Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gal kas zinot geru saitu ,arba kas nors is jusu zino kaip reikia normaliai pradet begiot kad is pat pradziu perdaug neuzsigrobt kad neatsoktu fantazija paskiau bebegiot.Ka reiktu zinot kokius pagrindinius dalykus ir t.t. kad begimas butu sveikata ir malonumas o ne organizmo issekinimas.O begima noreciau pradet kad numest svorio.

mindaugas702 rašė:

Gal kas zinot geru saitu ,arba kas nors is jusu zino kaip reikia normaliai pradet begiot kad is pat pradziu perdaug neuzsigrobt kad neatsoktu fantazija paskiau bebegiot.Ka reiktu zinot kokius pagrindinius dalykus ir t.t. kad begimas butu sveikata ir malonumas o ne organizmo issekinimas.O begima noreciau pradet kad numest svorio.

Imk ausinuka, daug maloniau begiot. Pvz mane labai veikia muzika , jeigu muzika gerai tai ir jauciasi toks ritmas, nors begiot .

Man tai dar per salta su dviraciu, labai nemalonu kai vaziuojant rankos sala, o pirstiniu nemegstu... Bet va uz kokiu 2-3 sav tai butinai.
Gerai jums Klaipedoj... Norit iki Nidos, norit iki Palangos... Nu musu meras kazka lyg irgi zadejo siemet padaryti (Kaune), matysim.

Geras
75 km tikrai nespesiu pasiruosti, bet 30 km reiks varyti

Bardo rašė:

Gimine rašė:

Man tai dar per salta su dviraciu, labai nemalonu kai vaziuojant rankos sala, o pirstiniu nemegstu... Bet va uz kokiu 2-3 sav tai butinai.
Gerai jums Klaipedoj... Norit iki Nidos, norit iki Palangos... Nu musu meras kazka lyg irgi zadejo siemet padaryti (Kaune), matysim.

Kaune ir maratonų galvoja padaryt lyg tais gegužę bus
http://www.kaunomaratonas.lt/

Vilniuje irgi organizuojamas, bet gal is jusu ar is pazystamu bego kiek  jaunesnis? Nes sio metu 16metu man, bet labai noreciau sudalyvaut pusiau maratone (20km) .

Bardo rašė:

Thirdsoul rašė:

Bardo rašė:

Kaune ir maratonų galvoja padaryt lyg tais gegužę bus
http://www.kaunomaratonas.lt/

Vilniuje irgi organizuojamas, bet gal is jusu ar is pazystamu bego kiek  jaunesnis? Nes sio metu 16metu man, bet labai noreciau sudalyvaut pusiau maratone (20km) .

Kaune čia dviračių, ne bėgimo.
Jei nori bėk, aš nematau problemos čia, svarbu noro turėt.

Bet noretus begti kaip dalyvis, nes ten tada visokiu prizu yra ir pats jausmas geresnis manau. Na bet dar paziuresim kaip ten gausis. Idomu ar dviracio maratonas Vilniuje koks bus, ten tai tikrai su dideliu malonumu galima butu sudalyvaut

Ar ryskinantis reikia daugiau baltymu, ir maziau angliu, ar angliu isvis atsisakyt?

Bardo rašė:

fokusas rašė:

Ar ryskinantis reikia daugiau baltymu, ir maziau angliu, ar angliu isvis atsisakyt?

Ilgai neišemsi be anglių

Tai pvz is ryto virti kiausiniai su rieke duonos, o toliau baltyminis maistas

Paskutinį kartą taisė fokusas (2010-04-01 13:41)

Pliazas rašė:

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 noriu ryskinti pilvo presa ir degint riebalus per savaite 3 intensyvios treniruotes Muay Thai 18:30, ir kokios 3-4 kardio plius namie atsilenkimai atsispaudimai ir pan.  Turiu nusipirkes L-Carnitin liquid 1000ml, HMB 1250 xxl (120tabs) , Amino 2222 (160 tabs) cia is www.proteinas.lt    Skaitinedamas cia esancias zinutes radau tokia dieta :
1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.
Ar tiktu ji man mest  riebala ir ryskint ir kuom pakeist proteina nes neuzteko pinigu  gal kita men isigysiu, numest svorio noriu kuo maziau nes raumenys nera dideli bet ryskus tiesiog riebaliukas ant pilvo reik kad istirptu ar tinkamus papildus pasirinkau?  Komentuokit sakykit ka keist ka pridet ka atimt laukiu atsakymu aciu.

