Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki reikia kritikos, patarimų ir pan dėl šios programos:

Pirmadienis
Krūtinė
Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4 10 10
Hanteliu plesimas ant lygaus suolo  4 10
Hanteliu spaudimas gulint kampu 3 12
Plesimas su trosais pasilenkus 3 14

Pečiai
Hanteliu spaudimas sėdint 4 10 10
Stangos spaudimas sedint 4 12
Stangos trauka iki smakro 4 14 (superserija)

Trapecija
Peciu pakelimai stovint su stanga 4 16 (superserija)

+ kardio (dviratis,takelis,elipsė) 20-30min.

Antradienis
Nugara
Stangos trauka pasilenkus 4 12
Vertikali trauka iki krutines su siaura rankena 4 10 10
Hanteliu trauka gulint kampu 4 12 (superserija)
Horizontali trauka sedint 4 14 (superserija)
Nusilenkimai nugarai keduteje 4 14

Tricepsas
Siauras stangos spaudimas 4 10 10
Tricepsas su hanteliu sedint, paemus abiem rankom 4 14 (superserija)
Atsispaudimai tricepsui nuo suoliuko 4 max

+kardio (dviratis,takelis,elipsė) 20-30min.

Ketvirtadienis:
Slaunys
Koju tiesimas sedint 4 14
Horizontalios platformos spaudimas 4 16 (superserija)
Koju lenkimas gulint 4 16 (superserija)
Platformos spaudimas viena koja 3 12

Blauzdos
Koju lenkimas gulint 4 16

Bicepsas
Bicepsas su stanga stovint 4 8 8
Bicepsas su hanteliais gulint kampu 4 12 (superserija)
Bicepsas su trosu stovint 3 14 (superserija)


Presas po kiekvienos treniruotes
Koju kelimas stovint lygiagretese 4 20-30 (superserija)
Atsilenkimai ant kamuolio 4 20-30 (superserija)
Pasisukimai i sonus treniruoklyje arba koju leidimas i salis 4 20 (superserija)

Paskutinį kartą taisė Pamojna (2012-06-25 18:41)