Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sharisimo · 2010-08-30 10:26

30.08.2010

ugis 180 cm, svoris 74.5 kg

Pilni pritūpimai (full squat) 5x5 - 47,5 kg.

Kariškas spaudimas stovint (standing military press) 5x5 - 27,5 kg.

Mirties trauka (deadlift) 1x5 - 42,5 kg.

Prisitraukimai delnai pasukti atgal (chin ups) 3xF (bw) - 9, 5, 4.

Koju pakėlimai ant nuolaidaus suolo (decline leg lifts) 5xF - 10, 10, 10, 10, 8.

Atsisėdimai ant nuolaidaus suolo su svoriu uz galvos (decline weighted sit ups) - 10 bw, 8 + 2,5kg, 8 + 2,5kg, 6 + 5kg, 6 + 5 kg.

Paskutinį kartą taisė Sharisimo (2010-08-30 13:56)

lolardas · 2010-08-30 10:32

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:44)

mid12 · 2010-08-30 10:36

big_smile nu jo gal konkrecios info? stazas? metai? ugis? svoris?

Makleris · 2010-08-30 11:21

Neturesi tos mases su tokiom programom smile

Sharisimo · 2010-08-30 13:55

snd pradejau sportuoti tiktais smile o programa pasiemiau http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- … g-program/ taip kad toliau galit eit su jais gincytis wink biski pakeiciau del pilvo preso kitka palikau taip kaip yra

ishp3ra · 2010-08-30 14:37

O kas nors priziuri kaip sportuoji? Jei niekad nesportaves, ir nera raumens normaliai, tai kreivais DL'ais ir Squatais gali labai prisidirbti...

Sharisimo · 2010-08-30 14:39

ejau savaite pries tai apsiprast su svoriais smile ir technika.. treneris kiek buvo viskas gerai vyko.. ilgas pasiruosimas mano buvo teorijos kol pradejau sportuot.. dbr meginu praktiskai pritaikyt

Boomshaker · 2010-08-30 17:09

Šaunuolis, toliau sportuok pagal tokią programą ir per tris mėnėsius, pagal tavo svorį, galėsi laisvai su 100 pritūpinėt (aišku 5x5 bus labai sunku, bet 3x5 tikrai turėtum). Deadliftą tai išpražių didink bent po 5kg per treniruotę.

P.S. O kokiam mieste sportuoji? Ir koks tavo amžius?

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-30 17:14)

Sharisimo · 2010-08-30 17:25

22 metai. Gyvenu ir sportuoju Šiauliuose

Boomshaker · 2010-08-30 17:54

Aišku.

Matau turi gerą trenerį. Tai tik sėkmės ir atkaklumo tau linkiu.

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-30 18:03)

jutas · 2010-08-30 18:46

naujokui siulot deadliftus? garantuoju kad ner pas jy technikos geros. o cia dar kazkas sako po +5kg per treniruote? jus pradekit skirt kur yra sportuojantis ir kur katik atejes. m-trauku spesi dar prisidaryt, geriau neskubek su jais, kai jau apsiprasi, technika atsiras, tada ir pradek daryt. Temos autoriui sekmes alaus

Boomshaker · 2010-08-30 19:08

jutas rašė:
naujokui siulot deadliftus? garantuoju kad ner pas jy technikos geros. o cia dar kazkas sako po +5kg per treniruote? jus pradekit skirt kur yra sportuojantis ir kur katik atejes. m-trauku spesi dar prisidaryt, geriau neskubek su jais, kai jau apsiprasi, technika atsiras, tada ir pradek daryt. Temos autoriui sekmes

Jis turi trenerį,o 40 kg deadliftą kas antrą treniruotę yra daryti absurdiška 1x5

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-30 19:09)

Sharisimo · 2010-08-30 19:15

jutas rašė:
naujokui siulot deadliftus? garantuoju kad ner pas jy technikos geros. o cia dar kazkas sako po +5kg per treniruote? jus pradekit skirt kur yra sportuojantis ir kur katik atejes. m-trauku spesi dar prisidaryt, geriau neskubek su jais, kai jau apsiprasi, technika atsiras, tada ir pradek daryt. Temos autoriui sekmes

viskas gerai su ta mano technika.. laikas parodys.. beto pajusiu jai jau kas ne taip.. va butent kad geriau pradesiu nuo baziniu pratiniu negu smaukysiuos prie trosu kurie man dbr tikrai neaktualus.. smile

gazuotas · 2010-08-30 19:49

Boomshaker rašė:
Šaunuolis, toliau sportuok pagal tokią programą ir per tris mėnėsius, pagal tavo svorį, galėsi laisvai su 100 pritūpinėt (aišku 5x5 bus labai sunku, bet 3x5 tikrai turėtum). Deadliftą tai išpražių didink bent po 5kg per treniruotę.

P.S. O kokiam mieste sportuoji? Ir koks tavo amžius?