Labai jau skurdoka ta mityba, reikėjo proteina nusipirkt, BCAA ir tada kitus papildus... ka darysi, bus sunkiau mitybos spragas užpildyt.. Ryte varškė nelabai tynka po nakties "bado" būtų gerai proteinas, kadangi neturi gali kiaušinio baltymus valgyt kokį vieną kitą tryni palikdamas angliu ryte irgi reijk..prie tuno junk darzoviu, vistos krutinėls valgyk tiek jog būtum sotus 2 val.. nebūtinai 150gr,. geriau būtų kepta ant grotelių arba virta, aišku galima ir keptuvėj beveik be riebalo iškepti.. po treniruotės nepamiršk jėgom atstatyti greitų anglių - puikiai tiks vaisiai.. paskutinis valgis varškė tūrėtų būti.. Labai mažai anglių šitoj dietoj, ryte bent padidink, nebijok prieš ir po treniruotės vaisius valgyt, gerojo riebalo reikia tai būtų riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių pasiskaityk apie l karnitina, HMB reikėtų po treniruotės ir prieš einant miegot išviso kokius (4 - 6gr) Amino prieš/po treniruotę ir iš ryto galima, arba tarp valgių, vitaminų nepamiršk..

Fake'as rašė:

Pliazas rašė:

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 noriu ryskinti pilvo presa ir degint riebalus per savaite 3 intensyvios treniruotes Muay Thai 18:30, ir kokios 3-4 kardio plius namie atsilenkimai atsispaudimai ir pan.  Turiu nusipirkes L-Carnitin liquid 1000ml, HMB 1250 xxl (120tabs) , Amino 2222 (160 tabs) cia is www.proteinas.lt    Skaitinedamas cia esancias zinutes radau tokia dieta :
1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.
Ar tiktu ji man mest  riebala ir ryskint ir kuom pakeist proteina nes neuzteko pinigu  gal kita men isigysiu, numest svorio noriu kuo maziau nes raumenys nera dideli bet ryskus tiesiog riebaliukas ant pilvo reik kad istirptu ar tinkamus papildus pasirinkau?  Komentuokit sakykit ka keist ka pridet ka atimt laukiu atsakymu aciu.

Labai jau skurdoka ta mityba, reikėjo proteina nusipirkt, BCAA ir tada kitus papildus... ka darysi, bus sunkiau mitybos spragas užpildyt.. Ryte varškė nelabai tynka po nakties "bado" būtų gerai proteinas, kadangi neturi gali kiaušinio baltymus valgyt kokį vieną kitą tryni palikdamas angliu ryte irgi reijk..prie tuno junk darzoviu, vistos krutinėls valgyk tiek jog būtum sotus 2 val.. nebūtinai 150gr,. geriau būtų kepta ant grotelių arba virta, aišku galima ir keptuvėj beveik be riebalo iškepti.. po treniruotės nepamiršk jėgom atstatyti greitų anglių - puikiai tiks vaisiai.. paskutinis valgis varškė tūrėtų būti.. Labai mažai anglių šitoj dietoj, ryte bent padidink, nebijok prieš ir po treniruotės vaisius valgyt, gerojo riebalo reikia tai būtų riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių pasiskaityk apie l karnitina, HMB reikėtų po treniruotės ir prieš einant miegot išviso kokius (4 - 6gr) Amino prieš/po treniruotę ir iš ryto galima, arba tarp valgių, vitaminų nepamiršk..

O gal geriau tokia mityba:
8:00 Tunas 130g/2 kiausiniai + darzoves ~200kcal
8:30 Trapuciai 30g ~100kcal
11:00 Vistiena/jautiena/zuvis + ryziai/grikiai + darzoves ~500kcal
14:30 Grudeta varske 200g ~240kcal
18:00 Vistiena/zuvis+darzoves ~350kcal
19:00 TRENIRUOTE
21:00 Proteinas ~120 kcal
22:00 Varske 180g + uogiene 20g  ~200kcal

+15g zuvu tauku ~135kcal
+100ml pieno kavai ~50kcal

Realiai jei skaiciuojant zuvu taukus gaunasi ~1900kcal
Tik ryte dg kiausu vietoj tuno tarkim kokie 5(pora triniu) ir kokia kose avizine 5 grudu ar dribsniai su liesu pienu ar netinka tai ryte?
tik ka suvartot vietoj proteino 21:00? dar nusipirksiu semenu aliejaus. ir kur reiketu ispraust kokiu riesutu su razinom vaisiu? O gal zinot jau koki "gatva" mitybos plana kur jau butu viskas kas reikia ir keik reikia ryskint presui? Nes db kokia randu tai to truksta tai to per dg  o as kai pakankamai nedaug suprantu apie visas tas Kcal anglis ir pan tai lb sunku susidaryt visa plana paciam.

