatine preso dali apaugusi riebaliuku Taigi noreciau patarimu is zmoniu kurie tikrai apie tai supranta, kaip su laiku atsikratyt to riebalo neaukojant raumenu.  Prisiskaiciau dg visokiu dietu supratau kad reikia valgyt ~5 per diena kas kokias 3 val. Nusipirkau siu papildu: L-CARNITIN LIQUID http://www.proteinas.lt/?m=1,2,66 , SUPERIOR AMINO 2222 Tabs. http://www.proteinas.lt/?m=1,2,61 , HMB 1250 XXL TABS http://www.proteinas.lt/?m=1,2,70 . Ar geras toks derinys o gal kai baigsis ismegint kitoki? Kadangi nepirkau proteino su maistu reikes dg baltymu varskes pieno kiausiniu ir maziau angliavandeniu ypac pries nakti ar klystu? Su laiku noreciau sverti ~80 ir nebetureti to riebaliuko. Ar realu su siais papildais tinkama mityba ir cardio to pasiekti? Domina visi patarimai tiek del mitybos tiek del papildu gal kaska supratau ne taip patarkit pataisykit is anksto ACIŪ

Paskutinį kartą taisė Pliazas (2010-03-26 08:57)

Zinau kad neimanoma as is pradziu noriu numest riebala isryskint presa papildus pirkau tam kad nenyktu raumenys o kai jua riebaliuko bus mazai noreciau priaugt truputi raumenu bet viskas su laiku tai puikiai suprantu. Proteina vietoi aminu geriau? Ir prijungt prie visko BCAA?

Vitaminas-R rašė:

zinau kad zinute sena..tai ko gero didziuli progresa pasiekei per tiek laiko...butu idomu pamatyt....apie mases auginima as zinau ka reikia daryt ir manau daugelis rimtu sio forumo dalyviu taipogi..mases auginimo skyrelyje niekas neraso kad reikia ryti saldumynus ar valgyti mcdonaldo slamsta..tai pagal tave jei zmogus nera profesionalus kulturistas jis turetu tik forma palaikyt visus metus...o gal tas zmogus nori daugiau pasiekt negu palaikyti gera forma...galbut jis nori kitais metais varzybose dalyvaut?? taip kaip tada pagal tave iseina?...jei tau patinka fitnessas ir tu tuo uzsiimineji tai taip ir sakyk..taciau cia yra kulturizmo forumas ir dauguma zmoniu cia uzsiima kulturizmu..taigi jie auginasi mase ir po to ryskinasi kadangi ju tikslas uzsiauginti kuo daugiau raumenu ir juos veliau isryskint...o ne prisiziureti savo forma kiaurus metus...jei jie tai darytu ju progresas butu lb lb letas arba lygus nuliui..pagal tave tu cia toks didvyris su nepalauziama valia visi kiti luzeriai nes jie mase augina..ir prasau nestatyk is saves herojaus...oi dirbi sunku darba ir po to sportuoji..mes visi dirbam, turim seimas ir dar daug ivairiausiu gyvenimo niuansu..taciau ir su tais trukdziais sugebam pasiekti puikiu rezultatu kurie pranoksta tavo...

A tai tau sirdis skauda, kad as valios turiu? Didvyriai ir herojai garsus savo zygdarbiais... as tikrai saves tokiu nelaikau. Ne taip supratai. Baikim tuos gincus viena karta. Skirtingi mes zmones. Sekmes tau ir visiem kitiem
IKI

Riebalu stipriai perdau...