Žiūrėk tik, kad į kelnes nepridėtų.

zoOk · 2010-08-30 21:37

kur sportuoji?

Sharisimo · 2010-10-13 12:07

nu po siokiu tokiu pertrauku gryztam truputi prie sporto

2010 10 13

Apšilimas 5 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Pilni pritūpimai 1x5x70kg, 5x5x85kg

Stangos spaudimas 5x5x70kg

Horizontalus prisitraukimai su pakeltom kojom (inverted rows) 3x12

Atsispaudimai lygiagretese 3x12

Presas (3 pratimai: įstrižiniai, viduriniai bei apatiniai raumenys) 2x10, 2x25, 3x12

10 min ėjimo įkalnėn 6km/h

+ kelios foto kad eitu sekti progresa arba regresa smile

http://i55.tinypic.com/qq4aw3.jpg

http://i54.tinypic.com/r7j291.jpg

Paskutinį kartą taisė Sharisimo (2010-10-13 12:20)

lolardas · 2010-10-13 12:41

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 19:04)

jutas · 2010-10-13 17:00

ka pries tai sportavai?

Sharisimo · 2010-10-13 17:14

nieko nesportavau smile begiojau tik.. apie 4 menesius.. o stazas tai nzn apie 3 menesius i stangine einu.. bet pirmi du menesiai tokie juokingi buvo.. nelabai susigaudziau tai mazai baziniu pratimu ir panasiai..

lolardas · 2010-10-13 17:16

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 19:04)

Sharisimo · 2010-10-13 17:23

tai is seniau trbt uzaugo raumens.. esu dirbes daug fizinio darbo smile prie statybu ir panasiai

Paskutinį kartą taisė Sharisimo (2010-10-13 17:24)

Sharisimo · 2010-10-15 10:36

2010 10 15

warm up 5 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Pilni pritūpimai 1x5x70kg, 5x5x87.5kg

Stangos ishspaudimas virs galvos stovint 5x5x37.5kg

Mirties trauka 1x5x70kg, 1x5x85kg

Prisitraukimai delnais i save 3x12,10,6

Presas (3 pratimai: įstrižiniai, viduriniai bei apatiniai raumenys) 2x10, 2x25, 3x12

cooldown 10 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Sharisimo · 2010-10-19 20:27

2010 10 19

warm up 5 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Pilni pritūpimai 1x5x70kg, 5x5x90kg

Stangos spaudimas 5x5x70kg

Horizontalus prisitraukimai su pakeltom kojom (inverted rows) 3x12,10,8

Atsispaudimai lygiagretese 3x12,7,7

Presas (3 pratimai: įstrižiniai, viduriniai bei apatiniai raumenys) 2x10, 2x25, 3x12

cool down 10 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Sharisimo · 2010-10-21 09:55

2010 10 21

warm up 5 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Pilni pritūpimai 1x5x70kg, 1x5x90kg, 2x5x92.5kg, 3x5x90kg (pasijaute sunkumas)

Stangos ishspaudimas virs galvos stovint 1x5x42.5kg, 1x4x42.5kg (+1 fail), 3x5x40kg

Mirties trauka 1x5x70kg, 1x5x90kg

Prisitraukimai delnais i save 3xBWx8x6x5

Presas

cooldown 10 min ėjimo įkalnėn 6km/h

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-08-30 10:26

Sharo log'as

#2 2010-08-30 10:32

Re: Sharo log'as

#3 2010-08-30 10:36

Re: Sharo log'as

#4 2010-08-30 11:21

Re: Sharo log'as

#5 2010-08-30 13:55

Re: Sharo log'as

#6 2010-08-30 14:37

Re: Sharo log'as

#7 2010-08-30 14:39

Re: Sharo log'as

#8 2010-08-30 17:09

Re: Sharo log'as

#9 2010-08-30 17:25

Re: Sharo log'as

#10 2010-08-30 17:54

Re: Sharo log'as

#11 2010-08-30 18:46

Re: Sharo log'as

#12 2010-08-30 19:08

Re: Sharo log'as

jutas rašė:

#13 2010-08-30 19:15

Re: Sharo log'as

jutas rašė:

#14 2010-08-30 19:49

Re: Sharo log'as

Boomshaker rašė:

#15 2010-08-30 21:37

Re: Sharo log'as

#16 2010-10-13 12:07

Re: Sharo log'as

#17 2010-10-13 12:41

Re: Sharo log'as

#18 2010-10-13 17:00

Re: Sharo log'as

#19 2010-10-13 17:14

Re: Sharo log'as

#20 2010-10-13 17:16

Re: Sharo log'as

#21 2010-10-13 17:23

Re: Sharo log'as

#22 2010-10-15 10:36

Re: Sharo log'as

#23 2010-10-19 20:27

Re: Sharo log'as

#24 2010-10-21 09:55

Re: Sharo log'as