Pliazas rašė:

Fake'as rašė:

Pliazas rašė:

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 noriu ryskinti pilvo presa ir degint riebalus per savaite 3 intensyvios treniruotes Muay Thai 18:30, ir kokios 3-4 kardio plius namie atsilenkimai atsispaudimai ir pan.  Turiu nusipirkes L-Carnitin liquid 1000ml, HMB 1250 xxl (120tabs) , Amino 2222 (160 tabs) cia is www.proteinas.lt    Skaitinedamas cia esancias zinutes radau tokia dieta :
1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.
Ar tiktu ji man mest  riebala ir ryskint ir kuom pakeist proteina nes neuzteko pinigu  gal kita men isigysiu, numest svorio noriu kuo maziau nes raumenys nera dideli bet ryskus tiesiog riebaliukas ant pilvo reik kad istirptu ar tinkamus papildus pasirinkau?  Komentuokit sakykit ka keist ka pridet ka atimt laukiu atsakymu aciu.

Labai jau skurdoka ta mityba, reikėjo proteina nusipirkt, BCAA ir tada kitus papildus... ka darysi, bus sunkiau mitybos spragas užpildyt.. Ryte varškė nelabai tynka po nakties "bado" būtų gerai proteinas, kadangi neturi gali kiaušinio baltymus valgyt kokį vieną kitą tryni palikdamas angliu ryte irgi reijk..prie tuno junk darzoviu, vistos krutinėls valgyk tiek jog būtum sotus 2 val.. nebūtinai 150gr,. geriau būtų kepta ant grotelių arba virta, aišku galima ir keptuvėj beveik be riebalo iškepti.. po treniruotės nepamiršk jėgom atstatyti greitų anglių - puikiai tiks vaisiai.. paskutinis valgis varškė tūrėtų būti.. Labai mažai anglių šitoj dietoj, ryte bent padidink, nebijok prieš ir po treniruotės vaisius valgyt, gerojo riebalo reikia tai būtų riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių pasiskaityk apie l karnitina, HMB reikėtų po treniruotės ir prieš einant miegot išviso kokius (4 - 6gr) Amino prieš/po treniruotę ir iš ryto galima, arba tarp valgių, vitaminų nepamiršk..

O gal geriau tokia mityba:
8:00 Tunas 130g/2 kiausiniai + darzoves ~200kcal
8:30 Trapuciai 30g ~100kcal
11:00 Vistiena/jautiena/zuvis + ryziai/grikiai + darzoves ~500kcal
14:30 Grudeta varske 200g ~240kcal
18:00 Vistiena/zuvis+darzoves ~350kcal
19:00 TRENIRUOTE
21:00 Proteinas ~120 kcal
22:00 Varske 180g + uogiene 20g  ~200kcal

+15g zuvu tauku ~135kcal
+100ml pieno kavai ~50kcal

Realiai jei skaiciuojant zuvu taukus gaunasi ~1900kcal
Tik ryte dg kiausu vietoj tuno tarkim kokie 5(pora triniu) ir kokia kose avizine 5 grudu ar dribsniai su liesu pienu ar netinka tai ryte?
tik ka suvartot vietoj proteino 21:00? dar nusipirksiu semenu aliejaus. ir kur reiketu ispraust kokiu riesutu su razinom vaisiu? O gal zinot jau koki "gatva" mitybos plana kur jau butu viskas kas reikia ir keik reikia ryskint presui? Nes db kokia randu tai to truksta tai to per dg  o as kai pakankamai nedaug suprantu apie visas tas Kcal anglis ir pan tai lb sunku susidaryt visa plana paciam.

Riešutus valgyk pirmoj dienos pusėj, tynka visi dribsniai, tik ne sausi pusryčiai... po trenkės prie proteino greotų anglių reikia, praktiškai po treniruotės normaliai nepavalgai, tai negerai...kaip 18 val galėtų būt valgis 22 val..

Pliazas rašė:

Na aciu uz patarimus meginsiu dar pazaisti su Kcal skaiciuoklem ir susideliosiu iki galo mityba. O perkant proteina i ka kreipt demesi gal neisi tinka metant svori?

Sudėti, užvesiu tave ant kelio: ON Gold, Dymatize Elite, Reflex instant whey, Perfect whey, Myofusion ir t.t. nebutinai šituos galima ir kitus, whey izoliatas puikiai tynka po treniruotės, koncentratas dienos bėgyje, kazeinas prieš miegą, o šitie kur išvardinau brandiniai yra kelto baltymų mišinys kūrie tynka ir po treniruotės ir dienos begyje, myofusion iš dalies gali būti naudojamas kaip naktinis baltymas...

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-05 18:31)